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文档简介

1、龙会中学武术队训练计划为推进我校体育教育，丰富学校阳光体育文化生活，锻炼学生意志品质，陶冶学生情操，激发学生学习兴趣，促进兴趣培养，我校开展特色武术体育文化，特做训练计划如下：一、训练时间：每周一至四下午二、训练地点：操场三、训练人员：热爱武术的高中学生四、训练内容：1、武德；2、套路、格斗；3、体能训练；五、训练要求：队员练习每一个动作都要求做到精神饱满、动作规范、劲力顺达、节奏分明。六、具体措施：1.训练做到每节课有目标有总结。2.保障训练时间。坚持上课期间每天训练，训练课每天保证至少一小时的训练时间。3.坚持训练的系统性。结合我校的实际情况，坚持以基础训练为主，以技术训练为辅，以技术巩固

2、基本功，以基本功促进技术的发展。4.以“武德”的培养放在训练的首位，以意识形态促进技术水平的提高。5.重视学生处理多项事情的能力的培养，以达到训练与学习双赢的局面。6.搞好各方关系，争取更多的支持。训练期间注重搞好与班任的关系、与学生及其家长的关系、与各级领导的关系，使各项训练工作能顺利进行。七、每周具体安排周一：1、跑步距离以5公里左右为宜；2、柔韧； 3、小力量训练所有动作最快速度完成，组间休息30秒；4、打沙袋放松为原则，重点技术而非力量。5、拳法摔法。6、大脑平衡能力及抗击打能力训练。 周二： 1 、活动热身；2、柔韧；3、打靶大力量；4、腿法、擒拿关节计练习。 周三： 1、慢跑热身5分钟左右；2、实战体力消耗不易过大，重点掌握技术；3、大力量斜上推、平推各5组，每组1020个，重量5070kg；深蹲5组，每组15个，重量80100kg；硬拉5组，每组5次，重量130160kg；4、放松训练以放松和拉伸大力量所练肌肉群为原则，或者吐纳练习。周四： 1、活动热身； 2、柔韧； 3、基本功练习（包括步形、手形及完整套路练习或器械练习）；

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