高三学生如何提高自身的能量

1、消除心理紧张的运动方法 利用课间休息、午饭或晚饭前做一些简单的体育运动，对于心理健康的好处，不亚于生理健康。它可以让你恢复精神、创新思维、朝气蓬勃，同时还可以帮助你生龙活虎、自信自强。此方法占用时间不多，仅有5-6分钟，如果你觉得所占用的时间长，还可以找一首3分钟演奏完的、调子低、多含上升节拍的歌曲，调整速度伴随音乐的旋律运动。做这些运动时必须深呼吸，面带微笑，动作要做得流畅雅观，做完后，肯定会使你身心均痛快！ 颈绕环：两脚左右开立与肩同宽或略宽于肩，头部从前、左、后、右、前转一周，然后再反向转一周，每一周四拍，四八呼。 提肩膀：两脚左右开立与肩同宽或略宽于肩，先提左肩，将其提至左耳垂，然后轻

2、轻放下，再提右肩，之后提双肩，提放各一拍，四八呼。 体侧运动：两脚左右开立与肩同宽或略宽于肩，1两臂侧平举，2左臂上举，3身体尽量向左侧屈，同时转头视左手掌心，4还原。5-8拍动作相同方向相反。四八呼。 侧压腿：左脚向左侧迈出一大步；两手置于臀部，身体重心向左移，左腿弯曲，右腿伸直，有弹性的下压，下压的同时两臂上举，两手在头上交叉，为一拍。做4拍，5-8拍动作相同方向相反。四八呼。 腰绕环：预备姿势：两脚左右开立与肩同宽或略宽于肩。从体前屈双臂下垂手指触地开始，身体从前向左、向后、向右、向前旋转一周为四拍，后四拍反向旋转。四八呼。 体前屈伸膝：两脚左右开立与肩同宽或略宽于肩，体前屈膝时将双手平

3、按于脚前30cm的地面上，然后开始做膝伸，同时低头看膝；然后还原成屈，抬头看正前方。伸、屈各一拍。四八呼 伸臂屈腿：两脚左右开立一大步，身体向左转90与右脚垂直，然后向前伸出双臂，好像接收别人的礼物一样，轻轻前伸，然后收放于左膝，左腿屈，右腿伸直，每一方向做10次。 立位体前屈。双脚并拢做立位体前屈，两腿伸直，使上体尽量贴向双腿，双手抓住足踝，做深呼吸放松，默数四拍，然后缓缓抬起上体，直立。 原地快速跑：腿尽量高抬，两臂前后摆动，想象自己像一匹脱缰的野马，在原野上尽情奔驰，跑步要数两脚踏地的次数，各50次。 不协调前踢腿跑：要求同侧腿、臂同时前摆或后摆，动作利落，各做50次。好了，运动完毕，感

4、觉怎样？高三考生自我舒压训练压力具有明显的正向和负向两重性的作用。压力与学业成绩之间的关系形同一条抛物线。适度的压力，可以产生正向作用，能够提高警觉水平，激发动机，激励斗志，挖掘潜能，保持旺盛的精力和敏捷的思维，帮助我们在生活、学习方面做好心理调适和准备，争取良好的学业成绩。而过度的压力，将产生负向作用，致使我们长期处于紧张、焦虑的状态，出现失眠、出汗、烦燥现象，导致学业成绩下降，不能发挥应有的水平。因此，高三学生在高度紧张之下，需要放松、调适，让焦虑、疲惫之心得以舒缓。而聆听轻音乐本身，就是放松的一种方法。如下三种具体方法同样需配合以轻音乐：第一，通过深呼吸放松方法1：收腹呼出体内气体5秒钟

5、，暂停呼吸2秒钟；吸气5秒钟，并有意识鼓出小腹。如此循环多次。练习一段时间后，身体会自然形成习惯。方法2：完全瑜珈呼吸法。缓慢深长地吸气，保持胸腔不动，使腹部慢慢向外完全扩张。呼吸要非常慢，听不到任何一点呼吸的声音。感觉空气进入到肺部底端，腹部充满气体。腹部扩张完成后，胸腔自然地衔接腹部的扩张，尽量向上向外扩张胸腔，腹部略微自然向内收缩。胸腔扩张完成后，锁骨和肩部微微上耸，把空气吸满肺部的最上端。此时身体的其他部位是放松的。呼气时，最先放松肩膀、锁骨及胸腔上部，之后胸部向内向下收缩。最后尽量向内收缩腹部，使肺部的空气排空。方法3：（1）双脚和肩膀同宽，肛门用力收缩，两脚拇指用力，颈、肩、臂部放

6、松。（2）用力把气呼出后，深深吸气，手掌展开，双臂自左右两边举到肩膀同高。（3）握紧拳头，双肘弯曲，停止呼吸，呼出气，手臂伸直，缓缓恢复原来的姿势。（要点：视线集中在眼前的某一点，意识也集中在那里，用力注视，不眨眼睛。）第二，通过冥想的方法放松冥想法的使用，需要选择一个清净而不被人打扰的环境。方法1：（1）以最舒服的姿势静坐，随手拿来一样物品（以橘子为例），仔细观察橘子的颜色、形状、大小，用手触摸橘子的质地，再闻闻橘子的气味。（2）将橘子放在下，闭目，仔细回想橘子的形状、大小、颜色、质地、气味。假想自己钻进了橘子里面，想像橘子里面的果肉，颜色、形状、质地、味道，然后想像从橘子里面出来了的情景。

7、（3）深呼吸5次，再默数5个数，就可以睁开眼睛了。方法2：回忆自己曾经经历过的一件最愉快的事情，越具体、越生动、越有趣，效果越好。方法3：回忆自己曾经去过的风景秀美的旅游胜地，如海边、湖畔、森林、山峰、城市等，美丽的景色一幕幕在脑海中浮现，让自己溶入到大自然之中。第三，通过暴露疗法减缓考试焦虑暴露疗法实施之前，先做好放松练习。方法如下：设想自己即将进入考场，将考试情景在大脑中展现，包括：等候发放考卷、监考老师出现、考试过程中遇到难题、检查考卷、结束考试等一系列过程。情景的想像越逼真，紧张程度越强。每次暴露疗法之后，自定义紧张焦虑的程度，将发现：经过反复暴露训练后，紧张程度将逐渐降低，达到以坦然

8、的心态面对高考的目的。以上介绍了几种放松心态减缓紧张焦虑的方法，请根据自己的喜好选择适宜的方法。除此之外，还可以通过适度锻炼、唱歌、聊天、短时旅游、听轻音乐、寻找专业咨询等方法。对于我们考生而言，取得优异的高考成绩固然重要，从此可步入理想的大学继续深造，但在今天这样一个学习型社会里，学习不是某一个时段的事情，它将伴随我们的一生。社会也为我们提供了更多的学习机会，只要有学习能力和兴趣，一生都有步入课堂再学习的机会。即使考试因失误不能升入理想的学院，也可以通过之后的攻读硕士、博士实现自己的愿望。我的身边，取得博士学位的专家学者中，不泛第一学历是中专、大专之人，第一本科学历就读名不见经传院校的人也不

9、胜枚举。今天，他们在自己追求的研究领域内都有所建树；明天，在某个领域有所创新的将是我们。 高考智慧：最后二十多天主要抓什么最后二十多天主要抓什么？根据我长期指导经验，和最近指导的一些同学的情况，我认为当前应主要抓好以下三件事情：1、调整身心状态。随着高考的临近，容易出现以下情况：使出浑身解数，拼尽全力，但学习效率和学习成绩停滞不前。面对这种现实，一般有两种反应：一种反应，我称之为“执着型”。这类同学固守自己的原有方法，相信自己通过时间加汗水，是可以实现自己的目标的；面对每次考试失败的打击，他们不断给自己的鼓气，不断减少休息的时间；他们的身体状况令人担忧，难以放松，学习效率低下，甚至考试时经常看

10、错题目，但是他们自己并不自知，只以为自己题目做的太少，时间投入不够。他们愈战愈勇，但学习踏步不前，精神可佳但不可取。另一种反应是，我称之为“焦虑型”。开始有各种念头冒出来，又反过来影响自己的学习效率和成绩。针对这两种情况的处理，我要在这里对广大同学说的是：越是临近高考，越是要注重身心的调整。只有把我们的身心调整好了，我们才能轻松冲刺，提高学习效率，我们才能在考试中正常甚至超常发挥。另外，身心状态的调整还要与高考生物钟的调节结合起来。2、考试策略训练。最近有很多同学反映：有些题目，自己并不是做不到，但在考试时总是很赶忙，导致题目做错了，不知怎么办？这个问题就涉及到考试策略问题。这个问题，我要后面

11、详细说明。在这里，我要说：考试策略是考试智慧中的一个重要部分，直接关涉到我们的能力能不能转化为分数。3、画好3张认知结构图：要运用我在前面说的“画知识树”的方法，画好以下3张认知结构图：A.认知结构简图: 单元、章、节。B.认知结构图: 单元、章、节,知识要点、例题。C.认知结构详图: 单元、章、节、知识要点、例题, 重点、难点、例题。有了这3张认知结构图，就会引导我们的思维在“题目”和“知识”之间自由地穿行，就会让我们头脑中的“知识”越来越清晰，让我们考试中的“解题”越来越迅捷。08高考智慧：调节高考生物钟生物钟是指人体生物节律，指一个人的体力、情绪、智力都存在着由强至弱、由弱至强的变化周期

12、。在体力高潮期，精力旺盛，体力充沛，在体力低潮期，疲惫乏力，无精打采；在情绪高潮期，心情舒畅，情绪高昂，在情绪低潮期，心情烦躁，情绪低落；在智力高潮期，头脑灵敏，记忆力强，在智力低潮期，迟钝健忘，理解力差。科学家研究表明：体力周期为23天，情绪周期为28天，智力周期为33天。我们可以根据人体这些规律和高考的特点，把我们的高考状态调整到最佳，力争处于体力、情绪和智力的高潮，从而发挥出最好水平。如何调节呢？以下三点供您参考：1、至少提前20天开始调整。调整的时间必须与高考“合拍”，例如：上午8:00-11:30 下午 3:00-5:00。2、逐步调整。每天比原来提前10分钟睡觉。3、巩固适应。每天

13、选时复习训练。08高考智慧：少则得，多则惑“还有一个问题。最近同学们通过各种渠道弄来各种资料，什么宝典啦，什么秘笈啦，让人眼花缭乱。你说去做吧，没有时间精力。不做吧，心里又不踏实，生怕万一同学们碰到了我没碰到，那我多后悔！”其实我们古人有一句智慧名言，叫做少则得、多则惑。” “少指的是基础，是大纲，是考点。万变不离其宗，任何题目无非是基础东西的综合或变式。现在，我们时间有限，我们必须紧紧抓住基础不放松。作为后进生，必须从基础开始，才能稳扎稳打，一步一个脚印。作为优秀生，也不能忽视基础，盲目大跃进，否则会跌得很惨。” “所谓得呢，就是解题思路，也是一种解题思想，就是建立在扎实基础上的一种分析问题

14、和解决问题的着眼点和入手点。” “所以，我们应该选取有典型意义的题目，反复琢磨，选取不同的角度思考，从中提炼出一些思想方法，举一反三，熟练掌握一些重要的解题思想。”08高考智慧：自我辩解，轻松上阵 “想高考，担心考不上怎么办？”方法：“自我辩解，轻松上阵”第一步，明确问题。把你平常想的最多的一个问题写出来。第二步，自我辩解。“怎么自我辩解呢？”辩解一：我为什么要假设高考考不好呢？我已经做了充分的复习准备，只要心态从容，就一定能发挥出自己应有的水平。辩解二：再说，高考并不能决定人的一生，无论在历史上，还是在现实生活中，不是有很多著名人物，高考落榜，却能够自学成才，或者另辟蹊径，实现自我理想？！第

15、三步，应对措施。应对措施是什么呢？ “从容备考。” “一旦冒出一个想法，就进行自我辩解。第一步，明确问题；第二步，自我辩解；第三步，应对措施。” “关键两点，第一要拿出专门的时间；第二要写出来。”高三心理辅导2008-5-14（学生科 心理咨询室）高考女生应考生理健康咨询：高考期间月经来了怎么办？对此，女同学应该从一个正确的、科学的角度去看待，不要认为这是一件很羞人的事情，一定要放正心态！国内权威专家讲道，高考期间关于女生的月经问题，其实不用吃药或打针，平时没有这样做大家也在生活、学习、参加各种活动（体育课除外），所以专家建议在高考期间如果月经来了的话，可以采用超长、吸水性好的卫生巾。如果在此

16、期间发生痛经症状，直接在考前服用一粒去痛片即可！高考期间，女生应该如何渡过生理期？青春期女生不主张人为推后生理周期最关键的是，我们不要把高考当成一件负担，或者说不要把它作为一个非常大的压力，从心理上要缓解，这是很重要的。我们知道女性的生理周期很容易受到外界影响，比如工作压力和学习压力，这些压力往往会带来生理的紊乱，所以我们的同学如果可以在高考前充分做好准备，这样你在高考时也会适当放松，保持一个正常状态，我觉得就可以很好地渡过这段时间。我听说打针、吃药可以把周期提前或者推后，不知道专家有没有关于这方面的建议？ 专家：每年的这个时间，高考前，我们总会接到很多很多家长的咨询电话，问怎么样让孩子把月经

17、错后。其实对于这个问题，大多数的医生是这样认为的：首先，生理周期是一个正常现象，作为女孩子，由于她生理状况，卵巢发育还是比较脆弱的，所以我们并不主张通过人为的方式把月经推后。如果有些人说我就是想推后，我觉得月经来时，毕竟和平时不一样，可能有些人会痛经很厉害，或者有一些其他方面的不适，比如说经前紧张综合征比较严重的话，她说我就想往后推，那我们也可以做，但这种做法一定要提前半年，或者提前三个月来做人工周期，这在医院里的计划生育科就可以做到。虽然我们能够通过人为方式去错后，但我们还是不主张，毕竟对女孩子的身体健康没有好处。所以如果平时来月经没有太明显的不适，我们还是正常对待它。 如果女考生在考试途中出现了生理问题，应当怎么办？ 专家：还是那句话，不要打无准备的仗，在考试之前，女生也应该考虑一下自己的周期会不会马上到，如果说就在这附近的话，我觉得你进考场前可