积极管理情绪教案

1、积极管理情绪【教学背景】情绪伴随着人的成长过程，小学高年级的学生已经具有比较丰富的情绪体验，也能够比较明确的分辨自己的喜怒哀乐，知道导致情绪产生的主导因素是什么，但相对来讲情绪的调控能力还非常弱，在碰到不良情绪时，往往不明确应该用怎样合理的方法来控制和调节不良情绪，不了解情绪是可以随着人的认知评价的改变而改变。因此，通过各种形式的活动引导学生认识到同样的事件，由于个体的认知评价的不同，会造成不同情绪和行为反应的结果，使学生初步掌握情绪调控的方法。【教学目标】1.认知目标：了解情绪的基本知识及情绪ABC理论。2.情感目标：重视情绪的调控，培养良好的情绪。3.能力目标：自觉提升情绪调控能力，并很好

2、地运用于生活中。【教学对象】：五年级【教学时间】： 2018年4月25日下午2:50-3:30【教学准备】：教学课件【授 课 者】： 【教学重点】：重视情绪的调控，培养良好的情绪。【教学难点】：掌握管理情绪的方法。【教学过程】：一、认识情绪出示三个问题，带着问题观看第一段视频踢猫效应，分别探讨1、视频中出现哪些情绪？小结：生活中，每个人都拥有丰富多彩的情绪，高兴、难过、兴奋、忧伤、恐惧等等，丰富的情绪可以分为四大类：喜、怒、哀、惧。 同时情绪又是多变的，不可能一直保持着同一种情绪不变。2、视频中的情绪有什么特点？ 小结：情绪具有传染性，愤怒的情绪如果控制不好会污染一大片人，会产生很大的危害，这

3、种现象称为“踢猫效应”。不仅愤怒情绪会传染，其他情绪也会互相传染。3、情绪对人有什么影响？ 在日常生活中，人们常有这样的体验：高兴时，神清气爽；悲伤时，会食欲不振；忧虑时，会辗转难眠；惊慌时，会心脏乱跳；愤怒时，会热血冲头丰富的情绪中能对人产生积极影响的叫作“积极情绪”，对人产生消极影响的叫作“消极情绪”。积极情绪能让人保持乐观，产生动力，给人带来信心、勇气，同时还有助于身体健康，古人说：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”消极情绪让人悲观，沮丧，颓废，冲动，失去理智，无所事事，还会伤害身体健康，诱发各种疾病， 古代就有“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”之说，这生动地说明了情绪对身心可

4、能产生的负面影响。 曾有个简单的实验，研究情绪对健康的影响。美国生理学家艾尔玛辛吉斯将一支支玻璃管插在摄氏零度、冰与水混合的容器里，以收集人们不同情绪时呼出来的“水汽”。结果发现，心平气和时呼出来的汽，凝成的水清澈透明、无色、无杂质。如果生气，则会出现一种紫色的沉淀物。研究者将这“生气水”注射到小白鼠身上，几分钟后，小白鼠竟然死了。 小结：所以情绪需要调控，对任何人都是一样，对我们情绪多变的青少年来说，则更是如此。二、探讨情绪的产生 1、观看视频太好了和太糟了引导讨论：为什么不同的人对同一件事会产生不同的情绪呢？ 2、介绍情绪ABC理论情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的。A.激发事件B

5、.对A产生的认知、信念C.情绪、行为、结果小结：可见，情绪并不是由事件本身产生的，而是取决于我们对事件的看法，这才是情绪产生的重要因素，了解完原因后，我们才能更好对症下药，管理好情绪。三、怎样积极管理情绪积极管理情绪可以通过两方面来进行，一个是想，一个是做。1、心声细语：怎样想？（1）小明的爷爷给小明的表哥买了一辆自行车作为生日礼物，而小明过生日时，爷爷只给他买了一件运动衣。小明这样想：_，他觉得很难过。小明这样想：_，他觉得很快乐。生1：小明如果这样想：爷爷真是偏心，给堂哥买自行车，却给我买运动衣，真不公平，他就会觉得很难过。生2：小明如果这样想：我刚好需要一套运动衣来参加比赛，爷爷就给我买

6、了，他就会很快乐。（2）我觉得自己已经很努力了，可这次期中考试考得是很不理想。我这样想：_，觉得很沮丧。我这样想：_，觉得很有信心。生1：又考不好，回去肯定又要被父母批评了。生2：失败乃成功之母，如果下次再认真一些，一定会考好的。（请同学们先自行思考，然后组内讨论，整理好答案，准备展示。）小结：通过改变对事物的认知来改变情绪的方法，我们叫之为“改变认知法”。“改变认知法”是管理情绪中一种非常重要的方法，除了“改变认知法”，还有“自我暗示法”、“幽默解嘲法”可以帮我们调节情绪。自我暗示法小实验：请学生静下心来，在心中默念喜笑颜开、开怀大笑、“欢天喜地”、“兴高采烈”、“欣喜若狂”、“眉开眼笑”、

7、“兴高采烈”，并且想象这些情景，你会产生一种真的很高兴的感觉。“幽默解嘲法”进行自我安慰，精神胜利，用幽默的态度对待事情。比如一个人吃了一碗不卫生的牛肉拉面，他对老板说：“真管用，半个小时拉了六次了”2、七嘴八舌：怎样做？有些烦恼，当我们无法自我说服的时候，我们该怎么做才能让自己开心起来？（学生先自行思考，然后与小伙伴交流。整理好答案，每组选派代表回答。）教师对答案进行总结归纳。小结：同学们的方法真多，听起来都很不错，那么我们看一下积极管理情绪的做法大致有哪些？转移注意法：将注意力从让你产生消极情绪的事件上转移走，选择做一些你感兴趣、又能放松情绪的事情，如听音乐、画画、唱歌、写日记、练书法等等

8、，可以有效削弱消极情绪对我们的影响。合理宣泄法：（1）哭在适当的场合哭一场，从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡，促进新陈代谢。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦悲伤的心情就会减少许多。（2）诉向他人倾诉。一份快乐，两个人分享就变成了两份快乐，一个痛苦，两个人承担就变成了半个痛苦。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼，诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰，开导以及解决问题的方法。（3）动进行剧烈的运动。当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动，注意力就越不容易转移，情绪就越低落，

9、容易形成恶性循环，因此可以通过各种运动来改变不良情绪。（4）喊放声歌唱，或大声喊叫，放声歌唱可以提高斗志，释放压力，当受到不良情绪困扰时，不妨痛快地喊一回，通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，使人的心理达到平衡，有助于培养自信心。注意；宣泄一定要把握一个度，要合理！深呼吸法通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。步骤：a.站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气b.轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三c.缓慢的用口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止d.再重复三次情绪升华法化悲愤为力量，把不良情绪转化为积极有益的行动。塞万提斯在早年不幸的基础上，写出了唐吉诃德；歌德在失恋的时候，写出了少年维特之烦恼；司马迁忍辱写出了史记等等。