《招养成喝水习惯》PPT课件.ppt

1、八招养成喝水习惯,我们都知道喝水对身体的好处是非常大的，但是很多人生活中不能养成多喝水的好习惯，他们常常忘记喝水，那么如何养成喝水习惯呢？下面小编给你支招，教你养成多喝水好习惯，并且告诉你喝水误区与科学喝水方法。 饮水保健 八招养成多喝水好习惯 每天喝足量的水不仅能让身体各项功能正常运行，还能起到清洁皮肤和减轻体重等效果。虽说这是人人都知道的道理，可很少有人能坚持每天都喝足量的水。小编总结了一些日常生活中简便易行的妙招，帮你在无形之间形成多喝水的好习惯。如果工作过于繁忙没有时间去注意水杯，在电脑上贴个便签，提醒自己时不时地喝上一小口。如果这些方法都不奏效，用手机设置定时提醒喝水的功能。,202

2、0/10/12,3、随身带个水杯。 如果你不需要整天坐在办公室里办公，而是要四处跑动来工作（如销售员或健身房工作人员），最好在随身携带的手提包里放个装满水的杯子，随时随地饮用。 4、吃饭之前喝水。 当饭菜上席、正式开吃之前，喝12小杯水。这种做法不仅增加了饮水量，而且据2010年的一项研究显示，饭前喝2杯水的人比那些不喝水的人，在12周内多减轻了5磅的体重。 您可以访问中国健康网（）查看更多与本文八招养成喝水习惯相关的文章。,1、起床之后就喝水。 把一杯水放在床头，早上醒来之后就喝光，而不是去喝咖啡或茶水。 2、办公桌贴标签提醒喝水。 办公桌上放一个可重复使（转载自中国健康网，请保留此标记。）

3、用的水杯，喝光之后马上装满。另外，用个小杯子能让你站起来接水的次数增多，运动量就随之增加，也会增加喝水的需求。,2020/10/12,5、果汁喝前稀释。 市售果汁中大量的糖及添加剂对身体不利，但如果你非常喜欢喝果汁，也没有必要完全戒掉。专家建议，在杯中倒上四分之一的果汁，然后再用矿泉水添满。这样既满足了你喝甜果汁的欲望，也增加了饮水量。 6、用冰水代替碳酸饮料。 如果你实在无法抵御碳酸饮料气泡的刺激感，可以用冰镇矿泉水来代替。 7、给水里增添点味道。 如果还是不习惯水单调、平淡的味道，可以在水中添加些新鲜蔬菜和,2020/10/12,水果汁。黄瓜、柠檬、橙子和西瓜的味道都不错，可以在搅拌机里将

4、其绞碎后，再加入水中喝下。 8、记录（转载自中国健康网，请保留此标记。）自己的饮水量。 就像写日记一样，用随身携带的小笔记本随时记录下自己每天所摄入的水分，这样也能提醒自己多喝水、喝足量水。 正常人每天到底需要喝多少水，其实并没有定论。2004年，美国国家科学院医学研究所通过研究确定，健康成年女性每天需要摄入91盎司（约合2、58千克）的总水分，健康成年男性每天需要摄入125盎司（约3、54千克）的总水分。这里所说的总水分，包括了从其他饮料、液态产品和富,2020/10/12,含水分的食物中所摄取到的水分。此外，喝水量还要根据天气状况、体育锻炼量和是否怀有身孕等因素进行调整，这些情况下都需要多

5、喝水。喝水并不是越多越好 剖析饮水的四大误区 水是维持人体生命之本，可人们对喝水会产生一定误解，有人认为喝水越多身体越好，有人认为喝水会造成身体浮肿那事实是这样吗?小编为大家剖析对于饮水的四大误解，以及如何正确喝水更健康，一起来看吧。,2020/10/12,水是生命之源，每天摄取充足的水分，维持身体正常代谢，及时排除体内代谢废物，保证健康的身体内部循环。如何正确饮水，达到健康与美容的双重功效，大家一起学习下吧。 饮水不单纯是为了饮水而饮水 成年女性，身体中55%都是由水分构成。所以保持水润光(转载自 ，请保留此标记。)泽的肌肤，水分不可或缺!身边许多人都明白饮,2020/10/12,水的重要性

6、，也按照每天8杯水的标准饮水，但是饮水的目的并不是为了饮水而饮水。水分许多种，根据自身体质选择水的种类，调整身体不足，才到达保健身体的作用。 对于喝水的4种误解 误解一：进餐过程中，多次饮水，可以抑制食欲，达到减肥效果 事实：进餐过程中多次饮水会引起消化不良,2020/10/12,在进餐的过程中频繁的饮水，会稀释胃液，妨碍肠胃消化功能。其实水最容易被人体吸收是在空腹时，如果想通过抑制食欲进行减肥，建议空腹时饮用1杯水，可以改善食量。 误解二：每天喝水越多对身体越好 事实：饮水过量会导致“水中毒” 虽然为了健康、减肥。美容等推荐每天多多饮水，但是在不口渴的情况下，一次性饮用大量的水，违反生理需求

7、，就会造成反效果，水分超越身体必要量，细胞中水分含量上升膨胀，最坏,2020/10/12,的结果会引起“水中毒”，危害生命。 正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用1.52L水。每次的饮水量控制在12杯。 误解三：饮水会造成身体浮肿 事实：浮肿是身体水分不足，代谢低下的警示 “大量饮水或造成身体的浮肿”这是错误的观点。浮肿的原因并不是摄取水分过多，而是由于新陈代谢低下导致。水可以起到促进发汗及排泄作用，血液流动畅通，就可以促进促进新陈代谢,2020/10/12,正常运转。也就是说，如果饮水不足，代谢就会恶化，引起浮肿。 误解四：口渴时饮用啤酒补水解渴 事实：酒

8、精并不能起到补充水分的作用 很多人在口渴的时候，喜欢喝冰啤酒，美味又爽口，其实是NG的。专家表示，啤酒有利尿作用，喝500ml的啤酒，会排出820ml的体内水分，身体得不偿失。同时咖啡也具有相同的利尿作用，不易多喝。 其实第二天的宿醉就是由于脱水症状所引起的身体不良反应。预防第二天宿醉的好方法就是在饮酒前饮用1杯水，同时饮酒的过程中及时补充水分才是健康的饮酒习惯。,2020/10/12,正确饮水的Time Table 早晨 睁开眼睛后饮用1杯水及时补充睡眠过程中流失的水分。唤醒肠道，消除便秘。 白天 每天10次，每次1杯水，补水的铁原则就是分次小口饮用。即便是口很渴的时候，饮水最多不超过2杯。 饭前1杯水 夜晚 沐浴前后各1杯水补充因沐浴而流失的身体水分。喝酒后大量饮水防止饮用酒精后体内水分不足，需要大量补水，可以有效预防第二天的宿醉。就,2020/10/12,寝前必须饮用1杯水，及时补充睡眠过程中的水分流失。推荐对于身体负担较小的碱性软水。避免饮用对于身体有