高中篮球理论课教.ppt

1、高中篮球理论课教学设计,聚英学校 郑辉,一、导入部分,1、篮球比赛中运动员在场上的最终目的是什么？ 2、投篮需不需要一定的技术呢？ 3、当然，投篮技术在篮球比赛中可以说是非常重要的!,二、展开部分,篮球基本技术投篮,1、投篮技术 篮球运动中投篮技术的分析由于投篮的出手点一般低于篮圈的高度扣篮及特殊的投篮除外，要将球投进篮圈之中，就必须有正确的持球方法、瞄准点、全身的协调用力、合理的出手角度和出手速度、规律性的旋转、适宜的飞行弧线和入篮角度。,（1）持球方法,正确的持球方法是掌握投篮技术的前提，也是合理运用投篮技术最基本最重要的条件之一。持球时，使球尽可能在手中保持稳定，便于和其它攻击技术结合，

2、有利于球出手时合理、准确地运用。以单手投篮持球为例，手腕后仰，掌心向上，五指自然分开，指根及以上部位触球，掌心空出要能容纳一颗鸡蛋的空间，肘关节自然下垂，另一手持球的侧上部，举球于同侧头或肩的前上方位置。技术要点:持球或球出手引腕后仰时，手腕后仰角度越大，屈腕主动肌牵拉越长，则完成环节运动的条件越好，它有助于出球时均匀发力和球出手后的飞行弧线。,（2）瞄篮点,瞄篮点是指队员投篮时的瞄准点，有了正确的瞄篮点能使队员在瞬间目测出篮圈的精确方位和距离，从而决定相应的出手力量、出手速度、飞行弧线以及落点。技术要点:投空心篮的瞄篮点一般为篮圈前沿的中心点;碰板投篮的瞄篮点在篮板的正面。不论选择何种瞄篮点

3、，都应以既定的瞄篮点为参照，更要经过长时间的反复练习，反复体验出手角度。,（3）协调用力,投篮出手用力是指投篮时身体各部位综合、协调的用力过程，它是整个投篮动作的关键环节。以原地单手肩上投篮为例，它是由下肢蹬伸对地发力，同时依势伸腰展腹，自下而上发力，特别是借助脊柱伸展的惯性促使下肢、躯干和上肢连贯、协调配合，最后通过食指、中指以及无名指柔和用力将球投出（球出手后手臂应有相应的跟进动作）。任何一种投篮方法最终都是运用肩、肘、腕、指关节的协调用力达到的。,（4）出手速度,出手速度是指投篮的一刹那，身体各部位肌肉的综合用力。利用手腕和手指的协调而使球出手进入空间运行的初始速度。其动作首先取决于身体

4、的平衡、协调；腕、指关节的合理用力。但关键在于手腕的翻转、屈抖和手指的弹泼等动作的柔韧性、突发性以及连贯性。,（5）球的旋转,球的旋转是依靠手腕前压和手指拨动产生的。一般大都使球向后旋转，这样容易加大球的飞行弧线，减少空气阻力提高命中率。,投篮技术中易范的错误及纠正方法:,1.持球时掌心触球，投篮动作不协调。纠正方法:练习时要注意持球手触球的正确部位，并采用对墙投篮模仿练习，着重体会投篮动作要点。2.肘关节外展，手腕、手指僵硬，球的旋转有些横向转动。纠正方法:对墙投篮，反复练习瞄篮回收和出手动作。注意克服肘关节外展，手腕手指适当放松，使球后旋。3.投篮时出手角度太小，手臂前推。纠正方法:在投篮

5、者前面站一人，双手高高举起，或拉一条适当高度的横绳，帮助提高投篮的抛物线。,结论投篮具有时间、空间、稳定性三个条件,投篮“神投手”七大技术因素,雷吉米勒 雷阿伦,1.拿球之前拉开空挡.,占据有利位置为自己创造有利的出手机会。不过，要抓准时机跑位，过早或过晚都不利于进攻的开展。 不要与防守队员正面交锋.当防守队员堵死传球路线,可以用反跑切入篮下或者利用单挡摆脱对手. 合理运用单挡.,2.选择恰当的投篮时机.,首先要了解自己进攻能力以及出手范围. 运气球是很难命中. 其次要经常练习（投篮）并发挥自己最好的水平.那些刻苦训练的球员也许只在比赛中发挥出一般水平,但绝对没有不练 习就能成为赛场出众射手的

6、球员. 在出手前要知道其他队友的位置.要确保其他队员没有更好的出手机会（方能出手）.同时要意识到对方防守球员以及抢 进攻篮板的球员的位置 要掌握出手时机.错过一个很好的出手机会和投失一球是一样很糟糕的,3.投篮动作要规范.,持球高于手背以及肘部，直接瞄准篮框. 迅速（手腕向前翻）出手.篮球将有一个回旋. 上述动作完成后，要保持投篮姿势及手型直到篮球命中,4.集中注意力.,持球投篮.瞄准篮筐.不要看球-球员不看目标经常会投丢. 每一次练习中或者比赛中的投篮都要全神贯注. 全神贯注时尽管有声音和移动的干扰.你的脑海里应该只有一个念头,那就是投篮命中,5.投篮要有信心.,敢于要球.要成为一名出众的投

7、手,他应该对自己的投篮能力有足够的信心. 你要相信自己有想象中那么优秀. 接着出手.世界上最好的投手也只能命中他们出手次数的一半. 练习.有着出众投篮能力的秘密就是无数个小时的刻苦训练.这也是教练喜欢看到球员家后院有篮球架的原因.投篮的练习 将会让你在比赛中得心应手.运用Beef原理来分析和提高自己的投篮技术. B =平衡性E =肘部要垂直在篮球下方E =眼睛要瞄准篮筐F =保持投篮姿势,6.肯定队友的传球.,要用口头或者肢体语言来感谢和肯定（为自己）传球的队友 那样将会（让你）得到更多有效的传球.,7.成为一名优秀的传球手.,好的出手机会得益于好的传球.要时刻遵循一个简单的原则:将球传给位置

8、更好的球员.，（如果做到那样）那么你将会很惊讶有更多次的球传到你的手上 因为自己传球给队友的原则和出手投篮是一样的，所以说提高你的传球能力也将让你的投篮得以更好的改善.这就是为 什么一名优秀的投手同时也是一名出色传球手的原因.,现代篮球比赛常见的几种投篮方式。,（1）原地单手肩上投篮； （2）原地单手头上投篮； （3）双手胸前投篮； （4）跑投； （5）跳投； （6）行进间单手低手上篮； （7）行进间双手低手上篮； （8）行进间单手肩上上篮； （9）反手和突破勾手上篮。,原地单手肩上投篮,我们以右手投篮为例：双手持球置于与眼睛同高的位置，稍便向右侧，右脚比左脚稍靠前，双膝微屈，将球上举，右手手

9、腕后伸，使球体大部分重量落在右手，左手从左侧轻轻扶住球体，脚前掌发力，提起脚跟，伸直双膝，伸右臂将球投出(参考关于投篮) 投篮从手腕向后弯曲开始，进而向上、向前，指尖是最后离开球体的部位。,原地单手头上投篮,单手头上投篮技术：以右手投篮为例。右手持球于头上，左手扶球的左侧，右臂屈肘，上臂与地面接近平行。两脚前后或左右开立，两膝微屈。重心落在两脚之间。投篮时，下肢蹬地发力，右臂向前上方伸直，手腕前屈，食中指用力拨球，通过指端将球投出。球出手时身体随投球方向自然伸展。 动作要求：上下肢要协调用力，伸臂充分，用手腕前屈和手指柔和拨球将球投出。,双手胸前投篮,这种投篮虽然出球点较低，但出手前稳定性好，

10、出手力量大，便于与传球、突破相结合，多用于远距离投篮。 动作方法；双手持球基本同双手胸前传球。两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点。两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。 投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，使球从拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。 动作关键：投篮时，蹬伸踝、膝、髋，双手用力均匀，手腕外翻，手指拨球。,跑投,总体特点主要是体现在一个“快”字上。突破前两步快；投篮起跳快；快攻上篮助跑快，起跳快 。 代表人物艾弗森,跳投,跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选

11、手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下:双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。,行进间单手低手投篮,动作同行进间高手投篮，只是投篮方式是利用手腕和手指的力量，自下而上挑球擦板或挑空心篮。,行进间双手低手上篮,动作方法

12、：跑动中跨右（左）脚的同时接球，接着左（右）脚跨第二步并用力蹬地起跳，身体尽量向球篮方向伸展。双手持球，掌心向上托球的下部，向球篮方向伸臂。起跳到最高点，前臂外旋，用屈腕、拨指的力量，使球通过中指、无名指、小指指端，向前旋转飞向球篮。 动作关键：跨步节奏清楚，腾空身体向前上方伸展，出手用力柔和。,行进间单手高手投篮,以右手投篮为例.在跑动中跨右脚的同时接球,左脚跨出一小步并用力向上起跳,右腿屈膝上提.双手向前上方举球,当身体接近最高点时,辅助手离球,投篮臂充分向球篮方向伸手腕前屈,用食中指力量柔和的将球投出.球出手后,落地屈膝缓冲.动作要点:一跨二跳举球高,指腕柔和用力巧.,反手和突破勾手上篮

13、,.动作过程 以右手运球上篮为例：运球至篮下，右脚起步的同时持球向篮下跨步，右腿弯腿落地的同时左腿以90方向横跨步，右腿紧跟左腿向上摆动，左手协助右手将球托至头上，全身用力向上起跳打板投篮。,篮球投篮技术口诀,原地双手胸前投篮两手持球于胸前，目视球篮中心点； 蹬伸翻腕连贯好，弧度适中球后旋。 原地单手肩上投篮翻腕托球于肩膀上，屈膝开立球对篮；蹬地抬肘指拨球，出手抖腕指拨球。,篮球投篮技术口诀,原地跳起投篮蹬地垂直向上跳，双手举球至肩上； 伸臂压腕指拨球，动作协调保平衡。 运球急停跳投运接球后降重心，持球屈膝起跳快； 急停起跳衔接好，保持平衡出手高。,篮球投篮技术口诀,行进间单手高手投篮一跨大步接住球，二跨小步向上跳； 翻腕托球举球高，指腕柔和用力巧。 行进间单手低手投篮一跨大步接球稳，二跨小步向上跳； 低手托球将臂伸，指腕上挑球前旋。,投篮心理稳定性,根据以上的分析，提高投篮命中率，我们可归纳以下几点：a 克服运动员的心理障碍，主要培养运