教师职业倦怠

1、,克服职业倦怠 提高幸福指数,2020/7/31,郑日昌 教授,2,教师生活写照,起的比鸡还早，干得比驴还多，睡的比小姐还晚， 装得比总统还严肃，责任比主席还大， 吃的比猪还糟，态度比孙子还好，名声比汉奸还差， 赚的比民工还少。生活比乞丐窝囊，生命比蚂蚁脆弱，看上去比谁都好。,2020/7/31,郑日昌 教授,3,教师的心理问题,据哈市第一专科医院心理专家张一介绍，调查发现，30%40%的教师经常处于情绪波动之中，15%有心理问题；7%有心理障碍。这些数据表明：心理健康问题已经开始悄悄地逼进教师，从事教师这个职业承受着越来越大的心理压力。“教师处在学校、学生和家长中间的一个重要的位置，因此，诸

2、多的压力也就来自于这些方面，此外，教师职业的高付出和无法与之匹配的低回报造成强烈的心理落差也是压力的一个重要来源。来自各个方面的强大压力使多数教师心理处于焦虑之中，如果无法得到及时调节就会造成心理枯竭，具体表现为失去爱心和耐心，同时丧失进取心，甚至会出现更严重的后果。”,2020/7/31,郑日昌 教授,4,教师的极端行为,2012年4月27日晚河北馆陶县第一中学高三班主任赵鹏服毒自杀，遗书中称“活着太累，工资只能月光”。 每天5点40从闹钟中醒来，6点10分与学生一起跑操，包括早晚自习每天13堂课，晚10点到宿舍确认所有学生都在，等学生上床熄灯后离开，11点才到家。每月只放假一天，还要判月考

3、试卷。寒暑假只能休息10天左右。 月基本工资1450元，班主任津贴200元，妻子为医院非正式员工，月基本工资308元加60元补贴。每月还房贷630元，孩子奶粉五六百元，有13万元债务。,2020/7/31,郑日昌 教授,5,教师的极端行为,挨了两耳光的高中生 被夹嘴巴的小学生 打嘴巴，吃苍蝇，吃蜗牛 撕本子，罚跪， “素质怎么这么差” 脸上刺字，熨斗烫脸, 火钳烫手,2020/7/31,郑日昌 教授,6,教师心理问题的表现,职业倦怠的身心症状： 容易疲劳84.9% 感觉沮丧/压抑60.5% 焦虑50% 头痛或感觉头脑发紧50% 记忆力下降48.8% 脑中乱糟糟的，或是一片空白43%,2020/

4、7/31,郑日昌 教授,7,教师心理问题的现状,国家中小学心理健康教育课题组用SCL90量表对辽宁省14个地市、168所中小学的2292名教师的抽样检测结果表明，有51.23%的教师存在心理问题，其中32.18%的教师属于“轻度心理障碍”，16.56%的教师属于“中度心理障碍”，2.49% 的教师已构成“心理疾病”。从分布态势上看，小学教师的心理健康问题最为突出，其次是初中、高中。,2020/7/31,郑日昌 教授,8,教师心理出现问题的原因,家庭压力大 讲述老百姓自己的故事 孩子上学,2020/7/31,郑日昌 教授,9,教师心理出现问题的原因,学校压力大 学生成绩 职称评定 管理机制（成绩

5、奖励制度 职称考核制度 评先评优制度）,2020/7/31,郑日昌 教授,10,教师心理出现问题的原因,社会 收入低 家长要求高,2020/7/31,郑日昌 教授,11,教师心理出现问题的原因,个人因素,2020/7/31,郑日昌 教授,12,如何做一个幸福快乐的老师,2020/7/31,郑日昌 教授,13,1要有目标和追求,2020/7/31,郑日昌 教授,14,2 保持高度的自信心,2020/7/31,郑日昌 教授,15,3 有几个知心朋友,2020/7/31,郑日昌 教授,16,4 偶尔放纵自己一下,2020/7/31,郑日昌 教授,17,5 学会宽恕他人,2020/7/31,郑日昌 教

6、授,18,6 最后，不要财迷,2020/7/31,郑日昌 教授,19,7 坦然些,好好活，慢慢拖，一年还有一万多；不要攀，不要比，不要自己气自己。少吃盐，多吃醋，少打麻将多散步；按时睡，按时起，打拳练功健身体；只要能吃饭，钱就不会断；不怕嫌钱少，就怕走得早；行业再好钱再多，一样都进黄土坡；一个中心：以健康为中心；两个基本点：糊涂点，潇洒点四个忘记：忘记年龄，忘记疾病；忘记恩怨，忘记过去；,2020/7/31,郑日昌 教授,20,2020/7/31,郑日昌 教授,21,7/31/2020,郑日昌 教授,21,工作坊要求,学员互动 讲练结合 联系实际 注重实效,2020/7/31,郑日昌 教授,2

7、2,教师的压力与职业倦怠,北京教科院基础教育研究所从北京城区和郊区随机抽取300位教师，问卷调查发现，93.1%的教师感到“当教师越来越不容易，压力很大” 。,2020/7/31,郑日昌 教授,23,杭州市教育研究所对随机抽取的杭州31所中小学调查显示，76%的教师感到职业压力太大，13.25的教师不太喜欢或很不喜欢自己的职业，50.8的教师表示如果有机会会考虑换工作，只有49.2的教师表示喜欢这一职业，愿意终身做教师。,2020/7/31,郑日昌 教授,24,职业倦怠的原因、危害及应对,压力来源： 工 作 人 际 生 活 灾 祸,2020/7/31,郑日昌 教授,25,中国青年报社会调查中心

8、2008年进行的“中国教师健康状况调查”发现，教师的首要压力主要来自以下几方面： 60%的人认为是“学生成绩” 50.3%的人认为是“教学或管理任务重、工作时间长” 42.6%的人认为是“收入低”,2020/7/31,郑日昌 教授,26,2012年4月27日晚河北馆陶县第一中学高三班主任赵鹏服毒自杀，遗书中称“活着太累，工资只能月光”。 每天5点40从闹钟中醒来，6点10分与学生一起跑操，包括早晚自习每天13堂课，晚10点到宿舍确认所有学生都在，等学生上床熄灯后离开，11点才到家。每月只放假一天，还要判月考试卷。寒暑假只能休息10天左右。 月基本工资1450元，班主任津贴200元，妻子为医院非

9、正式员工，月基本工资308元加60元补贴。每月还房贷630元，孩子奶粉五六百元，有13万元债务。,2020/7/31,郑日昌 教授,27,近期校园案件 : 5月12日，犯罪嫌疑人吴焕民持菜刀闯入陕西省南郑县圣水镇幼儿园砍杀,致使7名儿童和2名教师死亡. 4月30日，山东省潍坊市尚庄村民王永来闯入尚庄小学,用铁锤打伤5名学前班学生,然后点燃汽油自焚。 4月29日,江苏省泰兴市泰兴镇中心幼儿园发生一起持刀行凶事件，受伤32名,其中学生29名,教师2名,保安1名。 4月28日,广东省雷州市一名男子冲进雷城第一小学校园,持刀砍伤15名学生和1名教师。 3月23日，福建南平一名被辞退的社区诊所医生在南平

10、实验小学校门口挥刀乱捅，至少造成小学生8人死亡。,2020/7/31,郑日昌 教授,28,心理健康问题增多原因： 社会巨变导致适应困难 市场经济带来竞争压力 社会宽松选择冲突增多 生活温饱需求层次提高 独生子女存在特殊问题 应试教育产生严重恶果,2020/7/31,郑日昌 教授,29,选择冲突： 双趋冲突 双避冲突 趋避冲突 如果上帝不在了，人们就陷入了焦虑。 -萨特,2020/7/31,郑日昌 教授,30,7/31/2020,郑日昌 教授,30,2020/7/31,郑日昌 教授,31,当代人的矛盾,生活越来越好，幸福越来越少 收入越来越高，存款越来越少 交际越来越多，友情越来越少 娱乐越来越

11、多，快乐越来越少 消遣越来越多，放松越来越少 消费越来越高，满意越来越少 房子越住越宽，心胸越来越小 学习越来越多，收获越来越少 究竟什么原因，似乎心态坏了！,2020/7/31,郑日昌 教授,32,应激反应： 阶段 功能 危害,2020/7/31,郑日昌 教授,33,长期应激不良会造成身体疾病 高血压 冠心病 消化性溃疡 偏头痛 哮喘 大量脱发等,2020/7/31,郑日昌 教授,34,情绪与健康： 猴子实验 感冒实验 A型性格 C型性格,2020/7/31,郑日昌 教授,35,医学模式： 神学模式 生物模式 生物-心理-社会模式,2020/7/31,郑日昌 教授,36,人有七情： 喜 怒

12、忧 思 恐 悲 惊 | | | | | | | 伤 伤 伤 伤 伤 伤 伤 心 肝 肺 脾 肾 五 神 脏 脏 脏 脏 脏 脏 经 “悲哀则心动，心动则五脏六腑皆摇！”,2020/7/31,郑日昌 教授,37,一种美好的心情,比十帖良药更能解除生理上的疲惫和痛楚. -马克思,2020/7/31,郑日昌 教授,38,情绪影响: 身心健康 工作效率 人际关系,2020/7/31,郑日昌 教授,39,情绪与事业,I Q高 EQ高,I Q低 EQ高,I Q低 EQ低,I Q高 EQ低,IQ,EQ,低,高,高,事业大成,怀才不遇,贵人相助,一事无成,2020/7/31,郑日昌 教授,40,职业倦怠的表现

13、: 低成就感 情绪衰竭 去人性化,2020/7/31,郑日昌 教授,41,滥用惩罚是教师职业卷怠的后果 挨了两耳光的高中生 被夹嘴巴的小学生 一天半的小干部 打嘴巴，吃苍蝇，吃蜗牛 撕本子，罚跪，照镜子 “八个笨蛋”，“近亲” “素质怎么这么差” 脸上刺字，熨斗烫脸, 火钳烫手,2020/7/31,郑日昌 教授,42,2020/7/31,郑日昌 教授,43,职业倦怠的身心症状： 容易疲劳84.9% 感觉沮丧/压抑60.5% 焦虑50% 头痛或感觉头脑发紧50% 记忆力下降48.8% 脑中乱糟糟的，或是一片空白43%,2020/7/31,郑日昌 教授,44,国家中小学心理健康教育课题组用SCL9

14、0量表对辽宁省14个地市、168所中小学的2292名教师的抽样检测结果表明，有51.23%的教师存在心理问题，其中32.18%的教师属于“轻度心理障碍”，16.56%的教师属于“中度心理障碍”，2.49% 的教师已构成“心理疾病”。从分布态势上看，小学教师的心理健康问题最为突出，其次是初中、高中。,2020/7/31,郑日昌 教授,45,解放日报（2005年3月15日）： 知识分子七成多亚健康。多数中年知识分子长期“五不一干”不看病、不检查、不休假、不疗养、睡不足、带病干。,2020/7/31,郑日昌 教授,46,在最近5年内，北京大学和中国科学院有135位教授死亡，他们的平均年龄为53.3岁

15、。 在知识分子中，存在着严重的“过劳死”现象，知识分子的平均寿命仅为58岁，比普通人均寿命少10岁。 （ 北京晨报2005-11-17）,2020/7/31,郑日昌 教授,47,7/31/2020,郑日昌 教授,47,劳累过度 英年早逝 爱立信中国总裁杨迈 中欧国际工商学院院长张国华 网易首席执行官孙德棣(38岁) 上海中发电器董事长南民(36岁) 浙江大学博导何勇(36岁) 清华大学讲师焦连伟(36岁) 中国社科院学者萧亮中(32岁) 2011年9月6日晚中国探月工程副主任设计师陈天智在办公室突发脑出血。9月15日医治无效逝世，享年40岁。据其弟弟介绍，哥哥是个工作狂人，经常加班。 。,20

16、20/7/31,郑日昌 教授,48,压力与职业倦怠的应对： 问题应对（改变现实） 情绪应对（调整自我）,2020/7/31,郑日昌 教授,49,问题取向的应对策略： 提高业务能力 改进教育方法 学会时间管理 协调人际关系,2020/7/31,郑日昌 教授,50,建立社会支持系统 人文关怀 心理疏导 -胡锦涛,2020/7/31,郑日昌 教授,51,7/31/2020,郑日昌 教授,51,我们讲和谐, 不仅要人与人和谐、人与自然和谐，还要人内心和谐。 -温家宝,2020/7/31,郑日昌 教授,52,构建和谐社会 要从我做起 要从心开始,2020/7/31,郑日昌 教授,53,7/31/2020

17、,郑日昌 教授,53,如何提高幸福感： 幸福指数=成功/欲望 幸福和快乐同成功成正比，同欲望成反比。 争取成功是问题应对，降低欲望是情绪应对。 欲望受参照系影响。既要往上比积极进取，又要往下比知足常乐。,2020/7/31,郑日昌 教授,54,7/31/2020,郑日昌 教授,54,我的座右铭： 自强不息 自得其乐 与人为善 与世无争,2020/7/31,郑日昌 教授,55,职业倦怠的心理调节,情绪管理：,愤怒 恐惧 焦虑 抑郁 嫉妒,2020/7/31,郑日昌 教授,56,心理调节：,宣泄 转移 幽默 放松 脱敏 满灌,暗示 代偿 升华 希望 自慰 助人,2020/7/31,郑日昌 教授,5

18、7,当心中有消极负面的想法时，愈想它，就有如盐巴撒在伤口上会愈痛；就有如车轮陷在泥沼中，愈加油会愈陷愈深。 钟思嘉,2020/7/31,郑日昌 教授,58,7/31/2020,郑日昌 教授,58,英国萨塞克斯大学心智实验室研究表明,阅读能使压力水平降低68%，听音乐降低61%，喝茶或咖啡降低54%，散步降低42%。,2020/7/31,郑日昌 教授,59,1975年，美国加州大学医学院发表一项研究，证实幽默和化学治疗对癌症病人的生命延续效果相同。,2020/7/31,郑日昌 教授,60,7/31/2020,郑日昌 教授,60,一个小丑进城，胜过一打医生。 -西谚 如果你一天中没有笑一笑，你这一

19、天就算白活了。 -沙士比亚 会不会笑，是衡量一个人能不能良好适应的尺度。 -杰列文,2020/7/31,郑日昌 教授,61,放松训练： 自律式 渐进式 意念法 呐喊法 按摩法,2020/7/31,郑日昌 教授,62,2020/7/31,郑日昌 教授,63,7/31/2020,郑日昌 教授,63,人是活在希望之中的。 莫伯桑 宗教带给信徒希望，因为对未来有希望，所以使现在的生活更有意义。 塞利格曼 新校园，会有的！ 新家园，会有的！ 胡锦涛,2020/7/31,郑日昌 教授,64,7/31/2020,郑日昌 教授,64,早退晚退都得退 早死晚死都得死 早退晚死,2020/7/31,郑日昌 教授,

20、65,理智驾御情感 三思制怒法: 一思是否有理 二思发怒后果 三思替代办法,2020/7/31,郑日昌 教授,66,认知重建与心理平衡 理性情绪疗法： ABCDE,2020/7/31,郑日昌 教授,67,不是事情本身使你不快乐, 是你对事情的看法使你不快乐. - 伊壁纠鲁,2020/7/31,郑日昌 教授,68,阴阳辩证辅导,2020/7/31,郑日昌 教授,69,2020/7/31,郑日昌 教授,70,阴阳辨证： 万事万物,皆有阴阳 阳中有阴,阴中有阳 阴阳互动,相辅相成,2020/7/31,郑日昌 教授,71,辩证认知： 绝对相对 片面全面 静止发展,2020/7/31,郑日昌 教授,72

21、,7/31/2020,郑日昌 教授,72,奇迹多是在厄运中出现的。 培根 事物都是一分为二的。毛泽东 事物都是合二为一的。杨献珍 事物既是一分为二的又是合二为一的。,2020/7/31,郑日昌 教授,73,无条件积极关注： 接纳自己 善待他人 接受现实,2020/7/31,郑日昌 教授,74,以人为本 社会和谐,无条件正面关注 （Rogers） Im OK, Youre OK （Harris） 批评与自我批评斗争哲学 表扬与自我表扬以人为本,2020/7/31,郑日昌 教授,75,集体练习： 认知重建： 自己 他人 事件 环境,2020/7/31,郑日昌 教授,76,相对论：不好中有好的一面,

22、孤独清静 嫉妒恭维 破财消灾 船小好调头 丑妻家中宝 吃一堑长一智 吃小亏占大便宜,胆小谨慎 小气节俭 自卑谦虚 死板认真 害羞老实 危险机会 痛苦快乐,2020/7/31,郑日昌 教授,77,全面论：这方面不好那方面好,我很丑，但我很温柔 我个矮，但我很灵活 我嘴笨，但我手很巧 我人穷，但我志不短 待遇不高，领导好 能力不强，人品好 身体不好，脑子好,2020/7/31,郑日昌 教授,78,发展：现在不好将来好,否极泰来 塞翁失马 祸兮福所至 柳暗花明又一村 车到山前必有路 没有永久的敌人 没有不散的阴云 逝者已矣，来者可追 冬天到了，春天还会远吗 积小胜为大胜，由量变到质变,2020/7/

23、31,郑日昌 教授,79,阴阳平衡的智慧-中庸之道,严格必须有宽容来平衡 勤奋需要适当休息来平衡 谦让必须要勇敢坚持自我来平衡 认真没有灵活性来平衡就会变成刻板 民主没有法律的限制就会成为洪水猛兽 自由没有纪律的约束就会变成一盘散沙 权利没有义务的制约会带来极大恶果 信任没有必要的自我保护则易受伤,2020/7/31,郑日昌 教授,80,真正带给我们快乐的是智慧， 而不是知识。 苏格拉底,2020/7/31,郑日昌 教授,81,人生智慧,人生是一串无数大大小小的烦恼组成的念珠，乐观的人总是笑着捻完这串念珠的。 大仲马 世界上的事情永远不是绝对的，结果完全因人而异。苦难对于天才是一块垫脚石，对于

24、能干的人是笔财富，对于弱者是一个万丈深渊。 巴尔扎克 如果你手上扎了一根刺，那你应该高兴才对，幸亏没扎在眼里。 契柯夫,2020/7/31,郑日昌 教授,82,如果断了一条腿，你就应该感谢上帝不曾折断你两条腿；如果断了两条腿，你就应该感谢上帝不曾折断你的脖子；如果断了脖子，那也就没什么好担忧的了。 犹太民谚,2020/7/31,郑日昌 教授,83,感谢上帝，因为： 第一，贼偷去的是我的东西，而没有伤害我的生命； 第二，贼只偷去我部分东西，而不是全部； 第三，最值得庆幸的是，做贼的是他，而不是我。 富兰克林 . 罗斯福,2020/7/31,郑日昌 教授,84,人生在世，难免经历种种苦难。经历得愈多，你就愈有智慧，心灵愈成熟。 伊莉莎白. 库伯勒. 罗斯 悲观的人常常认为造成挫折或失败的原因是永久的、普遍的，而且全是自己的错。相反，乐观的人具有坚韧性，他们把自己所面临的挫折看成是特定