




版权说明:本文档由用户提供并上传,收益归属内容提供方,若内容存在侵权,请进行举报或认领
文档简介
1、女子排球队训练计划一、指导思想:根据中小学阳光体育计划,六、七月份将举行中学生女子排球赛,结合我校对排球队训练的要求,坚持经常,科学训练,保证时间,确保比赛获得好成绩的精神,特制定其方案。二、训练目标:1、使队员能坚持训练,认真刻苦,服从指挥。2、掌握扎实的排球技术,包括垫球、发球等。3、提高排球队员的身体素质。三、训练方案及时间: 2017年3月2017年7月 训练时间:每天上午间操,下午大课间时间必须参加训练,课外活动时间以自练为主。训练注意事项:1、每次训练,每位队员都必须准时参加,也必须准时回教室。2、每次训练都要服从教练的安排与指挥。3、每次训练结束必须总结,并根据队员的表现给予适当
2、的评价。训练内容基本技术:1、熟悉球性2、准备姿势3、常用移动步法:4、发球:正面下手发球、上手发球。要求:部分队员以正面、侧面下手发球为主,能力较强的队员尝试着用上手发球,发球成功率高,并基本能较好的控制球的落点。5、垫球:二人对垫、三角形跑动垫球、多人隔网跑动垫球、六号位接对方场地抛球过来的球垫2号位和3号位之间或4号位和3号位之间的队员。要求:移动积极,垫球到位6、吊球:前排任何一个点的吊球,吊球掌握技巧性,能随时观察到对方场地的空点进行有效吊球。体能训练:移动训练:双手过膝移动、左右快速移动、“矮子”跑、听哨音连续来回跑手触地、压腿、垫上腰腹肌练习。弹跳力:收腹跳、多级跳、立定跳远、蛙
3、跳、跨步跳、单脚跳、跳台阶、摸高、高抬腿跑、冲刺跑。训练重点:以个人技术为基础,培养团队意识,形成老队员带动新队员的训练氛围,培养集体主义精神,为迎接排球赛。训练周期第一阶段:适应训练阶段。(3月份) 由于队员经过了一个假期的休整,长时间不接触球,球性比较差,还有部分新队员的加入。所以本阶段的主要任务是加强队员的基本技术,恢复体能,改进动作,熟练技术,适应各种训练方法,为以后的强化训练打好基础。具体做法为,利用34个周的时间来使队员接触和适应一些排球训练的基本方法,如垫球、传球、发球的基本技术和脚步训练的基本方法和要求;并且改进各种错误的动作姿态。第二阶段:强化训练阶段。(4-6月份) 本阶段
4、主要任务是在逐渐加大运动量的前提下,强化基础配合和整体战术,以及攻守转化的训练,加强速度、弹跳、力量和耐力的身体训练,不断提高队员全面对抗能力和全队的攻防水平。 在这一阶段逐渐增加训练负荷,以加量的手段和方法为主,采用重复训练法,间歇时间长。要保证强度和质量,在一定密度、强度下,专项身体训练和技术训练相结合。同时,由于队员的身高和速度、技术并不出众,所以今年的训练更要注重整体配合,加强一传到位率,和发球的成功率。 在防守上,要培养队员正确的防守姿势,强化防守的位置感,提高脚步动作的灵活性,这个阶段的中后期,并安排针对性心理训练,接近比赛条件的训练和比赛数量逐渐增加。整个强化训练的时间约为8周左右。第三阶段:竞赛期的准备阶段。(6-7月份) 这个阶段的训练减少个人技术训练的比例,局部跟整体的战术配合比例加大,抓好球队和个人的特长训练;并且要通过教学训练和检查比赛,改进和提高技战术的临场效果,与不同的队伍进行针对性的教学比赛,检查技战术存在的问题,边比赛,边训练,边改进,不断提高运动员的技战术水平和顽强拼搏的精神,使队伍的技战术水平和精神面貌临近比赛状态。女排队员名单:9.
温馨提示
- 1. 本站所有资源如无特殊说明,都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
- 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等,如果需要附件,请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
- 3. 本站RAR压缩包中若带图纸,网页内容里面会有图纸预览,若没有图纸预览就没有图纸。
- 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
- 5. 人人文库网仅提供信息存储空间,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑,并不能对任何下载内容负责。
- 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容,请与我们联系,我们立即纠正。
- 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。
最新文档
- 全球环保产业技术创新与市场前景分析报告2025
- BLX-3887-生命科学试剂-MCE
- 宁夏葡萄酒与防沙治沙职业技术学院《中国文学导读》2023-2024学年第一学期期末试卷
- 沧州师范学院《综艺节目编导》2023-2024学年第一学期期末试卷
- 内蒙古师范大第二附中2024年化学九年级第一学期期末达标测试试题含解析
- 武昌首义学院《中外经典戏剧作品选讲》2023-2024学年第一学期期末试卷
- 2024年河北省石家庄市桥西区九年级化学第一学期期末质量检测模拟试题含解析
- 共享出行信用保险与信用体系构建研究报告
- 2025全球劳动力趋势报告第1期
- 2024年山东省青岛市广雅中学七年级数学第一学期期末达标检测模拟试题含解析
- 陕西省金太阳2024-2025学年高二期末教学质量检测英语(含答案)
- 2025至2030中国中小型风电行业产业运行态势及投资规划深度研究报告
- 2025-2030中国油田化学品行业市场深度调研及行情监测与投资前景研究报告
- 2025年乌鲁木齐危险品驾驶员模拟试题
- 2025至2030中国质子束治疗系统行业产业运行态势及投资规划深度研究报告
- 自主招生面试题及答案
- 深基坑监测管理制度
- 2025年甘肃省民航机场集团校园招聘45人笔试参考题库带答案详解
- 2025年高考真题-英语(全国一卷) 含答案
- 2025-2030年中国线缆设备行业市场现状供需分析及投资评估规划分析研究报告
- 儿童情商课件
评论
0/150
提交评论