合理情绪疗法.ppt

1、合理情绪疗法（RET）,制作人：稻草人 组员：稻草人，李婷，邓婕,世事并无好坏之分，全看我们怎样去想 -哈姆雷特,导： 合理情绪的简介 核心理论：ABC理论（基本原理、不合理信念、操作方法） 意义,心可以将地狱变天堂，天堂变地狱,创立者：美国心理学家AEllis(埃利斯)于20世纪50年代首创的一种心理治疗理论和方法 观点：该理论认为，使人们难过和痛苦的，不是事件本身，而是对事情的不正确的解释和评价。 简例：妮妮的同事琳达已经有两个星期没和她说话了，她们本来是很聊得来的，所以妮妮猜想琳达肯定生她的气了，因为她想申请一个职位，而琳达对这个职位也很干兴趣，她越是这样想，越是感到恼火，妮妮生气了好几

2、天，直到后来才知道，琳达的女儿生病了。,核心理论：ABC理论,A：诱发事件 B:对一件事情的看法或者评价 C：继这一件事后，个体的情绪反应和行为结果 引例：有一位男大学生，在失恋（A）后，变得消沉抑郁（C），虽然失恋本身给他带来痛苦，但这种负面情绪的根源可能是他的完全自我否定的态度（B）.,注意！我们的想法决定了我们的情绪！,所以，ABC理论认为个体的认知系统对事物产生的不合理、不现实的信念是导致其情绪障碍和神经症的根本原因。 合理情绪疗法认为，情绪在本质上就是一种态度，人们可以通过改变自己的想法和观念（B）来改变、控制其情绪和行为结果，这是治疗时间的核心。 合理情绪疗法的理论强调青训困扰和行

3、为不良都来源于个体的非理性观念，治疗的重点也在于改变这些观念。,常见的不合理的信条,我一定要得到每个人的爱与赞赏 我必须在每个方面都够格，能干、有成就 世界应该是公平的，我应该永远受到公平对待 有些人很坏，他们的为非作歹应该受到惩罚 如果我没有把事情做好，那么我就是一个坏人、一个白痴、一个失败者 世界应该提供我需要的东西，生活应当过得舒舒服服。我不应该遭罪，不应该遇到麻烦 面对问题、处理问题，还不如逃避问题容易些 事情如果没有按我喜欢的方式发展，就太糟了 心情是由生活境遇决定的，当事情进展得不顺利，我就可能不开心 任何事情都有一个正确的答案，如果我找不出答案，就太糟了,有时候，我们可以说：“这

4、确实很麻烦还算不上一场灾难”,非理性观念的三个主要特征： 绝对化要求：认为某一事物必定会发生或不会发生的信念 过分概括化：其典型特征是以某一件或几件事来评价自身或他人的整体价值。 糟糕至极：一种对事物的可能后果非常可怕、非常糟糕、甚至是一种灾难性的预期的非理性观念,世界上最快乐的人，是那些心态最能变通的人！,方法： 1.与不合理的信念辩论 2.合理情绪的想象技术 3.自助表,与不合理的信念辩论,这是合理情绪疗法最常用最具特色的方法，来源于古希腊哲学家苏格拉底的辩证法 有什么证据证明？ 为什么我（她/他/他们）必须？ 仅仅因为我喜欢这样，他们就必须？ 会造成灾难性的后果吗？,所以，我们遇到不如意

5、的事情时，应该这样问：,绝对化要求：“有什么证据表明我必须获得成功？”“别人有什么理由必须友好对你？” 以偏概全时：“你怎么证明自己是个毫无价值的人？”“如果我完不成某一个任务，我整个人生难道都失败了？” 糟糕至极时：“如果这件可怕的事情发生了，世界就会因此而灭亡吗？你会因此而死去吗？”“怎么证明你真的受不了啦？”,合理情绪想象技术,首先，在想象中进入产生过不适当的情绪反应或自感最受不了的情境里，体验到这种情境下强烈情绪反应。 然后，改变这种不恰当的情绪体验，通过对自己情绪的不正确的认识后，且进行适度的情绪体验。,合理情绪想象技术的案例,一个不敢在公众面前发言的学生，咨询教师运用合理情绪想象技

6、术予以矫正： 先让他想象自己正站在全班同学面前发言的情景，并报告他此时的心情和感受。他可能报告说感到非常恐惧和窘迫。此时要求他保持这一想象情景，但要求他想办法把刚才这种情绪改变为一种适度的反应，如适度的紧张。 一旦学生在想象中做到了这一点，就要求他说出自己是怎样想的，才使情绪发生了变化。如学生可能会说：“我既然已经站在全班同学面前讲了就不能讲一半逃走，那样更丢人，我也不能傻站在前面一句话说不出来，那会更难受。所以不管怎样，我必须坚持讲完。这样一想反而不像刚才那样恐惧了。”教师此时应帮助他认识到自己的情绪完全是由自己的想法造成的，想法改变了，情绪也就改变过来了。,自助表,RET自助表：先让求助者

7、写出事件A和结果C，然后写出符合自己情况的不合理信念B，并对其进行分析，找出可以代替B的合理的理念，最后，写出他所要进行的积极的情绪和行为 合理自我分析自助表（RSA），与RET类似，不过不像它有严格规范的不走，但报告的重点与不合理信念的辩论为主,RSA的案例,事件A：失恋，女友离开自己和别人好。 信念B：我那么爱她，可是她却不再爱我，做出这样的事，真是太不公平了，太让我伤心了。 情结C：抑郁和（对女友）怨恨。 驳斥D：有什么理由要求她必须爱我？难道仅仅是因为我曾爱过她？ 做出这样的选择一定有她的原因，我有什么权力要求她必须按我的意愿做事？ 如果果我爱过她，就要她一定一直爱我，那简直是不可能的事。这种绝对化的要求真是太不合理了。 新观念E：个人都有选择爱的权利，她可以去选择别人，我也可以有新的选择。 像希望别人如何对我那样去对待别人。而不是我对别人怎样，别人就必须对我怎样。 感情上始终如一是值得赞赏的，但人的感情也会变化，不能要求事情必须按自己希望的那样始终不变地发展下去。,快乐的人有一个重要的特点，就是他们在必要时能够随遇而安！,意义：其主要目标是减低我们各种不良的情绪体验，使我们在今后的生活中可以带着最少的焦虑、抑郁和敌意去生活，进