减肥总结（花费半年翻译了整本日文书干货满满）

1、减肥总结（花费半年翻译了整本日文书，干货满满）总的理论 瘦不下来的原因只有一个，那就是“吃得太多”，也就是摄入的卡路里过多。没有健康的身体，减肥便失去了意义 我们吃进去的失误究竟还有多少卡路里，又含有什么营养，清楚这一点的人可以说是非常少。 运动：想要提高有氧运动的小吕，必须选择能够保持呼吸节奏的运动。 为什么减肥坚持不下去？一开始第一个月干劲最足，一周能来好几次，到了第二个月来的次数大幅度减少，第三个月基本就不来了。不来的原因，就是因为一开始干劲太足了！ 没有意识到减肥根本就不是一两个月的事情，并且在运动中感觉不到快乐 无法坚持三个月的减肥行为会让减肥效果很快反弹。请每周只做23次运动。3个

2、月内，2436次的运动，会让你产生巨大的改变。过于激进天天锻炼，急于求成想看到结果的心理反而会让你更早的放弃。请你慎重的想一下，你变胖都需要大半年或者一两年以上，在一两个月瘦下来，你不觉得很可怕么？ 垃圾食品：炸薯条 汉堡 甜甜圈 薯片 爆米花等速食点心，蛋糕 冰激凌也属于，因为不含矿物质和维生素，更严格来说，面包也属于。面包用精制小麦粉和大量奶油黄油制成，本身就是吸收速度极快的碳水化合物，并且含有大量脂肪，还有各种添加剂。 以上为一些观点和理论，下面的是怎么吃：减肥中最重要的元素：“镁元素”镁不仅是糖分代谢必不可少的元素，还能帮助身体中300多种酵素工作。镁主要存在糙米、海藻、豆类之中。另一

3、个减肥必不可少的营养元素就是b族维生素。特别是b1和b2，分别是帮助糖分分解和脂肪代谢营养元素。b族维生素是水溶性维生素，无法停留在体内，摄取后会很快通过尿液排出，所以我们要经常摄取b族维生素，缺乏的话身体就会很疲惫，肩膀酸痛，口腔溃疡等。 真正对减肥有效的绿色蔬菜，指的是胡萝卜 南瓜 番茄 青椒 菠菜等深颜色的蔬菜。 接下来是裙带菜 海带等海藻类和芝麻 核桃等种子类食物 蘑菇（香菇 木耳 金针菇）和芋头（红薯 山药）也十分推荐 豆类和鱼类含有大量蛋白质，应该主动去摄取。豆类除了豆类制品外，豆腐皮 毛豆 蚕豆。鱼类是唯一对减肥有益的动物性蛋白。 便秘的人永远不会瘦！肠道环境不好，因为摄入的食物

4、纤维过少。动物蛋白中没有纤维，加工食品中也没有，导致肠道内腐败，有害菌增加，出现氨气等有害气体，最终放屁更臭，口臭，体臭随之产生。所以建议多摄入水溶性食物纤维。早上吃水果效果最好。再次重点强调：海藻类 豆类 芋头 根茎菜 蘑菇类。 说一下断食，也就是不吃东西。断食的根本目的不是为了减肥，而是在于排毒。 饿了的时候坚持不吃，那么身体就会燃烧体内的脂肪来提高血糖值。习惯了这种状态以后，我们的生理现象就会发生改变，血糖值不那么容易下降，就不会容易感到饥饿。（这里作者是日本人，提出36天什么都不吃，我是不提倡的，所以跳过） 平常运动了一段时间没效果的人，停止一下运动后体重反而会下降。（这里应该是身体热

5、量太低都达不到消耗体内脂肪的程度，更别说提供能量做运动了）一周23次运动能达到卡路里消耗最高值！推荐倒立和散步。 减肥真正奥义不是“减”，其实核心只有2个字“坚持”！ 减肥不是为了一个目标去达成以后就停止，而是把一种健康的生活习惯融入到生活中。 加法不如减法！为了减肥增加时间去运动，不如减掉你平时不好的习惯。因为很多人都是反感运动的，特别是女生运动时感到痛苦，时间一长负面感爆发出来反而体重反弹。所以相对于这些人更加有效的减肥办法是做减法：减掉日常吃垃圾食品的习惯，知道哪些是优秀食品，去筛选，去避免。 不要注重次数，而应该重视效率。 8000步以上就是相当可观的运动量了。人不要站累了就坐着，坐累

6、了就躺着，应该回归到人类最初-在户外走动跑跳，每周一次的登山蛮推荐的。 近年来，倒立被发现是很有效的运动，倒立时，腿部的肌肉会像水泵一样把静脉血挤压回心脏之中，然后头部产生血液聚集感，如果能够适应倒立的状态，那么我们的上半身也会和下半身一样，具有使血液回流到心脏的能力，我们的肩颈会更加轻松，女性的双臂也会更加苗条。倒立还可以提高内脏、消除脸部浮肿和下半身浮肿。 如果做不到的话，可以选择俯卧撑的方式，慢慢的适应后，逐渐将脚放在椅子上，慢慢增加高度。 不要让压力成为暴饮暴食的借口！ 不良的生活环境：就算再从不吃零食的人，在朋友聚会的环境里，面前摆着几袋开封了的薯片或者零食，你都会控制不住的吃上几口。 1，所以不要让你的家人买来零食放在家里，要创造一个有利于减肥的环境才是重要的。实在想吃可以买各种“负热量”的瓜果。千万别在家里储存甜点和开袋即食的零食。 2，除了通过暴饮暴食来缓解压力，你应该找寻其他方式消除压力。唱k 看电影 找朋友聊天 尝试户外运动 登山 一