养生与保健常识课件

1、养生与保健常识,谢谢大家！,什么是养生与保健 为什么要养生与保健 如何进行养生与保健 （起居、饮食、运动、心理）,本讲座主要内容,保健与养生是紧密相随的，简单的说，养生：保养生命和身体；保健：保护健康。养生保健：保养护理身体的健康，使人长寿。养生保健是一种综合的维持生命和健康的行为，养生保健追求的不仅仅是身体的健康，生命的长寿，还有身心的健康，生活质量的提高，人能活得更健康、快乐。 总之，养生保健就是根据生命的发展规律，达到保养生命，健康精神，增进智慧，延长寿命目的的科学理论方法。,一、什么是养生与保健？,谢谢大家！,黄帝内经： 上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄

2、作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。,术数即方法：顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处！,（养生保健方法和目标）,谢谢大家！,吕氏春秋对养生也有精辟论述：“知生也者，不以害生，是谓养生。”,这句话直译就是：首先要做到不杀生，即不要对自己下黑手，更不要对他人下黑手，这就是养生。,我们呢？就是对自己健康狠心下黑手！,养生保健的重要观点 1、不治已病治未病(有病找医生) ，养生保健只是 预防生病，益寿延年。 2、养生保健要因人而异，切忌生搬硬套。 3、养生保健注意过犹不及，要“中” ，要“适度” 。,二、为什么要养生与保健？,健康是人的第一需要，健康是人生的最大财富。世界卫生组织（WHO）在给健

3、康的定义中明确指出：健康不仅仅是没有疾病和衰弱，而且是体格、精神和社会交往的健康状态。 就是说健康包括三个方面：一是躯体健康。是指身体不单单没有疾病，而且还有生命质量的满意度。因为身体是我们生活的根本，健康的身体是长寿的先决条件；二是心理和行为健康。它包括认知、思维、情感、意志和行为，很显然，吸烟、酗酒、吸毒等不良行为是是不健康行为；三是人类与其所生存的自然环境与社会环境的融洽与和谐，即良好的社会适应能力。,二十一世纪，以人为本，科技、教育与健康将是促进人类社会发展的三大支柱。健康成为现代人关注的热点，保健养生已成了公共的话题，现实中不是流传这样一些话：“身体是革命的本钱”、“不得病就是挣钱”

4、、“有什么不要有病，没什么不要没钱”，人们已对自己的健康越来越重视、关注。如果我们不懂保健，天天处在不健康或亚健康状态那么势必影响我们的工作、学习、生活。,健康不仅仅是没有疾病和衰弱，而且还是生理的、心理和社会的一种完美的状态。人要获得健康，生活方式也极为重要，从呱呱坠地到髦耋之年，生活中各种精神的、物质的有害因素会时时侵扰你，每一个人的健康状况在很大程度上依赖生存环境、生存方式、生活态度。因此，必须建立起正确健康的生活方式，保健养生其实是一种生活方式也是生命方式。 保健养生最积极的意义就是如何让身心过得健康愉快又有价值（意义），使人觉得充实、乐观、从容。,健康的决定因素有哪些？ 世界卫生组织

5、宣布： 每个人的健康与寿命， 60%取决于自己， 15%取决于遗传因素， 10%取决于社会因素， 8%取决于医疗条件， 7%取决于气候环境影响。,影响健康的十大恶习 （1）生活没规律，起居失常，昼夜颠倒。 （2）紧张。情绪紧张易使人患高血压病、头痛、失眠。 （3）滥用药物。产生药物成瘾或引起意外中毒。 （4）暴食。是引起肥胖、高血压、糖尿病、心血管疾病的原因。 （5）过度运动或缺少运动。 （6）不注意身体的警告。身体不舒服应及时去医院检查。 （7）任意中断治疗，这样会使疾病复发。 （8）过度节食或素食，使身体缺少必要的营养。 （9）酗酒吸烟。过量饮酒会损害中枢神经系统， 并对肝脏的机能有毒害作

6、用。吸烟损害肺部。 （10）进食致癌物质。如被黄曲霉素污染的食物，烟熏的食物,(一)起居失常危害健康 古人告诫我们，如果“起居无节” ，便将“半百而衰也” 。在日常生活中，如果不注意起居作息，一味毫无规律，恣意妄为，沉溺于声乐，以酒为浆，以妄为常，就会损害健康，导致早衰。,（二）饮食不当危害健康 人的健康需要汲取饮食营养、行为营养、心理营养。饮食营养是维持生命的重要手段，“吃”的营养不是靠“大鱼大肉”实现，其实吃的好不等于营养好，不是有“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”的俗语吗？如果不注意饮食平衡，暴饮暴食或偏食都有害健康。,（三）不运动影响健康 运动属于行为营养。比如有人计算，一个人3天不活

7、动，他的体力丧失5%，如果坐在办公桌前一个月没做任何活动，他的身体状况只有一个月前的60%那么好。人不运动身体发胖，增加脂肪。脂肪增加，毛细血管就会增长，从而增加了心脏的负担。如果过度安闲，长时间不从事体力和脑力活动饱食终日，无所事事，就会使人气血凝滞不畅，各脏腑组织机能减退，肌肉筋骨功能减弱，从而少食消瘦，或则发胖臃肿；或则思维迟缓，记忆力减退，动则心悸，气喘、出汗，“百病乃变化而生”（内经）。,（四）心理疾病侵扰健康 当今社会，各种竞争非常激烈，各种关系相当复杂，人们的生活节奏普遍加快，压力日益加大，有些人不适应这些，容易造成心态不好，精神压力大，引起心理失衡，出现失眠，精神萎靡，心烦意乱

8、等亚健康的表现，甚至可导致高血压、溃疡病、忧郁症等心身疾病。心理健康状态和疾病的发生、发展，与家庭、社会、事业都有不可分割的联系。来自心理学家的统计表明，约有70的心理疾病患者是因为忽视自己的心理状态而加剧了病情的发展，加速了心理恶化的进程。,三、如何进行养生与保健,养生与保健的方法很多，养生方法的选择和中医的辩证施治一样，每个人的正确方法可能都不尽相同。选择不适合自己的方法，结果会适得其反，比如羊肉为食疗补品但阴虚体质吃了适得其反，体质差的人选择刚猛的硬气功练习身体状态一直不会改善。因此，养生保健，必须选择适合自己的方法！ 同时，养生保健或者防病治病需要生活中全方面的调理，涉及饮食、起居、运

9、动、心理、药物等生活的各个方面，不是靠一个功法、一个祖传秘方、一张食谱、一朝一夕就能有效，必须是长期的关注和坚持。,有效的养生保健方法，主要包括：起居有常、合理膳食、适度运动、平衡心理等四个方面内容。,（一）起居有常，随顺自然 起居有常是指养成良好生活习惯， 顺应自然(时令气候变化) 1、生活和作息有规律，顺应自然 2、杜绝不良行为 例如酗酒、熬夜，被窝里玩手机，躺着看书等,23点-1点 胆经当令，养生机之时，阳气开始生发，这时 候一定要睡觉(深度睡眠中) 1点3点 肝经当令，肝气主升，将军之官，主谋略，这 时候可养肝血 3点5点 肺经当令，相傅之官，此时的人气血重新分配， 必须在深度睡眠中度

10、过 5点7点 大肠经当令，肺和大肠相表里，这时候应该大 便，排除体内垃圾 (起床，运动) 7点9点 胃经当令，这时候一定要吃早饭，否则对身体伤 害非常大 9点11点 脾经当令，这时脾将摄入的食物运化成为身体 所需精微物质，并交给小肠来吸收,11点13点 心经当令，与子时相对，心肾相交，要 午睡，所以子午觉很重要 13点15点 小肠经当令，小肠开始吸收食物精华 15点17点 膀胱经当令，膀胱与肾互为表里，行走坐 卧均养生，是学习的最佳时机 17点19点 肾经当令，肾神为志，肾最具创造力，五 脏中肾最大，肾为元气所在 19点21点 心包经当令，喜乐出焉，学习娱乐之时， 心之愉悦。心为君主之官，心包

11、经代邪受 过。这时候可放松身心，适当娱乐，通过 身体保障气的运行 21点23点 三焦经当令，上焦：心肺；中焦：脾胃； 下焦：肝肾。这个时候该休息睡觉了，生 命进入一个新的轮回,我校学生作息时间的建议 06：00-06：30 起床，上厕所 06：30-07：30 运动，冲洗 07：30-08：00 吃早餐，上学 08：00-11：30 上课学习 11：30-12：00 吃午饭 12：00-13：00 午睡 13：00-14：20 复习，娱乐，上学 14：30-16：00 上课学习 16：00-17：00 第二课堂学习，运动 17：00-18：00 吃晩饭 18：00-19：00 轻运动，娱乐 1

12、9：00-21：00 晚自修 21：00-22：00 娱乐交流，冲洗 22：00-06：00 睡觉,预防近视主要措施是： 养成良好的用眼卫生习惯， 自觉做到“五要”、“五不要”。 五要是：光线要充足，读书写字姿式要端正， 劳逸要结合，眼累要远眺看绿色，常要做眼睛保健操。 五不要是：不要在光线太强、太弱和阳光照射下玩手机、看书、写字，不要在走路或乘车时玩手机、看书、写字，不要躺着或歪着看书、玩手机，不要连续长时期玩手机、看书、写字等近距离工作。,强烈声讨手机“罪过” ： 损坏视力，影响学习！,环境卫生做到：居室(教室和宿舍)卫生良好、通气、温度适宜，采光、照明合理，防止噪声、绿化室内外环境。,搞

13、卫环境卫生，有益身心健康！,预防感冒十法： 洗早晨冷水洗脸，晚上热水洗脚。 漱早晚淡盐水漱口。 动早晨散步、做操。 搓两手对掌相搓30次。 开经常打开门窗、通风换气。 饮早晨饮白水一杯。 呼早晨做深呼叫10次。 按两手食指按上星穴（前发际正中上行一过处） 后用小指按风府穴（后发际直上一寸窝陷处）。 熏早晚用食醋熏蒸室内各一次，每次15分钟。 穿穿衣不宜过多过少，出汗时不要马上脱衣服。,（二）食饮有节(合理膳食，平衡饮食),民以食为天。我们身体的营养主要靠“食”补充，需要每天科学的进餐，这是饮食营养。研究发现，人类的膳食结构应以植物性食物为主，荤素搭配，且各种营养素的搭配也应均衡，应当多摄取植物

14、性蛋白、淀粉和纤维，少摄取动物性蛋白和脂肪，同时还应少摄取糖类和盐分。中国是一个非常重视饮食文化的国家，几千年的农耕文明使我们有140种菜可以选择吃，所以中华民族形成了以谷物豆类为主（五谷就是粮食，指大豆、小豆、小米、米、面），进食足量蔬菜，以动物性食物作为补充，兼食水果的中华民族传统膳食结构。这种膳食内涵丰富，营养均衡，保健养生功效明确，也保证了膳食的平衡。合理膳食可以使人不胖不瘦，胆固醇不高不低，血粘度不稠不稀。,怎样做到大致的合理膳食呢？ 总结为5个字：杂、少、淡、慢、温 杂：不偏食，不挑食；荤素搭配，以素为主；粗细搭配， 以粗为主；酸碱搭配，以碱为主。 少：现代人都是撑“死” 的。每餐

15、九成饱足够营养了。少吃 零食，少吃夜宵 淡：少盐(6g/d) ，少油(25g/d) ，少糖(20g/d) 慢：吃快影响健康，部分人会致胖。食不言寝不语，要专注 温：1、不要吃太烫，也不要吃太冷的东西；2、低热量食物,一些美容专家看好以下美容食物： 1温开水，每天8-10杯，可保持皮肤丰润光泽； 2绿色蔬菜，如苋菜、椰菜、青菜等，含有大量维生素与矿物质； 3西瓜、哈密瓜，既补水分又供营养； 4瘦肉、鸡肉、鱼肉，提供丰富的蛋白质、铁质； 5粗粮、豆类，供给皮肤所需特殊养分； 6脱脂奶与低脂奶、乳酪，热量低而含钙多，可柔软皮肤强壮筋骨； 7柑桔类水果，含丰富维生素C防止面部微血管破裂与色素斑形成；

16、8猪皮，胶原蛋白及弹性蛋白颇多，可增强皮肤弹性,（三）不妄作劳，适度运动,劳动工作和运动都不要太过，要适度！ “生命在于运动？”，这是著名思想家伏尔泰的名言。运动是行为营养，是维持健康的非常重要的要素，我国古代养生家早已把运动作为延年益寿的一大法宝。三国志.华佗传引华佗语：“人体欲得劳动，动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”。医学之父西波克拉底讲了一句流传了二千四百年的话：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉”。现代人类学和医学证明，劳动创造了人类，人类的生命在于运动。 ？- ！： “生命在于动静适合之间(平衡)” 貌似更为 科学！,在我国，提高人口素质和延长人均寿命的一个重要方式和基

17、本途径是开展全民健身运动。 治病不如防病，防病不如健身，运动能健身又健脑：经常保持有规律的运动，可使气血调和，疏经活络，百脉通畅，脏腑机能优良，促进机体新陈代谢；运动可以使人有清新舒畅感，精力旺盛，思维敏捷，从而增进抵抗力，有利于消除精神紧张，焦虑，有助于改善睡眠；运动可以改善肺功能，增加血氧含量，有利于防治感冒和气管炎；运动能使胃肠道的分泌和蠕动功能增强，从而增进食欲，有助于消化；运动有利于防治肥胖症和糖尿病；运动对于消化系统、神经系统、心血管、呼吸、肌肉、骨质都有改善功能，提高肌体的作用。,虚静养神，凝神益智,运动方式有许多：走路、跑步、上楼梯、登山，打太极拳、跳舞、打球，游泳、跳绳、练瑜

18、伽等等。,大文豪苏东坡养生保健高招： 一曰无事以当贵，二曰早寝以当富， 三曰安步以当车，四曰晚食以当肉。,那么什么运动最好？步行是世界上最好的运动。因为人类花了一百万年从猿到人，整个人的身体结构就为步行设计的。步行，是一种最简单的养生之法，可以不拘季节，随时可行。它运动量不大且简便易行，不受时间、空间等条件限制：无论在乡间的田野小路上缓缓漫步，或是在城市林荫道上信步而游，那广阔的空间，绿色的环境，清新的空气，都会使人神清气爽，心旷神怡，可谓散步又散心。特别是食后散步，古人认为：“饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾则容易而铁腐化”， 步行也是使动脉从硬化到软化一个最有效的方法。,除了步行

19、，还有项值得提倡的运动，就是太极拳。太极拳这个运动特殊，它是柔中有刚，阴阳结合。太极拳，最大的用途是有利于神经系统和平衡功能的改善。,介绍一套简单健身操，请跟我一起做。,有氧运动（1）,持续较长时间的、有大肌肉群参与的中、低强度的运动都称为有氧运动。其标志为微微气喘，适当出汗，在运动过程中可以交谈，目的是增强人体吸入、输送和使用氧气的能力。 好处为：1.提高心肺功能和耐力水平。2.提高机体抗病能力。3.可以有效减肥。4.能调整心态，锻炼意志，增强毅力。 方法和原则：日常锻炼应以有氧运动为主体，即每天或每周有35天进行有氧运动锻炼。步行、跑步、游泳、自行车、登山、健身操、太极拳、各种球类活动等大

20、家喜欢的、较长时间的项目，都是有氧运动方式。,有氧运动（2）,掌握好运动强度是影响有氧运动效果的关键，而判断运动强度的简单方法是测量运动时或运动结束时的脉搏：运动时脉搏应控制在每分钟170次范围内（年龄加心跳的次数）。 运动频率和持续时间的有氧运动应每天练，也可以一周练35天。一天最少练30分钟，可以一次持续锻炼30分钟，也可以一天分两三次，每次10分钟以上，累计30分钟以上。对于减肥的人，最好是小强度地天天练，每次持续45分钟以上。身体好可多练一些，身体差可以少练一些，量力而行。,运动健身前后吃什么好？（1）,健身前：应食用少量食物 空腹和刚进食就开始运动，对人体健康都是非常不利的。运动营养

21、专家说，在运动前半小时食用少量食物，可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。如果是晨练，早餐一定要避免食用难以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。 健身中：应及时补充水分 运动专家提醒：如果运动时间少于1小时，每15分钟应喝水150毫升到300毫升；如果运动时间在1-3个小时，应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。此外，运动时不宜喝冰水，会引起消化系统方面的问题。,运动健身前后吃什么好？（2）,健身后：不宜吃酸性食物 营养与运动专家指出，运动后，人体内低糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性代谢物质，这些物质会刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节

22、酸胀会精神疲乏。鱼肉等食品属于酸性物质，运动后即食用这些酸性食物，会使体液更加酸性化，不利肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感等解除。专家建议，运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物，以保持人体内酸碱平衡，从而达到消除运动疲劳、保持健康等目的。,运动贵在坚持，久必获益。不运动或者过量运动都不利健康，只有做到适量运动才能炼出健康。每个人的体质和爱好不同，所适应的运动方式不同，应选择自己喜爱的、适合自身特点的运动方式，这样人们才能在享受体育活动的乐趣的同时做到养生健体。,心理状态，已被世界卫生组织列为评价人体健康的 几大指标之一，有专家预计：心理养生将成为21世纪的 健康主题。俗话说“心病还得心药治

23、”，这个“心药”就 是心理养生，就是从精神上保持良好状态，以保障机体功 能的正常发挥，来达到防病健身、延年益寿的目的。明代 著名养生家汪绮石在中外卫生要旨中指出：“养生当 以养心为先，心不病则神不病，神不病则人自宁。”养生 先心，心正则神健，神健则体安，这里的养心贵在一颗平 常心，也就是好的心态，平衡的心理状态。,（三）平衡心理,一个人要正确对待他人，正确对待社会，永远对社会有一种感激之心，只要这个做到了，好多事都能解决。 俗话说“境由心生”。人对社会有两种态度：一种是永远用乐观的、积极的态度看世界，另一种是用用悲观的消极的态度看世界，你若用积极的、乐观的态度看世界，这世界很美好，你如果用悲观

24、消极的态度看世界，这世界很可怕。 “生活像面镜子，你笑他也笑，你哭他也哭”。一个人心态好，世界上一切都变得很美好，全身都很轻松，走到马路上，看到阳光明媚，蓝天更蓝，空气很清新，满大街的人都很高兴。其实个人高兴就感到世界很美好。自己不高兴，心理很难受，就是山光水色也欣赏不了，山珍海味也没有味道。实际上就是这样，心情好，一切都好。这就是“境由心生”。,良好的平衡心态是健康心理的基础。心理健康有三个标准：良好的个性、良好的处世能力、良好的人际关系。一个心理健康的人必须有一个良好的心理素质，有一个健康的心理世界，有一个健康和稳定的情绪，我们要努力克服虚荣、妒嫉、冲动等不良个性，培养诚实、开朗、勇敢、热

25、心等良好个性；正视现实，正确处理各种矛盾和积极适应社会环境；要陶冶性情，丰富业余爱好和精神生活，健康的业余爱好，可以保持愉快的心境。怎样做到心理平衡？,平衡心理四要素：善、乐、宽、淡,1.善：即善良。善良是心理养生的营养素。 心存善良，就会以他人之乐为乐，乐于扶贫帮困，助 人的过程可以净化心灵，升华人格，助人是人生最大的快 乐。你帮助了别人，你的心灵得到愉悦，心中就常有欣慰 之感；心存善良，就会与人为善，乐于友好相处，心中就 常有愉悦之感；心存善良，就会光明磊落，乐于对人敞开 心扉，心中就常有轻松之感。总之，心存善良的人，会始 终保持泰然自若的心理状态，这种心理状态能把血液的流 量和神经细胞的

26、兴奋度调至最佳状态，从而提高了机体的 抗病能力。所以，善良是心理养生不可缺少的高级营养素。,2乐：即快乐。乐观是心理养生的不老丹 举世皆从愁里老，乐观才是长寿药。“笑一笑，十年少”，快乐情绪可以激发人的活力和潜力，解决矛盾，逾越困难；而悲观则是一种消极颓废的性格和心境，它使人悲伤、烦恼、痛苦，在困难面前一筹莫展，影响身心健康。乐观是一种积极向上的性格和心境，乐观精神是自疗心病的无形妙药。乐观主义者往往还健康无恙，即使有时患病，也容易不药自愈。医学家们认为，乐观、开朗、愉快、喜悦的情绪，能增强大脑皮层的功能和整个神经系统的张力，促使皮质激素与脑啡肽类物质的分泌，脑内吗啡分泌时，能极大地活跃体内的

27、免疫系统，从而有利于防病治病，使机体抗病能力大大增强，维持身体健康。 这就是说，用乐观的精神取代不良情绪，对人体健康十分重要；同时也说明，除了快乐的情绪可以悦心而外，没有一种药剂是可以通心的道理。,但是，谁最快乐，到哪里去找快乐呢？美国心理学界经过长达10年时间，对100多个国家和地区的1万多人进行了详细调查，发现快乐是人类特有的一种心理感受，具有浓重的主观色彩，它与种族、年龄、职业、地位和个人占有的财富等等没有多少内在联系。这一研究结果，说明快乐属于每个人自己！如果你是一个达观者，那么你是一个精神充实，生活充满快乐的人，必然是一个心理健康的人，而心理健康即是生理健康的重要保证，拥有快乐，就等

28、于拥有健康。学会与自己快乐相处，让自己拥有一间常开着的“健心房”，常常走进去，为自己忙碌疲惫的心灵做做按摩，使心灵的各个零件经常得到维护和保养，拥有一个快乐的心灵。,3宽：即心宽。宽容是心理养生的调节阀 人非圣贤，岂能无过？常言说：金无足赤，人无完人。人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈的事总是不可避免地要发生。面对这些，最明智的选择是学会宽容。宽容是一种良好的心理品质。它不仅包含着理解和原谅，更显示着气度和胸襟、坚强和力量。一个不会宽容，只知苛求别人的人，其心理往往处于紧张状态，从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。,人生坎坷，有喜有忧。只有心胸宽阔的人，气量最大，

29、心态最好。俗话说：“退一步海阔天空”、“宰相肚里好撑船”。不要为一点小事老是想不通，也不要吃一点亏心里不好过；不要受一点委曲就想报复，也不要受一点表扬就沾沾自喜；不要自己做一点好事就到处宣扬，也不要别人做一点错事就到处乱讲；不要看到一点不顺眼的事就耿耿于怀，更不要嫉妒别人的成绩等等。心胸宽阔，学会宽容就会严于律己，宽以待人，这就等于给自己的心理安上了调节阀。,4淡：即淡泊。 淡泊是心理养生的免疫剂 淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。清代文学家纪晓岚的先师陈伯崖撰写的一对联说得好：“事能知足心常泰，人到无求品自高”，这说明，淡泊是一种崇高的境界和心态，是对人生追求在深层次上的定位。有了淡泊的心态，就

30、不会在世俗中随波逐流，追逐名利；就不会对身外之物得而大喜，失而大悲；就不会对世事他人牢骚满腹，攀比嫉妒。淡泊的心态使人始终处于平和的状态，保持一颗平常心，一切有损身心健康的因素，都将被击退。,附1：健康心灵的养心八珍汤,共有八味药：慈悲心一片，好肚肠二寸，正气三分，宽容四钱，孝顺常想，老实适量，奉献不拘，回报不求。 此药放在“宽心锅”里煮炒，不要焦，不要燥，去火性三分，于平等盘内研碎，三思为末，淡泊为引，如菩提子大。用和气汤送下早晚分服，可净化心灵，升华人格。 切忌：言清行浊，利己损人，暗中箭，肚中毒，笑里刀，两头蛇，平地起风波。以上七件速须戒之。 “养心八珍汤”有六大功效： 第一,诚实做人；

31、第二,认真做事；第三,奉献社会； 第四,享受生活；第五,延年益寿；第六,消灾去祸。,附2：养生保健食疗歌,生梨润肺化痰好，苹果止泻营养高。 黄瓜减肥有成效，抑制癌症猕猴桃。 番茄补血助容颜，莲藕化淤解酒妙。 紫茄祛风通大便，韭菜补肾暖膝腰。 萝卜化痰消胀气，芹菜能治高血压。 苋菜平衡酸碱值，补血又使痛风消。 冬瓜消肿又利尿，黑豆绿豆解毒好。 木耳抗癌素中荤，香菇李梅肿瘤消。 海带含碘散淤结，蘑菇抑制癌细胞。 胡桃祛寒兼除湿，葱辣姜汤治感冒。 益肾强腰食核桃，健胃补脾吃红枣。,附3：运动养生十八法,第1式：发常梳：十指从头部前面向后方轻轻地梳发，反复做36次。能防治高血压、头晕头痛，提高智力。

32、第2式：目常运：两眼睁开，眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活动18次，再向顺时针和逆时针方向各转动18次。能防治眼病，提高视力。 第3式：面常浴：两眼轻闭，先将两手掌前后搓动24次，随后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额，又向两侧分开按摩到太阳穴，再向下按摩到下颌，反复浴面18次，最后两眼睁开。能防治面部疮疖，消皱美容。 第4式：鼻常揉：用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，轻轻地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。 第5式：齿常叩：先叩上下门牙48次，后叩两侧大牙48次，叩的力量不宜太大，以轻轻作响为度。能防治牙病，提高智力。,附3：运动养生十八法,第6式：舌常搅：口唇轻闭，先将舌头放在牙齿外面，嘴唇

33、里面，按顺时针和逆时针方向慢慢地转动，各做9次。能防治牙周炎，提高语言能力，增加唾液。 第7式：津常咽：当口腔中唾液较多时，要分3次，用意念诱导慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎，帮助食物消化吸收。 第8式：耳常弹：口腔微闭，将两手掌心捂住两侧外耳道，十个手指放在后脑部，用示指指面压在中指指背上，轻轻地滑弹后脑部24次，可听到咚咚响声。有防治耳病，提高听力。 第9式：头常抬：头部由前向后慢慢抬起，反复做24次。能防治颈椎病、头晕头痛。 第10式：胸常撸：两手掌面在胸部自上而下反复撸胸24次。能防治咳喘症、心脏病、忧郁症。 第11式：腹常摩：两手掌心重叠放在肚脐中央，先在肚脐周围按顺时针方向小范围

34、摩腹12次，再大范围摩腹12次。随后按逆时针方向大范围摩腹12次，再小范围摩腹12次。能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病。注意：便秘宜顺时针摩腹，腹泻宜逆时针摩腹。,附3：运动养生十八法,第12式：腰常转：将两手掌心轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上，指尖朝下，慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转3次，随后以脊柱为轴，再向左侧和右侧各转腰3次。能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。 第13式：丹常养：两目轻闭，两手掌心重叠放在肚脐下方小腹部，意念轻轻地集中在小腹部约5分钟。能提高人体的精力、体力、智力、免疫力、活力。 第14式：肛常提：吸气时慢慢地收腹提肛，呼气时慢慢地鼓腹松肛，反复做20次。能防治痔疮、尿频尿急、小便失禁、大便失禁。 第15式：肩常摇：两手臂由下，向后、向上、向前，再向下摇动做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。 第16式：膝常蹲：两膝稍屈、伸直，上下蹲膝反复做20次。能防治膝关节炎，增强下肢肌力。 第17式：腿常跷：一侧下肢着地，另一侧下肢伸直上跷，固定在一定高度，约5分钟，两腿交替。能防治下肢肌肉萎缩，增强下肢活动力量。 第18式：跟常颠：两脚跟慢慢踮起后用力下颠，反复做710次。能防治多种慢性病，提高体力、智力。,时光如水，生命如歌。生命就是一首歌，一首多姿多彩的乐曲，让我们好好地珍惜养护她吧，绽开我们的笑脸，奏出我们自己的生命的最强音！,作