练太极拳对人体的好处

1、练太极拳对人体的好处太极一词源于周易系辞：“易有太极，是生两仪。”太极拳顾名思义，是根据我国阴阳学说而命名的。拳术运动作为健身治病的手段在我国已有数千年的历史。太极拳是我国传统的健身项目，是宝贵的民族文化遗产。太极拳的动作平衡缓和，复杂协调，松弛流畅，把肌肉运动和呼吸及意念的调整相互结合，做到动中取静，有其显著的特点，又因太极拳动作温和，没有精神及体力上的高度紧张，特别适合于中老年人及慢性病患者锻炼，故在康复医学中有特殊地位，是中老年人健身运动的最佳选择。练太极拳有哪些好处?太极拳是一种重要的健身和防治疾病的手段。我国黄帝内经素问中就提出：“其病多痿厥寒热，其治宜导引。”汉代名医华佗创编了“五

2、禽戏”作为健康运动，他的理论是：“人身常动摇则谷气消，血脉通，病不生，不犹户枢不朽是也。”练习太极拳，除全身各肌肉群、关节需要活动外，还要配合呼吸及意识活动。这样对中枢神经系统起了良好的影响，从而给其他系统与器官功能活动的改善打下了良好的基础。调查了上海平均练习太极拳 25 年的 5079 岁的男性 80 人，与同年龄组退休职工 141 人相比，表明长期练习太极拳有利于延缓老年性的机体萎缩。加强了大脑的调节能力练习太极拳要求心静，注意力集中，并且讲究用意，这对大脑活动有良好的训练作用。练习太极拳，动作需要完整一气，由眼神到上肢、躯干、下肢，上下协调毫不紊乱，前后连贯，绵绵不断，需要有良好的支配

3、和平衡能力，加强了大脑的调节能力。太极拳是一种很有趣味的运动，练拳的时候，周身感觉舒适，精神焕发。由于情绪的提高，可以使各种生理活动活跃起来，对患有某些慢性病的人来说，情绪的提高更为重要，有益于使病人脱离病态心理。对肌肉、骨骼和关节有良好作用太极拳具有弧形动作，能使全身各部分肌群和肌纤维都参加活动，通过反复地缠绕绞转，使肌肉拉长到一般运动所不及的长度，长年累月，一张一弛，使肌肉匀称丰满，柔软而富有弹性，并增强收缩的能力。由于肌肉的收缩，对骨骼的牵引作用以及新陈代谢的加强，骨的血液供应得到改善，使骨的形态结构功能都发生良好的变化，骨质变坚固，这就提高了骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗变形等方面的能力，

4、使骨骼不易发生变形和畸形。北京、上海和广州对练拳老人进行脊柱活动度检查，被检者伸膝站立，向前弯腰用手触地，其结果练拳老人较对照组明显为优。促进血液循环，增大肺活量练习太极拳时，随着机体的运动，加强了血液及淋巴的循环，减少了体内的淤血现象。练习时要求气沉丹田，由于呼吸的加深，从而促进了冠脉循环，加强了心肌的营养。有研究所曾对 32 名练拳老人和 53 名相应年龄的不运动老人作了心血管功能检查比较。练拳组除 1 例外，全部顺利完成 1 分钟内上下40 厘米高的台阶 15 次的定量运动。对照组完成此项运动的比率随年龄增高而下降，50 岁组、60 岁组、70 岁组和 80 岁组依次仅为 85.9%，5

5、4%，5%和 2%。资料显示，练拳老人的肺活量较对照组大，胸围呼吸差也较大。上海体育科学研究所观察 50 人练拳 6 个月后，肺活量平均由 2588 毫升增至 2765 毫升(P 小于 0.05);另一组在练拳 1 年后肺活量自 2556 毫升增至 2780 毫升(P 小于 0.01)。改善人体物质代谢由于神经系统对内脏器官的调节，膈肌、腹肌的收缩和舒张，对肝脏、胃肠均起到了自我按摩的作用，使肠、胃、肝、肾随之发生适当运动，促进了肝内血液循环，提高了胃肠的运动能力，促进蠕动、消化和吸收的能力，增强了肾上腺系统的分泌功能，改善了体内物质代谢。经常练太极拳，可以增进食欲，减少便秘现象，使血液中胆固

6、醇含量下降，内分泌的代偿能力较强，对保持正常代谢、延缓衰老有积极意义。改善人体血脂水平上海体育科研所的资料表明，练太极拳 1 年后，血甘油三酯和总胆固醇均有下降。因各种疾病在疗养院住院的病人，练拳者 15 例，每天打太极拳 40 分钟，1 个月后与 17 例对照组比较，高密度脂蛋白胆固醇上升，因而抗动脉粥样硬化指数明显升高，致粥样硬化指数明显下降，对照组则无变化。说明太极拳练习尽管运动强度不太高，同样具有改善血脂水平的作用。对长期坚持太极拳练习的 25 人与同龄不练拳 34 人进行测试并对照，观察血浆脂质过氧化水平(LPO)，全血超氧化物歧化酶(SOD)、谷胱甘肽过氧化水平(GSH-PX)及过氧化氢酶(CAT)等抗氧化酶活力，结果显示太极拳组 LPO 低于对照组，反映机体抗氧化能力的 SOD、G