高考前心理辅导.ppt

1、,高考前心理辅导,高考的心理调适,考试前后的心理状态是影响考试成功的最重要因素 高考前的心理调适 考试中的心理调适 高考前常见的几种心理现象,一项对高考“状元”的研究,中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重要的因素是“考试中间的心态”，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。,考生的心理状态与考试成绩的关系,高考前的心理调适,策略一:备考计划早安排 5月至6月初：冷静应考阶段 A.身体（生物钟）、心态的调整; B.熟悉考场和试室的环境。,高考前的心理调适,策略二：精心备考心不慌 （1）各科学习均衡发展。 （2）画好3张

2、认知结构图、 A.认知结构简图: 单元、章、节。 B.认知结构图: 单元、章、节、 知识要点、例题。 C.认知结构详图: 单元、章、节、 知识要点、例题 重点、难点、例题。 （3）用好一本参考资料、备好一本错题集。 （4）备好3份难度不同的有详细答案的试题 。,高考前的心理调适,策略三：吃好睡好精神好 （1）合理膳食，补充必要的营养。 蛋白质、维生素充足； 食物清淡可口、干净卫生； 注意补充水分、盐分。 （2）劳逸结合，合理用脑。 充足的睡眠、适当的文体活动、闭 目养神、做操。,高考前的心理调适,策略四：平常心态最重要 （1）平常心态最重要，不要对成败过份关注。 （2）根据自己实际情况制定“够

3、得着的目标” 。 （3）把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。 （4）掌握情绪调节的技巧：乐观心态、笑脸 相迎、改变衣着、欣赏音乐等。,考试中的心理调整,“四心”：信心+专心+细心+恒心 信心：考生成功的精神支柱 专心：专心致志才能考出水平 细心：减少不必要的损失 恒心：坚持就是胜利,信心：考生成功的精神支柱,有它不一定能赢，没它一定会输 要充分相信自己能承受各种压力接受挑战 积极的自我暗示：“我一定能都好”！ 适度紧张而不慌张，避免考前过度疲劳 遇到难题，镇定自若，沉着应考,专心：专心致志才能考出水平,考前过于关注考试结果：怕考不好会受到老师批评、父母责怪、邻里窃笑、同学非议。 考场上一遇到

4、难题就紧张、分心。 “瓦伦达心态”：不为赛事以外杂念所动。,细心：减少不必要的损失,考前准备要细心 考试做题要细心 通览全试卷，填好号和名； 审题要仔细，题意要弄清； 遇到拦路虎，不妨绕道行； 细中求速度，快中不忘稳； 不争交头卷，检查要认真。,恒心：坚持就是胜利,首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态，决不能一失败就灰心丧气，要有锲而不舍的精神，坚持考到最后一科，最后一秒。 （1）自我安慰法：“我难人也难，我易人也易”；“发挥出自己的水平就是成功”。 （2）后面补偿法：前面的题不会做，后面的题来补偿；前面的科目损失了，后面的科目不补偿。 （3）做到三不：不同别人对答案，不讨论不会做的题目，

5、不找老师解题。,预防考试“怯场”,做好考前准备：备齐证件与文具，提前到考场。 积极的自我暗示：“今天精神不错！”、“我一定能考好！” 回忆愉快的情景 闭目养神、松驰练习 做深呼吸,高考前常见的心理现象,备考焦虑 前途迷茫 精神恍惚 “高原反应” 暂时失忆 心理饱和,备考焦虑,一个非常用功的学生，成绩绐终处于中上游，但最近几次测验考得不太理想，她就开始着急起来，整天郁郁寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦 ，但是成绩并没有起色。 原因：对考试成绩过于关注 对策：正确对待考试+平常心,前途迷茫,面对高考填报志愿，不知怎么办才好，整天东想西想，学习也学不进去。 原因：对自己不了解（职业兴趣与实力） 对策

6、：找父母、教师咨询。,精神恍惚,想着高考马上要到了，想多找时间来学习，晚上经常开夜车，结果白天精神越来越差，上课经常走神，有时打瞌睡。 原因：只顾学习，不懂休息，时间安排恶性循环。 对策：科学安排作息时间，调整好生物钟。,“高原反应”,学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学习成绩与学习效率停滞不前。 原因：重复练习/弱点不明/欠缺踏实 情绪调整+能力训练,暂时失忆,一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是想不起来。 原因：回忆信息暂时遗忘 对策：平时要扎实地学好知识，形成知识网络体系。出现这种情况时，要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容，从而找到解决这一问题的有效线索。,心理饱和,化学

7、中的“饱和溶液”与心理饱和现象：高三后，大多数学生不再参加其他活动，只是重复地进行大量的练习，出现学习效率低下的现象。 原因：大量学习活动单一 对策：不断变化学习内容与学习方式+劳逸结合,高考心态调整16字诀,强化信心优化情绪进入状态充分发挥,强化信心,1考试目标要适当，不要超过自己的实力，达不到的目标，心理就会受到挫折。 2不要攀比，个人情况不一样，只要考出平时的水平就是成功。 3不要迷信。 4要积极暗示，心态不好的时候写一个纸条放在桌子上告诉自己：我能行、镇静、沉着，这些积极的词语会帮助你提高信心。 5考前几天走路挺胸抬头，步伐强劲有力。,优化情绪,1很多高考状元问高考是什么。高考就是平常

8、的考试。有的考生把高考看成决定命运的一战非常紧张。 2学会深呼吸。 3建议用自己右手大拇指按摩自己的内关穴，大体是戴表带后面扣眼的地方，顺时针按摩36次很有效果。 4语言诱导精神放松法，自己默念头脑松体会两秒钟，按照从上到下的顺序，从头到脚，这样不断默念，不断的体会放松有助于缓解情绪。 5积极向上法。考生心情不好的时候想想自己十几年的生活当中的愉快事情、开心的事情，把积极情绪调动起来。,进入状态,1不要自我加压，现在有不少考生除了做自己老师的卷子之外还做很多其他的试卷。现在只要回归基础、回归课本就足够了。 2调节生物钟，高考是白天考试，现在不少同学是夜猫子，建议考生现在开始每天晚上11点半左右

9、睡觉，这样白天精神比较充足。 3体验各种考试的不同情景，体验考试的感受，高考时会顺利适应考场。 4高考前有一段时间放假，有的考生这个时间只看书、只看笔记，不做卷子，结果高考找不到感觉。建议考生5月25号以后一定每天做卷子，做过做的卷子，一做就有信心，达到练练手、热热身，找找感觉。不要做新的难的卷子挫折自己的信心。 56月6号晚上不要提前睡觉，宁肯一夜不睡觉，也不要吃安眠药。,充分发挥,1战略上藐视卷子，战术上重视卷子。特别对简单的题一定不要马虎。 2运用考试策略和技巧。 第一，写字清楚的基础上力求快，高考是考时间，时间就是分数，一定要在考试写字，老师看得准的基础上力求快。 第二，一定要留五分钟到十分钟检查卷子。 第三，看题做到三个字“准、快、全”以准为基础，没有准越快错的越多。 第四，利用发散性思