2013年1-10月宣传栏底稿

2013 年 1 月第一期 春季感冒的预防措施 春天是感冒的高发季节，要注意防寒保暖，加强体育锻炼，减少集会及集体活 动， 尽量少去公共场所，预防呼吸道疾病的发生。一般病多从口入，而感冒多是病从鼻入。因 此，要坚 持用冷水洗脸，增强鼻粘膜对空气的适应能力。 在个人防护方面，要注意以下事项： （）保持生活、工作环境的空气流通，勤开窗通 风。本病可能通 过空气飞沫传播， 凡与病人接触者需戴层棉纱口罩。 （）衣着适量，随气候增减，注意防寒保暖。 （）多吃蔬菜水果，保证足够的营养，多喝白开水（每天约 2300 毫升）。 （）平时注意体育锻炼，提高耐寒能力，增强体质。 （）充足睡眠，不要熬夜。 （）注意手的清洁和消毒，因为有些病原体可通过接触呼吸道分泌物经手传播。 （）在呼吸道疾病流行期间，尽量减少到人员拥挤的公共场所。 （）如发现咽喉疼痛可用盐水漱口或喉风散喷喉。 （）若有发烧或出现上呼吸道症状时，应及时到医院就诊。 此外，在感冒流行期间，尽量少去人口稠密的地方，经常洗手。当身体稍感不适， 轻 度口干，鼻塞时就立即吃药 ，多喝水，注意保暖和休息，使病情及时好转。科学究表明， 服用预防药物后，一般可使感冒的发病率降低 50左右。体质较弱的人也可以提前注射 疫苗来预防感冒。 如何在春季有效地预防疾病 每到春天，各大医院的门诊内往往人满为患，鼻炎、流感、肺炎、麻疹、心脏病、精 神疾病等一时之间众症并发，有人因此把春季戏称为“ 多病之春”。 那么，我们如何在春季有效地预防疾病呢？每天我们应该积极主动地做好室内外 清洁，不放 过任何一个卫生死角；及时处理堆积的垃圾，并把垃圾倒入指定地点。 这样才 能阻止细菌的滋生，从源头 上预防疾病发生。更重要的是我们每个人都应该做好保洁工 作。不乱丢纸屑、果壳，不随地吐痰，不向水池里丢脏物。校园清洁，我们的身体健康才 能有所保证。 另外还要注意个人卫生和防护，养成良好的卫生习惯，这是预防春季传染病的关键， 饭前便后、打喷嚏、咳嗽和清洁鼻子以及外出来一定要按规定程序洗手，勤 换、勤洗、勤 晒衣服、被褥，决不随地吐痰、决不随地大小便。要保持教室以及家中室内空气流通。在 呼吸道传染病流行的季节应减少集会，少去公共场所（如农贸市场、电影院、游 艺活动室 等），春天人体的各个器官、组织、细胞新陈代谢开始旺盛起来，正是运动锻炼的好时机， 应积极参加体育锻炼，多到郊外、户外呼吸新鲜空气。另外，睡眠休息要好。生活有规律， 保持充分的休息睡眠，对提高自身的抵抗力显得相当重要。要合理安排好作息，做到生 活有规律， 劳逸结合，像有的人通宵看电视、打电子游 戏机，劳累过度，必然导致抵御疾 病的能力下降，容易受到病毒感染。 春季气候多变，乍暖还寒，若骤减衣服，极易降低人体呼吸道免疫力，使得病原体 极易侵入。必须根据天气变 化，适 时增减衣服，切不可一下子减得太多。合理安排好饮食， 饮食上不宜太过辛辣，太过则 助火气，也不宜 过食油 腻。要减少 对呼吸道的刺激，如不吸 烟，不喝酒。要多饮水， 摄入足够的维生素，宜多食些富含优质蛋白、糖类及微量元素的 食物，如瘦肉、禽蛋、大枣 、蜂蜜和新鲜蔬菜、水果等。如出现急性发热、 头痛、咽喉痛等 症状，请 及时到医院就诊检查 治疗。避免疾病的 传播。 - 2 - 如何预防肠道传染病 雪灾使饮用水源易受污染，并导致肠道污染病 发生率升高，而冬春季节又是肠道传染病高发期。据介绍，因 饮用不洁水而发生的 肠道传染病常见的有痢疾、 伤寒、副 伤寒、甲肝等。患上痢疾的病人，常常出现腹痛、拉 痢、脓血便，有些人还伴有发烧等症状；患上伤寒、副 伤寒的的病人，早期有连续性的发 烧，比如 发烧 40 摄氏度一周以上，还有头痛、浑身无力等与感冒症状相似的 现象；甲肝 病人的症状则是发烧、不想 进食，周身无力，最明显 的是有肝痛症状，很多人还伴有黄疸， 如眼睛发黄。 处置措施：出现这些症状时，患者应马上到医院就诊，以便得到医生的确诊，并 对症 治疗。由于 肠道传染病有一个共同的特点，就是 “病从口入”，因此，在做好对饮用水消毒 的情况下，要搞好环境卫生，消灭苍蝇、蟑螂及其孽生地；不 买、不卖、不食用腐烂变质 食品，烹调（包括隔顿回烧 ）时，确保食物煮熟煮透；对接触食品的所有用具、盛器、手等 必须清洗干净，接触直接入口的食品还必须在清洗的基础上进行严格消毒，防止食品受 到污染；不喝生水等。 只要做到这些，就能有效预防地切断传播途径，防止疾病发生。用与生殖 细胞，影 响生殖机能和出生缺陷。 生活饮用水与疾病 人类 80%以上的疾病与水有关。饮用水中的污染物可导致的疾病主要有三类：一是 介水传染病，由水中生物活性 污染物造成。 饮用不洁 水或食用被水污染的食物可引起伤 寒、霍乱、细菌性痢疾、阿米巴痢疾、甲型肝炎等传染性疾病。二是致突变、致癌和致畸 作用。水体常见的氯代甲烷 、丙 烯腈等致突变污染物，可引起生物体遗传物质发生突然 的、可遗传 的效应：石棉、砷、镍、 铬等无机物和亚硝胺、苯胺等有机污染物作用于机体 可诱发肿瘤的形成；甲基汞、五氯酚钠等致畸污染物可通过妊娠中的母体干扰正常胚胎 发育过程，使胚胎发育异常而出现先天性畸形，也可直接作用与生殖细胞，影响生殖机 能和出生缺陷。三是水环境内分泌干扰物质对人体的危害。某些化学性污染物如邻苯二 甲酸二丁酯、对硫磷、合成除虫菊酯等可干扰机体内一些激素合成、代谢或作用，从而影 响机体的正常生理、代谢、生殖、生育等功能。 2013 年 1 月第二期 病原细菌卷土重来食物中毒“病从口入” 中国预防医学科学院流行病学专家徐建国博士指出，有 12 中细菌、病毒、真菌、寄 生虫病等病原微生物已经走出教科书，开始渗入现代人的生活，给我们带来了越来越多 的传染病。 这 12 中病原微生物分别是：人类免疫缺陷病毒、肠出血性大肠埃希氏菌、伯 氏疏螺旋体、嗜肺军团菌、新型肝炎病毒、幽 门螺杆菌、0139 霍乱弧菌、肺炎衣原体、空 肠弯曲菌、单核细胞李斯特氏菌、小肠结肠炎耶尔森氏菌、朊病毒。 为什么一些销声匿迹多年的病原细菌又有卷土重来之势？据了解，除了微生物本 身的遗传变异因素外，许多社会因素也对病原微生物起着推波助澜的作用。这当中包括 抗生素的滥用，会使原本少数的耐药性菌株成为优势菌。开垦荒地、砍伐森林等 对人类 居住环境改变的举措都容易引起传染病的发生和传播。还有原来在动物间流行的某些病 原微生物，因为现代人过多地 饲养宠物而引起人群发病。另外全球的气候变暖，居住 环 境卫生条件差，家用电器的 过量使用也是使人群免疫功能下降或受损，成为容易感染某 种病原性微生物的原因之一。 - 3 - 还有一个更需要大家注意的原因是许多食客喜欢吃一些一样的“生猛海鲜” ，这些 事物虽然名字怪异、物种稀少且味道鲜美，但 许多不知名的细菌就潜伏在这些不常见的 野生动物身上。时至夏天，正是食客们大碗喝酒、大块吃肉的时候，专家警告，在享受口 福时，食物的安全是最重要的，不要人为地增加“病从口入”的可能，给各种病原微生物 以传播的机会。 应对突发性食物中毒 一般的食物中毒，部分是细菌感染，另一部分是理化类致病物质（如亚硝酸盐）；有 毒有害动植物；投毒。少数由含有毒物质（有机磷、砷剂、升汞）的食物以及食物本身的自 然毒素（如毒草、毒鱼）等引起。发病一般在就餐后 24 小时内，呕吐、腹泻次数 频繁。如 在家中发病，就视呕吐、腹泻、腹痛的程度适当 处理。 病人呕吐时 有呕吐、腹泻、舌苔和肢体麻木、运动障碍等食物中毒的典型症状时，要注意： 1.为防止呕吐物堵塞气道而引起窒息，应让病人侧卧，便于吐出。 2.在呕吐中，不要让病人喝水或吃食物，但在呕吐停止后马上补充水分。 3.留取呕吐物和大便样本，给医生检查。 4.如腹痛剧烈，可取仰睡姿势并将双膝变曲，有助于环节腹肌紧张。 5.腹部盖毯子保暖，这有助于血液循环。 6.当出现脸色发青、冒冷汗、脉搏虚弱时，要马上送医院，谨防休克症状。 一般来说，进食短时间内即出现症状，往往是重症中毒。小孩和老人敏感性高，要 尽快治疗。食物中毒引起中毒性休克，会危及生命。 病人出现抽搐、痉挛时 出现抽搐、痉挛症状时，马上将病人移至周围没危险物品的地方，并取来筷子，用 手帕缠好塞入病人口中，以防止咬破舌头。 需强调的是，呕吐与腹泻是肌体防御功能起作用的一种表现，它可排除一定数量的 致病菌释放的肠毒素，故不 应立即用止泻药如易蒙停等，特别对有高热、毒血症及粘液 脓血便的病人更应避免使用，以免加重中毒症状。 由于呕吐、腹泻造成体液的大量损失，会引起多种并发症，直接威 胁病人的生命。 这时，应 大量饮用清水，可以促进致病菌极其产生的 肠毒素的排除，减 轻中毒症状。 如无缓解迹象，甚至出现失水明显，四肢寒冷，腹痛腹泻加重，极度衰竭，面色苍白， 大汗，意识模糊，说胡话或抽搐，以至休克，应立即送一救治，否则会有生命危险。 判断食物中毒的 4 条标准 短时间内大量出现相应症状的病人；有共同的进食史；不吃这种食物不发病； 停止供应该种食物后中毒症状不再出现； 食物中毒一般在用餐后 24 小时内发病。 2013 年 2 月第一期 母乳喂养（纯母乳喂养）的好处 营养防病 母乳是婴儿健康成长的唯一完美无缺的食品。它是婴儿最理想的天然营养品，适合 婴儿生长发育。母乳能提高 婴儿的抗病能力，保 护婴 儿免得感染性疾病，尤其是肺炎、腹 泻。 母婴感情 - 4 - 有利于增进母子感情，促进婴儿身体和大脑的发育。 母婴健康 促进产妇子宫收缩，减少产后出血； 降低乳腺癌、卵巢癌的发生率，有利于母亲健康。 早接触、早吸吮 婴儿出生后半小时内就让婴儿和母亲的皮肤进行接触，吸吮母亲的乳头，并持续 30 分钟以上。 重要性：新生儿可得到营养和免疫价值很高的初乳。 有助于母亲乳汁的分泌。 促进产妇子宫收缩，预防产后出血。 实行母婴同室 婴儿出生后，24 小时与母亲在一起。 重要性：让母亲担负起关心照料婴儿的责任，促进母乳喂养成功。 能保证按需哺乳，有利于婴儿生长发育。 增进母子感情。 按需哺乳：每当婴儿啼哭或母亲感到该喂哺的时候，就给孩子喂奶，不规定次数和 时间。坚 持夜间喂哺。 重要性：多吸吮，及时排空乳房，促进乳汁分泌，保证有足够的母乳。 婴儿能吃到足够的乳汁，有利于生长发育。 不易发生乳房肿胀。 能促进母乳喂养成功。 乳头疼痛的原因与纠正方法 原因：婴儿含接姿势不正确，没有把乳头、乳 晕充分放入嘴内。 纠正方法：将乳头及大部分乳晕放入婴儿口中。 喂奶姿势要正确 体位舒适。 一手托住婴儿背部，另一手拇指与其余四指分别放在乳房上下方，托起整个乳房 递给婴儿。 用乳头去碰触婴儿唇部，等他张嘴时，把乳 头及大部分乳晕（乳头周围的一圈深 色皮肤）一起塞入婴儿口中。 婴儿吸吮时嘴张得很大，在他上唇上方只看到少量乳晕，下唇外基本看不到乳晕。 吸吮动作缓慢有力，能听到孩子的吞咽声。 母亲不感到乳头痛。 挤奶的方法 当母乳吃不完或因特殊原因需暂停喂奶时，应将房内的乳汁挤出，以保持泌乳量。 将拇指放在乳晕上方，食指放在乳晕下方，与拇指相对，其他手指托住乳房。 将拇指与食指向胸壁方向轻轻挤压，然后放松，反复进行。 手指固定，不要在皮肤上滑动或摩擦。 沿乳头周围一圈挤压乳晕，使乳房内每一个乳窦的乳汁都被挤出。双手可交替使 用以免疲劳。 - 5 - 乳头皲裂的原因与处理方法 原因：婴儿含接姿势不正确或使用肥皂、酒精清洁乳头所致。 处理方法：纠正婴儿不正确的含接姿势；喂奶时先吸不痛的一侧；常改变喂哺姿势； 喂奶结束后，挤出一滴奶涂在乳头上，自然晾干。 妈妈要上班怎么办 夜间、清晨或其他时间继续坚持哺乳。 上班前，将奶挤在干净的容器内，放入冰箱冷藏，以便给宝宝喂奶。 工作单位离家近的妈妈，可在休息时间回家哺乳。 工作中无法哺乳的妈妈，应坚持在工作间隙挤奶 23 次，以保持足够的泌乳量。 2013 年 2 月第二期 春季防病良药板蓝根 春季气候温暖，适宜于细菌、病毒等微生物的生存繁殖和传播，因此，感冒、流感、 急性支气管炎、肺炎、流脑、麻疹、猩红热、腮腺以及暴发性红眼病等病，常在此时发生。 防治这些春季多发病，在诸 多良药中，板 蓝根可算是比 较理想的药物了。 板蓝根含有靛甙、B 谷甾醇、氨基酸等，有很好的抗菌、抗病毒作用。 中药大辞典 言其能“清热 ，解毒，凉血。治流感、流 脑、乙脑、肺炎、咽肿、疮疹“ ，充分肯定了它广泛 的效用。板蓝根的叶，即中药大青叶，也是清 热解毒、凉血止血的良药，对于流感、肝炎、 菌痢、肺炎、胃肠炎、口 疮、 痈疽等疾病，均有较好的治疗作用。 乍暖还寒风疹起儿童孕妇要提防 风疹是一种季节性、病毒性传染病，好 发于冬末春初。风疹病毒存在于患者口腔、 鼻咽、分泌物、血液及大小便中，主要通过飞沫经呼吸道传播。当人感染风疹病毒后，轻 则出现轻微发烧、咳嗽、刘涕、咽痛等上呼吸道感染的症状，典型的病人可在发烧 12 天 后出现淡红色皮疹，从面颈 部出现并迅速向下蔓延到躯干和四肢，一般持续 35 天消退。 在发热、除皮疹的同时还伴有上呼吸道感染及耳后、静候、颈部淋巴结肿大。 患了风疹首先应该休息，避免与他人接触，尤其是幼儿园小朋友、大中小学生，一 定不要把病带去幼儿园或坚持上学，否则很容易传染给他人，引起集中发病。 中医中药对风疹有很好的疗效，在发病的不同时期，可以分别服用清热解毒、宣散 透表、活血凉血的汤药，同时应该使用一些清淡、易于消化、富含维生素的饮食，忌海鲜、 牛羊肉等食物，也应忌食生冷。此外还要注意室内温度不要过冷过热。 值得一提的是，妊娠初 3 个月内的孕妇感染风疹病毒后，其血液内的病毒可经过胎 盘进入胎儿体内，损害胎儿的 脑、新、眼、耳和骨髓造血系统，产生先天性风疹综合征， 重者引起死胎、早产、各种疾病及畸形， 轻者可致发 育迟缓。因此，对于妊娠早期的孕妇 来说，尤其要远离风疹患者，一旦查出感染了风疹病毒，就要在医生的指导下选择是否 需要终止妊娠。 2013 年 3 月第一期 传染性非典型肺炎 （一）什么叫传染性非典型肺炎? 传染性非典型肺炎是由一种新的冠状病毒引起的急性呼吸系统传染病,又称为严重 急性呼吸综合症。 （二）如何预防传染性非典型肺炎： 1、疫情报告。2、隔离治 疗患者。 3、隔离观察密切接触者。4、大力开展科普知识的 宣传，流行期间减少大型群众性聚会活动，保 护公共 场所通风换气，空气流通， 对患者物 - 6 - 品、住所及逗留的公共场所进行充分消毒处理。 5、保持良好的个人卫生习惯，不随地吐痰，勤洗手；避免去人多或相 对密闭的地方。 流行性脑脊髓膜炎 （一）什么叫流行性脑脊髓膜炎？ 流行性脑脊髓膜炎简称流脑，它是由脑膜炎奈瑟菌引起的一种化脓性脑炎。其主要 临床表现为突发高热、剧烈 头痛、 频繁呕吐、皮肤黏膜瘀点瘀斑及 脑膜刺激征，严重者可 有败血症休克和脑实质损害， 脑脊液呈化脓性改变。部分病人暴发起病，可迅速致死。本 病潜伏期 1-10 天，一般 2-3 天。冬春季多见，多 发于儿童。 （二）如何预防儿童流行性脑脊髓膜炎？ 1、早起发现病人并就地隔离治疗，密切接触者，应 医学观察 7 天。2、药物预防；3、 疫苗接种。 2013 年 3 月第二期 传染病的预防措施 不同的传染病有不同的治疗方法，但基本的预防措施是相通的，我们只要注意以下 几点，就能有效地减少疾病的发生和传播。 1、合理膳食，增加营养。 摄入足够的维生素，宜多食些富含优质蛋白、糖类及微量 元素的食物，如瘦肉、禽蛋、大枣、蜂蜜和新鲜蔬菜、水果等；补充营养：适当增加水分和 维生素的摄入。注意多补充些 鱼、肉、蛋、奶等营养价值较高的食物，增强肌体免疫功能； 多吃富含维生素 C 的新鲜蔬菜水果，可中和体内毒素，提高抗病能力，增强抵抗力。 2、常喝水。要多饮水，特 别在气候干燥，空气中尘埃含量高，人体鼻黏膜容易受损， 要多喝水，让鼻粘膜保持湿 润，能有效抵御病毒的入侵， 还有利于体内毒素排泄，净化体 内环境。 3、积极参加体育锻炼。多到郊外、户外呼吸新鲜空气，每天散步、慢跑、做操、打拳 等，使身体气血畅通，筋骨舒展，增 强体质。 坚持体育锻炼和耐寒锻炼：适当增加户外活 动，因为 运动不仅能促进身体的血液循环，增 强心肺功能，对我们的呼吸系统也是一个 很有益的锻炼。 4、加强个人卫生和个人防护注意个人卫生，不随地吐痰；避免接触传染病人，尽量 不到传染病流行疫区。不到人口密集、人员混杂、空气 污染的场所去，如：农贸市场、个 体饮食店、游艺活动室等。避免去往人群集中的地方：人群集中地场所空气质量差、通 风 不够，而且人群集中的地方存在传染性疾病患者的可能性较大，因此尽量避免去往人群 集中的地方。 不食不清洁的食物，拒绝生吃各种海产品和肉食，不喝生水。不随便倒垃圾，不随 便堆放垃圾，垃圾要分类并 统一销毁。减少 对呼吸道的刺激：如不吸烟、不喝酒、少食辛 辣的食物，以减少对呼吸道的刺激。 避免受凉：当人体受凉时，呼吸道血管收缩，血液供应减少，局部抵抗力下降，病毒 容易侵入。 勤洗手。用流动水彻底清洗干净，包括不用 污浊的毛巾擦手；传染病患者的鼻涕、痰 液、飞沫等呼吸道分泌物以及排泄物等中含有大量的病原，有可能通过手接触分泌物和 排泄物，传染给健康人，因此特别强调注意手的卫生。 5、多通风。每天开窗通风，保持室内空气新 鲜，尤其宿舍、电脑室、教室等；新鲜空 气能够去除过量的湿气和稀释室内污染物。应定时开窗通风，保持空气流通；让阳光射 - 7 - 进室内，因为阳光中的紫外线具有杀菌作用；也可用食醋熏蒸房间，起到消毒效果。 6、合理安排好作息。做到生活有规律；注意不要过度疲劳，防止感冒，以免抗病力 下降；注意生活规律：保证睡眠充足。生活不规律易使免疫系统功能减弱；充足睡眠能消 除疲劳， 调节人体各种机能，增强免疫力。 7、搞好室内外环境卫生。定期除四害（蚊子、 苍蝇、蟑螂、老鼠）。夏秋季 节要防蚊及 寄生虫类（如蜱）的叮咬。 8、早发现，早报告，早治 疗：当自己或周围的人出现发热 、咳嗽、呼吸困 难、气短等 一种或多种呼吸道症状时， 应及时到医院就医并报告给相关部门，切忌不当回事，更不 要自己胡乱吃药，以免延误诊 断和治疗，即耽 误了自己，又可能影响他人。发热或有其它 不适及时就医，到医院就诊 最好戴口罩，回宿舍后洗手，避免交叉感染； 9、传染病人用过的物品及房间适当消毒。如日光下晾晒衣被，房内 门把手、桌面、 地面用含氯消毒剂喷洒、擦拭。 10、预防接种：及时给适龄人群接种疫苗，可有效 预防许多呼吸道传染病。 2013 年 4 月第一期 1、健康生活方式主要包括哪些内容？ 答：主要包括：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。 2、吸烟和被动吸烟会导致哪些疾病？ 答：会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。 3、成人每日食盐量应控制在什么范围？ 答：我国营养学会推荐，成人每日食盐量以不超过 10 克（2 钱）为宜，高血压患者应 更少一些。 4、什么是平衡膳食？ 答：平衡膳食是指膳食中所含的营养素种类齐全，数量充足，比例适当；膳食所供给 的营养素与人体的需要，两者能保持平衡。 5、预防心血管疾病的膳食“三少”、 “三多”各是什么？ 答：“三少”即少吃高脂肪，尤其是动物脂肪、少吃精制的糖，如蔗糖、甜食等，少吃 食盐；“三多”即多吃新鲜蔬菜和水果、粗粮、杂粮，多吃豆粉及豆制品，多吃不饱和脂肪 酸和各种植物油。 6、环境污染是怎样分类的？ 答：按污染对象来分：大气污染，水体污染，土壤 污染等； 按行业来分：工业污染，农业污染，交通运 输污染，生活污染和旅游污染等。 小知识： 1、家养犬应接种狂犬疫苗；人被犬、猫抓 伤、咬伤后，应立即冲洗伤口，并尽快注射 抗血清和狂犬病疫苗。 2、成人的正常血压为收缩压低于 140 毫升汞柱，舒张压低于 90 毫米汞柱；腋下体 温 36-37；平静呼吸 16-20 次/分；脉膊 60-100 次/ 分。 世界无烟日 5 月 31 日 世界环境日 6 月 5 日 全国防治高血压日 10 月 8 日 世界艾滋病日 12 月 1 日 2013 年 4 月第二期 - 8 - 人体健康的十条标准是什么？ 1、精力充沛 2、处事乐观 3、睡眠良好 4、适应能力强 5、能抵抗一般性疾病 6、保持 标准体质 7、眼睛明亮 8、牙齿完整 9、头发有光泽 10、肌肉、皮肤弹性好 常见的有损健康的行为和生活方式是什么？ 吸烟 酗酒 心胸狭窄 不良饮食习惯 缺乏体育锻炼 吸烟对人体的危害有哪些？ 1、烟草烟雾中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有害物质，可导致气管炎、肺癌、高 血压、冠心病等多种疾病； 2、吸烟污染空气； 3、孕妇吸烟影响胎儿发育； 有害健康的八种行为是什么？ 1、吸烟； 2、饮酒过量； 3、不恰当的服药； 4、缺乏经常的体育锻炼，或突然运动量过大； 5、热量过高或多盐饮食、饮食无节制； 6、不接受科学合理的医疗保健； 7、对社会压力产生适应不良的反应； 8、破坏身体生物节奏的生活方式。 酗酒对人体的危害有哪些？ 1、酒精中毒； 2、引发胃炎、肝炎、高血 压、心 脏病； 3、浪费金钱； 4、易出事故； 通向健康长寿的金钥匙 第一把金钥匙：积极锻炼身体是保证身心健康的首要途径； 第二把金钥匙：加强脑力运动是增强大脑功能、延缓大脑衰老的关健； 第三把金钥匙：营养合理、膳食平衡是保证身心健康的物质基础； 第四把金钥匙：乐观情绪是身心健康的灵丹妙药； 第五把金钥匙：健康、科学、文明的生活方式和行为是保证身心健康的首要原则。 小知识 1、家养犬应接种狂犬疫苗；人被犬、猫抓 伤、咬伤后，应立即冲洗伤口，并尽快注射 抗血清和狂犬病疫苗。 2、成人的正常血压为收缩压低于 140 毫升汞柱，舒张压低于 90 毫米汞柱；腋下体 温 36-37；平静呼吸 16-20 次/分；脉膊 60-100 次/ 分。 2013 年 5 月第一期 饮食莫忘营养素 人每天都要吃饭，通过吃饭吃进营养素， 维持生命。人体必需的营养素可分为蛋白 质、碳水化合物（糖）、脂肪、无机盐和微量元素、维生素、水七类。其功能是： - 9 - 蛋白 质是生命的物质基础； 碳水化合物是人体能量的来源； 脂肪是构成人体细胞膜的主要成份，也是人体能量 储存和供给的主要形式； 无机 盐和微量元素如钙、镁、 钾、钠和铁、碘、锌、硒等是构成人体组织的重要材 料； 维 生素是维持人体正常生理功能、参与物质代谢所必需的 营养素； 水是人体生理活动的基础，是人体生命活 动不可缺少的物 质。 不同食物中所含营养素的成分不同，只有合理膳食，才能保证各种营养素的供给， 维持人体正常生命活动。 链接：主要营养素的食物来源 蛋白 质：豆类、蛋、 鱼、瘦肉； 脂肪：植物油、动物油、肥肉； 碳水化合物：米、面、 杂粮、薯类； 无机 盐和微量元素：乳类、瘦肉、豆类、虾类、蔬菜； 维 生素：水果、蔬菜、肉 类、杂粮； 水： 饮水、菜汤、稀 饭。 四种心态保健康 善良。一个 乐 善好施的人，一个关爱他人、善待他人、 乐于奉献的人，为人处事积 极乐观，受人尊敬，心理容易平衡，自然有利于健康。 宽 容。心胸 宽阔 ，豁达开朗，保持宽容的心态，是健康心态的表现，是防治心理疾 病的最佳良方。 正派。俗 话说 “心底无私天地宽”，只要为人正派，内心就没有阴影，就能堂堂正正 做人，清清白白处事，就能吃得香，睡得 稳。 限欲。人活着就要有理想，要有生活和工作的目标，只有这样工作才有劲头，生活 才有奔头。但人要正确的评 价自己，切不可有超越客观现实的欲望，要有 “知足者常乐” 的心态，平静地对待生活、学习和工作， 这样就会保持心情舒 畅。 生活点滴巧治病 蚊虫、黄蜂咬伤用生洋葱片摩擦蚊子咬伤之处，同 时，可治愈 荨麻疹的患处。 若被黄蜂咬伤，则用棉花蘸柠檬汁轻拍伤口。 烫伤：喝热咖啡或热茶时，在嘴边沾点糖，舌 头不致烫伤。 口臭：丁香树的甜香气味，有助消除口腔的难闻气味。另一种方法是，口咬新 鲜欧芹， 咀嚼之，也可使口臭消失。 便秘：将干的洋李子脯放在水中或苹果汁、橙汁中浸泡过夜，然后在早餐前食之喝 尽，以疏通谷类纤维，缓解便秘。 打嗝：吃两茶匙用橙皮和糖合制成的橘子酱。 腹胀：将一条樟枝放在大杯热牛奶中，用茶匙搅拌后喝下。 消化不良：可喝一些姜水，将一茶匙姜末放入热水中。 晕车：出外旅行时坐车多，有些人受不了，就咀嚼一小片姜。 腹泻：东方人会叫你吃盐饭和饮下煮得完全溶化透澈的盐水，西方人则会叫你吃捣 碎了的苹果数天，并喝大量的水清洗肠胃。 维生素缺不得 - 10 - 维生素是维持人体正常生理功能必需的一类营养物质，种类很多，大部分来源于食 物，如缺乏或不足，可引起多种疾病，如缺乏维生素 A，可引起夜盲症，可引起夜盲症， 眼干燥症；缺乏维生素 B1，可引起多 发性神经炎；缺乏 维生素 B2，可引起嘴角破裂 溃烂， 出现各种皮肤性疾病；缺乏维生素 C，可引起 伤口不易愈合、虚弱、牙龈出血等。 只要合理膳食，人体就不会缺乏维生素。如果偏食、吃精制食品或患有某种 急、慢性疾病，机体就容易出现维生素缺乏。一般情况下，注意调整饮食结构，多吃含有 某种维生素的食品，就可达到 预防的目的。 维生素严 重缺乏时，要在医生指 导下有针对 性的服用维生素。需要注意的是：不要自作主张乱服维生素，因为有些脂溶性维生素可 以在体内蓄积，达到一定程度 时可引发中毒。 维生素的分类及食物来源 维 生素种类很多，按照溶解性 质可分为两大类。 水溶性维生素：是指能溶解于水而不溶解脂肪的维生素，包括维生素 C 和所有 B 族维生素。 脂溶性维生素：是指不溶于水而溶于脂肪的维生素，包括维生素 A、D、E、K。 维 生素的食物来源 维生素 A：动物肝脏、蛋黄、鱼肝油、番茄、胡萝卜、 红薯等。 维生素 B1：粗粮、豆类、花生、瘦肉、动物内脏及干酵母等。 维生素 B2：蛋黄、河蟹、鳝鱼、口蘑、紫菜等。 维生素 B12：肉、乳及动 物内脏等。 叶酸：动物肝脏、水果、蔬菜、麦麸等。 维生素 C：新鲜蔬菜、水果等。 维生素 D：充足的阳光、 鱼肝油、蛋黄、牛奶等。 维生素 E：植物油。 2013 年 5 月第二期 手足口病的预防 手足口病对婴幼儿普遍易感。大多数病例症状轻微，主要表现为发热和手、 足、口腔等部位的皮疹或疱疹等特征。专家建议社区居民，特别是婴幼儿及青少年要养 成良好卫生习惯，做到饭前便后洗手、不喝生水、不吃生冷食物，勤晒衣被，多通风。托 幼机构和家长发现可疑患儿，要及时到医疗机构就诊，并及时向卫生和教育部门报告， 及时采取控制措施。做好儿童个人、家庭和托幼机构的 卫生是预防本病的关键。 糖尿病者宜吃那些蔬菜 吃蔬菜有利于降低血糖，可提供维生素、 矿物质和膳食纤维， 还能增加饱感， 保持大便通畅，对糖尿病的控制很有好处，所以糖尿病病人宜多吃蔬菜， 这个问题大家 没有什么分歧。问题是吃什么蔬菜更好，吃多少蔬菜合适。糖尿病病人因 为控制主食，减 少脂肪和肉类的摄入，所以可能会有饥饿感，特 别是 饮食控制初期。 绿色蔬菜相对来说 含糖、脂肪和热量更低，每天的入量可不做 严格限制，也就是说，在进适量的主食和动物 性食品及油类之后，白菜、菠菜、卷心菜、油菜、莴笋、韭菜、黄瓜、冬瓜、柿子椒、西葫芦 等绿色蔬菜管饱，多数人每天吃 0.75 公斤左右比较适宜。有色蔬菜如西红柿、南瓜和茄 子等实际上含糖量也不高，也是可以吃的有人认为胡萝卜、洋葱和蒜苔含糖量将近 10%，吃蒜苔 过多不利于血糖控制。 夏季最易长色斑的坏习惯 - 11 - 女性色斑问题很普遍，以下中医养生网为你列举四个夏季最易长色斑的坏习惯。坏 习惯 1：过度美白 实际上皮肤清洁太频繁，皮肤对光就越敏感，变得干燥，太阳晒 一晒马上就会起红疹，出现 色素沉着反而比原来更加严重。坏习惯 2：不良的清洁习惯 生活中有很多用品会伤害肌肤，如洗衣粉、洗洁精、 洁厕液等都含有化学成分，坏习惯 3：不注重防晒 长斑多数是由光老化所引起，夏日阳光烈，长时间的照身对使肌肤色素 加深，就会沉淀形成斑点，因为夏季一定要做好防晒工作。坏 习惯 4：偏爱浓妆 化 妆品有吸光的作用，而且很容易引起皮肤的黑色团，肌肤长时间被化妆品塑钢，很 难得 到呼吸，而且化妆品的色素和有害物质很容易渗进皮肤里。 预防感冒常搓鼻沟 预防感冒，常给孩子按摩鼻沟，两手对搓，掌心 热后按摩迎香穴（位于鼻翼外延平行 线与鼻唇沟外缘相交处，手按此处发酸）3 至 5 分钟，可以预防感冒及在感冒后减轻鼻塞 症状，可防治鼻炎。 血脂高巧吃肉 1、肉类巧选择：首选鱼、兔和鸡肉，少食内 脏。 2、烹饪妙方法：吃肉要去皮，醋蒜（末）蘸着吃。 3、搭配有讲究：肉菜要混搭，洋葱是首 选。 4、水果不可缺：苹果防脂聚，山楂可降脂。 女性紧急避孕的七条忠告 很多人经常会在无任何保护的情况下与另一方发生性关系，他们通常会在事后采 取一些措施来避孕。但是，如果方法、措施不当仍有可能导致怀孕，下面的七项注意或许 可以给你一些忠告： 1、紧急避孕只是一种应急方式，并非一种常规避孕措施。应正确选择适合自己的避 孕方法，而不应寄希望于经 常使用紧急避孕药。 2、紧急避孕要在医生指导下进行。 紧急避孕药物应在性生活后 72 小时内服用，超 过 72 小时失败率较高。 3、紧急避孕的有效率明显低于常规避孕方法，而且由于用药剂量高（一次紧急避孕 的药量一般相当于 8 天的常规短效口服避孕药量），副作用也明显高于常规避孕药，如 改变月经周期等。 4、超量及频繁使用紧急避孕药可能会给身体带来损害。多次重复服用紧急避孕药， 会导致月经紊乱、出血或点滴出血延长， 给妇女生活、工作带来不便。 5、药物紧急避孕只能对本次无保护的性生活起作用，本周期服药后性生活仍应采 取其他可靠的避孕措施。如果不注意，用药的当月就可能怀孕。 6、一个月经周期中只能用紧急避孕药一次，第二次则会失效。 7、紧急避孕失败而妊娠者，新生儿畸形发生率高，必须终止妊娠。 老人临睡前吃钙片 为达到较好的吸收效果，一般建议餐后 1 个小时服用钙片，但对缺钙的重点人群老 年人来说，最好在临睡前吃 钙片。因 为在夜间尿钙被排出后，血液里的钙质会释放出一 部分去弥补尿钙丢失，为维护 血钙平衡，人体必 须从骨骼中提取钙质。在 临睡前补钙，骨 骼中钙存量相对高一些，可减少体内钙质过多流失。 老人突然倒地该怎么办？ 由于人上了年纪，身体各个机能都在老化，倒地对于老年人的身体来说是 个很大的伤害，那么对于老年突然倒地我们该怎么做呢? 老人突然倒地先不要扶。为什么 - 12 - 这样说呢? 因为老人摔倒常见的原因是：中风引起脑内血管突然破裂出血，发生昏迷、偏瘫等;因 心、脑血管疾病以及颈椎病引起眩晕，一般无意 识障碍 ;大脑临时性严重缺氧缺血，导致 短暂性意识丧失;心绞痛急性发作;不慎摔跤导致骨折及癫痫等。 由上述原因引起的突然摔倒，一般不可急于搀扶，否则很可能“ 帮倒忙”。如中风或 蛛网膜下腔出血者，立即扶起，只会加重出血症状，反而使病情急转直下; 脑供血不足引 起的晕厥，病人本应平卧，如此时将其扶起，反而加重脑部缺血; 如发生骨折和脱臼，搀 扶又会加剧损伤，尤其是脊椎骨折的病人若损及脊髓神经，可引起截瘫;如果脑血管破裂， 病人最怕慌乱下的挪动，一旦扶起可能加重病情。 如是心绞痛病人，让其服下急救药，再 视情况送往医院。遇到昏迷或有 语言障碍的 病人，立即打急救电话。碰到呕吐病人， 应将其头部 侧向一边，以防呕吐物返流人呼吸道 引起窒息。搬动病人时，要一个托头、胸部，一个托腰、臀部，一个托腿、脚，动作宜缓慢、 平稳，小心 谨慎，不可乱了方寸。 以上是为什么为你提供的关于老人突然倒地该怎么办的问题，相信看完上文你一 定对老人突然倒地该怎么办的问题有所了解，希望能够帮助到你。 2013 年 6 月第一期 教你怎样发现卵巢囊肿 至今社会，妇科疾病的发病是逐渐上涨，女性患卵巢囊肿的人数也是越来越多，年 龄也日趋年轻化。那么怎样 才能及时发现呢？下面为大家做出详细介绍： 一. 功能性囊肿：也称为生理性囊肿，其实就是未及时破裂的卵泡，一般不超过 4cm，通常会在月 经来潮时消失。因此在月 经期间或 刚过时以超声波检查囊肿是很重要 的。所以，处于更年期或更年期之后的妇女是不会有功能性囊肿的。 二. 子宫内膜异位囊肿形成(巧克力囊肿): 这类囊 肿含有凝固的血块， 颜色如巧克 力一般，因此也俗称巧克力囊肿。囊 肿随着时间的推移 长大， 导致月经来潮时腹部剧痛 和抽搐，行房时也会疼痛。一旦爆裂就会引起急性腹痛，必须赶紧动手术。 三.畸胎瘤(皮样囊肿): 这类囊肿通常都是良性的(即非癌细胞)。囊肿里常有头发、 牙齿、骨 头等混於其中的脂肪状液体。体 积通常很小，不呈现任何症状。但如果囊肿变大， 则可能引发浆液性囊肿。 四. 粘液性囊肿: 这类囊肿含有粘性的液体，可能癌变。 五. 浆液性囊肿(液体囊肿): 这类囊肿含有透明性的液体，也可能癌 变。 卵巢囊肿常在妇科检查或 B 超检查时发现。由于畸胎瘤里含有骨头与牙齿等，X- 光探测偶尔能发现这类囊肿。一旦发现囊肿， 为了诊 断是否属于癌症，阴道四 维彩超具 有重要临床意义。如果是功能性囊肿，再度 检查时囊 肿可能缩小或消失。如果复 查囊肿 没有消失或反而变得疼痛、增大，必要时得行腹腔镜 探查术。所以如果 发现卵巢囊肿 3 个月没有减小的迹象，无论 有无明确检查出有癌变都要尽快到正规医院接受治疗。 宫颈糜烂有何临床表现？ 宫颈糜烂根据糜烂的范围可以分为重度，中度和轻度，各个程度的宫颈糜烂症状表 现都不一样，女性朋友了解 宫颈糜烂的临床症状的知识，对于及时的发现，及 时的治疗 是非常的重要的。宫颈糜烂 是慢性子宫炎病变过程中最常见的局部特征，由于受炎性分 泌物浸渍， 宫颈鳞状上皮脱落，由宫颈管的柱状上皮覆盖代替，即表 现为宫颈糜烂，临床 上按宫颈糜烂面积的大小，将 宫颈糜烂分为、 、 度，主要宫颈糜烂的临床症状有： 白带增多：白带增多为宫颈糜烂的临床症状主要的，通常白带呈乳白色或淡黄色的 - 13 - 脓性分泌物乃欇矼裧闼乏，有时为血性或夹杂血丝。 下腹及腰骶部疼痛：炎症较重时可沿子宫骶韧带，主韧带扩散而导致盆腔结缔组织 炎乃闼乏，引起下腹部或腰骶部疼痛，并伴有下坠感。 尿频或排尿困难：当炎症波及膀胱三角区或膀胱周围，可出现尿频或排尿困难。 不孕：粘稠的白带不利于精子穿透，故严重的宫颈炎可引起不孕，关于宫颈糜烂的 临床症状是非常严重的。 宫颈糜烂根据临床表现诊断并不困难，但应注意宫颈糜烂与宫颈上皮内瘤样病变 或早期宫颈癌从外观上难以鉴别，应常规作宫颈刮片、宫颈管吸片，必要 时作阴道镜检 查及活体组织检查以明确诊断。 滴虫阴道炎是怎么引起的？ 滴虫性阴道炎是常见的阴道炎，由阴道毛滴虫所引起。滴虫性阴炎的症状是：外阴 和阴道瘙痒、有灼热感甚至疼痛，同时白带增多，呈黄白色脓性、泡沫状，有臭味。 滴虫性阴道炎是怎么引起的： 1、公共浴池，浴盆：提倡淋浴，由于滴虫在外界环境中有很强的生存能力，而 40 左右的浴池温度正是滴虫最适合生长的温度，因此很容易产生交叉感染。 2、性传播：配偶患生殖道滴虫病时要减少或最好不进行性生活，性生活时要使用避 孕套。 3、注意卫生：清洗个人内裤要用单独的盆具，患者的内裤及毛巾要煮沸消毒，不要 混到一起。家中的浴盆使用后也要清洗干净，排便 时 尽量不使用公共厕所的坐式马桶， 不借穿他人的内裤、泳衣，不到消毒不好的游泳池去游泳。 总的来说，引起滴虫性阴道炎的途径是：经性交传播、经公共浴池、浴盆、浴中、游 泳池、厕 所、衣物、器械及敷料等途径。 了解了滴虫性阴道炎是怎么引起的，滴虫性阴道炎的治疗是个漫长的过程，一定要 坚持及早治疗，用药充足，彻底治愈的原则。由于滴虫性阴道炎易于交叉感染，因此，男 女双方有一方患有此病的，都建议男女双方同时治疗。在治疗时要注意，滴虫性阴炎容 易复发，所以治疗后检查滴虫阴性时，仍 应每次月经 后复查白带，若 经 3 次检查均为阴 性，方可称为治愈。 盆腔炎有那些症状 盆腔炎是一个描述女性上生殖道感染的名 词，它包括一系列 的上生殖道感染疾病，常见 的有子宫内膜炎、 输卵管炎、输卵管卵巢炎、盆腔腹膜炎等。 在生殖道感染疾病中，盆腔炎是导致严重后果的疾病之一。未及时治疗的盆腔炎可引起 不孕、异位妊娠或是慢性盆腔疼痛等后果。 由于感染途径、病原体、感染部位的不同，盆腔炎的临床表现差异很大。有的妇女 有输卵管炎或子宫内膜炎，但可以无任何自觉症状或仅有轻微不适，称为不典型或亚临 床的盆腔炎。而有的妇女可有 严重症状包括下腹部疼痛、发热、寒 战、恶心呕吐等。一般 而言，衣原体感染所致的盆腔炎症状较轻，而淋菌感染所致的盆腔炎起病较急，症状也 较严重。盆腔炎可分为急性和慢性两种类型。 急性盆腔炎的常见症状包括： 严重的、痉挛性的下腹部疼痛（通常为双侧）； 寒战和发烧、有时伴恶心或呕 吐；月经紊乱，痛经； 阴道分泌物增多； 排尿困难，尿痛。 急性盆腔炎的常见体征包括： 宫颈口有脓性分泌物流出； 阴道检查时宫颈有抬举痛，穹隆有明显触痛； 子宫两侧压痛明显，有时 可触及包块， 压痛明显； 一侧或两侧的输卵管扩大或增 - 14 - 粗。慢性盆腔炎的症状包括： 全身症状多不明 显，有时可有低热，易感疲乏； 由于慢性炎症形成瘢痕粘连和盆腔充血，可有下腹部坠胀、疼痛及腰骶部疼痛。常在 劳 累，性交后及月经前后加重； 由于盆腔淤血，患者可有月经增多，卵巢功能 损害时 可有月经失调，输卵管粘连阻塞可导致不孕。 2013 年 6 月第二期 夏季如何进补？ 人们一般习惯于冬令进补，其实夏季也是需要进补的。 那么，夏季该如何进补呢？ 夏天，人们出汗较多，气随汗泄，常以气虚津 亏为多 见，表现为短气乏力、倦怠懒言、口 燥咽干、头晕眼花、手足心热、便干不 畅、舌 红少苔，脉细无力而稍数。如有必要药补，需 在中医的指导下，选用一些益气、生津的滋补品。一般家庭进补应采用食补。夏天应以素 食为主，注意饮食的科学搭配，适当增加一些富含蛋白质的鱼、肉、蛋、豆类，多喝些荤 素搭配的汤类，多喝些粥( 如绿豆粥、赤豆粥、冬瓜粥等 )。平 时，多吃些水果，自己也可以 做些清凉而有营养的饮料，如百合汤、 莲子汤、绿豆 汤、红枣米仁汤等，常喝必大有裨益。 总之，夏令进补当清补。 夏季最易长色斑的坏习惯女性色斑问题很普遍，以下中医养生网为你列举四个夏 季最易长色斑的坏习惯。 坏习惯 1：过度美白 实际上皮肤清洁太频繁，皮肤对光就越敏感，变得干燥，太阳 晒一晒马上就会起红疹，出 现色素沉着反而比原来更加严重。 坏习惯 2：不良的清洁习惯 生活中有很多用品会伤 害肌肤，如洗衣粉、洗 洁精、洁 厕液等都含有化学成分， 。 坏习惯 3：不注重防晒 长斑多数是由光老化所引起，夏日阳光烈，长时间的照身对 使肌肤色素加深，就会沉淀形成斑点，因为夏季一定要做好防晒工作。 坏习惯 4：偏爱浓妆 化妆品有吸光的作用，而且很容易引起皮肤的黑色 团，肌肤长 时间被化妆品塑钢，很难得到呼吸，而且化妆品的色素和有害物质很容易渗进皮肤里。 夏季养生小常识 1、热毛巾擦身：夏天，人的脸面和躯干难免多汗，及 时擦汗可促使 皮肤透气，但必须用热毛巾，才能适应人体降温节律。 2、洗热水澡：夏天洗冷水澡会使皮肤收缩，洗后反 觉更热，而 热水洗澡虽会多出汗， 但能使毛细血管扩张，有利于机体排热。夏天 该出汗 时出汗， 这才是符合自然规律和人 体节律的方式。 3、热水洗脚：脚有第二心脏之称，人的脚上分布有全身的代表区和五脏六腑的反射 点。 古人云： “睡前洗脚，胜似补药。 ”夏季也不例外。当时虽然感觉有点热，但事后反而会 带来凉意和舒适。 4、喝热茶：冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴，而喝热茶却可刺激毛细血管 普遍舒张，体温反而明显降低，这是简便易行的绝妙良方。 夏季养生小常识人到中年以后，生理功能逐渐衰退，老化现象也悄然而至。因此， 中年人在日常生活中，要学会“养生”。 1、生活要规律：无论工作还是家务应忙而有序，分出轻重缓急，合理利用 时间，提 高办事效率，才是科学可取的 办法。而不是熬夜加班加点使身体疲劳到极限， 这样，不仅 欲速则不达，而且会严重危害身体健康。长此以往，高血压、心脏病、糖尿病、男科疾病 等病会主动找上门来。 2、戒暴饮暴食：中年男性应注意饮食保健。一方面戒除暴饮暴食，另一方面 还应制 - 15 - 定科学的营养食谱。多食菠菜、水果等高纤维素食品，适量进食动物蛋白。及早戒除嗜食 某种危险食品的习惯，以免为老年健康埋下隐患。 如何避免家中电磁辐射 随着家里电器的增多，很多人开始担忧家电辐射问题。到底有哪些家电会产生辐 射，我们 可以通过哪些措施避免或者减弱这些辐射的危害呢？ 措施一：勤扫灰尘 电视机、电脑等以视频为终端显示器的电器，往往会吸附很多灰尘。有研究 证明， 这些灰尘是电磁辐射的重要载体。需要注 意的是，如果你的家电不是经常擦拭，那么， 即使它们关掉了，电磁辐射仍然留在灰尘里， 继续对 你的健康产生危害。 防范的方法就是经常打扫这些电器上吸附的灰尘。 措施二：保持距离 其实不仅仅是电视机，微波炉、红外管电暖气、暖 风 机、电扇的辐射也较大。 专家建议在使用这些电器时至少保持一米的距离。特别是电热毯的辐射也较大，而 且使用时和人体非常贴近，建 议尽力少用。 2013 年 7 月第一期 糖尿病饥肠辘辘有办法糖尿病病人在最初控制饮食时，饥饿感非常明显，常常难以 忍受。这该 怎么办呢？ 首先控制饮食应循序渐进。如果主食量限制过快，一下子从 1000 克降 300 克，容易 导致酮症酸中毒，对机体恢复不利。为此可每周减少主食量 100-200 克，一般 1 个月左 右应限制到每日 300 克左右。 调整饮食结构对减轻饥饿感有一定的帮助。应多吃低热能、高容积的食品，如黄瓜、 大白菜、豆芽、菠菜、冬瓜、南瓜、韭菜、青椒、莴笋、茄子、菜花以及海藻类，蘑菇类、豆 腐等；多选用粗杂粮代替细粮，如红豆粥、 荞麦面以及三合面、玉米面制作的 馒头、面条 等。 高纤维食品可使胃排空延缓，肠运转时间改变，且可溶性纤维在肠内形成凝胶等作 用使糖的吸收减慢，同时增加耐饥力。高 纤维食物包括果胶、麦麸、玉米皮、甜菜屑、海 藻类植物等。 此外，糖尿病人每次进餐前先吃一碗蔬菜，以增加 饱腹感，然后再 进正餐。两餐之 间饥饿时，可吃些黄瓜、西红柿等或采用加餐的办法，当然加餐的量得从正餐中减去的， 而不是额外加量，也可把菜做得淡些，以降低食欲。 哪些人易患糖尿病？ 以下 7 种人比较容易患糖尿病，称为高危人群， 应引起高度重视。 （1）与糖尿病患者 有直系血缘关系者，得病的机会为一般人的 35 倍；（2）女性有妊娠期糖尿病史或生育 过巨大儿（4 公斤以上）者；（3）年纪大者，糖尿病患者的年龄 80%在 45 岁以上；（4）脑力 工作负担重及常年不参加体力活动者；（5）肥胖者，有 85%的患者现在或是过去曾为肥胖 者；（6）患有高血压、高血脂、冠心病、痛风者；（7）出生时为低体重儿者。以上人群比一般 人群更应该注意，请每年做一次血糖检查，以求早 发现 、早治 疗。 你所不知道的 10 大伤胃 坏习惯俗话说“ 十胃九