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文档简介

-精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 1 小动作能健脑 运动和按摩可促进脑内啡、多巴 胺的分泌，训练脑部的动作前区，控制 注意力、执行能力，可预防大脑认知功 能退化。 中国论文网 /7/view-12926293.htm 大脑保健 5 招 以下 5 式的大脑保健操，结合有 氧运动及协调性的训练，不仅促进心肺 功能，也能够活化大脑循环；而其中有 些左右交替、跨越身体中线的动作，也 有助于活化左、右脑之间的沟通桥梁。 招式 1：一张一合抓抓手 1.先从简单的步骤开始，双手同 时同步张开、握拳。 2.再来提高复杂度，一手张开、 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 2 一手握拳，左右手同时交换动作。 3.最后可以加快速度，训练反应 及手、脑协调性。 招式 2：无敌霹雳风火轮 1.可以先从简单的步骤开始练习， 首先将双臂伸直上举，像游泳的自由式 交错往前摆动的姿势，再如游泳仰式的 姿势向后进行摆动。 2.再来提高复杂度，一手向前， 一手向后。注意，腰部也要跟着转动， 才容易完成此动作。 3.最后可以加快速度以及交换方 向，训练反应及肩、脑协调性。 注意：检查一下，如果动作正确 的话，双手在中间会合点交错。 招式 3：脚跟脚尖踢踏舞 1.先从简单的步骤开始，双脚同 时同步，先踮起脚尖，再换到踩脚跟。 2.再来提高复杂度，一脚踮起脚 尖，一脚踩着脚跟，左右脚同时互换动 作。 3.最后可以加快速度，训练反应 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 3 及脚、脑协调性。 招式 4：前前后后健步操 1. 先从简单的步骤开始，站立， 左膝抬高，并同时带动右手触碰左膝。 接着以同样姿势左右换边做。 2.再来是向后勾腿的动作，左脚 往后勾的同时，带动右手触碰后脚跟。 接着以同样姿势左右换边做。 3.将两个动作结合，两前两后成 一个完整的动作。 4.身体不稳的人可以维持慢速， 身体稳定度较好的人，可以加进跳跃， 并加快速度。 招式 5：健步操简易版 此动作与上一个动作一样，会运 用到前后交错的动作训练协调性与反应 力。考虑到有些腿部不方便的年长者， 可以扶着椅子或墙壁来执行动作。 1.先从简单的步骤开始，站立并 一手扶着不会滑动的椅子，开始双脚踏 步暖身。站立并一手扶着不会滑动的椅 子。 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 4 2.再来双腿膝盖轮流抬高，并同 时带动未扶椅子的手，触碰抬起的膝盖。 3.往后勾脚的动作，一样也是轮 流后勾左右脚，并同时带动未扶椅子的 手，触碰抬起的脚跟。 4.将两个动作结合，两前两后成 一个完整的动作。 5.走到椅子的另一边，换边做。 切记以稳定身体平衡为前提，避免摔倒。 进行此套保健操可以每周 3
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