亲身减肥心得.docx

亲身减肥心得 减肥目标也很重要。在一段时间内自己要达到多少斤。 要根据自己的实际情况来定，千万不要定根本不可能实现 的目标。像我定的目标就是 96 100 斤，如果我要定到 86 斤，估计就只能去削掉几根骨头了。 减肥要尝试多种方法，不能只用单一的一种方法，要 在尝试了多种方法以后找到一种最适合自己的方法。 1)最好不要吃减肥药，但是如果非常非常胖，又希望 可以在短期内瘦下来，可以尝试，但是尽量选择中药，比 较不伤身体。曲美对神经损伤很大，还会使心脏频率加快， 又比较贵，不要尝试。 2)47 月是最好的减肥时间。 3)想要短期减肥基本是不太可能的，要记住，减肥是 种习惯，要养成良好的习惯。 4)运动后不要吃太多，睡前三小时绝对不能吃东西。 喜欢吃的但是容易长胖的东西尽量放在中午以前吃。改善 晚餐，提早一点吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是 也不要不吃晚饭!吃了东西以后半个小时不要坐着，要走 动走动。 5)一定要吃早餐。而且要选择有营养的早餐，不能敷 衍了事，最好养成前一天晚上准备好或想好第二天的早餐 计划。 6)早上可以多吃，牛奶冲鸡蛋很有营养，但是鸡蛋不 可以多吃，一天吃一个就可以了。蛋黄容易让人长胖。 7)要养成每天早上起来喝一杯盐开水的习惯，可以排 毒，还对肠道很好。 8)多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果，这两种水 果热量很高。香蕉还有润肠的作用，但是芒果就完全对减 肥有害无利，芒果的热量相当于肉，吃多大的芒果就等于 吃了相等大小的肉。 9)要多吃粗纤维的食品，麦片、豆制品等。可以吃馒 头，最好选择荞麦馒头，但是尽量不要吃包子。油炸的东 西绝对不吃。 10)偶尔要吃甜食，甜食对皮肤好，但是掌握分量，吃 多了是会发胖的，绝对不吃巧克力(把德芙分给别人吃掉吧， 不要加在咖啡里面)不过不吃巧克力对我来说很难，只能少 吃。 11)用蜂蜜代替白糖。有很多东西需要放糖，可以用蜂 蜜代替，味道一样很好。蜂蜜很润肠。但是也不要吃太多 蜂蜜. 12)喝牛奶要选择脱脂低糖的。不要选择全脂奶粉。 13)千万不要用油拌饭吃，很长胖。 14)一个月要有一天只吃水果和喝水，不进食，用来排 出体内毒素。 15)一定要吃水果和蔬菜，冬瓜、西红柿、玉米都是不 长肥的。芹菜和韭菜最减肥(韭菜据说还壮阳，哈哈哈)苹 果和菠萝是减肥的最好食品，吃东西前可以先吃一块菠萝。 16)一定不能吃油汤、泡饭、油炸食品、巧克力、冰淇 淋、速冻食品、方便面，少吃面食。 17)少吃辣椒，刺激得东西促进食欲。 18)不要吃猪油，最好吃麻油。 19)关于肉：羊肉是热量最高的。鱼肉和鸡肉相对其他 肉类来说，热量比较低。 20)吃土豆容易发胖，但是如果是土豆丝就不会。炒土 豆丝前用冷水泡一泡，去掉淀粉。 21)凉拌菜一般都不会发胖。但是不要吃凉面。 22)准备一点比较喜欢吃又不会长胖的零食，用来充饥， 不要饿肚子。饿肚子不但容易让人忍不住多吃，而且对胃 不好，苏打饼、加应子等零食都是不长胖的，而且四洲的 番茄味的苏打饼很好吃。 23)饮食要均衡，切忌时