从疲劳到癌症只有 4 步

从疲劳到癌症只有 4 步 作的媒体人王雅珊的微博再也不会更新了，她走了，肝癌，只有 28 岁。今 年 3 月 7 日，她在微博写下“生命进入倒计时!”让无数人垂泪。加班，熬夜， 慢性疲劳的困扰，虽不像一些严重疾病那样直接危害到人们的生 命，但长期疲劳仍然会带来严重的健康。隐患，甚至诱发癌症。 28 岁女编辑早逝！ 王雅珊的最后一条微博已经告诉了所有人，她的生命，其实很早就进入了 倒计时。在此之前，她也曾转载过人民日报的一篇有关“从疲劳到癌症仅需 4 步”的微博，并发出感慨：“我就是例子啊！”但是，这个爱明星、爱工作、 爱生活的姑娘，从今以后都不能再更新她的微博了。 更叫人震惊的是，王雅珊并不是唯一一名死亡的媒体人，仅仅是近一个月 里，就有 4 名媒体人相继离世！ 长期熬夜、饮食不规律、作息紊乱这些都是媒体这一高危行业的“标 签”，而这一次，令很多人没想到的是，死亡的魔爪伸向了从没想过的花样年 华28 岁。这无疑更加剧了许多人的忧虑。 媒体不是唯一高危行业！ 事实是，媒体并不是唯一的高危行业。警察、医护人员、IT 从业者、学 生这些行业都在高危“死亡名单”之上。 4 月 21 日，安徽医生杜勇在和家人吃晚饭的时候临时受命参加手术。意外 的是，20 分钟后，他倒在了手术台前，失去了生命，年仅 35 岁。 2015 年 5 月 25 日，吉林市桦甸市公安局公吉派出所教导员李长友在值班 时突发心梗猝死，年仅 38 岁。 2015 年 3 月 24 日，深圳一名 IT 工程师张斌在公司租住的酒店马桶上被发 现死亡，年仅 36 岁。 这些行业无一例外都是高强度、高压力的工作，也正是因此才成为了“死 亡”的温床，叫人防不胜防。 身累和心累都会产生疲劳 由于现代生活节奏加快，各个阶层的人都有自己的生活压力，导致很多人 长期受到慢性疲劳的困扰，它虽不像一些严重疾病那样直接危害到人们的生命， 但长期疲劳仍然会带来严重的健康隐患，甚至诱发癌症。 疲劳不仅可以由体力活动引起，也可以由不良情绪如生气、情绪低落等因 素引起。以下是常见的引起疲劳的几种因素。 药物：服用利尿剂、抗抑郁药、某些抗感冒类药物或止咳糖浆可导致疲乏。 一般停药后，疲倦就会消失，这种时候，及时到医院进行有效的体检，不要一 拖再拖，或者直接采用优检一生进行早期癌症的检测，以避免疾病甚至癌症的 发生。 缺乏运动：人们误以为运动会令人疲累。但事实恰好相反，若缺少运动， 肌肉会变得虚弱，当机体要运用它们时，便需花更大的气力。 睡眠问题：除了熬夜、失眠可引起疲劳外，有些人常利用双休日睡懒觉， 且振振有词地说这是养精蓄锐。殊不知，迟睡迟起扰乱了生物钟，更容易导致 疲劳。 心理问题：抑郁是导致疲倦的最普遍原因，情绪不好、过度紧张可直接导 致疲倦。 营养不良：若日常饮食以各种加工食品为主，人体会感到疲乏，不妨多吃 新鲜蔬果、鱼、鸡、全谷类食物和豆类。 脱水：人在脱水后，血容量降低，体力下降，精力不支。一般每人每日最 好饮用 810 杯水。 用眼过度：如果全神贯注于某物过久，人体会感觉头昏脑涨、四肢麻木， 此时应闭目养神片刻。 从疲劳到癌症只有 4 步 疲劳进程第 1 步： 轻度疲劳 在这个阶段我们会感觉到“轻度疲劳”，这时吸入的氧气量减少，血液中 氧气浓度与血糖值下降，于是身体发出报警信号，如频繁打呵欠等。 应对方案：深呼吸，吃块糖 要消除这种疲劳，只需要花上 5 分钟即可。大约进行 5 次深度深呼吸，并 吃少量甜食，状况就能有所改善。 疲劳进程第 2 步： 浑身乏力 这个阶段的疲劳会使身体感觉到有些沉甸甸的，血液中的氧气浓度与血糖 值持续下降，导致肌肉或内脏局部组织陷入氧气与营养不足的困境，会有浑身 乏力的感觉。 应对方案：除了深呼吸之外，此时应该做一些轻度体操，让僵硬或者沉重 的部位获得伸展，以便使血液循环恢复正常，时间持续 1020 分钟才有效果。 疲劳进程第 3 步： 情绪焦躁 在此阶段，会觉得全身精疲力竭，肌肉或内脏等器官含氧量降低与营养不 足的状况更加严重，已经踏进即使轻度运动也无法恢复体力的阶段。情绪会显 得焦躁、易怒；皮肤颜色暗沉，甚至脸部等处长出一颗颗的小疹子；颈、肩、 背、腰部的僵硬感越发严重；睡觉时辗转难眠，容易落枕，躺在床上还会腰痛， 睡觉时会鼾声大作，或出现(牙现象。 应对方案：解除这一进程的疲劳非常重要，是不让疾病上身的最后屏障。 可以想办法让身体变暖，如泡个热水澡，同时保持充足睡眠，会让体力逐渐恢 复；再加上舒缓的运动促进血液循环，就会慢慢消除疲劳。尽量不要经常吃各 种止痛药或安眠药，经常性用药会让交感神经越来越兴奋，疲劳、僵硬或疼痛， 容易陷入恶性循环。 疲劳进程第 4 步： 内部变异 这时，身体内部开始产生明显变异，到了这个阶段身体已经生病了。身体 的变化包括肩、背、腰等部位的疼痛，伴随青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、 便秘与食欲不振等症状，各种各