[专业课]体育理论考试大纲.doc

一.体育锻炼的特点：1.以增强体质为目的；2内容、方法灵活多样；3组织方式灵活多样；4面向广大群众。二、体育锻炼的基本原则：1、提高认识，自觉锻炼；2、循序渐进，持之以恒；3、适量负荷，因人而异；4、全面发展，讲求实效；5、因地制宜，讲究卫生。三、发展身体素质的内容和方法：身体素质 力量 耐力 速度 灵敏静力性练习动力性练习有氧运动无氧运动柔韧 反应速度动作速度位移体操 球类 武术 静力拉伸四、运动处方与锻炼计划（一）、运动处方：运动处方是指针对个人的身体善而采用的一种科学的体育锻炼方法。运动处方的分类：健身运动处方治疗性运动处方康复性运动处方（二）、制定运动处方1、确定目标，选择内容2、确定运动强度3确定运动频度4确定运动时间五、控制体重和减肥的方法原因：代谢紊乱遗传摄入消耗减肥三原则：不饥饿、不腹泻、不反弹减肥方法：运动强度：150次/分运动时间：不少于20-30分钟运动频度：每周三次以上能量消耗：1260千焦耳以上六、体质的概念1、身体形态和结构的发育水平。2、生理功能水平。3、身体素质和运动能力发展水平。4、心理素质发展水平。5、适应能力。七、体质测定的内容和方法（一）、身体形态指标的测定身高体重胸围肩宽（二）、生理机能指标的测定脉搏：75次/分（安静）血压：120/80mmHg（收宿压/舒张压千帕）肺活量：男生：4200ml女生：2946ml（三）、身体运动素质测验项目速度素质：50米跑力量素质：立定跳远、引体向上（男）、仰卧起坐（女）耐力素质：1000米跑（男）、800米跑（女）柔韧素质：站立体前屈八、运动中常见的生理反应和运动性疾病及其防治备注：第二次呼吸：机能调节极点出现；机能改善；运动能力极点消失；新的生理增加平衡：指在工作或运动之后，由于连续疲劳积累所引起的工作能力暂时下降的状态。它是一种病理性状态。预防：1、合理安排锻炼负荷2、全面锻炼3、准备活动充分4、重视放松练习： 1、加强锻炼2、按摩3、保暖4、喝盐开水，运动适量合理安排学习或训练，科学锻炼，注意饮食处理1、热敷2、按摩3、进行静力牵张练习4、口服维生素C1、牵拉2、按摩3、热敷4、喝些盐开水早期：减少运动强度，注意休息病期；停止训练，进行必要的治疗恢复期：逐渐增加运动量；弯腰跑、减速、深呼吸、暂停运动、揉按腹部、针刺穴位等。表现：局部变硬，疼痛难忍，指、趾不由自主地屈曲，难以伸直极点：呼吸困难，肌肉酸痛剧烈运动；供给需求；运动迟缓；精神低落 1、感觉异常2、体重下降，脉搏较快，运动成绩下降3、运动成绩明显下降，内脏功能紊乱，腹部钝痛、胀痛或绞痛，多见于中长跑时。原因：局部肌纤维结缔组织痉挛、细微损伤后、酸痛感、局部修复、局部肌肉更为强壮1、寒冷刺激2、电解质失调3、肌肉收缩失调或损伤1、生活无规律2、疲劳堆积3、训练不当1、胃肠痉挛2、肝脾郁血3、腹腔疾患常见生理反应和运动性疾病【肌肉酸痛（延迟性酸痛）；肌肉痉挛（抽筋）；极点和第二次呼吸过度疲劳；】运动中腹痛预防：1、不要在饥饿的情况下参加长时间剧烈运动。2、有较轻症状时，应停止运动，补糖。3、久病初愈或未愈者应避免参加长时间的剧烈运动。4、有糖代谢疾患者，应及早治疗1、合理安排运动量。2、补充含蛋白质和铁食物。处理：轻者喝浓糖水或进食含糖类食物，平卧保暖休息。如昏迷，指掐或针刺人中、百会、涌泉、合谷等穴。静脉注射高渗葡萄糖液。表现：轻者感觉饥饭、疲乏、头晕、心悸、面色苍白、出冷汗等。严重者出现低血糖性休克症状：神志不清、语言含糊、四肢发抖、烦躁到昏迷、脉快且弱、呼吸急促、瞳孔放大等。头晕、恶心、呕吐、气喘、体力下降以及运动后心悸、心率加快、脸色苍白等。原因：1、运动前饥饿，过分紧张或有病2、长时间运动，血糖消耗过度3、运动时诱发原有的糖代谢紊乱1运动时肌肉对蛋白质和铁的需要量增加，饮食中摄取的蛋白质不足l运动时红细胞的脆性增加，且血流加速，易引起红细胞破裂l新生红细胞衰亡红细胞常见生理反应和运动性疾病：低血糖症；运动性贫血备注：中暑是在高温环境中运动，体内热量难以散发出而引起的一种急性病。预防： 1、坚持锻炼，增强体质2、久站多活动，久蹲后要缓缓站起。3、疾跑后不要骤停不动，要继续慢跑并作深呼吸片刻4、久病、体弱者，暂不参加剧烈运动1、运动时间安排要合理，注意饮水，烈日下运动应戴帽2、注意通风、降温3、加强适应性锻炼处理：1、平卧，头低足高，注意保暖，按摩2、指掐或针刺人中、百会、涌泉、合谷等穴位。3离开热环境，到通风处休息，静卧，头稍垫高，降温，温水擦浴按摩表现：全身乏力、头晕、耳鸣、眼前发黑、面色苍白，失去知觉，突然倒地，出现手足发凉、脉弱、血压下降、呼吸缓慢、瞳孔缩小。轻者无明显表现严重者贫血或浮肿、头晕头痛、全身乏力、烦躁、恶心呕吐、口舌干渴；严严重者会发生昏厥不醒。原因：1、心输出量减少，暂时性脑缺血。2、重力性休克。如久站、久蹲或跑步后突然停止活动，血液回流量减少，形成脑缺血。1、肾小球一时性机能障碍2、外伤3、泌尿系统有器质性疾患1、在高温环境中进行长时间的运动2、缺乏饮水及暴晒头部常见生理反应和运动性疾病运动性晕厥运动性血尿、蛋白尿中暑溺水陆上救护法：1、先清除口腔中的异物2、使其头部低俯进行倒水3、如昏迷，做人工呼吸或胸外按摩九运动创作的现场处理常见的运动创伤：软组织损伤、出血、骨折、脱臼、脑震荡以及由上述损伤而继发的休克等。 软组织损伤 出血 骨折 脱臼 脑震荡（一）、软组织损伤的分类及处理擦伤开放性切割伤（止血）皮肤破裂伤（包扎）开放性骨折扭伤（冷敷）闭合性拉伤（抬高患肢） 软组织损伤、挫伤（加压包扎）挤压伤（二）、出血的分类及止血方法分类：外出血 动脉出血内出血静脉出血 毛细血管出血止血方法：1、压迫止血法2、止血带法（三）、骨折和脱臼骨折常见症状与体征1、疼痛2、畸形3、活动失常4、肿胀5、