认识自己、调节、控制情绪----主题班会.ppt

,认识自己、调节、控制情绪,1 5 动漫,目录,1,2,3,4,情绪,中学生情绪特点,处理好人际关系,调节情绪原则,情绪,情绪,定义,形式,功能,情绪定义： 情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。 情绪常和心情、性格、脾气、目的等因素互相作用，也受到荷尔蒙和神经递质影响。 情绪可以被分类为与生俱来的“基本情绪”和后天学习到的“复杂情绪”。,情绪形式： 快乐是盼望和追求的目的达到或紧张解除后的情绪体验。快乐是人类最基本的情绪之一，是一种积极而美好的感受。人人渴望快乐，但到底怎样才能获得真正的快乐呢？,愤怒是指由于所追求的目的受到阻碍，愿望无法实现而产生的一种消极情绪体验。愤怒时人的紧张感会增加，有时不能自我控制，甚至出现攻击性行为。愤怒也有程度上的区别，一般的愿望无法实现时，只会感到不快或生气，但当遇到不合理的阻碍或恶意的破坏时，愤怒会急剧爆发。,悲哀是指心爱的人或事物失去时，或理想和愿望破灭时产生的情绪体验。其体验程度取决于对象、愿望、理想的重要性与价值。 当然，悲哀并不总是消极的，它有时候能够转换成为前进的动力，“化悲痛为力量”。,恐惧是企图摆脱和逃避某种危险情景而又无力应付时产生的情绪体验。,情绪分类： 正性情趣：当我们达到身心所需要目的时，我们原来的紧张感就会解除，就能体验快乐、愉悦、欢喜、满足等正向的情绪反应。 外部表情就是眉飞色舞，神采奕奕，手舞足蹈等。 负性情绪：反之,情绪功能：,中学生情绪特点,情绪、情感更加强烈，具有冲动性和爆发性。 中学生的情感丰富、高亢而热烈，他们富有朝气，容易动感情，也容易激怒，甚至会由于一时的冲动而不顾一切。,情绪、情感不够稳定，具有两极性 由于中学生自我意识的发展，他们对自己的优缺点都十分敏感。有时会过高地估计自己，有一种优越感。有时又常常为自己的缺点和不足担心，所以在情绪、情感方面常常表现不稳定，具有两极性的特点，容易从一个极端走向另一个极端。,3,3,情绪理解力增强，学会运用情绪表达规则 中学生能更好地认识到情绪的产生有复杂的心理原因。他们对别人特别是同伴的情绪特别敏感，对情绪的理解也较为准确，对直接引起情绪的事情反应强烈。随着年龄的增长，中学生渐渐会学会如何表达自己的情绪。,4,能采用有效的情绪调节手段 青少年的情绪调节经历了一个由外部调节转到内部自我调节的过程。当遇到情绪困扰时，能够应用有效的手段，如听音乐或与知心朋友谈心等来调节自己的情绪。 青少年情感的自我调节和表现形式进一步发展，尤其是高中学生，其情感表露越来越带有文饰、内隐和曲折的性质。,5,中学生的友谊感迅速增强，并且出现两性爱情的萌芽 中学生思想比较纯正，他们好交往、重友情，友谊感发展迅速，而且这种友谊往往终生难忘。由于性机能的成熟、性意识的觉醒和对未来的向往，中学生已产生爱情萌芽，但多数学生能够珍藏在心底，而把主要精力用在学业上。,调节情绪五项原则,正确处理人际关系,一、热身活动 请同学们拿出一张薄一点的正方形的。然后根据下面的提示进行： 把这张纸上下对折 再把它左右对折 在对折好的纸的左上角剪掉一个直角边长为2厘米的等腰直角三角形 然后把这张纸左右对折 再上下对折 在右上角剪掉一个半径为2厘米的扇形 原因很简单，因为每个人对指导语的理解不同。如我叫你上下对折，有人理解为上下对折后是长方形，有人理解为对折后是个三角形。你看，一起步，大家就出现了差异。在这个活动中由于你们无法询问我，我们之间没有了沟通，所以大家只好根据自己的猜测与理解各行其是，如结果自然是千姿百态了。一个小小的游戏尚且因为理解不同又无法沟通而出现了这么多的结果，要是我们的人际交往中也如此，那后果将会如何呢？）,正确处理好人际关系的重要性 2004年2月，云南大学发生了震惊全国的人命案，生化学院生物技术专业2000级学生马加爵一人残暴地杀害了与自己平日关系不错的四位同学。而起因是，打牌时被疑作弊，接着发生了争吵，马加爵心中非常生气，加上平日的小摩擦，结果他一人逐一将四人杀害。 对此案进行全面调查后认为，真正决定马加爵犯罪的心理问题是他强烈、压抑的情绪特点，是他扭曲的人生观，还有“自我中心”的性格缺陷。当李教授问他逃亡一生和杀害四个人，选择哪个更值得时，他回答：“我以前没有想过，逃亡的时候想过，觉得自己傻，可以选择吵架就算了，没有必要杀人。”由此可以看出，引发这个悲惨事件的原因就是在人际冲突中，采取了不恰当的行为方式。这个事件本身足以让我们反思，如何恰当地解决人际冲突？以及怎样才能防止这类恶劣事件的发生？,同学们要处理好各种各样的人际关系，确实不是容易的事情。 中学生的人际关系大致有以下几个类型：与学校各级领导、教师的关系（纵向）；与家长（父母、祖父母及外祖父母、监护人、抚养人）的关系（纵向）；与校外影星、歌星、球星、球迷等直接间接的关系（交叉）；与兄弟姐妹、同学（包括同班、同年级、同校、外校同学）的关系（横向）。随着开放程度的增加，媒体、种类的增加， 还会衍生出许多复杂的多层次的人际关系。,从初中升入高中，多数同学都会感到不适应（只是程度不同而已），由于自身生理、心理上的明显变化，由于客观环境的突然改变，由于主观条件不适应客观环境，接踵而来的问题往往会令中学生困惑不解，应接不暇。 不同的人际关系会引起不同的情感体验。如产生心情愉悦、舒畅或苦闷、忧伤等心理状态，这种心理状态一般，比较持久，将会影响人生的某个阶段，以至人的整个一生。正因如此，有意识地学习人际交往技巧，建立良好的人际关系对每个中学生来说是十分重要的。 世上不可能找到两片相同的树叶，同样，也不可能有两个完全相同的人，人与人的差异是普遍存在的，所以冲突也是不可避免的。有了冲突后，如何积极寻找解决的方法，化解冲突，才是最重要的。,人际交往的原则 1、 平等原则 在交往中，人人都是是平等的，不能因为自己学习好，或者家庭经济状况好，或是父母有权势而歧视其他同学。同样，也不能因为自己的情况比不上其他同学而自卑，在交往中处处退避、处处忍让，这些表现都不是交往平等的表现。平等本身是尊重他人也是尊重自己。,故事： 屠格涅夫在一次外出散步时碰到一个穷人向他乞讨。他在衣袋里摸了半天，然后抱歉地说：“兄弟啊，实在对不起，我没带吃的东西，钱包也丢在家里了。”乞丐突然紧紧地抓住屠格涅夫的手，一个劲地说：“谢谢你，谢谢你，太谢谢你了！”屠格涅夫奇怪地说：“你谢我什么呢，我什么也没有给你啊。”乞丐激动地说：“我本想找点东西吃然后就去自杀，没想到你竟然称我为兄弟！还向我表示歉意，您给了我活下去的勇气。”,2、 信用原则 信用原则是指在人际交往中，诚实守信，言行一致。 3、理解原则 在面对冲突的时候，如果总认为只有自己的观念是合理的，别人的都无可取之处，那么冲突就不可避免了。但是，如果能够进行换位思考，站在对方的角度想一想，则可能会理解对方为什么会有与自己不同的观点，进而双方互相理解、互相接受，冲突很容易就能够化解。 4、宽容原则 金无足赤，人无完人，我们大家都是有缺点的，要学会接纳自我和包容别人。包容本身并非懦弱，而是一种豁达。,当自己与他人发生矛盾时怎么办 1、增强理智感，学会克制自己的怒气。 增强理智感，可以使我们遇事多思考，多想想别人，多想想事情的结果，认真对待，慎重处理。一旦发觉自己出现了冲动的征兆时，及时克制，加强自制力。 2学习一些帮助自己克制暴躁脾气的好方法。 在家进而或在课桌上贴上“息怒”、“制怒”一类的警言，时刻提醒自己要冷静。 俄国文学家屠格涅夫，曾劝告那些易于爆发激情的人，“最好在发言之前把舌头在嘴里转上几圈”，通过时间缓冲，帮助自己的头脑冷静下来。在快要发脾气时，嘴里默念“镇静，镇静，三思，三思”之类的话。这些方法都有助于控制情绪，增强大脑的理智思维。,3、转移 当发觉自己的情感激动起来时，为了避免立即爆发，可以有意识地转移话题或做点儿别的事情来分散自己的注意力，把思想感情转移到其他活动上，使紧张的情绪松驰下来。比如迅速离开现场，去干别的事情，找人谈谈心、散散步，或者干脆到操场上猛跑几圈，这样可将因盛怒激发出来的能量释放出来，心情就会平静下来。 4、灵活 有很多事情是可以有多种处理办法的，遇事要灵活行事，不要那么僵硬，有时可以退让一下，给对方改变主意和态度的机会，选择方法要考虑事情的效果。 也可以用一个小本子专门记载每一次发脾气的原因和经过，通过记录和回忆，在思想上进行分析梳理，定会发现有很多脾气发得毫无价值，会感到很羞愧，以后怒气发作的次数就会减少很多。,5换个角度考虑问题，体谅他人感受。 做人应当有一点儿“雅量”，即容人之量，要“待人宽，责已严”，不要动辄指责怪罪别人。因区区小事而对同学发脾气，是极不礼貌的行为。你发了火，泄了气，痛快了，可这种痛快是建立在别人的痛苦之上，如果把你调个位置，有人对你大发脾气，你会怎么想？所以，一个时时想着别人，处处体谅别人的人，即使自己心中不快，也不会迁怒于人，更不会把自己的不愉快强加给别人。,6聆听音乐可以调节情绪。 你的情绪容易兴奋、激动，所以，建议你平时有时间多听听节奏缓慢、旋律轻柔、音调优雅、优美轻松的音乐，对安定情绪，改变暴躁的脾气也是有帮助的。 希望你多参加集体活动，多和其他同学交谈，了解他人，理解他人，也了解自己，从而正确地对待自己。只要你有决心、有恒心、有行动、坚持努力，暴躁的脾气一定会改进，你会逐渐变得温和、宽容、冷静，从而与更多的同学友好相处。 总之，人际交往的原则和技巧可以有效地预防人际冲突的发生，但是因为人的差异