学习压力正式ppt课件

学习压力,司世彩,不要盯着不动，用很正常的眼神去看！,心理小测试,不要盯着不动，用很正常的眼神看！,心理小测试,仔细看哦,到底是白点还是黑点,？,如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么压力。 如果你看到图片中是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的压力。 如果你看到图片是高速旋转的，证明你承受着很大的压力。,以上图片都是静止的，据心理医生说，图片与心理承受力有关，你的心理承受的压力越大，图片便会转动得越快。,压力？,压力是一种个人主观的感觉，即个人在面困难时，一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。是一种无形的心理包袱，每个人都有，或重或轻而已。,过大的学习压力,紧张,失眠,担心,失去信心,烦躁,放弃学习,适度的学习压力,兴奋,努力,积极的态度,学习压力与学习效率的关系,学 习 效 率,曲线图给你 什么启发？,学习压力,一杯水有多重？,“这杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？如果拿一分钟，各位一定觉得没有问题；如果拿一个小时，可能觉得手酸；如果拿一天，可能得叫救护车了！其实，这杯水的重量是一样的，并没有变化，但是你拿得越久就觉得越沉重。这就象我们承担的压力一样，如果我们一直把压力放在身上，不管时间长短，到最后就觉得压力越来越沉重而无法承受。我们必须做的是放下这杯水，休息一下再拿起这杯水，如此我们才能拿得更久。所以，各位应将承担的压力在一段时间后适时地放下，并好好地休息一下，然后再重新拿起来，如此才可承担很久。”这就像我们的工作一样，如果我们时时背负着压力，越积越多，最终哪怕是一根稻草的重量都很可能将我们压垮！,游戏：解决我们的烦恼,游戏道具：每人一张小纸片和一支笔。 游戏规则：每个人把自己平时遇到的压力和烦恼写在一张纸上，揉成一团抛到圆圈中，把烦恼抛掉，把问题丢给团队成员一起来解决。接着每个人每次抽出一个纸团，念出里面的内容，让其他人一起帮助他寻找解决方法。,分享：,想一想别人处理压力的方式对 你有什么启示、帮助？,心理暗示法,缓解压力的方法,2,6,克服绝对化、过分概括化、糟糕至极等不良认知。 “人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。” -艾利斯,用新视角和新思路看待问题,换个角度天地宽,谁说青春一去不复返？,音乐和舞蹈,可以通过音乐、舞蹈、看电影或运动等方式,可以到野外去远足、短期旅游或者接近大自然。,自我命令、自我鼓励、自我提醒、自我暗示。,例如： “从现在开始，每天早上醒来那一霎那我会喝上一杯白开水，我的身体会非常有力量并且我的生活会很舒心！” “雨下得再大，总有停的时候，学习生活也一样，再大的困难和烦恼，只要挺住了就会成为过去。我一定能成功的！”,写、说、哭、笑、叫、动。 “如果把悲伤放进故事里，那我们就能承受所有的悲伤。” 艾萨克 “如果你把快乐告诉一个朋友，你将得到两个快乐，你把忧愁向一个朋友倾诉，你将减掉一半忧愁。” 培根 哭：短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法。 笑：也是释放积聚能量，调整机体平衡的一种方式。心理学家认为，人不是因为高兴才笑，而是因为笑才高兴。 动：可以做任何不伤害他人又让自己觉得“痛快”的运动，如：练拳击、打沙袋、拼命地跑步.,呼吸放松 想象放松 肌肉放松 自我暗示放松,放松训练深呼吸放松法 深呼吸有助于使人全身放松，恢复镇定和平静，并且增加勇气与自信。 步骤 鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。 配合呼吸节奏给予暗示和指导语：“吸呼吸呼”；“深深地吸进来，慢慢地呼出去”；“我现在很放松、很舒服” 重复做20遍，每天两次。,你可以随意想象一些让自己感到舒适的事情，在这样的想象中，你的压力感会渐渐地减轻。,想象放松,闭上双眼，在脑海中想像一个使自己真正感觉放松、恬静、愉快的姿势。 你静静地俯卧在山林中，周围没有其他的人。阳光透过树林温暖地的洒在你身上，你正舒畅地躺着，你是轻松、幸福的。你触到了身下青青的绿草，感觉自己完完全全置入山林中，全身感到无比的舒适。凉风带来了一丝丝的绿草味，刮过你的脸颊，你充分地享受着这份惬意。完全放松，一个人静静地躺着。鸟儿在枝头唱着婉转的歌儿，溪水在身边潺潺地流动，你静静地，静静地凝听着这永恒的山间小溪流水声。完全放松，并以享受美丽的风景为乐。微风轻轻地吹着，就要带走你的烦恼。阳光温暖地照着，你很舒服，也很快乐，现在你已完全融于大自然之中，体会着这些情景、声音、气味、感觉,肌肉放松,学习生活中，我们常常会遇到这样的情况： 考试，我要取得好成绩 老师期待我进步 父母希望我考上理想学校 ,俗话说：分分分，学生的命根； 考考考，老师的法宝。,我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起。,当面临着重大考试时，由于考试的结果将会直接影响到自己的自尊、未来的前途以及自我价值的实现等心理需求的满足，因此面临考试时，产生紧张、焦虑情绪的现象。,考试焦虑,考试焦虑并不可怕，考试前、考试中的焦虑是正常的情绪反应。,适度的考试焦虑：体现了我们对考试积极认真的态度，能使考生保持兴奋和紧张状态，发挥出自己的正常水平.,考试焦虑的出现会产生什么影响呢？,过度考试焦虑：会干扰我们的学习，对身心健康造成不利影响，影响考生发挥正常水平。因此，我们要克服过度的焦虑，从容地面对考试。,如何克服考试焦虑？,1、要树立正确的考试观念。 2、要实事求是的调整自我期望。 3、要增强自身实力。 4、进行深呼吸和积极的自我暗示。,课 堂 回 顾,心理小测试,学习压力的 影响与解压,考试焦虑,了解自己学习压力的情况,1、认知调控法 2、活动转移法 3、环境调节法 4、心理暗示法 5、情绪宣泄法 6、放松训练法,1、要树立正确的考试观念。 2、要实事求是的调整自我期望。 3、要增强自身实力。 4、进行深呼吸和积极的自我暗示。,老师的话:,在成长的过程中，承受学习和考试方面的压力是我们必经的考验，生活中难免存在压力，我们要用一颗平常心去对待，开启智慧的头脑、理智面对压力，向生活微笑，做个豁达快乐的人。你一定会发现，人生那么绚丽，世界那么美好！,生活是一面镜子， 如果你对它笑， 它也对你笑； 如果你对它哭， 它也对你哭。,谢谢！,对下列各题作出“是”或“否”的回答,因为发生了某些没有预料的事,你感到心烦。 你感觉到你不能控制你生活中的重要事情。 你常常感到紧张和压力。 你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵。 你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化。 你对把握你的个人问题没有信心。 你感到事情不是按你的意愿发展。 你发现你不能应付你必须去做的所有事情。 你不能控制生活中的一切烦恼。 你觉得你所有方面都是失败的。 因为事情都是发生在你能控制的范围之外,你会因此而烦恼。,你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情。 你不能控制消磨时间的方式。 你感觉积累的大量困难不能克服。 朋友同学的生日,免不了花钱,你往往不想在这类场合 出现以免花钱。 17.若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了,你会气愤、 痛苦地抱怨。 18.你由于某种小事跟好朋友生气,大家互不相让,结果你 会一个人生闷气,想忘掉这件事,可就是忘不掉。 19.当父母因为学习责备你而是你感到压力很大时,你不 会和他们争吵,一个人压抑情感。 20.你的一个非常要好的朋友,