注意力曲线ppt课件

注意力曲线,打败分心与焦虑,主要内容,注意力专区 八付钥匙串 数字时代的对策 注意力是你的生活方式,第一章 注意力专区概念,刺激过低或者过高 注意力难以集中 刺激恰当，注意力专区 注意力集中，感觉很好，做事有效率，有信心，愉悦。-注意力专区 刺激过低 刺激适中 刺激过高 注意力差 注意力最佳 注意力差 精神颓废 、无聊 有活力 、高效率 过度兴奋、 紧张焦虑,注意力专区的感觉,感觉很棒 轻松的，充满活力的， 舒适的 有计划的，积极的，有意义的 .,注意力相关的问题,过度刺激： 分泌大量的肾上腺素，打你和身体处于非理想状态，注意力无法集中无法停止在同一处 不再有恐惧的感觉，如过山车 思想，言论，行动有急性应激性反应斗争迹象 不同的活动不同的注意力专区 每一项活动有自己的注意力专区 体力活动较脑力劳动需要，需要更多肾上腺素，需要大的刺激 活动强度大的比强度小的需要更多的刺激 控制注意力的步骤 首先认识到自己不在自己到注意力专区 运用技巧和策略重新返回注意力专区-八付钥匙,其它问题,多重任务的好坏 多重任务需要策略使用，面对刺激，很难不受影响 如果已经刺激过度，处于倒u形曲线末端，多任务只能加剧紧张，远离专区 如果动力不足，多任务增加了刺激是好事，重返专区 注意力专区随活动，强度，个体不同差异很大，了解并使得自己处于注意力专区是很复杂的事情,第二章 无聊？兴奋？Both？,注意力摆动使人离开注意力专区 缺乏或者过度刺激 过度刺激只能反应过快，过度亢奋，难以持久 过度刺激导致过分集中，不是最佳状态 最佳状态：放松，轻松、戒备，可以接受挫折，接受被打断 分散和迷乱让你走处注意力专区 缺少刺激，注意力难以集中 反应过快和过分集中让你走出注意力专区,第三章 数字时代的注意力,选择性注意：认识相关刺激，无视无关刺激 持续性注意：特定的刺激保持长时间注意力 定向反应：生理决定：人类倾向关注新出现的刺激 这是什么？新事物容易引起注意 习惯，感觉的适应性 认知超载：数字时代信息过多导致阈值逐渐提高 农夫喂驴子的故事 需要处理的信息太多，压力增大，注意力不集中，处理放慢，沮丧，易怒 更加无聊 对旧的更多多刺激视而不见 确定底线，可能是 好事：因为习惯，适应性，会逐渐克服恐惧， 坏事：消极，沉迷电视，游戏，咖啡.阈值逐渐提高,第四章 如何使用我们的大脑,一、认识我们的大脑 重塑大脑永远都不晚：神经元细胞不断取得新的链接，形成新的途径 可塑性是每天锻炼的结果，因此，行为习惯思考习惯很重要，会被记忆会被重复。根本上是大脑影响行为，而不是行为影响大脑 时间和实践重塑大脑，一个月左右开始出现迹象，但是要产生有意义的转变，需要很长时间，几年，甚至更长 使用或失去 突触和大脑通路由于使用而逐渐强大 -用进废退学说 逆水行舟，不进则退，不使用就会失去,大脑的首席执行官,应该选择大脑的哪个部分应该加强 首席执行官正在忙碌多任务实质上是快速切换 增加额叶厚度是抵御压力和抗衰老的好办法（如何增加额叶？） 多任务分散注意力效率更低，原因：切换 结论：如果大脑不忙，多任务可以，否则应该更专注,选择注意力,习惯注意力专区，应该加强 习惯偏离注意力专区，实际一直在削弱自己的注意力，保持注意力的能力会越来越弱,第二部分 八付钥匙串,情绪调节技巧,自我意识 改变状态 终结拖延 抗焦虑 强度控制,心理调节技巧,6.自我激励 7.保持状态 行为技巧 8.健康的习惯,第五章情绪调节技巧,情绪是可以调节的 目的是让自己留在注意力专区 成熟的、主管情绪的部分要与年轻的掌控理智的部分（首席执行官）建立更多联系（即突触）,第五章 情绪调节 钥匙1自我意识,自我观察 肾上腺素的分值 我为什么没这么做,自我观察,认清自己目前所处状态，精神是否放松，愉悦处于注意力曲线的什么位置 使你随时保持状态 关注内心状态而不是名声等外在 后退一步想想别人会怎么做 常练习自我观察，后来的关联越容易,肾上腺素的分值,同自我观察类似，都是认清自己的状态 范围：0-10；0，最放松；10，最紧张 也可以分档次：高，低，恰到好处 给自己打分 自我评分可以 时刻观察自己，监督作用 看到自己感情的重要程度 如果喜欢可以用图片代替数字,我为什么没有这么做,必须做的事情，必须面对，逃避无益，反而会加剧焦虑，逃避只能带来短暂的慰藉,第五章 情绪调节 钥匙2改变状态,四角呼吸法 降低刺激缓解精神紧张，保持平静 中断电源法 需留神的多重任务法,中断电源法,即中途休息，先做点别的，以便重新获得刺激，必须控制自己重新回到工作中来，否则就是逃避 与逃避区别： 正确：自我承诺重新回到工作状态 逃避：有明显意图 很难回来