谭宁---经络养生法

经络养生法,康复理疗科 谭宁制作,小穴位 大健康,一、百会（督脉）,定位： 将两个耳朵折向脸部，将两个耳朵尖通过头顶链接起来， 就像一个发夹一样，耳朵的连线与我们头顶的正中交点 （可以通过鼻子尖往上划一条线），就是百会穴。 释义： 会是聚会，百是一百，意思是很多条经穴聚集在这里。它 在人的头顶，高高在上，就好似华山论剑一样，各路英雄 豪杰汇聚于此，所以中医百会是“三阳五会”。更兼四周 经穴密布，大有百脉朝宗，君临天下之势。 主治： 1、头痛、眩晕、中风失语、癫狂等。 2、失眠、健忘。 3、脱肛、久泄等。,二、大椎（督脉）,定位： 把头底下来，用手顺着颈部往下摸，会摸到一个凸起的 骨头，这就是大椎骨，这块骨头的下面有一个小凹陷， 很容易摸到，这就是大椎穴。 释义： 大椎在第七颈椎下，古人排序，认为这是脊骨中的老 大，所以称之为“大椎”。此穴非常重要，古人称它为 “诸阳之会”，堪称为阳中之阳，但它的作用不只限于 补阳，当阴阳相争的时候，可以使阴阳平时，起着调和 作用。 主治： 1、热病、疟疾、骨蒸盗汗、咳嗽、气喘。 2、癫痫、小儿惊风。 3、感冒、畏寒、风疹、头项强通。,三、人中（督脉）,定位： 将鼻唇沟长度分为三等份，从上往下的三分之一处就人 中穴所在的位置。 释义： 人中穴名字之来历，即意喻人处于天地之间，顶天立 地是万物造化的灵秀。人中又名水沟，古代养生家认 为口最能养生，人中穴处在口水吞咽向上翻转的地 方，因次得名。古人说“水沟近鼻长流水”，也就是 说这个地方不能干涸。所以我们要想保持身体健康的 话，就要经常学会吞咽口水，而不要将其当作无用之 物，随意吐出。 主治： 1、昏迷、晕厥、中风、抽搐。 2、急救,四、少商,定位： 我们将大拇指指角的两条线，就是沿着指甲壳边缘的横向和竖向 向外延长，两条线的连接点就是少商穴。 释义： 少商本意是七弦琴当中的最后一根弦，处在最末的位置。肺经上 的少商也是如此，它是肺经上最后的一个穴，在拇指上，是肺经 的经气传入大肠经的起始处。肺经的经气从胸腔走到这里的时 候，已呈微弱之势，所以成为少商。 主治： 1、咽喉肿痛、发热、咳嗽、失音。 2、昏迷、癫狂。 3、指肿、麻木。,五、曲池,定位： 将手肘屈成90度，在手肘的内侧，会发现一条横纹，横纹外侧 端的终点就是曲池穴。 释义： 曲池荷曲调悲凉，让人读后不禁忧郁感伤，虽然名字相 近，但我们的曲池穴是一个阳气很足的穴位，在我们手肘的外 侧，曲肘时有一个凹陷的地方，就像一方浅浅的水池。曲就是 屈曲不直，曲池就是一弯曲曲的水池，只不过里面贮藏的不是 水而是阳气。我们手指在上面按摩，就像盛开的朵朵荷花一 样，给身体注入芬芳的香气。 主治： 1、热病、咽喉肿痛、齿痛、头痛、眩晕、癫狂。 2、上肢不遂、手臂肿痛。 3、瘾疹。 4、腹痛、吐泻、月经不调。,六、风池,定位： 沿着耳垂一直向后推，会摸到一个凹陷的地方（斜方肌），那 里就是风池穴。 释义： 风乍起，吹皱一池春水。对于水而言，风可以助水势，很美。 对于人体而言，却并非如此，风是对人体伤害最大的邪气，因 为它防不胜防。所以在人体当中，有很多风穴，是风容易深透 的地方，也是用来避风用的。风池穴既是如此，池就像诗文中 一样是水池。水池一般不会很深，是经气通过表浅的地方。但 既然是风池，风邪必然可以蓄积于此。 主治： 1、头痛、眩晕、失眠、中风。 2、目赤肿痛、视物不明、鼻塞、鼻渊、耳鸣、咽喉肿痛。 3、感冒、热病、颈项强痛。,七、内关,定位： 握紧拳头，在手腕上会出现一条竖向的筋。以腕横纹为起点， 沿着这根筋量2寸的地方就是内关穴。 释义： 内是内藏，关是关口、关要，也就是出入的要地。此穴在心包 经上，心包是替心脏行使职权的，是心脏的保护伞，治疗的疾 病也是和心脏有关系的。所以，可以算得上是心脏的关口，对 于冠心病、心绞痛等心脏方面的问题，都可以找内关穴来调治。 主治： 1、心痛、心悸、胸闷。 2、眩晕、失眠、偏头痛。 3、胃痛、呃逆、呕吐。 4、肘臂挛痛。,八、足三里,定位： 小腿前面的骨头称为胫骨，又称刀背骨。以这块骨头为中 心，用中指量一横指划一横线（中指的宽度），然后以犊 鼻穴为起点，量3寸划一条竖线，两线的交点即是。 释义： “常揉足三里，胜吃老母鸡”，从这里我们就可以看出足 三里的功 效，可以胜过母鸡补肾填精、补血养阴的补益作 用。“肚腹三留”，这个是四总穴歌里说的，指的是肚子 和腹部的疾病留给足三里来调理。而且，足三里还能够通 调三焦，治疗全身疾病。 主治： 1、胃痛、腹胀、腹痛、腹泻、呕吐、消化不良、便秘。 2、失眠,九、合谷,定位： 就是将食指和大拇指并拢起来，有一块凸起的肌肉，最高点就是 合谷穴。 释义： 合是汇聚，谷就是指山谷，意味着这个穴位在山谷之间。合谷穴 所在之处正是我们的虎口，虎口就像山谷一样，所以取名。 主治： 1、头痛、齿痛、咽喉肿痛、耳聋、痄腮。 2、热病、无汗、多汗。 3、滞产、经闭、腹痛、便秘。 4、上肢疼痛、不遂。,十、涌泉,定位： 将脚趾头向下弯，在脚心处会形成一个凹陷，陷下去的地方就是 涌泉穴。 释义： “烁水发源天下无，平地涌出白玉壶。”这是古人歌颂济南趵突 泉的诗句。趵突泉的泉水日夜喷涌，趵突便是跳跃奔腾。涌泉的 涌也是这个意思，形容水向上腾溢。泉，就是从地底下冒出来的 水流。 主治： 1、巅顶头痛、眩晕、昏厥、小儿惊风、失眠。 2、便秘、小便不利。 3、咽喉肿痛、舌干、失音。,冠心病的经络养生法,一、西医病因 生活节奏快、压力大、学业紧张 高热量、高脂肪食品 不科学的膳食安排,二、中医病因 心经和心包经失控 心气滞血瘀,冠心病,三、经络锻炼治疗冠心病 1、腹式呼吸练习,2、按摩内关穴,作用：直接改善心脏的供血功能，有助于冠心病的康复。 如果内关穴不敏感，可寻经向上找敏感点进行按摩，如曲泽穴。,3、选用蹲、起练习法 可是心血量增加，改善心肌缺血缺氧状况,改善冠状动脉的血液供应 和促进侧枝循环,高血压的经络养生法,一、西医病因,精神长期的烦躁、恐惧不安或饮食起居不节,二、中医病因 主要是肝、肾二经出现了问题 头晕耳鸣、头目涨痛 面红耳赤、血压升高,一、西医病因,高血压,三、经络锻炼快速降压法 1、认真按摩三条经络，重点是足三里 三条经络为：手阳明大肠经、手厥阴心包经、 足阳明胃经对于原发性高血压，可以通过按揉曲池、 太阳、百会、风池等穴进行防治 2、加强腹式呼吸的深度，延长锻炼时间，提高腹式呼吸锻炼的“质”与“量”腹式呼吸对血管的按摩，可改善血管神经的紧张度，提高血管弹性，降低外周阻力 3、做好腿部运动 4、注意节食和保温,降压,糖尿病的经络养生法,一、糖尿病的危害 导致心脑血管病，肾功能衰竭，下肢坏疽，致盲，严重 危害人的身心健康。 二、糖尿病的主要症状 多尿、多饮和多食并伴消瘦、乏力。 三、糖尿病的中医病因 肺热伤津、胃热炽盛、肝盛阴虚或阴阳两虚、淤血阻络。,四、经络锻炼治疗糖尿病,一、着重做好腹式呼吸 为增强脾经血脉经气运行的状况，应当增加腹式呼吸的力度。 二、配合适宜的体育运动 如郊游、爬山等，从身体和心理两方面进行调整，能获得更好的效果。,便秘的经络养生法,一、西医病因 肠积综合症,二、并发症 1、便秘会导致皮肤明显粗糙，还会造成严重体味，给身体健康造成严重危害。 2、长期便秘还会引发痔疮。 3、人在排便时会引起血压上升，普通人会上升10-20，但是便秘的人的血压会在短时间迅速窜高，造成脑血管、心血管意外昏倒或死亡。 4、便秘还会引起肝病、肾病等疾病而使身体提早老化。,经络锻炼治疗便秘,一、做好腹式呼吸和下蹲运动，对治疗便秘有明显效果。 二、采取仰卧式，轻柔下腹部。可以促进肠胃蠕动，缓解便秘。 三、调整饮食结构，多吃富含粗纤维的食物。 四、养成定时排便的习惯。,多吃粗纤维食物,关节病的经络养生法,一、西医病因 风湿性关节炎：感受风寒，以及居住、工作环境系潮湿环境 骨性关节炎：过度使用关节引起的关节磨损 二、中医病因 经络失去控制，气血不通导致关节肿胀。,关节炎的经络锻炼,一、着重做好体育运动 运动对骨、关节的良性刺激可防治骨质疏松，增强关节运动的灵活性，减少关节周围组织的损伤，增强肌肉力量，改善肌肉内血液循环，对防治慢性腰腿痛及其他关节肌肉疼痛均有明显效果。,二、运动要天天坚持，形式应多样化 慢性疾病不可能通过几天锻炼达到满意的效果。要保持经络通畅，必须坚持天天运动，气血有序地循环往复，才能有利于骨骼和关节的生息。,神经衰弱的经络养生法,一、西医病因 持久的情绪紧张和精神压力，如学生担心考试不好，夫妻、婆媳关系紧张，个人生活环境、生活规律巨变，都可能诱发神经衰弱。 二、中医病因 主要是由于阴阳失调引起,神经衰弱的经络锻炼,一、做好腹式呼吸可提高睡眠质量 腹式呼吸时全身放松，心无杂念，肝、肾诸经阴阳平衡，促进了体内各系统的功能自然调整和大脑皮层的暂时性松弛，心跳和呼吸次数减少，血液循环减慢，人则可以自然安静入睡。 二、经常按摩合谷，内关，足三里3个穴位 睡前可以两手握拳，分别敲打足三里或者揉三阴交， 也可以搓脚心，重点在脚底上不的1/3的涌泉穴， 搓到脚心发热为止。另要坚持体育锻炼 三、用手梳头 双手分开，用指尖轻轻叩打头皮几分钟，然后双手从前发际向脑后梳理。,胃病的经络养生法,一、西医病因 遗传因素、精神紧张、饮食不规律、吸烟、药物、环境等因素有关 二、中医病因 主要是脾虚引起。中医认为脾虚为人体内在因素，多因饮食不节，情志失调，疲倦过度，久病体弱所致。,胃病的经络锻炼,一、重点按摩足三里 可收到直通，改善胃肠功能， 促进溃疡面修复的效果。 也要常按或者擦北部的腧穴， 并用手指按揉脾腧、胃腧、 肝腧和肾腧等经穴，另外一个 治疗胃病的穴位就是膝盖上面的梁丘穴。 二、做好腹式呼吸和体育运动 有利于全身气血通畅，促进胃肠功能调节。,支气管病的经络养生法,一、西医病因 过敏因素，有过敏体质的患者在吸入花粉、毛屑等或者发生呼吸道感染时，均可引发疾病。同时支气管哮喘常有家族性和遗传性。 二、中医病因 火热，