高中体育与健康人教版《自觉参与体育锻炼》ppt课件(3)(1)

自觉参与跑步锻炼,首先让我们一起看下面的两个实验，边看请同学们开动脑筋思考，然后谈一谈自己的想法，你认为会出现什么样的结果？为什么会出现这样的结果？想一想： (1)如果把小兔子、小鸽子从小关起来喂养而不让他们运动，他们长大后会出现怎样的情况了？ (2)运动剥夺”实验：将2030岁的健康男子分成两组，要求第一组在实验期内（20天）一直躺着，不许起坐，站立；第2组也做同样的规定，不同的是允许该组每天躺着时可以在专门的器械上锻炼4次。,(1)结果是：长大后看起来发育很正常，但是打开笼子以后，兔子跑不了多远，就会倒地，鸽子在空中飞了几圈就掉下来了，解发现原来兔子死于心脏破裂，鸽子死于动脉撕裂 (2)实验结束时，第1组实验者头昏眼花，四肢乏力，心慌气短，肌肉酸痛和不想吃饭。第2组依然有一定的活动能力，身体反映也没有第1组那么强烈。,实验表明：如果没有运动，人的健康就会受到很大的影响，生命就会受到威胁，运动的少，生命力就脆弱。life depends on sports”。这句体育格言出自（法国启蒙思想家伏尔泰）。 我国先秦时期吕氏春秋“流水不腐，户枢不蠹，动也” 古希腊人：如果你想强壮，跑步吧；如果你想健美，跑步吧；如果你想聪明，跑步吧.,“生命在于运动”,提高人体机能,预防各种疾病,愉悦身心 调节疲劳,接触大 自然,促进人与人的交流,展示能力增强自信,控制体重健美体形,促进正常生长发育,体育锻炼的作用,既然体育运动有这么多好处，我们就应该主动参与到运动中来，从小养成锻炼的习惯，为终身体育奠定良好的基础。下面我想来测试下你们班的参与意识好吗？测验的时候要真实填写答案，评分的时候也要客观公正，无论在什么时候都要做一个诚实的人，守信的人，大家做的到吗？,了解自己参与体育运动的现状，请如实回答下面的问题： 1、你 每周参加体育锻炼（不包括上体育课和做课间操）的次数为： A、 1次B、2次C、3次D、4次 2、你平时在课外还练习体育课上学习的内容吗？ A、 从不B、很少C、较少D、经常 3、你平时在节假日参加体育活动吗？ A、 从不B、很少C、较少D、经常 4、如果学校和老师不要求，你还坚持做课间操吗？ A、 决不B、不太坚持C、比较坚持D、经常坚持 5、你经常代表班级参加学校的比赛吗？ A、 从不B、很少C、较少D、经常 6、你经常和同学参加体育活动吗？ A、 从不B、很少C、较多D、经常 7、你每周参加体育锻炼的时间（不包括上体育课和做课间操）大约为多少小时？ A、12 B、23 C、34 D、45 8、与花在看电视、玩电子游戏等娱乐活动上的时间相比，你平时用在体育锻炼是的时间多吗？ A、 最少B、较少C、较多D、很多 9、你平时在课余时间阅读有关体育的书报和杂志吗？ A、 从不B、很少C、有时读D、经常 10、在学习任务比较重的复习考试阶段，你还坚持参加体育活动吗？ A、 从不B、很少C、较少D、经常,评分标准:,:,有一部分同学分数很低，不爱参加体育锻炼，这些同学，我想可能是这样一种心理：平时总觉得自己跑、跑不过别人，跳也不是别人的对手，长此下去就跟本不参加所有活动了，其实我们在猜想中得到证实，你只要每天能参与运动，那怕量不大，但都能对你的肌体起到一定的作用。可能在生活中我们不能因为一时没有参加体育锻炼看到什么不好的后果，但是在长期的实践中我们可以看到，经常参加锻炼的人抵御疾病的能力就比不爱参加锻炼的人好的多（1）流行病发作时期：感冒，（2）身高。）通过自测，我们知道了自己的运动参与状况，那么我们可以根据自身的实际情况，积极的有针对性的创设一些实用的体育锻炼方法吗？,自觉参与体育锻炼的基本要素,具有自觉参与体育锻炼的正确认识； 遵守课堂常规，自觉、积极的上好体育与健康课； 有意识的根据自己的健康状况制定锻炼计划； 坚持进行体育锻炼，并与同学一起锻炼； 主动学习科学的锻炼方法； 积极参加课外、校外、节假日的体育活动； 具有较强的责任感，积极与他人合作。,小明从初中升入高中后，发现自己的体育成绩很差，于是自己就加强练习，可是两个月锻炼下来，体育成绩不但没有提高反而有所下降，时常出现头晕、心慌，没有食欲，睡眠不好，有时还会出现小腿抽筋、胃痛。还经常感冒。学校体检时发现脊柱变形，脚弓有扁平足倾向。小明不明白，为什么积极的进行体育锻炼反而会出现以上这种现象呢？,例：,参加体育锻炼能全面促进健康，但是如果不注意体育锻炼卫生，光凭主观热情盲目蛮干，不仅不会取得良好的锻炼效果，还会损害健康，甚至发生伤害事故。因此要取得良好的锻炼效果，必须要掌握科学的锻炼方法。,健康的体育锻炼,锻炼前后做好准备和整理活动。 运动有度、循序渐进。 注意正确的姿势。 全面锻炼、活动多样。 掌握正确的呼吸方法。,运动要择时、择地。 注意正确的休息方法。 合理补充营养。 注意身体健康状况的变化。 运动有恒、贵在坚持。,你平时是否注意体育锻炼的科学性？请参照下列问题做出回答，算一算，评一评。,评价参考标准：,1210分：好 97分：较好 64分：不好 3分以下：很差,高中学生的体育锻炼应注意以下几点： （一） 锻炼内容宜全面 （二） 重视增强心肺功能的锻炼 （三） 保证锻炼的时间 （四） 培养对若干项目的兴趣,推荐改善身体机能的运动方式,改善心血管、呼吸系统功能的运动方式比较多，几乎各种运动对心肺功能都能产生良好影响，其中，以中低强度为主的有氧耐力运动效果更好，其他如球类运动、有氧体操、中国传统运动方式等也可以产生明显效果。,推荐改善身体形态的运动方式,改善身体体型和减少脂肪、控制体育的运动方式主要以长时间、中低强度的有氧运动为主，如慢跑、快走等，运动的时间要足够长， 得运动效果。,推荐提高身体素质的运动方武,增强肌肉力量的运动方式以力量练习为主，如练习全民健身路径的综合力量练习器械、哑铃操等，还可以选择各种球类运动，如足球、篮球、排球、乒乓球、羽毛球、网球、门球、柔力球等。 提高肌肉耐力的运动方式以力量耐力练习为主，如登山、练习全民健身路径中力量练习器械等，另外，传统体育和球