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社会其它相关论文健美操对老年人常见病的作用和操练时的注意事项【摘要】本文阐述了老年人的解剖生理和心理特点,以及健美操对老年人常见病的作用和操练时的注意事项。【关键词】健美操常见病作用一、前言选择适合老年人的体育活动,合理安排体育健身锻炼,就能达到增进健康,推迟衰老,延年益寿。目前风行的健美操活动,对老年人是非常适合的体育健身锻炼项目之一。为了使老年人的体育健身锻炼达到最佳效果,操练者和健身操的创编者,必须充分的认识和了解老年人的解剖生理和心理特点,并且根据老年人的这些特点和卫生学原则,科学地创编或选择适合他们操练的健美操动作,以达到健身、健美、防治疾病、延缓衰老、陶冶美的情感和高尚的情操。二、分析1.心血管系统老年人的心肌萎缩,结缔组织增生,脂肪沉着,因而心肌收缩力量减弱,每搏输出量减少,动脉管壁弹性减退和发生硬化,管腔变窄,血流阻力加大,动脉血管机能较差,对身体负荷的能力明显下降。2.神经系统老年人神经过程的灵活性降低,兴奋与抑制之间的相互交换速度减慢,反射较迟钝,形成新的条件反射较困难。他们的记忆力减退,神经调节能力较差,对刺激的反应较迟钝,学习新的东西较缓慢,神经细胞易疲劳,疲劳后恢复也较慢。但老年人的思想易于集中,各神经中枢这间的联系较巩固。3.运动系统老年人骨骼中矿物质成分较多,骨软骨发生纤维性变化或钙化,关节韧带弹性减退,关节活动幅度相对变小,肌肉逐渐萎缩,肌肉力量和弹性降低。因而老年人易发生骨折、骨关节病或出现畸形,如驼背、脊椎侧弯、骨质增生等。肢体和关节活动范围缩小,能力降低。运动装置的损伤和劳损现象发生。4.呼吸系统老年人的肺组织中纤维结缔组织增多,弹性降低,肺泡萎缩,呼吸机能减退,胸廓活动减弱,因而肺的通气和换气功能降低,肺活量减少,呼吸频率快。5.消化系统老年人的膈肌和腹肌活动能力减弱,使肝内血液循环下降,胃肠的蠕动,张力减退,消化酶分泌减少,消化和吸收的功能下降,故容易发生慢性胃病和便秘等。6.心理特点老年人机体老化是多种心理活动衰退的生物学基础,会直接影响老年人对客观事物的认识,也影响了人际间的交往,再加上退离休和社会职能的变化,使老年人退到了家庭圈子里,生活内容和节律都发生了很大变化。逐步产生精神空虚,烦躁,抑郁,孤寂,焦虑,性格内向等复杂的心理活动。三、健美操对老年人常见病的防治作用由于老年人在解剖生理和心理上会出现一系列改变势必会导致各器官系统的机能失调,而发生老年人的常见疾病,如冠心病和高血压、动脉硬化、关节炎(痛)颈肩腰腿痛、慢性气管炎、神经衰弱、慢性胃病、便秘等等。科学的进行健美操活动能有效的影响身体各个部位,使老年性疾病得到防治和康复。1.健美操能预防心血管系统疾病冠心病和高血压、动脉硬化是老年人常见病。通过健美操活动,能使全身的四肢、躯干的关节和肌肉活动起来,促使毛细血管大量开放,减轻心脏的负担。同时心脏冠状动脉反射性的扩张,血液循环加强,有助于心脏侧枝循环的形成,这对防治疾病极为有益。2.健美操能预防和治疗运动系统疾病关节炎(痛)、颈椎病、肩周炎、腰肌劳损、关节活动不便是老年人在运动系统中表现出来的常见病。通过健美操活动,可以改善肌肉关节和软组织的血液循环,增强营养代谢,提高肌肉的力量,增加关节韧带的柔韧性和灵活性,恢复和增加关节的活动范围。3.健美操能预防和治疗呼吸系统疾病支气管哮喘、慢性气管炎是老年人的常见病。通过健美操活动,可以配以正确的呼吸动作,鼻吸气,口呼气,多用腹式呼吸,吸气的时间短些,呼气时间长些,并尽力呼出,能保持肺组织的弹性,增加肺活量,对防治慢性气管炎、支气管哮喘均有良好的作用。4.健美操能预防和治疗消化系统疾病慢性胃病、便秘等疾病对老年人来说是常见病。通过健美操活动,使大脑皮层和内脏器官调节功能得到改善。增强内脏功能的活动,促进了肝内血液循环,提高了胃肠的张力和蠕动,加强消化和吸收能力,增进了食欲,可减少便秘现象发生,使慢性胃病的症状得到改善。5.健美操能预防神经衰弱通过健美操活动,可以改善大脑皮层的功能,调整兴奋与抑制的关系,同时还能锻炼人的意志品质,改变人的精神状态,使人充满活力和信心。使头晕、失眠、多梦、烦躁等症状得到改善和康复。6.健美操对老年性肥胖者有良好减肥作用特别是妇女的腰腹部和臀部,因肌肉松弛,容易堆积脂肪,易于发胖,通过健美操活动,容易减去腹部、臀部多余的脂肪,是体形变得健美,对预防由于肥胖引起的心血管系统疾病亦有良好的保健作用。7.健美操能促进心理健康通过健美操活动,老年人有机会经常集中在一起操练或参加比赛、表演,使他们得到相互间的感情交流,充实了人际关系,有效的改善了老年人的精神空虚现象,心理上的烦躁、抑郁、忧虑、孤寂等消极情感逐渐减弱,对生活充满活力和自信心,防止心理上衰老。四、老年人在健美操活动中应注意的事项对患有不同病症的老年人,要选用不同的健美操动作,操作时要合理安排运动量,这是最重要的,在实际操练是必须注意以下事项1.对心脏病患者应当避免紧张的快节奏和大力量练习,操练时要尽量保持呼气均匀,不要憋气和过度用力,运动量要均匀分布于全身各个部位,要多安排活动间歇,还要认真进行自我监督来掌握运动量。2.对高血压患者的动作要柔和,平稳,不用力,不憋气,不紧张剧烈,不宜使躯干或头部做大幅度摇晃和强烈震动的动作,也不宜做头部低垂的动作,避免头部充血。3.对关节炎(痛)患者在关节炎发作时,采用动作速度要缓慢,幅度要小,先由健康的关节开始活动,由小关节到大关节,逐渐向病痛关节,配合按摩操动作效果更好。但关节炎严重时,可暂停健美操活动,做一些局部的屈伸运动较好。4.对颈肩腰腿痛患者,在操练时要避免局部用力的动作,防止由于突然动作带来的一些意外事故和伤病。整套操的动作不宜复杂多变,还要根据局部病情和体力情况,分套或择节锻炼。5.以慢性支气管炎患者来说,要注意正确的呼吸动作,不宜进行快速剧烈的跳跃动作。发病时不宜进行健美操活动。6.对神经衰弱患者来说,操的内容要多样化,动作要柔和,运动量可大些。临睡前不宜做健美操。7.对慢性胃病患者来说,要避免剧烈的跳跃动作,要加强腹部肌肉的锻炼,多用腹式呼吸,饭前饭后都不宜进行健美活动。发病期应停止健美操活动。参考文献1李爱红.指导全民健身运动实践的分析与研究J.山西广播电视大学学报,2008,52829.
编号:201312121231436960    大小:10.23KB    格式:DOC    上传时间:2013-12-12
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