直面高考勇往直前调整心态创造奇迹.ppt

直面高考，勇往直前 调整心态，创造奇迹,淮北一中2014年5月心理班会课 QQ：1241709204 郑老师,知识是“硬件”，心态是“软件”。越临近考试的时候，心态如何越是关键。考试成绩好坏，考试心态是关键。 - 袁博 全国高考甘肃省文科第一名 北京大学光华管理学院金融专业,心态调节8法,高考状元心态调节法,5月调整生物钟,考前三天心态调节,考前十天心态调节,充分发挥自己的潜力,考试策略,考试怯场的心态调节,考试期间心态调节,高考状元心态调节,高考前，我在书桌上贴了这么一句话：高考不能决定你的喜怒哀乐，更无权决定你何去何从。是金子肯定会发光的。 二模后，浮躁程度更为严重。这就看谁能挺住，谁能坚持到最后。我的一个方法是，每当我心烦或想偷懒时，就在书桌前贴一张便条，上面写一句鼓励自己的话。可以说这些便条就见证了我的心路历程！比如，我曾在考试马虎后写下：人难我难不畏难，人易我易不大意！在受到挫折时对自己说:天黑透时更能看到星光，黎明就要来了！平日从严，高考坦然；练习就是高考，高考就是练习！计划要细，动手要早，落实要准。 考前没有什么压力，按时起床，按时休息，按时学习。既以平常心，又不马虎。高考考政治的时候，有一道题曾经没有接触过，当时心里有点紧张，手也出汗了，这时候，告诫自己：别紧张，慢慢放松。我休息了一会，望着窗外，放慢了自己的呼吸，再集中精力看这道题，平静地思考，想与这道题有关的知识，把它写在纸上，再去联想和分析，终于把这道题作出来了。 高考前自己有点紧张，就主动和老师谈心，和同学谈心，经过这些交流之后， 心情就逐渐平静下来。美好的自然环境是调节心理的一个非常好的地方，晚上月亮好，我就到校园里走一走，让脑子清醒。 心态调整的作用，就是把人从坏情绪的泥沼中捞出来，让他重新看见希望，坚定信念，再一次向目的地前进。请记住，别人的信任是最坚强的鼓励，在沮丧的时候一定要去寻求。那拥有无穷力量的信任就在你身边，静静等待着，给你最坚强的鼓励。 主要是上课认真听讲，对老师要求会的东西一定要把握好，这样就打下坚实的学习基础。 高考前尽量不去想高考的结果，也不要过多的和别人去比较考试的分数高低，把高考看成是一场普通的考试，单纯的考试。,5月调整生物钟,人的生物钟是人的生理节律与心理节律，调节好生物钟能使学生精力充沛，效率提高。一个人的心理是经常变化的，不可能总停留在一个状态上，当状态不佳时，应进行心理调整，根据实际情况调整自己的学习和复习。 有些学生平时晚睡晚起，认为晚上学习效率高，越晚越来精神，但白天却往往无精打采，学习效率低，长期以来于是就形成了不适应高考的生物钟，因为高考考试的时间在白天。 要抓紧白天的时间，上课老师讲课要集中注意力，要早上精神百倍进教室，晚上有收获走出教室，不要早上来时很疲惫，到学校就睡觉，走出教室时很荒废，要讲效率。 在精神状态最佳的时间内完成规定的任务是成功的秘诀。 如何调整生物钟？ 一是有严格的生活作息，根据自己的情况制定严格的生活作息时间，使自己起床、复习功课、休息、睡眠、娱乐等时间都相对比较固定，逐步形成有利于高考的生理节律与心理节律。 二是在备考时间内备考。考生在复习时间上，上午9时到11时半，下午3时到5时（根据当年高考时间），这段高考的时间内要聚精会神，全力以赴地去进行复习，在心理上把这个时间看成是高考，每天在这个时间内学习，看书，特别是做卷子时以高考的心态来对待，不做与复习、考试无关的事情。 三是固定休息时间。考生除了备考、看书、做卷子之外，也要有适当的休息，做到劳逸结合。确保在休息时间内尽情地放松，尽情地休息，使大脑得到充分的调节。,考前十天心态调节,临高考前十天考生的任务是把功课进一步巩固，以充足的实力、充沛的精力、平和的心态、 充满信心地迎接高考。 1、生活有序化：每天该做什么、什么时间做什么大致固定下来，这样就容易进入状态，提高效率，平衡心态。 2、要相信自己：考生经过长期的复习，在老师的指导下按照教学大纲和考试说明已基本上完成了复习任务，已具备了高考成功的实力，当然感觉自己复习的不够是正常的，而信心是建立在备考基础上的，考生已经有了学习实力就要相信自己，保持好的心态就能考出正常的水平。 3、自我心理减压：考前遇到难题、怪题难免会信心受挫，压力增大，但考生要记住，只要把最基础、最基本的东西掌握了，会运用了，就不怕了。 4、要心平气和：预防和克服心理烦躁的方法：一是生活有序化，二是实事求是确定自己的高考目标，三是不要与父母争议重大事件，保持学习环境安静整齐。 5、要打效率仗：考前十天半月还是要抓紧时间复习的，但不是没日没夜筋疲力尽地学，要有一个良好的时间管理计划，放松心情，不要那么紧张，要向效率要分。 6、注意身体健康：考前不要大吃大喝，不要吃太多冷的东西，不吃不卫生的东西。 7、讲究睡眠和适当的文体活动：固定的起居时间，不做剧烈体育活动，可以跳跳绳、做做俯卧撑、散散步、听听轻音乐，不打游戏不看武侠小说。 8、适当做做卷子：每天留出部分时间来做做卷子，多做过去做过的卷子，一做就会，就有信心，通过卷子练练手，找找感觉，强化信心，帮助考生进入考试状态。,考前三天心态调节,越临近考试心态调节越重要，这时候学习实力基本固定，把心态调节好，就能在高考中正常发挥。 调节心态不是什么事都不做专门去调节心态，而是通过考生的具体心理活动与行为来进行的，具体是：强化信心、优化情绪，进入状态，充分发挥。 1、生活程序化：严格按照自己的作息时间来度过每一天，起居、运动、复习、饮食都要在一定时间内完成，这对保持良好的生物钟状态有重要意义。生活程序化，才能有条不紊，对稳定情绪、平和心态、保持考试状态有益处。 2、要会复习：考前三天还是要复习的，复习是为了巩固最基础的知识，通过复习进入考试状态。不要彻底休息、彻底放松，这样不容易进入考试状态，不如练练手，热热身，找找感觉。 3、会睡觉会运动会娱乐：不要过早睡也不要过晚睡，如果睡觉时一时难以入睡，要顺其自然，不要过多的考虑睡不好怎么办，考前一天睡眠不好并不影响第二天的考试，不要给自己过多消极暗示。尽量不做剧烈运动，适当运动可以解除疲劳。考前也不要看强烈刺激的电视节目，特别是武打片，可以看看轻松的文艺节目，如小品、相声，听听自己喜欢的音乐。 4、练练手，找找感觉：适当地做些卷子，不用再做新试卷了，抽空做些以前已经做过的卷子，如一模、二模的试卷，使自己进入考试状态，提高答卷效率。 5、亲手做考试中的物质准备：考试要用的准考证、笔、橡皮、小刀等考场必备物品自己亲手准备，做到心中有数，考前到准备考试的考场去看看，了解考场环境。 6、掌握调节心态的技巧：考生根据自己情况随时随地运用各种调节心态的方法来进行心态调节，如深呼吸，缓慢有节奏地吸气，停一两秒再缓慢有节奏地呼气；如走路抬头挺胸，步伐加快；如面带微笑，可以对着镜子练习微笑。,充分发挥自己的潜力,高考如何发挥好？ 1、战略上藐视，战术上重视：考前的一两个月冲刺，使考生已经掌握了高考说明所要求的考试内容，考生要有信心，有能力考出自己的平时水平，在战术上一步一个脚印，该拿的分一分不落的拿到手。不要在战略上把高考看得太重，也不要在战术上藐视，不认真审题。 2、调整心态：考生在考试中思想要集中在怎样答题上，而不能去想与考试无关的事情，不要去计算这道题答不出来丢多少分，后果如何等。考生在考前就要聚精会神地做卷子，训练自己把全部精力用在审题与解题上，在考前养成良好的习惯。 若遇到不会做的题高度紧张影响情绪时，要用学过的各种调节情绪、强化信心的方法，用半分钟一分钟时间来调节，如深呼吸半分钟、用想象法回忆过去考试成功的情景，唤起积极情绪、或用积极的暗示：我难别人也难，水涨船高等。 3、先易后难：先易后难的解题顺序，使考生能很快进入考试状态，先做容易题，会增强信心，情绪稳定，为后面解答难题做好的准备。要简单题一分不少地拿到，中等题基本拿到，难题能做多少做多少。 4、看题要准、快、全：审题要准确，只有准才能有快，不准则越快越错，准是基础。这考查考生的观察力，要想在高考中充分发挥观察力，就要在平时学习中培养观察的好习惯，养成做题的好习惯。 5、充分发挥记忆力的作用：一是对自己的记忆能力充满信心，考试时需要记忆的内容，一般都是最基础的，对自己记忆的东西充满信心才能在考试时提取运用自如；二是运用知识网络和体系，从知识点的联系网络上寻找试题所要求的知识内容。三是充分利用记忆的提取功能，记忆的好坏不仅体现在记得快慢上，还体现在记忆保存的东西在需要时能准确的提取，记忆索取好的人善于把记忆存储的东西整理得尽然有序，可以随时拿出来。四是解决记忆堵塞，可以把试题暂时放一放，或利用类比联想或对立联想等，或利用后面的试题与答案来启发，要稳定心绪，以平常心对待，暂时的记忆堵塞不可怕，引起情绪剧烈变化才可怕。 6、发挥思维力的作用：平时在休息、娱乐中可以进行发散思维训练。,考试策略,考生都是久经沙场的考试老手，通过高三以来重要考试的经验和教训，考 生已经逐步总结了自己的考试策略和技巧，这个是因人而异的。 1、看清试卷要求 2、快速浏览试卷 3、先易后难，该拿的分拿到手 4、合理安排时间：在简单题、中等题、难题的时间分配上有一个自己做题能力和做题习惯的方法（平时就积累的经验）。在简单题和中等题的时间安排妥当、拿到分之后，用一定的时间去攻难题。高考时间就是分数，赢得了时间就赢得了分数。 5、认真审题，避免马虎大意、先入为主、过于紧张、注意力分散等。 6、运用发散性思维：有的试题不是一眼就能答出来的，需要思索，一个途径不行就换另一个途径。 7、保持卷面清楚：想清楚再写，书写力求规范，改写力求规范，防止卷面污染。 8、认真检查答卷。,考试怯场的心态调节,所谓怯场是考场场景和考试本身引起考生本人心态严重混乱，情绪高度 紧张，使正常的智力活动水平降低、失调和中断。若发生轻度和中度怯 场（如情绪紧张、手心出汗、注意力不能集中、过去的知识记不起来， 双脚发抖，答题速度明显降低）可运用简单易行的心理学操作来解决。 1、闭目养神：可以闭上眼睛休息一小会，使自己的情绪有所缓和，再继续做题，做的时候先不要做难题，做难题可能又紧张起来，做你认为最简单的题。 2、积极的自我暗示：考生可以根据自己怯场的原因和表现，心里默念一些相应的抑制这方面情况的词句，如：我能考好。大家都难，没什么了不起。 3、深呼吸：可以暂时放下笔，闭上眼睛，深呼吸一两分钟。 4、想象法：想象以前自己比较愉快的场景、考试成功的场景，来唤起自己愉快的情绪。也可以想象自己的面前有一个绷得很紧的气球，可是它被扎了一个小洞，气球正在慢慢地漏气，也有助于放松心情。 总之，根据自己怯场的原因，运用对自己有效的缓解紧张的方法，平时 在学习和考试中可以多尝试，找出适合自己的放松方法。,考试期间心态调节,考试前一天主要是做好考试的物质和心理准备，以良好的心态和充沛的精力迎接第二天的考试。具体做法是：按时起床、按时睡觉（睡不着或睡少了都不要有太大压力）、按时就餐、适时备考、适当运动和娱乐、避免情绪波动、做好考试前的物质准备。 考试第一天：按时起床、按时吃饭、提前上考场、快速调节心态、沉着冷静应战、运用考试策略和技巧、不对题不估分、睡好觉。 考试第二天：胜不骄败不馁、保持生物节律和平时一样、不对题不估分、继续调整心态。,举例（如何调节心态）,“很多班里早已挂上倒计时，当时我还有好多内容没有复习充分，好多书、好多单词没有背呢。从此我再也没有往日的安然与宁静。每天早上一睁眼，我就惊恐地发现日子已经又少了一天，我一遍遍地对自己念叨得抓紧时间、抓紧时间，可越想心里越慌，越慌越学不进去。 ”,调节心态（这样对自己说）,“今天离高考还有30天，可以说高考迫在眉睫，可我觉得一个月又很长。你想想，一天的时间除去吃饭睡觉，你能记几个单词？做几套试卷？看几页英语笔记？背几页书？正常情况下，像你这么大年龄，一星期你至少能背2本政治、历史书，做五套数学试卷，看一本外语笔记，记200个单词。这样到高考之前你可以背2-3遍政治历史，做20几套数学试卷，看四本外语笔记，增加800多个生词。这样看来这30天是很有价值的啊。到时你完全可以信心十足地笑迎高考。” “我听着，心情慢慢地明朗起来。于是高考前因焦灼而抑郁的情绪在那个晚上迅速地转为顺畅。我懂了，30天我还能做好多事，我还有时间奋争。”,人的潜力是无穷的,早期的学者认为：一