生活方式与身心健康.ppt

,生活方式与身心健康,健康是人类永恒的追求； 健康是生命真正的春天； 健康是社会最大的财富； 健康是人生的无价之宝。,1948年世界卫生组织提出：“健康是生理、心理和社会适应的完美状态，而不仅是没有疾病和虚弱。”,什么是健康？,1953年又提出“健康就是金子”的主题口号，旨在唤起人们热爱生活，像对待金子一样珍惜健康、善待生命、善待自己。,健康 亚健康 疾病,15-20% 60-70% 15-20%,亚健康：是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。处于亚健康状态者，不能达到健康的标准，表现为一定时间内的活力降低、功能和适应能力减退的症状，但不符合现代医学有关疾病的临床或亚临床诊断标准。,健康自测：五个快,睡得快,说得快,吃得快,拉得快,走得快,人的生理寿命应该是多大岁数呢？按照生物学的原理，哺乳动物的寿命是其生长期的5至7倍，人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间（2025岁）来计算，因此人的生理寿命,在现代科学条件下，人的生理规律是健康八九十，百岁不是梦。,公认,120岁,为什么我们物质生活水平提高了，可是心脑血管病、肿瘤、糖尿病等生活方式疾病却愈来愈多了，是生活富裕造成的吗？是健康知识缺乏造成的！许多人不是死于疾病，而是死于无知。因为许多疾病是可以避免的。,为什么达不到生理寿命？,世界卫生组织报告指出： 自我保健 60 遗传因素 15 社会因素 10 医疗因素 8 气候因素 7,影响健康的因素,生病的代价,1.庞大的医药费； 2.经济来源中断； 3.家人沉重负担； 4.身心巨大痛苦； 5.一生努力归零。,例1：有位同志，因为他有冠心病，一定要避免着急和突然用力。一次他去搬书，很重的书，其实一回搬二、三本，一点问题也没有，可他一回搬一摞书，一使劲，当即心跳停了，抢救过来后变成了植物人，一个人年医药费100多万。如果他受过健康教育，知道自己不能憋气、突然用力，每次搬二、三本就行了，就不会变成植物人了，也不会一个人花100多万。,注意三个半分钟，三个半小时。 三个半分钟：醒过来在床上躺半分钟，坐起来后又坐半分钟，双腿垂下床沿等半分钟。因为动态心电图监测发现，好多人白天心电图正常，突然晚上老是心肌缺血，提前收缩，为什么？因为他突然一起床，一下子血压低了，脑缺血心脏停跳了。经过三个半分钟，不花一分钱，脑不会缺血，心脏不会骤停，减少了很多不必要的瘁死、心肌梗塞及脑中风的发生。,转变观念 接受健康教育 预防为主,注意三个半分钟，三个半小时。 三个半小时：就是早上起来运动半小时，打打太极拳，跑跑步，但不能少于三公里，或者进行其他运动，但要因人而异，运动适量。其次，中午睡半小时，这是人生物钟的需要，中午睡半小时，下午上班精力特别充沛。尤其老年人起得早，中午非常需要休息。三是晚上慢走半小时，可以让你晚上睡得香，减少心肌梗塞、高血压发病率。,转变观念 接受健康教育 预防为主,比如高血压，很简单，一天一片药，减少脑出血。真正得脑出血，是要开颅打洞减压的，就算活了也是半身不遂，如果你不得脑出血那该多好啊！有个病人高血压十几年，200mmHg不难受，可一吃降压药倒很难受了所以他老不吃药。医生告诉他：你这样很危险必须吃药。但他觉得既然吃药难受那就不吃了。几年下来，动脉硬化，脑出血、尿毒症，每星期三次血透一年花10几万，爱人为照顾他也不能出去工作，自己整天坐在轮椅上没有什么生活质量。其实，一天一片药，几毛钱就管用了，但他没有按照科学的方法，结果就花了几十万。,合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡,一二三四五，红黄绿白黑,一：每天喝一袋牛奶,二：二百五十克碳水化合物，相当于六至八两主食,三：三分高蛋白,四：四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱,五：500克新鲜蔬菜和水果,合 理 膳 食,一二三四五，红黄绿白黑,“红”是 一天一个西红柿,“黄”是指含维生素 A多的红黄色蔬菜,“绿”是绿茶,“白”是燕麦粉、燕麦片,“黑”是黑木耳,合 理 膳 食,比如50岁，运动到心跳120，加起来是170。,走路是世界上最好的运动 （三、五、七）,“三”是指一次三公里三十分钟以上。,“五”是指一星期最少运动5次。,“七”是指优良代谢，即运动到你的年龄加心跳等于170。,适 量 运 动,有个狼医生的故事。森林里有狼有鹿，人们为了保护鹿，猎人就把狼消灭了，认为这样就把鹿保住了，哪知道适得其反。几年后，鹿因为没有狼，吃饱后就躺下，休息晒太阳，结果变得胖起来了，脂肪肝、冠心病、高血压、自身疾病越来越多，死得越早，结果鹿越来越少，快到自己消灭、自动绝种了。怎么办？派医生给鹿治病，谁能给鹿治病呢？想来想去，最好的办法把狼请回来，重新买了狼放在树林里，狼一来就吃鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑，在这样的过程中，鹿锻炼了身体。自然界就是这样非常奇妙，就是在这么互相竞争中，各自得到生存和提高。所以离开运动反而糟了，鹿死得更快，有了狼，狼变成鹿的医生了。,抽烟不好大家都知道。 如果能戒烟一定要戒。多大年龄戒烟都不晚！。,酒要限制 一般健康人葡萄洒每天不多于200毫升； 白酒每天不多于50毫升； 啤酒每天不多于500毫升。,戒 烟 限 酒,心理平衡是我们保健最主要的措施。 每个健康长寿的人都是心胸开阔、性格随和、 心地善良的。,发现快乐,心理平衡,怎样保持心理平衡呢？,三个快乐： 一心助人为乐， 事事知足常乐， 常常自得其乐,人对社会有两种态度,一个哲学家讲过： “生活象镜子， 你笑他也笑， 你哭他也哭”。,乐观的、积极的 态度看世界,世界很美好,心理就平衡,悲观的、消极的 态度看世界,世界很可怕,心理不平衡,乐观心态 -重获健康的重要因素,乐观是抵抗疾病的第一道防线,一位年轻人，起初身体不舒服，因为觉得年轻无所谓，两百斤的担子挑在身上和所有年轻人一样。后来去医院在做了全面的检查，在检查结果还没有出来之前，他和朋友打牌、聊天像正常人一样。下午，他去拿结果，当他得知自己得了尿毒症后腿都软了，出门还要别人扶着。同样一个人，在检查结果出来的前后为什么会判若两人呢，心理作用起了很大的因素。,有一位老者六十岁时得了尿毒症，由于他是一位大学的教授，性格乐观，从容面对，控制自己的饮食，注意正规的治疗和规律透析，遵循医嘱，居然活过了八十五岁。在确诊疾病最初，医生曾对其家属交待，最多活不过5年，结果老教授却带病活了二十五年，即使是年轻尿毒症患者也不一定能坐到，这不能不说是个奇迹。,乐观心态 -重获健康的重要因素,乐观是抵抗疾病的第一道防线,两个故事说明了什么呢？,两种不同态度 可以产生两种 不同的结果,病情加重 或死亡,病情好转 或治愈 生活质量提高,聪明人的 正确选择,乐观心态 -重获健康的重要因素,身体健康，是你的幸运； 身体患病，是公平的命运。 没有人会永远健康,怎样的面对疾病呢？,第一要相信科学，第二心态要乐观,以乐观,平和的心态去面对,以坚定的信念和顽强的毅力去战胜,其他别无选择!,第四味药：宽容四钱。 宽容比正气要多。因为人都非圣贤，多有不足，你要不宽容不行，人必须度量大，对他人宽容。,养心八珍汤,第一味药： 慈爱心一片。 对世界充满爱心。,第二味药： 好心肠二寸。 一个人对世界充满爱心又善良，帮助人。,第三味药： 正气三分。 人对待善恶的一种态度。,第八味药： 回报不求。,养心八珍汤,第五味药：孝顺常在。有人作老年幸福组调查，影响老年人幸福指数最主要的因素不是金钱、地位，而是孝顺的子女在身边，这是所有老年人幸福的首要条件。,第六味药：老实适量。人也不能太老实，太老实变傻子也不行。但是不老实也不行，老实只能看情况适量掌握。,