调节和控制好自己的情绪.ppt

调节和控制好,自己的情绪,学习目标,1、通过学习了解克服消极情绪的方法和途径（怎样调节和控制自己的情绪？） 2、日常生活中要逐步学会处理消极情绪，学会快乐生活。（怎样合理的宣泄情绪？）,你是否遇到过下列情况？,1、考试前特别的紧张。,2、同学误解了你，心里很委屈。,3、为自己做错了事而懊恼不已。,讨论交流,情绪是需要调控,调控情绪的有效方法,1、自主学习课本3335页。 调控情绪的有效方法有几种？含义是什么？ 2、就自己掌握的问题与同桌讨论交流, 介绍一种方法。,调控情绪的方法：,理智控制法 注意转移法 幽默化解法 自我暗示法,自我安慰,换位思考,升华,1、理智调控法,主动运用理智的力量，冷静的分析自己对事物的认识是否正确，考虑是否周全，主动调整自己的看法和态度，纠正认识上的偏差，从而减弱或消除消极情绪,冼星海在国难当头时，满腔激愤，于是他把自己对帝国主义者的悲愤与音乐灵感结合起来，写成了撼人心魄的 黄河大合唱，振奋起全中国人民同仇敌忾的民族精神。,2、注意力转移法,阳阳最近一段时间，上课认真听讲，按时完成作业，学习进步很大，老师家长都表扬了他。这次数学考试成绩很好，可是有一些同学却不相信，背地里说：“这怎么可能呢？、准是抄的。”阳阳特别生气、委屈，现在特别心烦。 想起这件事，不是自己的原因造成的，烦恼也没用，只能平添烦恼，不如不想，可以看看书，听听音乐，出去做游戏。翻翻画册，看看电影。可以回忆一下自己最幸福、最高兴的时刻。,有意识的把注意力转到其他事物或活动上去，是消极情绪得以缓解。,一次柏林军官俱乐部为著名的乌戴将军举行盛大招待宴会。敬酒时，一位士兵不小心将啤酒洒到了乌戴将军光亮的秃头上，全场的人都目瞪口呆，宴会厅鸦雀无声。此时，乌戴将军没有发怒却微笑着说：“兄弟，你以为这种疗法对秃头会有效吗？”在场的人，闻言大笑起来，宴会又恢复了欢乐。,3、幽默化解法,幽默是生活中的调味剂，对调控情绪起着独特的作用。运用幽默化解法往往会让大事化小，小事化了，有时能使满腔怒火、无名的烦恼转眼烟消云散。,4、积极自我暗示,参加演讲比赛，心理紧张，可以给自己大气说：“我一定行！”演讲比赛失败了，告诉自己“乐在追求的过程中”。,武林外传中的郭芙蓉在气愤难当时采取什么方式消气冷静呢？ 她反复默念并告诉自己：“世界如此美妙，我却如此暴躁。”,你是否遇到过下列情况应该怎样调控自己的情绪？,1、考试前特别的紧张。,2、同学误解了你，心里很委屈。,3、为自己做错了事而懊恼不已。,讨论交流,小华今天真倒霉。早晨上学路上自信车轮胎被扎破了，结果上课迟到，被班主任批评一顿，她很不高兴。第一节英语课上，老师告诉：由于初赛发挥不好，他失去了向往已久的奥林匹克复赛资格，这让他更加懊恼。放学后她骑车心不在焉，一不留神摔倒了，刚买的新裙子也被刮破了。回顾这一天的倒霉事，他的心情兼职坏透了。 阅读课本36页，讨论：怎样才能让小华的心情尽快好起来？,医学研究表明：长期压抑负面情绪的人更容易得慢性疾病、免疫疾病，如心脏病、高血压、出现心理障碍，如抑郁、各种神经症，严重者甚至精神分裂、自杀等。,宣泄情绪,哭 泣 宣 泄,宣泄情绪的方式：,倾 诉 宣 泄,运 动 宣 泄,书 写 宣 泄,王佳今天情绪不佳，回到教室后生气的把椅子摔得震天响，并在自习课上嚎啕大哭。 李明去鹳雀楼参观，看到长江壮阔的景色非常兴奋，高兴之际拿出彩笔在楼门柱上画上自己的自画像并上自己的名字。 他们当时的情绪表达是否合适？ 情绪的表达是否只是自己的事情？,讨论,在运用一些方式宣泄情绪时，应该注意什么问题呢？,情绪的宣泄要在道德和法律允许的范围内进行，不能妨碍他人，也不能伤害他人和集体的利益。,课堂小结,学会调控自己的情绪,情绪是可以调控的,合理宣泄情绪,情绪需要调控,调控方法：理智调控、 注意力转移 、幽默化解 、自我暗示,宣泄方法：哭泣、 倾诉、 运动 、书写,合理宣泄：道德、法律范围内，不损害他人、集体利益,思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？ 当我不开心时，会选择出游散心。 注意力转移法 当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去考虑问题。 理智调控法 当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不可克服的困难”。 自我暗示法 当我心情郁闷的时候，会与朋友一起打球、跑步。 注意力转移