芙蓉镇小学教师师德师风讲座6.ppt

呵护心灵，与快乐同行！,主讲： 王云新,明溪县第二实验小学教师心理健康讲座,-,2012年6月8日,目录,什么是心理健康,教师心理健康状况不良的主要表现,建议及对策,4,1,2,3,一、心理健康 指个体在适应环境的过程中，生理、心理和社会方面达到协调一致，保持一种良好的心理功能状态。,二、教师心理健康的一般标准,（1）对现实的良好适应,（2）了解自己，有比较明确的自我意识,（3）善于与人相处，建立良好的人际关系,（5）统一协调的行为,（4）情绪乐观、自尊、自制,（6）乐于学习与工作,三、莫叫“心病”扰人师,我国一个进行中小学心理健康教育研究的课题组去年对某省 14个地市、168所城乡中小学2292名教师进行检测，结果显示32.18的教师属于轻度心理障碍，16.56的教师属于中度心理障碍，2.49的教师已构成心理疾病。其中不少被检测教师自卑心态严重，嫉妒情绪、焦虑水平也出现偏高。 从诸多现实的情形来看，教师的强迫症状、人际敏感、抑郁以及偏执倾向都比一般人群高。 从具体表现看，有的教师有时无法控制自己的想法，与人交际不自在，易猜疑； 从性别来看，女教师的焦虑倾向高于男教师； 从年龄来看，中老年教师的强迫症状和躯体化倾向比较明显，而青年教师的心理问题主要表现在人际敏感、偏执等方面。,四、造成教师心理问题的因素有哪些？ * 工作量大（77.4%） * 收入与付出不成比例，认为收入过低的占（49.1%） * 学生难教（38.4%） * 个人的价值难体现（22.8%） * 升学压力（19.6%）,教师的心理问题的危害,1、教师不经心时心态的一点点偏差，对学生的伤害可能危及一生。 2、教师的职业倦怠往往会伴随各种心理偏差，导致缺乏积极进取的精神。 3、教师长期处于心理重负之中，若不能及时解脱，只能以牺牲健康作为代价。 4、心理失衡容易使教师和谐、互补的人际关系受到创伤。,五、教师心理健康的自我维护,回想过去一个月，自己有没有出现以下情况，经常出现记2分，居中情况记1分， 未出现则记0分 1、觉得工作太多，无法应付 2、觉得时间不够，所以要分秒必争（如走路或说话速度很快，总是看表） 3、觉得没有时间消遣，终日记挂着工作 4、遇到挫折时很容易发脾气 5、担心别人对自己工作表现的评价 6、觉得上司和家人都不欣赏自己 7、担心自己的经济状况 8、有头痛、胃痛、背痛的毛病难于治愈 9、需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪 10、需要借助安眠药协助入睡 11、与家人、朋友、同事的相处令你发脾气 12、与人交谈时打断对方的话题 13、上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡 14、太多工作不能每件事做到尽善尽美 15、当空闲时轻松一下也会觉得内疚 16、做事急躁，任性而事后感到很内疚 17、觉得自己不应该享乐,聪明计划一、正面看待问题。 聪明计划二、多方面寻求支持。 聪明计划三、养成良好心态，改善认知评价,埃利斯的情绪ABC理论： A (Activating events)诱发事件：葡萄 B (Beliefs)评价、解释、信念：狐狸的想法 C (Consequences)最后结果 问题本身不是问题，看待问题的问题才是问题,老师怒了：,张荣荣，你给我站到黑板上去！（高难度） 我真想一巴掌把你踢出去 （多功能） 后面的同学，说话不许出声音（先做个示范吧！）,音乐,送给老师的话：,不要拿自己的错误来惩罚自己 不要拿自己的错误来惩罚别人 不要拿别人的错误来惩罚自己 坦然迎接现实，大气迎接挑战 懂得放心的人找到轻松 懂得遗忘的人找到自由 懂得关怀的人找到朋友,正确的认知评价：,、用变化的心态去看待学生，看待工作； 2、生活是不完美的：接受工作的不完美，学生的不完美， 自己的不完美； 3、不应当苛求生活中的绝对公正，有些不公正是可以改变的，有些不能改变的则要学会接受； 4、我们要做个内控型的个体，有些人遇到挫折只找外因，认为是生活对自己不公平，而不找自己本身的原因，其实做一个自己掌握自己，控制自己的人也是很重要的。,锦 囊 妙 招,培养健康有益的嗜好,保持心理平衡八法,自我放松20法,尽快消除紧张感,减轻教师心理 压力的十条建议,战胜自卑方案,保持心理平衡八法,1不对自己过分苛求。 为了避免挫折感，应当把目标定在自己能力的所及之内。 2不对别人期望过高。 每个人都有自己的长处和短处，不能强求别人符合自己的要求。 3疏导自己的愤怒情绪 。发怒时尽量把怒火泄于其他方面，如打球和唱歌之上，以消火泄愤。 4.能伸能屈。 当大前提不受影响的情况下，无需过分计较小处，以减少自己的烦恼。 5.向别人倾诉烦恼。 把抑郁埋于心底，只会令自己郁郁寡欢。如果把内心的烦恼告诉知己好友，心情会顿感舒畅。 6.助人为乐。 帮助别人可以使自己忘却烦恼，更可以获得珍贵的友谊。 7.集中精力处理近事。 这样可以减轻精神负担，以免弄得心力俱废。 8.不要处处与人赛争。 以和为贵，不四面树敌，以免经常处于紧张状态。,自我放松20法,1.平卧 ,从下至上,从左至右分别使你身体各部分肌肉群紧张起来,然后再放松。做完之后安静地松弛几分钟。 2.试着只通过触觉把你的各种感觉传给另一个人 ,如你的爱人,你的兄弟、姐妹。 3.请人按摩 ,或者自找按摩,凝神于手触动身体各部分的感觉上。 4.洗热水澡 ,可以使你身心放松。有条件者可尝试一下蒸汽浴。 5.不带任何雨具在雨中散步 ,体会雨点落在身上的感觉。 6.在条件许可时,除去外衣,做些户外运动,如游泳,在沙滩或草地上奔跑,以获得一种解脱感。 7.在快速行驶物上让新鲜空气扑面而来。 8.沉思默想,或做些简单的气功。 9.不被干扰地度过一些时光,如在家里单独做些事情,或在河边、湖畔、公园里散步,完全融入自然之中。 10.不开灯或闭眼度过一个傍晚。当你的亲人用皮毛、羽毛、衣服、金属、纸张等物来碰你的皮肤时,你去猜,而不要睁眼去看。,11.做白日梦。 12.和朋友去进行老式野餐,自带食品,在惊讶中获得欢乐。 13.纵声喊叫、歌唱、大笑,在地上打滚、扔石头、爬树忘记习俗的约束。 14.从慢到快改变你的呼吸频率。 15.赤足散步,体会走在不同的地面上脚的触觉。 16.和爱人痛痛快快地到街上玩儿一个晚上,不要顾忌花费,就好像今夜就是你们的夜,今夜的城镇就是你们的城镇。 17.做些轻松开心的事,如坐在铁路旁向驶过的列车挥手。 18.放松下来,闭着眼睛听音乐。 19.做些幼时的游戏,如放风筝、玩沙子等。 20.试着与朋友做“心灵传感“游戏,哪怕你和大多数人一样,根本不相信它。,1.以轻松的步伐出去散步，暂离困扰。,2.深吸一口气，舒展你的身子，然后呼气。,3.笑一笑。越是不想笑的时候，越是要努力笑一笑，这是效果特别好。,尽快消除紧张感,5.快速吸入新鲜的空气，这一方法看起来似陈旧，但确实能改善你受到压力时的情绪。,4.唱歌、哼小曲或吹口哨。这些不仅能却烦恼，提高情绪，而且还能促进甲状腺的分泌。,6.往脸上泼水，然后用 毛巾擦干，感觉焕然一新。,十二、减轻教师心理压力的十条建议 1.学会放松： 通过神经和肌肉的放松训练，达到控制情绪的目的。 2.兴趣广泛： 培养多种兴趣，游戏于动静之间，既增长见识，又滋润心灵。 3.换位思考： 你的压力别人也会遇到，得失在人的一生中循环往复。 4.坚持运动： 生命在于运动，运动使人精力充沛，富有活力。 5.合理宣泄： 心中的烦恼、忧虑不要积在心中，应设法及时宣泄。 6.承担责任： 遇到困难不要一味逃避，要敢于面对，寻求解决的办法。 7.知足长乐： 期望值不要过高，应量力而行，立足现实。 8.调换环境： 因环境不适造成心理压力过大，可及时更换一个新的环境。 9.休假旅游： 投入大自然中可忘却一切不愉快