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大约四分钟,当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背,,简便脊椎放松操,长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子,和肩膀僵硬,偶尔也会背痛。,头脑清醒,消除疲劳。,全部动作浏览,3,2,1,开始,坚持10-20秒 两次 第一次,动作一,双手交叉 手心向外 两臂伸直,放 松 一 下 再 来 一 遍,坚持10-20秒 两次 第二次,动作一,请 站 起 来!,坚持10-15秒,动作二,双手交叉,手心向上,两臂伸直,每侧坚持8-10秒左侧,动作三,换另一侧啦!,每侧坚持8-10秒右侧,动作三,坚持15-20秒,动作四,双手交叉,手心向上,两臂伸直,坚持3-5秒 三次 第一次,动作五,两臂下垂,两肩上提,挺住不动,放 松 一 下 再 来 一 遍,坚持3-5秒 三次 第二次,动作五,坚持3-5秒 三次 第三次,动作五,每侧坚持10-12秒下拉右肩,动作六,换另一侧啦!,每侧坚持10-12秒下拉左肩,动作六,坚持10秒,动作七,坚持10秒,动作八,请坐下来并举起右手!,每侧坚持8-10秒右手上左手下,动作九,换另一侧啦!,每侧坚持8-10秒左手上右手下,动作九,每侧坚持8-10秒,动作十,翘起左腿,左手扶椅,头看左肩,换另一侧啦!,每侧坚持8-10秒,动作十,翘起右腿,右手扶椅,头看右肩,坚持10-15秒 两次 第一次,动作十一,放 松 一 下 再 来 一 遍,坚持10-15秒 两次 第二次,动作十一,抖动双手8-10秒,动作十二,放松到此结束,祝您工作顺利、生活愉快!,后面内容直接删除就行 资料可以编辑修改使用 资料可以编辑修改使用,主要经营:网络软件设计、图文设计制作、发布广告等 公司秉着以优质的服务对待每一位客户,做到让客户满意!,致力于数据挖掘,合同简历、论文写作、PPT设计、计划书、策划案、学习课件、各类模板等方方面面,打造全网一站式需求,感谢您的观看和下载,The user can demonstrate on a projector or computer, or print the presentation and ma
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