国妇婴课程分享——月子膳食

暑假的时候老公给我报了一些课程，听下来觉得还是蛮有用的，自己也做了一些笔记。现在贴出来给姐妹们一起分享呀 特别是这个月子膳食，打破了以往一些传统的做法，还找到了没有母乳的一些原因，建议准 MM 或者准备做 MM 的好好看看哦！还有其他课程会一并贴出来的！ 一、分娩初期的饮食 1、顺产（国妇婴待产不需要自己准备任何吃的东西） 产后 3 天 充足的水分：补充分娩时大量的出汗。（干净的饮用水即可，非传说中的米酒） 柔软的食物：促进消化。 乳腺管还未通畅之前不必大量喝汤，宝宝的 吮吸是最好的促进乳腺管的通畅的方法，如果喝汤以素汤为主（国妇婴生产的家里别送汤，医院会准备） 2、剖宫产 产后 3 天调理肠胃 第一天 产后 6 小时禁食禁水。 第二天 流质为不会引起腹部胀气的清流质，如米汤、藕粉（无糖）、无油蛋花汤等。不能喝牛奶，豆浆，会引起胀气。 第三天 半流质 注：国妇婴生产的，这三天的食物由营养科配制，自己不用添加食物。如果医生让喝橙汁的，一份橙汁要用三份温水冲淡，以免胀气。 二、分娩后回家的饮食 食物选择有讲究 食物宜 温 产后体质较虚，食物应该温和，在寒冷的天气要温热了再吃。不要多吃冷食及寒性的东西，如西瓜、梨等寒性水果或者苦瓜、芦笋等寒性的蔬菜，金银花也属于寒性。 寒性的东西容易导致肚子疼，热性的东西容易导致内火重，月子期间这类东西可以一天隔一天或者量减半吃。煎炸的东西、瓜子和坚果类都容易上火，桂圆和红枣也上火，榴莲不要吃，可能会过敏。 卫生很重要 不宜吃生鱼生肉 生的东西携带寄生虫和细菌，产后体弱更容易感染。水果要用冷开水洗干净后再吃。淀粉洗猪腰猪肚较好；淘米水泡水果蔬菜半小时再用流动的水冲洗 最卫生；蔬菜能生吃的尽量生吃。 伤口怎么办 高蛋白低脂肪食物 鱼、虾、去皮的禽肉和瘦肉含有丰富的优质蛋白，促进伤口愈合。火腿等腌制品含有亚硝酸盐，不能吃。要吃肉，而非喝汤。 活血非补血 桂圆、红枣、阿胶是活血食物，多食反而会引起恶露不尽。（排恶露的东西医院都会开，不需要去外面买传说中那种很贵的。） 产后补血即补铁，应选择动物肝脏、动物血，其所含铁为人体易吸收的血红铁素，每周两次，每次 50G，平时每天食用一些红色瘦肉为佳。 催乳起跑线 奶越吃越多、越流越少 泌乳是一种神经反射，宝宝吸吮使乳腺分泌乳汁，妈妈情绪紧张、激动、过度疲劳都可能抑制这些反射。所以不要紧张，要休息好，不能熬夜。 妈妈的营养摄入是乳汁的原料，如果妈妈营养不足，短期内有乳汁但是消耗妈妈的储备甚至母体组织，影响妈妈健康。因此妈妈的营养是关键，要均衡。 在乳腺管未被宝宝完全吸通畅之前，避免大量喝汤，以免导致乳腺管堵塞影响泌乳。 拒绝回乳食物 月子里身体急速比较紊乱，不可以选择影响泌乳的食物。含雌激素的食物会导致身体里的泌乳素下降，乳汁分泌减少。因此产后 3 5 天内绝对禁食，待两周后体 内激素处于平稳了再食用。燕麦片、含麦芽糖的食物（如蛋糕、面包、麦芽糖巧克力等）也会影响泌乳，整个哺乳期应禁食。 老母鸡吃的时候要去皮（禽类的皮都不要吃，鱼皮除外），并且最好两个星期后再吃。 几款温馨月子餐 通乳汤水（茎、丝类食物）：丝瓜蛋汤、萝卜丝鲫鱼汤 催乳汤水（去皮禽类汤）：花生乌鸡汤、木瓜生鱼汤 补铁（红肉 牛肉比猪肉好）：西兰花牛柳、状元及第粥 补虚：太子虾仁、栗子黄鳝、栗子焖鸡（出了月子再补，起码两个星期后补。不能吃人参、野山参，可以吃党参、太子参或黄芪。） 一天的 量 主食： 250g350g（每天的主食不能太单一，粗细搭配，饮食多样化，如米饭，馒头，面条，面包，薯类，玉米均可。） 蔬菜： 500g750g（至少应该有量一半为深色蔬菜） 水果： 200g400g（最好不甜的水果，相当于 6 个葡萄，或半根香蕉） 荤菜： 250g300g（ 75g 红色瘦肉、 75g100g 去皮禽类、 100125g 水产类） 每周吃两次动物肝脏或血，代替红肉 每周吃两次深海鱼（银鳕鱼最好），两次带贝壳的东西 一天一个鸡蛋或两个鸽子蛋或四个鹌鹑蛋 豆制品：相当于 50g 干黄豆的量，喂奶时不好吃太多 ，容易雌激素太多。 坚果： 30g60g 去核，下午可以吃两个核桃 牛奶： 500ml 低脂牛奶 调料：味精、鸡精不用；刺激性调料如咖喱、辣椒、蒜都不用；盐 35g；油25g（橄榄油等再好的油也是这个量，可以适当地用几种调和油促进 BB 大脑