健康教育《运动与健康》

运动与健康,现代文明病,现代文明病并非是由细菌或病毒引起的，而是一种由生活上的压力与紧张以及营养的失调，再加上缺乏运动，长期积累而来的代谢病。,十大传染病流行,一、公元前430年,雅典大瘟疫.这场瘟疫是人类历史上记载较详尽的最早的一次重大疾病，直接导致了近1/4的居民死亡。二、多种瘟疫集体爆发 安东尼瘟疫.公元2世纪中期，伤寒、天花、麻疹以及中毒性休克综合征等多种瘟疫 .整场瘟疫导致罗马本土1/3人口死亡，总死亡人数估计高达500万。三、世界第一次大规模鼠疫 查士丁尼瘟疫.开始于公元541年,这场鼠疫继续肆虐了半个世纪，1/4的东罗马帝国人口死于鼠疫。四、肆虐三百年，死亡近两亿 欧洲黑死病.”黑死病”于1347年在西西里群岛爆发后，在3年内横扫欧洲，并在20年间导致2500万欧洲人死亡。,十大传染病流行,五、人类史上最大的种族屠杀。 灭绝印第安人的天花被史学家甚至称为“人类史上最大的种族屠杀”事件不是靠枪炮实现的，而是天花。15世纪末，欧洲人踏上美洲大陆时，这里居住着2000-3000万原住民，约100年后，原住民人口剩下不到100万人。六、肆虐两个世纪的黄热病。1648年，墨西哥的Yucatan半岛首次爆发大规模黄热病。 七、无法估量的损失 霍乱横行的19世纪。第一次始于1817年，随后的5次爆发，均发生在19世纪，故被称为“最令人害怕、最引人注目的19世纪世界病”。仅仅印度，在100年间就死亡3800万人 。八、20世纪人类的噩梦 西班牙大流感。死亡人数近4000万，相当于第一次世界大战死亡人数的4倍。九、战争的帮凶 俄国斑疹伤寒。1917年10月俄国“十月革命”前后，俄国斑疹伤寒严重流行，约300万人死亡 十、仍在肆虐的瘟疫 疟疾。现在，疟疾已成为全球最普遍、最严重的热带疾病之一，每年全球约有3亿宗病例发生，导致超过100万人死亡。 2006年，Joe Cohen发明了首个有效的疟疾疫苗。,解读“文明病”,What？WhyWake！,结构病,能量过剩病,神经和精神疾病,吃得多，动得少,你也许也有文明病哦！,病期长，危害大，应及早预防！,我赞同,现代文明病代谢综合症2005年，演员李琦因患代谢综合症入院都是“三高”高血糖、高血压、高血脂惹的祸,不同体重指数(BMI)与腰围等级的亚洲成年人中肥胖并发症危险性,类 别 BMI（kg/m2） 腰围 90(男)80(女) 90(男)80(女)低于正常体重 18.5 低 一般正常体重 18.522.9 一般 升高超重 23 准肥胖 2324.9 升高 轻度升高肥胖I 2529.9 轻度升高 严重升高肥胖II 30 严重升高 非常严重升高,成人体重质量指数（BMI）： BMI=体重（公斤）身高（米）2 如551.651.65=22.22成人体重质量指数（BMI）升高1，冠心病发病率升高12%,诱 因：吃得多 动得少 治本之策：平衡膳食 合理运动,现代文明病,什么时候开始吃得多,1978年12月，中国共产党第十一届三中全会，我们党把工作的重心放在经济上建设上后，我国的综合国力不断增强。全国的GDP在世界排名逐年靠前。2010年超过日本，成为世界第二大经济体。平湖市2010年全市生产总值342亿元，按户籍人口计算，人均生产总值达到7万元。人均GDP是指GDP与平均常住人口的比值，是一个地区人均新创造的价值，更是代表一个地区经济水平的人均指标。“参照世界银行标准，人均GDP超过1万美元是公认的从发展中状态进入发达状态的标志线。”,2011.6.15新浪网,中国人海外买房激增 中介称“偏好豪宅不讲价”.报告称去年大陆出国游客购物花费世界第一.,三年自然灾害,所谓的“三年自然灾害”是指1958年中国兴起“三面红旗(总路线,大跃进,人民公社)”的经济政治运动后紧跟着出现的三年严重经济困难时期(1959年至1961年)。在此期间因饥饿而非正常死亡(饿死)的农民三千多万人,是八年抗日战争期间因战乱死亡人数的一倍半.在人类历史上,这可能是短期内因饥饿死亡人数的最高纪录.,公社化运动,捡菜叶,现在吃不下了,全粮:300-500g/d,蔬菜400500g/d水果100-200g/d,鱼、禽、肉125-200g/d,油：25g/d盐：6g/d,平衡膳食,合理运动,人虽然不能享受生命的永恒,但体育锻炼却能延长生命之时钟。在“头脑发达,四肢萎缩”的今天,经常能使劳累的大脑休息一下,让饥饿的肢体重新发达起来,是体育运动的天职。运动就其作用说可以代替药物，但所有的药物都不能代替运动。 法国蒂索运动是现代人文明生活方式的标志之一。,一、 运动类型,本能性运动：行走、跑跳、取食等劳务性运动：耕田、打铁、操作机器锻炼性运动（体育运动） 竞技体育：运动员，挑战极限，兴奋剂 保健（大众）体育：大众，增强体质，预防疾病 医疗体育：伤病员，康复医学，医学监护,提倡体育锻炼的理论基础,拉马克定律“用进废退”“用进废退”是一条客观存在的规律，它是生物进化的重要动力。,伟大的拉马克,一个是用进废退；一个是获得性遗传。并认为这两者既是变异产生的原因，又是适应形成的过程。他提出物种是可以变化的，物种的稳定性只有相对意义。生物进化的原因是环境条件对生物机体的直接影响。认为生物在新环境的直接影响下，习性改变、某些经常使用的器官发达增大，不经常使用的器官逐渐退化。认为物种经过这样不断地加强和完善适应性状，便能逐渐变成新种，而且这些获得的后天性状可以传给后代，使生物逐渐演变。并认为适应是生物进化的主要过程。他第一次从生物与环境的相互关系方面探讨了生物进化的动力，为达尔文进化理论的产生提供了一定的理论基础。,二、生命在於运动的八大理由,理由1：运动可以改善心肺功能,对心血管的影响：使血液循环加快，单位时间内心输出量增加。心输出量=心率*每搏输出量 运动初：增加心率提高心输出量，使心脏重量增加，容积增大，心肌增厚、有力。 对呼吸系统的影响：运动时，需氧量增加，呼吸加快，促进呼吸系统机能提高。 每分通气量=潮气量*呼吸频率； 潮气量=肺泡通气量+死腔量,经常锻炼的人与一般人心脏对比,经常锻炼者与普通人呼吸机能的比较,理由2：运动可增強肌肉和骨骼的机能,运动 血液流向肌肉 肌肉消耗能量 肌肉和骨骼对刺激产生适应 增強了肌肉和骨骼的強度、密度、硬度和韧性。,理由3：运动能改善血压,体育锻炼 增強血管壁的弹性,锻炼了血管的收缩和舒张功能,加強了血管壁细胞的氧供应,减缓动脉粥样硬化的进程,減少了小运动血管的紧张,使安静时的血压下降。,理由4：运动能提高机体的免疫力,经常运动可促进身体的新陈代谢,強化人体的免疫系统,增強机体的抗病能力,降低各种疾病的发病的发病机会。,理由5：运动使体能更健美,理由6：运动能健脑,运动促进了血液循环和呼吸，脑细胞可以得到更多的氧气和营养物质的供应，使代谢加速，脑的活动越來越灵敏。 大脑 运动 肌体活动 大脑皮层兴奋 延缓大脑衰老 防止脑动脉硬化。,理由7：运动能消除疲劳,适当的休息是消除疲劳的重要手段，休息的方式有靜止性休息和活动性休息。运动锻炼就是最好的活动性休息。适当的体育活动是消除疲劳的有效方法。一种活动所产生的兴奋可以抑制前一种活动所产生的兴奋，使前者引起的兴奋细胞得到休息。长时间思考或工作疲劳后，活动身体，是一种很好的休息，可大大改善精神状态。,理由8：运动能促进心理健康,进行轻松的运动后，会感到精神振奋，头脑轻松，心情愉快。对运动的专注，运动的趣味性、競技性都有助於对日常精神压力的转移。,心理磨练的心灵妙方 “养心八珍汤”,慈爱心一片，好肚肠两寸，正气三分，宽容四钱，孝顺常想，老实适量，奉献不拘，回报不求，但行好事，莫问前程。此药放在宽心锅内炒，不焦不躁；于公平钵里研碎，越细越好；三思为末，淡泊为引。,三、体育运动的原则（最合理有效）,提高认识，自觉锻炼：目的是增强体质。循序渐进，持之以恒：运动负荷，因人而异：“有点累”因地制宜，讲究卫生：气候、环境医学监督，避免损伤。,四、有氧（代谢）运动,定义：通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动)。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。特点：强度低，有节奏，持续时间较长。,有氧运动与无氧运动比较,肌肉收缩能量的产生,ATP 肌球蛋白ATP酶 ADP+Pi（释放能量）ADP+CP 磷酸肌酸激酶 ATP+肌酸糖元+3ADP 2丙酮酸+3ATP2丙酮酸+6O2+36ADP 6CO2+6H2O+36ATP棕闾酸（软脂酸）+23O2+ 36ADP 16CO2+16H2O+130ATP丙酮酸在无氧时就需要无氧氧化功能，即乳酸系统的无氧糖酵解，转化为乳酸，在肝脏进行糖异生，补充血糖。,有氧（代谢）运动的好处,有氧运动氧气能充分酵解体内的糖分，并可消耗体内脂肪；提高机体的摄氧量，增进心肺功能；增强耐力素质，预防骨质疏松；调节心理和精神状态；控制合适的体重。是健身的主要运动方式。,有氧运动的强度,有氧运动的强度必须达到最大心率的75以上“自觉用力平分法”来控制运动强度 从“很轻松”、“比较轻松”、“有点累”、“比较累”以至“很累”的感觉。 “谈话试验”也是防止运动强度过大的一种方法。,有氧运动的要求,有氧运动的最低要求是：每天运动的累计时间不少于30分钟，每周运动次数不少于3次。具有代表性的有氧运动： 青年人：慢跑；中老年人：快步走 步行-最安全的有氧运动 跑步-最普及的有氧运动 游泳-最有效的有氧运动 太极拳-最传统的有氧运动 爬楼梯-最实用的有氧运动 健美操-最青春的有氧运动 室内健身器械-最方便的有氧运动,如何选择合适的运动-不同运动提升体力、柔软度和持久力有不同的效果,如何选择合适的运动-不同运动提升体力、柔软度和持久力有不同的效果,怎样掌握运动量,无论进行那种运动，都必须掌握适当的运动量。运动量不足，难以达到增强体质的目的；运动量过大，会对人体造成伤害。运动量的大小取决于运动强度、运动时间和运动频度这三个因素。,怎样掌握运动量运动强度,表 1 不同年龄组的运动强度同耗氧量和心率的关系,运动强度的重要指标：心率（脉搏）： 180-年龄数=最佳运动量心率,怎样掌握运动量运动时间,表2 运动量同运动时间与耗氧量的关系,如何确定运动量,根据表1和表2，可以大致判断运动量的大小。例如，20-29岁的人，其耗氧量为最大耗氧量的60%时，心率应为140次/分，这时的运动强度为中等，若运动时间为15分钟，属小运动量；同样的运动强度，持续30分钟，属中等运动量；若持续60分钟，则属大运动量。,最佳的运动时间,晚饭30分钟到60分钟后跑步最好 根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次3060分钟；运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。,五、运动中常见生理反应,肌肉酸痛肌肉痉挛运动中腹痛低血糖症运动性血尿,肌肉酸痛,原因：肌肉活动量大，局部肌纤维及结缔组织损伤，以及部分肌纤维痉挛。症状：局部肌肉痛、发胀、发硬处理：热敷、伸展练习、按摩、服维生素C预防：科学安排运动量；避免肌肉负担过重；准备活动注意对即将练习时负荷重的局部肌肉的充分活动；整理活动进行肌肉的伸展牵拉练习。,肌肉痉挛,原因：准备不充分，肌肉收缩失调，寒冷刺激，疲劳过度。症状：肌肉突然坚硬、疼痛难忍。处理：立即对痉挛部位的肌肉进行牵引使其伸展，热敷，离开冷环境，喝盐开水。预防：准备活动充分，冬季注意保暖，夏天喝些盐开水，疲劳时不宜剧烈运动。,运动中腹痛,原因：准备活动不充分，开始运动剧烈，内脏功能尚未达到适应状态，使脏腑失调，引起腹痛或肠胃痉挛。处理：弯腰跑、减速、深呼吸或暂停运动，对胀痛的腹部揉按，十滴水可解胃肠痉挛。预防：合理安排运动时间，注意运动节奏，充分做好准备活动，运动时循序渐进。,低血糖症,定义：正常人血糖为Glu:3.8-6.1mmol/L（80-120mg/ml），低于正常值50-60%，会出现一系列症状。原因：饥饿状态运动，过分紧张，长时间运动，血糖消耗太大。表现：饥饿、疲力、头晕、面色苍白、出冷汗，重者出现低血糖性休克。处理：轻者喝糖水，平卧保暖休息，重者掐人中，注射葡萄糖。预防：不要在肌饿状态下剧烈运动，有症状时停止运动，饮些糖水。,运动性血尿,剧烈运动后，尿中发现肉眼或镜下可见红血球，称运动性血尿。原因：肾小球一时性机能障碍，外伤、泌尿系统有器质性疾患。表现：尿色清红，严重蛋白尿者有贫血或浮肿表现。调整运动量，加强自我监督和医务监督。,六、运动损伤的预防与处理,运动损伤是指在运动过程中所发生的各种损伤。它是运动医学的重要组成部分。,运动损伤的基本原因,思想上重视不够； 准备活动不充分 ；整理运动不到位；身体素质差；关节灵活性和稳定性不够，反应迟钝。保护不够：个人防护不强、场地或器械、服装运动状态不良：疲劳或过度疲劳，情绪低下、恐惧及紧张气候因素不佳：光线、气温、雨雪,常见的运动损伤,开放性软组织损伤闭合性软组织损伤骨折（四项技术）运动性昏厥,开放性软组织损伤,定义：局部