孕妇保健知识：睡眠

1孕妇保健知识睡眠孕妇睡姿很重要2孕妇睡前注意很重要4一、整理好家居环境4二、内衣要合SIZE4三、睡前洗个澡4四、睡前不要喝过多的水5五、避免做剧烈的运动5六、睡前情绪的调整5七、一个舒适正确的睡姿5孕妇怎么睡觉好6孕妇熬夜对胎儿的影响有哪些7一、孕妇熬夜对胎儿有哪些影响7二、准妈妈的最佳睡眠时间8三、如何才能提高准妈妈的睡眠质量9四、不得不熬夜的准妈妈需要从饮食上调理9孕妇的最佳睡眠时间103件小事提高孕期睡眠质量11熬夜要注意饮食调理12准妈妈生活起居的调整13出行安全13生活规律13预防放射线危害14准妈妈要随时称体重14不要洗热水浴15让孕妇睡个好觉的七大绝招15孕妇拥有好的睡眠质量的方法16好心情决定好睡眠17饮食恰当助睡眠17瑜伽锻炼助睡眠18按摩得当助睡眠18正确的睡姿助睡眠19孕期养成五大睡眠好习惯209个方法让孕妈妈拥有好睡眠21影响孕妈咪睡眠质量的因素21让你拥有好睡眠的方法22孕妇睡觉前注意事项改善睡眠质量23孕妇每天的睡眠应多长时间呢25孕妇科学睡眠的3注意25睡前四个小动作缓解疲劳26以上的四点就是对睡前运动的介绍了，当人体感到疲劳的时候，可以通过睡前的这几个小动作来缓2解身体的疲劳现象。但是在运动的时候要注意运动的强度不要太大，时间最好不要超过晚上的九点，太晚的话可能会刺激身体的兴奋中枢导致更难入睡，同时注意运动的强度以微微出汗为宜。28提高孕妇睡眠的11个安睡诀窍28改善孕妇睡眠的13种有效方法30孕妇睡姿很重要妇女怀孕后，胎儿在子宫内逐渐长大，原来像一个倒置梨形大小的子宫到足月妊娠时变成了西瓜大小，子宫容积由未孕时的5毫升增至足月时的5000毫升，子宫的重量也由未孕时的50克增加到足月妊娠时的1000克。随着子宫和胎儿的长大，孕妇的睡姿显得越来越重要，特别是到了妊娠晚期，即怀孕79个月时，孕妇不良的睡姿不仅会影响到子宫的位置，而且会增加妊娠子宫对周围组织及器官的压迫，影响子宫和胎盘的血流量。胎儿是通过胎盘与母体进行气体及物质交换，获取氧气、营养物质、排出二氧化碳及废物。胎盘血流量的充足与否，对胎儿的生长发育是至关重要的。因此，医学专家对孕妇的睡姿进行了长期的临床研究和实践后证实孕妇在妊娠期，特别是妊娠晚期，采取左侧卧位是孕妇的最佳睡眠姿势。一、左侧卧位可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫，可以维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养物质。3二、左侧卧位可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血流量。回心血量的增加，可使肾脏血流量增多，改善脑组织的血液供给，有利于避免和减轻妊娠高血压综合征的发生。孕妇睡姿之仰卧位对孕妇和胎儿的影响最大，时间一长会压迫子宫后方的腹主动脉，影响子宫的血液供应，导致胎儿营养缺乏，还可能会影响肾脏的血液供应，导致尿量减少，有毒物质不能及时排出体外，引起妊娠中毒，出现血压升高，下肢和外阴浮肿现象，严重时会发生抽搐、昏迷、甚至可能危及生命，孕妇仰卧睡觉，还可能压迫子宫后方的下腔静脉，使回流心脏血液减少，影响大脑的血液和氧气供应不足，孕妇会出现头昏、胸闷、面色苍白、恶心呕吐等情形。孕妇睡姿之右侧卧位会使子宫呈不同程度地向右侧旋转。这样，便会使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中的血管受到牵拉，影响胎儿的血液供应，造成胎儿慢性缺氧，严重时，还会引起胎儿窒息、死亡。最佳的孕妇睡姿就是左侧卧位，这种体位，可使右旋子宫转向直位，从而减少由此引起的胎位和分娩异常。还能避免子宫对下腔的静脉的压迫，增加孕妇的心血排出量，减少浮肿，改善子宫和胎盘的血液灌注量，有利于减少早产，避免子宫对肾脏的压迫，从而有利于胎儿的生长发育和优生。4孕妇睡前注意很重要怀孕期间一个舒适温馨的环境可以新妈妈们生活的更加安心宁静，也可以让宝宝睡的更加舒服，提高孕妇的睡眠质量很重要，因为美人都是靠睡出来的，那么孕妇睡前都要注意什么呢一起来看看吧。一、整理好家居环境即使是严寒酷暑，孕妈咪的卧室也要保证能够通风，开空调不要过久（孕妇能吹空调吗），预防空调病，如果觉得天气炎热可以适当吹吹电风扇，室内在26度是最为舒适，也符合国家能源标准规定。二、内衣要合SIZE孕妈咪的身形随着怀孕月份的增加也会有显着的变化，为了能够有更加舒适的体验，孕妈咪要对于自己的身形变化而做出灵活的调整，内衣睡衣要合自己的SIZE，并且内衣内裤要选择手感舒服的棉织品（孕妇穿什么内衣），这样才能够有更好的睡眠。三、睡前洗个澡洗个热水澡可以放松情绪，舒缓疲劳，对于孕妇更是好，可以改善她们的精神面貌，并且对于孕妈咪们来说，洗澡时间也是5一个自我放松的阶段（孕妇洗澡注意事项）。四、睡前不要喝过多的水睡前摄入水分太多容易导致身体浮肿，而且会增加上厕所的频率，不利于安眠，专家建议各位孕妈咪可以在睡前一小时喝杯温暖的热牛奶，牛奶具有安眠的作用。五、避免做剧烈的运动饭后可以适当的出去走走，放松下身心，这是一种很好的孕期锻炼方式，但是避免做剧烈的运动，容易产生运动损伤同时还会让躯体兴奋，不利于睡眠质量的提高。六、睡前情绪的调整女性在入睡前要注意情绪的调整，消除不良的心理因素，给自己满满正WWWJY135COM能量，让自己可以达到身心愉悦，想象自己在一个安静的环境中，自由自在，做一些假象可以让紧张的神经放松，很快入睡。七、一个舒适正确的睡姿舒适正确的睡姿不仅可以帮助孕妇安然入睡，还不会影响到胎儿生长，一般采用的睡姿有借助于枕头保持侧卧位睡眠。良6好的睡姿可以很好的来减轻腹部的压力，助您快速入眠。灯光效果也是一个影响睡眠质量的因素，孕妈咪的房间可以布置的温馨柔和，采用一些隔音或是挡光的措施，采用暖色的灯光，并且居室内可以放些薰衣草香薰，也具有很好的安眠效果。孕妇怎么睡觉好孕期中孕妇怎么睡觉好怀孕后睡觉随着胎儿发育会有些不适，孕妇该怎么睡觉好孕妇睡好对于孕妇和胎儿都是非常重要的，孕妇怎样睡觉孕妇如何睡觉困扰着部分孕妇是肯定的，但也是有方式来缓解的。怀孕怎么睡觉孕妇怎么睡觉选择姿势最重要，而孕初期、孕中期、孕末期三个阶段都有所不同，孕妇选择睡觉姿势都跟胎儿是息息相关的。孕初期三个月，孕妇的睡觉姿势可随意，孕妇睡眠姿势都不会影响到胎儿，胎儿在子宫非常之小，仰卧、侧卧都是不影响孕妇的睡眠和胎儿的健康的，但不要趴着睡或搂着东西睡觉，这样对腹部是不好的。孕中期四个月，孕妇就要开始选择左卧来睡觉了，主要是从两方面来考虑的对胎儿的血液供给不受影响，其次是避免增大后的子宫压迫下腔静脉，避免回心血量的减少，孕妇多加注意休7息，胎宝宝感到不适的话会给孕妇给予反应的，出现低血压、恶心、冷汗、胸闷等不良反应。孕末期810个月，还是选择左卧式睡觉姿势，腹部越来越大，影响孕妇的睡眠和行动越来越明显了。多加注意减少子宫的压力，选择左卧式睡觉是最适合孕妇的。可见孕妇应该怎么睡觉要多加注意了，保护宝宝，从中期开始选择左卧式，对自己和宝宝都是健康的保障。孕妇熬夜对胎儿的影响有哪些有些准妈妈怀孕后还是改不了孕前熬夜的习惯，总是12点后才睡觉，甚至失眠睡不着，因为以前熬夜惯了，也没觉得不舒服，就看看书、上上网，什么时候困什么时候再睡觉。当然也有一些准妈妈们，是因为身体上的不适反应或者工作原因不得不熬夜。小编想说，无论是什么原因，孕期准妈妈是不应该熬夜的，对胎儿是有危害的。一、孕妇熬夜对胎儿有哪些影响1、孕妈、胎儿均易血虚晚上11点到3点是肝胆造血的时候，怀孕本身就是很耗血气的过程，所以如果熬夜，尤其是造血期间不睡觉的，很容易造成血亏。82、宝宝出生后长得慢如果长期熬夜睡不着，并且营养也不够均衡的话，可能会对胎儿的发育有影响，对将来宝宝的生长发育也会有影响，比如说长得慢、体重轻、小孩子肾精不足等等。所以，准妈妈最好还是规律作息。3、宝宝婴儿期爱哭闹胎儿是不喜欢熬夜的，准妈妈经常熬夜会使预产期推迟，加大准妈妈的身体和心理负担，还会影响孩子的生物钟，不利于孩子出生后养成良好的睡眠习惯。熬夜妈妈生出来的孩子还有烦躁焦虑、爱生气、爱哭闹的性格特点。二、准妈妈的最佳睡眠时间1、每晚睡觉8小时为最佳怀孕以后，为了给胎儿创造一个良好的母体健康环境，一定要保证充足的睡眠时间，即使准妈妈晚上睡不着导致熬夜，那么也可以在白天补充睡眠时间哦。准妈妈的睡眠时间应比正常人多一些，每晚最少89小时。2、午睡12小时最佳午睡时间长短可因人而异、因时而异，一个小时到两个小时，总之以休息好为主。平常劳累时，也可以躺下休息一会儿。午睡时，要脱下鞋子，把双脚架在一个坐垫上，抬高双腿，然后全身9放松。三、如何才能提高准妈妈的睡眠质量1、早睡早起不熬夜日出而作、日落而息的生活方式对现代人来说似乎难以实现，但准妈妈仍要要养成良好的睡眠习惯，早睡早起，不熬夜，才可以保持充沛的精力。2、情绪平和、精神松弛才入睡怀孕期间最好还是养成有规律的生活习惯，不要过度熬夜、应酬活动或是过度紧张地工作，这些情况容易使准妈妈的情绪激动或是精神状态紧张，甚至有可能引起血压升高，对胎儿发育和准妈妈身体都会造成不利影响。特别是在怀孕12周内，胎儿正处于主要器官形成的关键时期，准妈妈应该注意休息保养，避免生物钟颠倒，否则会导致内分泌紊乱，影响新陈代谢，不利于胎儿发育。3、早起后散步散心有助晚上睡眠早晨起来以后开窗通风，或者到小区里散散步，呼吸新鲜空气，都是有益身心健康的哦。如果白天会感到疲惫，那么准妈妈不妨在下午睡个舒舒服服的午觉。10四、不得不熬夜的准妈妈需要从饮食上调理1、多吃鱼类豆类补脑健脑准妈妈熬夜要注意饮食调理。比如虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应该纳入晚餐食谱。2、晚餐多吃维他命B群食物如果准妈妈要熬夜，晚餐时多吃富含维他命B群的食物，绝对有必要维他命B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑紧张也有助益。还有深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血，肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维他命B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化，至于与记忆力、注意力有关的维他命B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。孕妇的最佳睡眠时间1、每晚睡觉8小时为最佳怀孕以后，为了给胎儿创造一个良好的环境，一定要保证充足的睡眠时间，即使准妈妈晚上睡不着导致熬夜，那么也可以在11白天补充睡眠时间哦。准妈妈的睡眠时间应比正常人多一些，每晚最少89小时，每日午间最少也能保证12小时的准妈妈睡眠时间，但时间不宜过长。怀孕3个月，准妈妈的身体变化不大，此期胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫都不会很重，不必过分强调准妈妈的睡眠姿势，可随意选择舒适的睡眠体位，如仰卧位、侧卧位均可。2、妊娠期睡眠9小时最佳准妈妈的睡眠时间应比平常多一些，如平常习惯睡8小时，妊娠期以睡到9小时左右为好。增加的这一个小时的睡眠时间最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季，也要在午饭后稍过一会儿，躺下舒舒服服地睡个午觉。睡午觉主要是可以使准妈妈神经放松，消除劳累，恢复活力。3、午睡051小时最佳午睡时间长短可因人而异，因时而异，半个小时到一个小时，甚至再长一点均可，总之以休息好为主。平常劳累时，也可以躺下休息一会儿。午睡时，要脱下鞋子，把双脚架在一个坐垫上，抬高双腿，然后全身放松。特别是感到消化不良或血液循环不好时，可以任意选择睡姿，不要害怕压坏或影响胎儿。123件小事提高孕期睡眠质量1、早睡早起，不熬夜日出而作、日落而息的生活方式对现代人来说似乎难以实现，但准妈妈仍要要养成良好的睡眠习惯，早睡早起，不熬夜，以保持充沛的精力。2、情绪平和、精神松弛才入睡怀孕期间最好还是养成有规律的生活习惯，不要过度熬夜、应酬活动或是过度紧张地工作，这些情况容易使准妈妈的情绪激动或是精神状态紧张，甚至有可能引起血压升高，对胎儿发育和准妈妈身体都会造成不利影响。特别是在怀孕12周内，胎儿正处于主要器官形成的关键时期，准妈妈应该注意休息保养，避免生物钟颠倒，否则会导致内分泌紊乱，影响新陈代谢，不利于胎儿发育。3、早起后散步散心，有助晚上睡眠早晨起来以后开窗通风，或者到小区里散散步，呼吸新鲜空气，都是有益身心健康的哦。如果白天会感到疲惫，那么准妈妈不妨在下午睡个舒舒服服的午觉。熬夜要注意饮食调理1、多吃鱼类豆类，补脑健脑13准妈妈熬夜要注意饮食调理。比如虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。2、选好茶和饮品，去火滋补并存熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现，六味地黄丸提高脾脏白细胞介素活性，具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用，可有效预防和调节亚健康状况。准妈妈生活起居的调整出行安全计划怀孕后，准妈妈就要注意自己的出行安全了。如果你还在上班，很幸运地公司离家很近，就少了很多烦恼，可以坚持每天步行上下班，既锻炼了身体，又不会影响工作。如果离家很远，你就要想办法使自己更加安全、更加便利地上下班，保证母子出行安全了。如果公司到家的路程实在太远，不如考虑在公司附近租房子吧，这样就可以把路上的时间争取为休息时间。或者征求住在自14己家旁边的、热心的有车同事，搭个顺风车，你友情赞助油钱，互惠互利，大家都开心。生活规律准妈妈应该保持有规律的生活起居，不能因为出现嗜睡、疲劳现象，就终日躺在床上。睡眠时间可以比平时延长12小时，早睡早起，有条件可以午睡，午睡的时间约1小时为宜，时间长，会导致晚上不易入睡，扰乱生活规律。预防放射线危害禁止做X线检查、CT检查，避免长时间计算机操作以及看电视。因为在受精后的115天为胎儿的器官分化前期，虽然不会使胚芽畸形，但可致它死亡。坚持口服叶酸片从怀孕前的1个月至妊娠后3个月每天04毫克，以防胎儿神经管畸形。准妈妈要随时称体重准妈妈体重变化对胎儿的影响很大，有资料表明，准妈妈体重增加109123千克者，围生儿死亡率很低体重增加超过123千克者，围生儿难产率增加。所以，准妈妈要合理地控制和调整体重。_我是分割线_在妊娠期间，准妈妈要多摄取高热15量、动物高蛋白营养物质。妊娠末期，因母体组织间液体存贮量增多，表现为体表可凹性水肿显性水肿或仅表现体重增加隐性水肿。怀孕晚期准妈妈体重一般每周增长不应超过05千克，体重增长过多过快，大多因体内液体潴留过多所致。严重水肿常常是妊娠高血压疾病低蛋白血症的初期表现，所以，准妈妈要随时注意自己体重变化情况。不要洗热水浴因为在怀孕的最初几周内，处于发育中的胎儿中枢神经系统特别容易受到热的伤害。如果洗热水浴或做蒸汽浴都可妨碍胎儿的大脑细胞组织生长。有调查显示凡妊娠早期2个月内，洗热水浴或蒸汽浴者，所生婴儿的神经管缺陷如无脑儿、脊柱裂比未行热水浴或蒸汽浴者大约高3倍。宜洗温水浴水温在35左右。让孕妇睡个好觉的七大绝招这样可使睡觉姿势舒服在床上多放几个枕头，睡觉时适当垫高头部、在接触床的腰背垫一个枕头，哪个部位酸困了，也可用枕头垫垫，以缓解腰酸背痛、呼吸不畅。此外，从妊娠中期，大多数孕妈妈就能感觉到胎动了，但也16因此常被“扰乱”睡眠。不让胎动扰睡眠事实上，晚上11点左右正是胎动活跃期，这时再入睡的确很难，建议孕妈妈提前到10点就寝，等胎动活跃时，早已睡着了。解决完上述扰乱孕妈妈“好梦”的早孕反应、胎动等问题后，怎样才能让她们更好地睡眠呢两位专家建议1、温、湿适宜。室内温度控制在1722、湿度5060，人体感觉最舒服。2、房间多开窗通风、消除污浊空气，以免影响睡眠呼吸顺畅。3、睡眠时光线不能太强，尤其夜里上厕所也不要开强光。4、晚饭不要吃太饱，睡前避免巧克力、茶、饮料等含咖啡、刺激神经兴奋成分的饮食。5、孕期胎儿压迫脊椎变形，宜选棕榈床或硬板床休息，尽量不睡软床或弹簧床，床褥可以铺得稍厚一点，以910厘米为宜。6、作息有规律，晚上不熬夜，早上自然醒了不赖床，以免扰乱生物钟。在晚上睡眠9小时的基础上，中午休息1小时。7、晚饭后、睡前适当运动，以不劳累为好，如散步，能缓解妊娠紧张，也能促睡眠。17孕妇拥有好的睡眠质量的方法一分钟教你改善睡眠质量好的睡眠，可以让孕妈保证身心舒畅，愉快地度过怀孕期，同时，充足的睡眠也是保证胎儿健康发育的前提。如何面对孕期各种不适反应带来的失眠呢好心情决定好睡眠造成失眠的一个重要原因，是精神压力过大。对孕妈们来说，由于体型的变化、角色的升级、家庭关系、腹中宝宝的降临等各方面原因都容易导致孕妈们精神压力过大。此类孕妈们的失眠还会带有很强的不安全感。孕妈要深刻认识到，宝宝的降临是一件值得高兴的事，那些尚未来临的烦恼都交给准爸爸去解决吧放些轻柔的音乐，把手放在肚子上，想想肚子里的宝宝，想象一下他的小身体蜷缩在你的子宫里，等待着降生的样子。一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。注意你的呼吸，尤其是呼气，要平稳而有节制。同时，保证良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜。饮食恰当助睡眠怀孕期间大多数孕妇会出现孕吐现象，轻重各有不同，孕吐18也是影响孕妇睡眠质量的因素之一，那么这种情况下孕妇睡眠不好怎么办呢当然是想办法缓解孕吐。很多孕妇由于呕吐现象造成营养不够，这个时候可以用一些营养素来帮助自己和宝宝补充所需营养，也可配合使用一些复合维生素片，以保证钙质和维生素的摄入，让出生宝宝更健康。孕妇的睡前饮食是关键。孕妈们睡前不喝咖啡、茶，不吃油炸食物、难消化食物。为面对尿频现像，宜在上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。睡前一杯加蜂蜜的牛奶，有助于入睡，但要提前两小时喝。瑜伽锻炼助睡眠孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。在不同的妊娠时期，孕妇应该练习不同的瑜伽姿势，当然，前提是必须以个人的需要和舒适度为准。孕妈应该选择专业的孕妇瑜伽指导教练，每天坚持一定的时间，循序渐进，尽量离开房间而选择露天的自然地，地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑在练习关于坐式的瑜19伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。按摩得当助睡眠正确的按摩方法，可以让孕妈缓解孕期疲劳，并改善身体机能，提高睡眠质量。条件许可的情况下，孕妈应该请教专业的按摩老师，鉴于孕期的特殊性，并非所有的按摩都适合孕妈的。因此，孕妈在进行按摩之前最好先请教产检医生。1、眼眶按摩法。和做眼保健操一样，用手指推眼眶周围，后揉太阳穴以及眉心各2分钟，然后揉按颈椎两侧的下陷处，即风池穴3分钟。长期坚持可见睡眠质量改善。2、穴位按摩法。百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。失眠情况轻微少按摩几次，失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿，10分钟左右可入睡。3、耳廓按摩法。人体躯干和内脏在耳后廓均有一定的反应部位，所以按摩耳廓有助于调节全身功能，促进血液循环，加速入睡。4、额头按摩法。两手指曲成弓状，第二指节的内侧紧贴着印堂，从眉间开始向前额两侧抹压约做40次左右，失眠者就可顺利入睡。20正确的睡姿助睡眠在孕早期，没有限制，孕妈妈自觉舒服即可。到了孕中期，应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。孕晚期，睡姿最重要。孕中期之后，孕妈们宜采取左侧卧位，以使背部不受压力，纠正增大子宫的右旋，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。孕妈们的床上不妨多准备几个靠垫，垫起右腿或肚子，这样会让你觉得更舒服一点。孕期养成五大睡眠好习惯孕期有一个好的睡眠对孕妈咪和胎儿来说都非常重要，但孕期由于激素，体型等各方面的因素影响，拥有好的睡眠却不那么容易。从备孕期开始，准妈妈们就要养成以下五大睡眠好习惯，为生出健康宝宝做好准备。1、不烟不酒怀孕期间，烟和酒精既会对宝宝造成伤害，也可能让你难以入睡。你可以把怀孕当作一次戒除坏习惯和减少喝酒的大好机会。另外，烟和酒对自己的健康也会造成一定的危害。2、好好收拾卧室21花点儿时间把卧室尽量布置得舒适迷人，以便自己能更轻松地入睡。由于孕期你可能会觉得比平常更热，所以，要让房间保持凉爽。尽可能减少灯光和噪音，因为它们容易让你从浅睡中醒来。可以点一些利于睡眠的香薰蜡烛。3、床只用来睡觉如果你有在床上看书或看电视的习惯，就改掉它们，把你的床留给更令人愉悦的床上活动吧。4、焦虑关在门外坚持列一个“要事”清单，在晚饭时把单子列好，等到第二天再去处理单子上的事情，要确保吃晚饭时把所有的杂事都处理完，这样在上床睡觉前你就可以放松一下了。5、尽早离开手机不仅是准妈妈，普通人有时候在床上按手机按着按着时间就会匆匆被你抛在脑后，于是隔天总会起不来。所以，最好的办法就是把手机放在离床越远的地方越好，这样才能保证心无杂念地入睡。9个方法让孕妈妈拥有好睡眠影响孕妈咪睡眠质量的因素1尿频。由于怀孕，准妈妈的肾脏负担增加，比孕前多过滤223050的血液，所以尿液也就多了起来。另外随着胎儿的生长，准妈妈的子宫变大，对膀胱的压力也会增大。所以，准妈妈的小便次数有所增多，不可避免的会影响准妈妈的睡眠。2腿抽筋、后背痛。这些不适都是由于身体负担过重所致。3心率加快。孕期由于心脏需要泵出更多的血液，子宫需要供血，所以心脏的工作量加大，心率自然也就加快。4呼吸短促。由于子宫的不断增长，占有的空间越来越大，对隔膜的压力增大，导致呼吸困难。另外还因为体内需氧量的增加，促使准妈妈不得不加快呼吸。5胃灼热及便秘。大多数准妈妈由于胃食管返流而感觉胃灼热。在孕期，消化系统工作效率低，吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长，因而引起便秘。6孕期梦多。很多准妈妈反映她们的梦境非常逼真，而且有时还做噩梦。7精神压力大。不少准妈妈担心胎儿的健康、畸形等。这些情况对于不同的准妈妈来说也有不同的反应，不过，知道了原因也就不难对付了。让你拥有好睡眠的方法1尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，如果实在想喝，也请在早晨或下午午睡后饮用。这样，到晚上入睡时23就没那么兴奋了。2临睡前不要喝过多的水或汤，有利于睡眠。但孕妈咪又需要多喝水，所以你就要自己控制饮水的时间了，早晨、午后可以多喝一点，晚饭前开始就要控制了。不过，如果口渴的话可不要忍，可以倒一小杯水慢慢啜饮。3养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。尤其是早晨醒来以后，不要赖床。4睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经，比如泡15分钟的温水澡，让家人给你做一点肢体按摩等等。5如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这会有助于缓解抽筋。而且如果频频出现抽筋的现象，就是身体在提醒你补钙了，可向你的医生咨询如何针对你的体质科学补钙。另外，鸡蛋、豆制品和牛奶也是安全的补钙食物。6学习一些心情放松的办法。比如看一本抒情的书，听一点背景音乐或是做深呼吸。如果是担心睡眠不足而睡不着的话，不妨请几天假，在家里放松一下，没有了第二天上班的压力，也许可以睡得好一些。7如果经过以上的措施还是失眠的话，就要向你的医生求助了，如果产科医生无法给你有效的意见，有过生育经验的朋友或24是心理医生应该可以给你帮助。8如果你辗转反侧不能入睡，请做如下事情用木梳轻轻梳头、看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件，经过这么一折腾，你也许会感觉疲劳而容易入睡了。放松心情躺在床上一边关注自己的呼吸一边想一些美好的事情，也可以缓解你的紧张。9假如可能的话，午间睡上3060分钟，以弥补晚上失眠所造成的睡眠不足。孕妇睡觉前注意事项改善睡眠质量孕妇睡觉时不管是姿势还是睡眠质量都要注意，孕妇太晚睡觉的话，会有很多的“意外”会影响睡眠质量的。那么孕妇临睡前应注意什么孕妇睡觉前要注意4个事项，特别是熬夜对孕妇的伤害很大，孕妇要特别注意。1、常常有孕妇睡到半夜的时候起床上厕所，而且频率多。尿频严重时影响睡眠质量，所以临睡前不要喝过多的水或汤。这样膀胱中没有那么多水的话也就不会时不时要上厕所了。2、孕妇在睡眠前可以吃点可以帮助睡眠的食物，比如牛奶。牛奶营养丰富，还有利于安眠，但注意一定要提前两小时喝。因为喝完马上睡不是好习惯，而且最好喝完记得刷牙，牛奶是会腐25蚀牙齿的。3、如果食物会影响孕妇睡眠的话，最好不要吃，这样晚上的睡眠质量就有保障了。避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁等，避免高盐食物和酒精。而咖啡和酒更不是孕妇的好选择，本身就不能喝，而且这些食物还影响睡眠，所以更应该PASS。4、有时候孕妇在要睡的时候吃点小东西的话会更加帮助自己，比如说第二天的隔日头痛。孕妇可以在睡前做些小运动，这也是可以帮助睡眠的。适量的运动可以缓解一些失眠症状，但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。如果做的运动接近睡眠时间的话孕妇会影响兴奋睡不着的，所以最好不要选择刺激的运动。看了以上介绍孕妇睡觉前注意事项，如果孕妇睡眠不佳的话，必须找到原因再纠正，只要这样才能改善睡眠质量。孕妇每天的睡眠应多长时间呢朝阳医院妇产科副主任医师王素美熬夜会消耗孕妇过多的能量，严重时会使孕妇产生无氧代谢状态，甚至产生不利于胎儿生长发育的有毒物质。通常，孕妇应保证晚上睡足8小时，中午至少休息1小时，且晚上最好10点左右睡觉，早上6点起床。如果孕妇晚上休息受到影响，可适度延长午休，也可在其他时段“补觉”。但补觉只能26有限缓解孕妇的疲劳感，并不能弥补熬夜造成的伤害。孕妇科学睡眠的3注意我们都知道孕妇的身体保健是非常重要的，由于胎儿的健康成长，女性可能会有龙一疲劳的症状，所以女性应该有一个好的睡眠规律，这样可以有效的促进胎儿的健康成长，而切对孕妇本身的身体保健也是非常好的，孕妇应该有一个好的生活习惯和饮食规律，最好有充足的睡眠，有一个好的科学的睡眠方法，可以有效的预防孕期的一些不适的症状。1、孕妇应该选择科学的方法睡眠，这样可以有效的提高睡眠的质量，在白天一定要注意调节心态，这样可以有效的预防情绪方面的波动，对夜晚的睡眠质量的提高有很好的调理作用，孕妇在睡前避免喝咖啡或者是茶叶。2、孕妇的睡眠注意事项是比较多的，平时应该注意一个好的心态，不要过于紧张或者是焦虑过多，孕妇在睡眠的过程中不要有强光，或者是噪音方面的刺激，孕妇在睡眠之前最好有经常的啤酒的习惯，促进血液循环。3、有的时候适当的进行腿部方面的按摩，可以有效预防水肿的产生，有利于夜间的睡眠，孕妇在睡觉之前最好要上一次厕所，避免出现尿液过多的现象，干扰到睡眠的质量，孕妇在晚餐的时27候，最好要吃一些容易消化的食物。注意事项孕妇的身体健康受到很多方面的影响，所以要有一个好的心态，这样可以有效地预防孕期的一些不适的症状，应该学会心理放松，调节情绪方面的变化，提高睡眠质量。睡前四个小动作缓解疲劳睡眠问题一直是困扰着国人的一个严重的问题，当睡眠质量下降的时候，对身体会造成很大的影响。如果白天太疲劳的话，可以尝试在睡前做一些缓解疲劳的小动作，主要是锻炼腰腹和臀部的力量，这样可以起到缓解身体疲劳的作用，但是要注意训练的强度和时间。睡眠一直是一个让大众非常关注的问题，当睡眠质量低下的时候，对人体的影响还是很大的，会导致人体第二天的精神萎靡等现象，精神不振导致工作和学习效率的降低。下面我们就来了解一下关于睡前用来缓解疲劳的几个小动作，经常进行的话是可以促进睡眠的。1、腰腹减肥运动。具体的方法是平躺在床上，双脚采取并拢的形式，膝盖微弯，用身体的左手臂来支撑整个身体，将自己的右手放在腹部前面，保持身体一个总的平衡状态。如果强度不够28的话，还可以在右腿上盖一张毯子增加重力。2、小腰运动。这其实是一个很简单的动作。注意脸要向上，采取仰卧的姿势，保持两个膝盖的弯曲，并拢双脚，肩膀最好是靠在床沿上。这个时候将双手放在脑后，借助腰腹的力量做仰卧起坐的动作，可以锻炼腰腹的力量。3、獠牙式收腰动作。这个动作的要领是双膝和双手都要与床接触，用力的部位是臀部和腰部，动作的时候将右腿抬起，保持膝盖的弯曲，保持脚踝的紧绷感，可以锻炼腰腹和臀部的力量。4、大腿整顿动作。首先躺在床上，左侧卧的姿势，保持双腿的弯曲，用身体的左臂支撑上半身，将右手放在腹部的地方保持身体的平衡，但是在做动作的过程中要保持背部的挺直。以上的四点就是对睡前运动的介绍了，当人体感到疲劳的时候，可以通过睡前的这几个小动作来缓解身体的疲劳现象。但是在运动的时候要注意运动的强度不要太大，时间最好不要超过晚上的九点，太晚的话可能会刺激身体的兴奋中枢导致更难入睡，同时注意运动的强度以微微出汗为宜。提高孕妇睡眠的11个安睡诀窍1、不要胡思乱想老是担心肚里的宝宝长得不够好。所以，29就特别注意规律地生活、吃好，按时做体检。对于分娩的方式，很多人左右为难，强迫自己不去想，无论是顺产也好、剖宫产也好，都交给医生来决定。少了这些顾虑，自然就睡得好。2、掌握正确的睡眠姿势因为身体负担太重，所以睡不好觉。扶元远红外保健专家认为掌握正确的睡眠姿势很重要侧卧为好，偶尔仰卧时要抬高双脚。3、多几个枕头睡得更舒服医生说孕妇最好在睡觉的时候保持左侧卧位，如果感觉保持这个睡姿很困难，可以准备几个枕头靠垫也可以放在身体的两边。侧睡的时候把肚子放在较薄的枕头上，背部和腿下也放上枕头，可以让身体在很舒服的状态下保证左侧卧。4、适当消耗要想晚上睡得好，白天应该多运动，适当的体力消耗有助于提高睡眠的质量。另外，扶元远红外保健专家提醒，晚餐要适量，睡前控制自己的情绪，不要过于兴奋。5、睡前减少刺激早睡早起，不要看电视到很晚，电视节目内容不要太刺激，如果自己是很容易入戏的人，会随着剧情的变化，而发生情绪的改变，例如看悲剧的时候会哭得一塌糊涂，睡前还是少看电视为妙。6、吸氧帮助好睡眠孕晚期可以适当吸一点儿氧气，感觉还不错，尤其是天气闷热的时候，效果比较明显。7、睡前少喝水刚开始怀孕时总睡不好，夜里经常要起3045次，就要注意调节了，扶元远红外保健专家建议，睡前尽量少喝水，少吃西瓜，如果口渴就简单喝两小口水润润喉咙。8、顺其自然心情一定要放松，比如听听温柔美妙的音乐，散一散步，适当活动身体，想睡时就争取睡，放下手中的事情暂时不做睡不着不要勉强，可以躺在床上闭目养神，也可以看看书，或者和肚子里的宝宝聊聊天，进行胎教也不错。9、牛奶和苹果有助于睡眠睡前吃一个苹果或喝一杯热牛奶，睡眠好多了。10、按摩、泡脚入睡前适当做一些按摩，放松精神，有利于睡眠。最好再用热水泡个脚，可以睡的很舒服。11、想睡就睡无论何时何地，有的困意就要睡，有的孕妇怕白天睡多了，晚上会睡不着，其实不然，扶元远红外保健专家表示，孕晚期，特别容易疲倦，多睡是有好处的。改善孕妇睡眠的13种有效方法孕晚期因尿频而在夜里多次醒来，使夜里的睡眠时间缩短，睡眠质量很容易下降。连续的睡眠不足会导致大脑得不到充分的休息，不能很好地控制自己的情绪，很容易出现忧郁倾向。孕期的营养一般都能够得到保证，然而人们对孕期可能出现的恶心、心口灼热发闷和打鼾等现象常常束手无策，这些反应困31扰孕妈妈们的睡眠，影响她们的情绪和精神状态。尤其是对孕前就有