“压力与情绪管理”团体心理辅导方案

“压力管理”团体心理辅导方案一、团体名称压力管理二、活动时间2年12月2日（周四）晚700900三、活动地点博雅广场四、团体方案活动内容时间（分）目标热身活动互相按摩5活跃气氛，提高注意力人椅20通过身体接触，进一步建立友好气氛团体活动信任背摔20通过合作，进一步完善团体凝聚力呼吸放松腹式深呼吸法15学会呼吸放松生理放松肌肉放松法20学会肌肉放松放松训练心理放松冥想放松法20学会心理放松与积极的自我暗示五、团体辅导具体安排（一）简要介绍，建立团体契约时间5分钟内容我愿意真诚的遵守下列团体契约，若有违背愿无条件接受自我检讨，我绝不无故退出活动。我可以在活动中尽情地放开自己我能够真诚互动、积极投入。字串7我期待建立互助友爱的团队。我相信我们一定会成功。（二）互相按摩时间5分钟（三）分组时间10分钟根据实到人数分组（“无家可归”可自然分组），每组选出队长，每组临时设定队伍口号（四）人椅时间20分钟活动过程1、每组围成一圈，每位学员将他的手放在前面的成员的肩上；2、听从训练者的指挥，每位学员都徐徐坐在他后面学员的大腿上；3、坐下之后，可以喊出自己队伍的口号，看看那个小组可以坚持更长的时间（五）信任背摔（高度1米4）时间20分钟动作布置1、接人动作布置做右弓步，双手伸出，手掌掌心向上交叠放在对方锁骨上（要注意五指并拢、拇指不能向上），一组的两个人要将脚和膝盖贴紧，腰挺直，抬头斜向上45度看背摔者。2、背摔者动作布置（1）背摔者手部的准备动作前伸、内翻、相扣、翻转抵住下颚。（2）绑带后，令背摔者站在站台上进行以下动作脚跟并拢、膝盖绷直、腰挺直、含胸、低头、手抵住下颚，准备背摔操作步骤全队每个人轮流上到背摔台上背向队友，双脚后跟1/3出台面，（培训师做出示范动作）身体重心上移尽量垂直水平倒下去，下面的队员安全把他接住即为完成注意事项1、有颈椎、腰椎疾病和高血压等心血管疾病的成员不可参加2、卸下眼镜、手表、戒指等束缚物3不要向后窜跃、倒下时肘关节收紧不要打开、不要垂直向下跳、要控制自己的双脚不要上下摇动并打开4、搭人床的队员第一组队员的肩膀距背摔台沿约30公分的距离，个子可以不用很高，第二、三组应用力度最强的四个人，如果背摔者的个子较高受力点应向后调节5、每组队员的肩膀应紧密相连勿留空隙；人床形状应保持由低渐高的坡状，剩下的队员要用双掌推住最后一组队友的肩膀处，以保护人床的牢固，所有队员在任何时候都不可以撒手或撒退6、当听到背摔队员的询问准备好了吗时，头要向后仰同时侧向队友的背部，当队友倒下来后一定遵守“先放脚后将身体扶正”的拓展安全第一原则；另外，做保护的队员不要迅速撒手或鼓掌，以免发生其他意外。最后，二、三组队员在承接几名队员后要互相交换组位以免疲劳。（六）腹式深呼吸法时间15分钟步骤1、介绍胸部呼吸以及其局限性我们大多数人，大都采用胸式呼吸，即吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。胸部呼吸只是肋骨上下运动及胸部微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，我们身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。在长时间高负荷的紧张工作环境下，机体的耗氧量很大，但是我们的呼吸通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；经常出现头晕、乏力、嗜睡等工作综合征，甚至还会出现紧张、失眠、焦虑、抑郁等症状。2、介绍腹式呼吸腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。3、腹部呼吸训练观察自然呼吸一段时间。右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。注意事项1、呼吸要深长而缓慢。2、用鼻呼吸而不用口。3、一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）35秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）35秒，屏息1秒。4、每次515分钟。做30分钟最好。5、身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习12次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。（七）肌肉放松法时间20分钟步骤1、准备动作先自行紧张身体的某一部位，如用力握紧手掌10秒钟，使之有紧张感，然后放松约510秒，经过紧张和放松多次交互练习，在需要时，便能随心所欲地充分放松自己的身体。施行紧张松弛训练的身体部位是手、手臂、脸部、颈部、躯干以及腿部等肌肉。2、正式训练舒适地坐在草坪上，拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易妨碍身体充分放松的物品。依次进行肩部、背部，颈部、胸部，腿部、臀部，面部（八）冥想放松法时间20分钟步骤1、舒适地坐在草坪上，并拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易妨碍身体充分放松的物品。2、进行冥想放松（九）课后作业写下自己参加这次团体辅导的感受，200字左右户外团队游戏大全户外团队游戏缩小包围圈时间5分钟人数不限道具概述这是一个不可能完成的任务，但是它会给游戏者带来无尽欢笑。目的1使小组充满活力。2创造融洽的气氛，为后续培训活动的开展奠定良好基矗3让队员们能够自然地进行身体接触和配合，消除害羞和忸怩感。准备步骤1让队员们紧密地围成一圈，包括你自己。2让每个队员把自己的胳膊搭在相邻同伴的肩膀上。如主图所示。3告诉大家我们将要面临一项非常艰巨的任务。这项任务是大家要一起向着圆心迈3大步，同时要保持大家已经围好的圆圈不被破坏。4等大家都搞清楚了游戏要求之后，让大家一起开始迈第一步。迈完第一步后，给大家一些鼓励和表扬。5现在开始迈第二步。第二步迈完之后，你可能就不必挖空心思去想那些表扬与鼓励的词语了，因为，目前的处境已经使大家忍俊不禁了。6迈第三步，其结果可能是圆圈断开，很多队员摔倒在地。尽管很难成功地完成任务，但是这项活动会使大家开怀大笑，烦恼尽消。讨论问题示例安全在迈第三步的时候尤其要注意，不要让有些队员摔得过重。变通1如果参加人数较多的话，比如多于40个人，可能分成小组来做游戏会更好一些。2可以把队员们的眼睛都蒙起来做这个游戏。户外团队游戏搭帐篷时间L小时以上人数不限，人数较多时，需要将队员划分成若干个由810个人组成的小组。道具每个小组1个小帐篷最好是小型的圆顶帐篷或是用绳子和钉子架起的双人帐篷。1把锤子如果搭帐篷需要钉钉子的话。1个急救箱。每个队员一块蒙眼布。概述这项活动会使一些队员感到很受挫，它还可以让某些人切身地体会到一有机会，自己会变得多么具有统治欲。目的1演示人们习惯于承担特定角色这种现象。2练习以小组为单位有效地解决问题。准备帐篷不要过大。小型的、搭建复杂度适中的帐篷比较适宜。如果帐篷可以折叠起来，放入一个小包装袋就更好了。在游戏开始前，不要让任何人看到帐篷。步骤1把队员们分成若干个由812个人组成的小组。给每个小组分配一个监护员。让各个小组分散开，这样保证每个小组都有自己充足的活动空间。2给每个队员发L块蒙眼布，让大家都把自己的眼睛蒙起来。3大家都已把自己的眼睛蒙起来之后，在每个小组面前放上一个装在包装袋里的帐篷。4帐篷放好之后。致游戏开场白，开场白示例如下你们小组刚刚结束了一次愉快的海外旅行，正处在归国途中。在今天早些时候，你们所乘坐的飞机由于暴风雨的影响被严重损坏。你们遵照飞行员的指令跳伞求生。在离开飞机的时候，你们中的一个人拿到了一个救援包，包里有一个小帐篷。现在正值午夜时分，天上乌云密布，不见一点月光，你们处于一片漆黑之中，又冷又累。你们现在需要尽快地在黑暗中把帐篷搭起来，越快越好，因为暴风雨马上就要再次来临了。祝你们好运5等所有小组都搭好帐篷之后，或是在你认为游戏应当结束的时候，宣布游戏结束，并引导大家就沟通、教学技术、冲突解决、领导、授权等游戏中涉及到的问题展开讨论。讨论问题示例你们在游戏过程中碰到了什么问题怎样分析问题的每个人都做了什么每个人都充当了什么角色是否每个人都感到自己积极参与了整个过程游戏过程中有无领导者产生如何能够把帐篷搭得更快更好如何将这个游戏和我们的实际工作联系起来安全如果在搭帐篷的过程中用到了钉子，要注意防止出现钉钉子时被锤子砸伤手，或是被钉在地上的钉子绊倒的现象。同时要注意防止大家被搭帐篷用的绳子绊倒，通常在搭帐篷的过程中，绳子会被拉得到处都是。变通1如果你发现某些人领导欲极强，已经完全控制了整个游戏，你需要改变这种局面，那么，你可以宣布他突然患上了一种罕见的热带丛林病，患上该病的人会立刻失声。2你可以不告诉队员们袋子里装的是帐篷，只要求他们快速地把袋子里的东西装起来，这样，队员们必须首先判断出袋子里装的是什么。户外团队游戏袋鼠赛跑时间510分钟人数不限道具给每两个队员至少准备一个气球。两根绳子标明起始线和终结线。一处运动场概述任何团队都能开展的有趣游戏。目的1活跃团队气氛。2促进团队合作。准备步骤1将两根绳子沿着运动场某一边缘，平行放置，相距10米远。2让大家互相结对儿。3给每对搭档发一个气球。4让其中拿着气球的队员站在一条线上，他们的搭档站在运动场边缘的另一条线上。5让带球的队员把气球放在膝盖之间，并且放好之后，手不能再碰气球。6解释游戏如何开展。告诉带球的队员，听到你的信号后，像袋鼠一样跳跃通过运动场保证气球夹在膝盖之间，到达运动场对面的终点线时，将气球传递给搭档仍旧要求不能用手碰气球。交换气球后，搭档夹着气球跳回起始线。7最先跳回起始线的那对搭档获胜，在此过程中要求气球始终夹在膝盖之间讨论问题示例是谁最先返回起始线的什么因素加大了游戏难度什么因素可使游戏更为简单安全变通比赛结束后，给大家12分钟的设计时间，然后再重复一次游戏。允许搭档们商量谁第一个带球跳跃，以及讨论怎样才能提高速度。记下所有搭档所耗时间。户外团队游戏垫球时间1520分钟人数不限，人数较多时，需要将队员划分成若干个由8一16个人组成的小组。道具1个海滨气球。比较大的游戏场地。概述这个游戏会让所有的人都参与进来，它甚至可以调动那些最不愿意参与的队员的积极性。目的1培养团队精神。2增强合作配合意识。准备步骤1让队员们站成一圈。2告诉队员们他们将要一起挑战一项世界记录。3告诉队员们他们的任务是让球在空中停留2分16秒，在这段时间内，垫球次数不得少于136次。任何人不得抓住球不放，大家必须通过不停地垫球，使球不至于落地。另外，不允许连续垫球，也就是说，接到球的人必须把球传给另一个人。4如果队员们可以很轻松地实现目标，那么你就需要提高目标了。可以通过一个小花招，不着痕迹地提高目标。比如你可以这样对大家说“抱歉。我刚才读错了，这项世界记录是这样的”，或者说“刚刚接到通知，今天早些时候有人刷新了这项世界记录，新的记录是”讨论问题示例安全告诉队员们注意安全，小心不要被绊倒或撞伤。如果大家在垫球的过程中不自觉地进入了有危险隐患的区域，你要赶紧让大家停下来，重新开始。变通可以尝试着让队员们同时垫两个球或三个球，这样小组可以创造出一个全新的世界记录。户外团队游戏解开DNA时间1015分钟人数如果时问允许的话可以不限人数。通常情况是每个小组不超过24人。道具概述这个游戏可以打破人际交往的坚冰，培养团队精神，同时使小组充满活力。目的1使小组充满活力。2让大家动起来、笑起来。3增强团队精神。准备步骤1让队员们紧密地围成一圈。2让大家都举起左手，右手指向圆心。等每个队员都摆好了这个姿势以后，让他们用自己的左手抓住同伴的右手。一旦抓住后就不许松开。3现在要大家在不松手的情况下，把自己从“链子”中解开。解开后仍要保持大家站成一个圆圈，面向哪个方向不限。有时会出现这样的情况，大家都把自己解开了，但是却形成了几个小圆圈，而不是仍保持原来的大圆圈。如果你不希望这种情况发生，可以在完成步骤2之后做一个闭环测试。随意在圈中选出一个人，让他用自己的右手捏一下同伴的左手；左手被捏的人接着用自己的右手去捏下一个对友的左手；这样继续下去，直到“捏手信号