生活方式与健康eld

寮步医院内科黄校权目录第一节概述第二节饮食与健康第三节运动与健康第四节心理与健康第五节常见病与饮食生活方式与健康第一节概述生活方式与健康健康是一种健康是一种身体上身体上、心理上心理上和和社会适应方面社会适应方面的良好状态。的良好状态。世界卫生组织对世界卫生组织对健康健康的定义的定义行为、生活方式与健康生活方式是指人们在日常生生活方式是指人们在日常生活中所遵循的各种行为习惯。活中所遵循的各种行为习惯。包括饮食习惯、起居习惯、日包括饮食习惯、起居习惯、日常生活安排、娱乐方式、和参常生活安排、娱乐方式、和参与社会活动等。与社会活动等。什么是生活方式什么是生活方式行为、生活方式与健康120岁岁060第一春天播种耕耘的春天61120第二春天金色收获的春天人的自然寿命有多长人的自然寿命有多长有名利就有健康有名利就有健康同仁堂董事长张生瑜死于心脏病享年同仁堂董事长张生瑜死于心脏病享年39岁岁著名影星张国荣死于抑郁症自杀终年著名影星张国荣死于抑郁症自杀终年47岁岁爱立信中国总裁杨迈健身猝死终年爱立信中国总裁杨迈健身猝死终年54岁岁麦当劳麦当劳CEO突发心脏病去世享年突发心脏病去世享年60岁岁行为方式对健康的影响疾病食谱不当酗酒吸烟缺乏锻炼精神紧张心脏病中风高血压肺癌糖尿病骨质疏松营养失调溃疡病注高度损伤；危险；无直接关系讨论讨论1、40多年来，导致我国城市居民死亡多年来，导致我国城市居民死亡的主要疾病种类发生了哪些变化的主要疾病种类发生了哪些变化2、为什么会发生这种变化这些变化、为什么会发生这种变化这些变化说明了什么问题说明了什么问题顺位1957年2003死亡原因死亡专率占死亡总人数的死亡原因死亡率110万占死亡总人数的1呼吸系病12031686恶性肿瘤1345425472急性传染病566793脑血管病1054019953肺结核546751呼吸系病772914634消化系病531731心脏病762314435心脏病472661损伤及中毒32556166脑血管病390546消化系病19313667恶性肿瘤369517内分泌营养和代谢疾和年和2003年中国城市主要疾病死亡专率年中国城市主要疾病死亡专率人类的健康和长寿40取决于遗传和客观条件，60依靠自己建立的生活方式和心理行为习惯。世界卫生组织报告，全球50以上死亡与不良生活方式和行为有关。健康的生活方式第一,合理膳食第二,适量运动第三,戒烟限酒第四,心理平衡。健康四大基石健康第一大基石健康第一大基石合理膳食合理膳食现代生活中不良的饮食习惯1不吃早餐2偏食挑食3吃得太精、太细4饮食无节制5盲目进补6盲目减肥7其他不良习惯危害（1）影响大脑正常活动，重量和发育，神经细胞早衰；（2）长期会致消化系统疾病；各种消化酶直接作用于胃粘膜，时间长了会造成胃溃疡、十二指肠溃疡、胆结石等消化系统疾病；（3）加大、中、晚餐食量，致肥胖症。1、标准体重（KG）身高（CM）100（适于165CM以下者）身高（CM）105（适于166175CM者）身高（CM）110（适于176CM以上者）女性体重相应组别减去25KG体重（KG）体重指数（BMI）身高2（M）分类BMI正常185229超重23249I度肥胖25299II度肥胖302体重指数烧烤食品（基因突变）、熏制食物（苯并芘）、油炸食品（多环芳烃）、霉变物质（黄曲霉菌素）、隔夜熟白菜和酸菜（亚硝酸胺）、反复烧开的水（亚硝酸胺）、火腿乳酸饮料（亚硝酸胺）健康第一大基石健康第一大基石合理膳食合理膳食美国近年确认哪美国近年确认哪8类抗癌食物类抗癌食物1西红柿西红柿具有其他蔬菜所没有的“番茄红素”，一种使西红柿变红的天然色素，它能消灭某些促使癌细胞生成的自由基，因此具有抗癌作用。2绿色蔬菜包括菠菜、花茎甘蓝、莴苣等。颜色越是浓绿，蔬菜的抗氧化剂含量也就越高，就越能有效地防癌、抗癌。3葱蒜葱属蔬菜中含有抑制肠癌、胃癌、肺癌和肝癌的化学物质。一项研究表明，有一种蒜化合物能对癌细胞产生毒性效应，能阻抑癌细胞的生长。4柑橘类水果此类水果中含有丰富的胡萝卜素，以及黄烷素等多种天然抗癌物质。据调查，柑橘类水果对胰腺癌有非常好的效果。美国近年确认哪美国近年确认哪8类抗癌食物类抗癌食物5十字花科蔬菜包括花椰菜、芥菜和萝卜等等。烧得过熟会破坏其中的抗癌化合物。6大豆大豆含有五种以上的抗癌物质，它们具有延缓和抑制癌细胞生长、扩散的作用。7麦麸麦片，有关研究显示，麦麸类食物可使癌细胞退化、萎缩。它对结肠癌有特效。8低脂牛奶其含的钙、维生素B、维生素A、维生素C、维生素D等都具有奇特的抗癌性。健康第二大基石适量运动1体育运动对心理健康的积极作用2体育运动对机体健康的积极作用一、运动对心身健康的影响饭后走一走，活到九十九如果运动中所消耗的氧气，可以通过呼吸、循环系统功能加强得到及时补充达到平衡这样的运动为“有氧运动”。中等强度每次运动2060分钟每周进行35次运动二、运动的类型及特点1循序渐进2持久以恒3预备活动4个别对待5注意安全四、科学锻炼原则家务劳动能代替体育锻炼吗家务劳动虽然繁琐、累人，实际上消耗的热量却比较少，属于一种轻体力劳动。虽然比完全不活动要好得多，但很少有人能通过家务劳动控制体重，还是需要安排出单独的时间进行锻炼。走路是世界上最好的运动10000步1255千焦（300KCAL）正确的走路方法有节奏的步行速度5090米/分步行要诀三、五、七什么叫“三”最好一次三公里三十分钟以上。“五”呢一个礼拜最少运动5次。“七”是适量运动，过分运动是有害的，那怎么叫适量呢优良代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于170。例如，60岁，合适的运动时心率大概是110次/分太极拳这项运动值得提倡，打太极拳这个运动特殊，它是柔中有刚，阴阳结合。太极拳最大的用途是改善神经系统。如何选择合适的运动方式健康第三大基石戒烟限酒烟草中主要有害物质焦油尼古丁一氧化碳刺激呼吸道导致慢性支气管炎及肺气肿减低身体氧气吸收减低活动能力上瘾血压增高心跳加速胆固醇升高动脉硬化吸烟对健康的危害1对肺部疾病的影响（1）慢性阻塞性肺病的主要原因（2）肺癌的主要原因2对心脏疾病的影响吸烟是导致缺血性心脏病的最大风险之一3对血管性疾病的影响4对其他器官疾病的影响拒绝烟草拒绝烟草的意义烟草滥用作为个人行为，具有早期性、成瘾性、潜在性及持久性，常起始于青少年期，可使吸烟行为持续而贻害终身，高校控烟，对保护未来知识分子健康，发展生产力均显示重要性和迫切性。大学生怎样拒绝烟草（）相当的卫生保健素养了解危害，提高心理免疫力；（）积极参与控烟运动（）积极宣传“吸烟有害健康”饮酒与健康一饮酒与健康的两重性1适当饮入少量酒（50ML/天），有益健康松驰紧张情绪，振奋精神；增进食欲，帮助消化；舒筋活络，减轻疼痛。2长期大量饮酒或酗酒，有害健康给自身健康、社会、家庭带来不良后果。二酒的种类及适量饮酒的益处发酵原酒（乙醇含量较低，有一定营养价值）（1）啤酒（35）；（2）葡萄酒（1318）；（3）果酒蒸馏酒（烈性酒5060）白酒、烧酒、白兰地、威士忌等。注意（）酒精度数；（）符合卫生标准；（）有害物质甲醇等不超标。配制酒以发酵酒、蒸馏酒为原料，按比例加入糖、香料或中药混合而成。消化不良、腹泻消化不良、腹泻和和便秘便秘等等神经衰弱神经衰弱和和智力减退智力减退等等心血管系统心血管系统的疾病的疾病急性急性脂肪肝脂肪肝、酒精性、酒精性肝炎肝炎和和肝硬化肝硬化等等胃酸过多胃酸过多、胃出血胃出血和消化和消化道道肿瘤肿瘤等等三过度饮酒对健康的危害健康第四大基石心理平衡世界卫生组织最近的统计表明中国约有3900万人患有不同程度的抑郁症。换言之，平均每100个中国人中，至少有3人需要接受心理咨询和治疗。而患有心理或精神相关疾病的人数应更多广州某一高一新生从七楼纵身跳下，当场广州某一高一新生从七楼纵身跳下，当场殒命。跳楼前他曾经抱怨殒命。跳楼前他曾经抱怨“饭菜不合口，饭菜不合口，衣服也不会洗，不太适应这种生活衣服也不会洗，不太适应这种生活”。看。看了这则资料，你认为悲剧发生的原因是什了这则资料，你认为悲剧发生的原因是什么么心理承受能力太差心理承受能力太差1、转移注意力2、渲泄烦恼倾诉倾诉打沙袋打沙袋大哭一场大哭一场写日记、向朋友诉说、摔枕头、大哭一场3、自我安慰找理由安慰自己、“我能行”第一,