大学生心理压力来源及缓解途径

1、大学生心理压力来源及缓解途径摘 要：本研究目的在于了解大学生心理压力的主要来源及缓解途径。对199名大学生进行问卷调查，调查结果显示：1大学生心理压力水平总体较高；2大学生的心理压力来源主要有: 就业压力、学业压力、家庭压力、人际关系压力等；其中就业竞争剧烈、自身水平有限、期望过高是就业压力的重要来源；无法平衡学习和其他事务、为浪费学习时间而懊恼、疲于背靠各种技能证书是学业压力的重要来源；家庭经济情况不好、家庭没有社会背景、父母对自己要求太高是家庭压力的重要来源；觉得周围人与自己期望有差距、与人沟通方式存在障碍，缺技巧、自己性格过于内向是人际压力的重要原因。3大学生压力缓解方式根本是成熟的。关

2、键词： 大学生；心理压力；缓解途径1前言大学阶段是人生开展过程中的一个重要阶段,心理问题已成为目前大学生群体的一种普遍现象。根据最近对高校大学生所作的一项调查, 中国大学生中约有20% 的人有不同程度的心理障碍, 笔者2021年对安阳师范学院本科生所做的调查说明, 有心理障碍的学生占26. 7%, 高于其它院校。心理障碍对大学生的学习、生活、交友、就业造成了很大影响, 严重阻碍了大学生的成才。如何有效地帮助大学生走出心理困境, 已成为高校教育中一个不容无视的问题。本文调查了安阳师范学院大学生心理压力的来源及缓解方式, 探讨形成大学生心理问题的原因, 以求有针对性地做好大学生的心理健康教育工作,

3、 提高大学生的综合素质。 一般而言,造成心理压力的事件大都是消极的事件,针对大学生比方未完成的作业、即将来临的考试、必须面对的冲突等等。这些心理压力如果得不到及时的干预与处理,就会对大学生的协调开展带来一系列的消极影响。心理压力所可能引发的这些不良情绪反响如果不能及时消除,势必就会对大学生的正常社会生活和适应造成不良影响。临床心理学的研究说明,心理压力假设长期得不到缓解和消除,那么就会产生多方面的不良后果。首先是对身心健康的影响,如心脏病、冠心病、头晕等,都与心理紧张和心理压力有关;其次,心理压力负担过重所引起的各种不良心态,也会影响到人们的日常生活、工作和学习。很多大学生都由于学习紧张与竞争

4、压力造成心理负担过重。经过高考拼杀的学生带着美好的心愿进入大学校园之后,突然发现自己没有站在“山顶的感觉了。在高手如云的集体内,昔日那种“鹤立鸡群的优越感已荡然无存,“众星捧月的地位变了,无形中在心理上产生了一种失落感。也有一些大学生因人际关系失调造成社交障碍,心理自卑,行为良缩,面对挑战采取逃避态度或无力去应付。想与人交往,又怕被人拒绝、嫌弃。想得到别人的关心与体贴,又不敢与人接近,内心矛盾重重。还有一些大学生因理想、目标落空造成内心困惑。进入大学后,学习失去了中小学时的动力,又不可防止地接触到了社会阴暗的一面,习惯于只读圣贤书的学子们在现实面前感觉到困惑。总之,大学生在生活、学习中会遇到各

5、式各样的压力,他们没有方法去选择承受哪一种压力,但是他们完全可以选择用恰当的方式应对压力、解决压力。当代大学生正处在一个社会变化迅速的时代，面对现代社会日益复杂的竞争，大学生承受着巨大的压力，心理问题呈上升趋势。大学生心理是否健康，不仅会影响其在校学习和生活，还将影响其终身开展。因此，了解大学生心理问题的现状，探索大学生心理问题产生的原因，根据大学生群体心理特点，帮助他们解决心理开展过程中和日常生活中经常遇到的心理与行为问题，开发他们的心理潜能，优化他们的心理素质，使他们全面、充分、和谐、主动地开展，是高校全面推行素质教育的重要课题。2 调查对象和方法2.1 调查对象采用自编问卷对安阳师范学院

6、的本科生进行了抽样调查, 共发放调查问卷250份, 收回有效问卷199份, 回收率为80. 8%。调查对象中, 男生34名, 占17.3% , 女生165名, 占82.6% ; 一年级71名, 占35. 6%, 二年级学生50名, 占25.2%, 三年级学生46名, 占23.2%, 四年级32名, 占15.8% 。2.2 调查问卷调查问卷为自己编制而成，共20道题，全卷皆为单项选择题。其中，1-2题涉及被试的根本信息；3-4题涉及被试的压力程度为了保证全卷信度，这两题为重复问题；5-8题主要考察被试各项压力的来源及原因，912题考察被试应对心理压力时所采取的方式。3 调查结果分析与讨论3.1

7、大学生心理压力程度 大学生在校学习期间承受压力是不可防止的。并且, 绝大多数的大学生承受着较大的心理压力。在答复“您感觉最近压力大吗这一问题时，累计有89.6%的受访者，表示有点压力或者更大，其中表示有压力及更大的占49.2%，表示非常有压力的占12.1%。在答复“您对自己现在压力状况的评价这一问题时，累计有88.9的受访者表示有点压力或者更大，其中表示有压力及更大的占48.7%，表示非常有压力的占13.1%。两题数据比拟接近。可见，大学生的心理压力程度整体上来看还是比拟高的，需要引起我们的高度重视。 研究发现, 大学生面临的心理压力主要表现在以下五个方面: 1就业压力，(2)学业压力，3家庭

8、压力，4人际关系压力。3.2.1 就业压力的来源分析 对“您觉得造成自己就业心理压力最主要的原因是什么？这一问题的答复进行统计分析发现，就业压力来源的前三位分别是“就业竞争剧烈(占所有受访者的37.2%)、自身水平有限(占所有受访者的23.6%)、自身期望过高(占所有受访者的21.1%)。大学生就业心理压力的来源前三位为以上三个方面其实不难理解，一是社会层面的压力。我国高等教育在20世纪末还处于“精英教育阶段。据统计，1998年的毛入学率只有9%，普通高校在校生总规模为643 万人，而2021年仅毕业生人数就高达630万人，就业压力竞争剧烈。二是大学生自身层面的压力。毕业生在就业过程中应该对自

9、己、对职业及周围社会环境有一个根本的认识和判断，并据此来选择适合自己的工作。然而，在找工作的过程中，一些毕业生在自我认识方面存在偏差。自我评价过高或过低，影响了就业定位的准确度，直接增加了自己的就业心理压力。3.2.2 学业压力来源分析对“您认为引起学习压力最大的因素是什么这一问题的答复进行统计分析发现，学业压力来源的前三位分别是“无法平衡学习和其他事务(占所有受访者的32.2%)、为浪费学习时间而懊恼(占所有受访者的20.6%)、疲于背靠各种技能证书(占所有受访者的21.1%)。另外“疲于背靠各种技能证书和“不喜欢现在的专业也占相当比例。这可能是由于大学生活与高中生活截然不同，在内容上较高中

10、生活更为丰富，大学生由高中进入大学以后往往由于无法平衡学习与学习以为的其他事物而缺少学习时间。大学生对各种职业技能考试缺乏相应的认识，学校也缺乏相关的引导，加之攀比心理，给大学生造成了较大的心理压力。学习是大学生活的主旋律, 学业方面的问题成为中低年级学生的主要压力来源并不意外。大学生学习的专业性强,学习的目标不再是对知识的单纯理解和储存,而是通过知识学习向能力和素质转化,重视对知识的实践和应用,鼓励对未知领域的探索和创新4。但有越来越多的资料证明,在影响心理健康的各种因素中,传统的、片面的对知识死记硬背式的学习方法造成的学习压力和考试焦虑占了重要位置。因此,“学会学习成为很多大学生在大学期间

11、面临的重大挑战。学习压力过大主要表现：在生活上，会表现为食量大增或很久食欲不振；睡眠质量较差，经常失眠；经常感到不舒服，容易生病，有时还会出现恶心、呕吐等生理反响；已经有较长时间没参加喜爱的体闲活动等。在情绪上会表现为容易沮丧低落，经常显得不耐烦，暴躁、易怒；说话冷言冷语，对自己、他人的评价以及对事情的描述都有消极倾向；和家长关系紧张，对父母有抵触情绪或 经常与父母发生冲突等。在学习上会表现为敷衍、厌烦监督、抱怨、对自己学业过分苛责、对自己没信心等。在考试时会表现出焦虑不安、考前失眠等。我们必须把握好大学生的学习心理和学习压力特征,及时地对他们进行引导与干预,帮助大学生健康成长。3.2.3 家

12、庭压力来源分析对“你认为家庭压力主要来自于哪个方面这一问题的答复进行统计分析发现，“家庭经济情况不好(占所有受访者的31.2%)、家庭没有社会背景(占所有受访者的31.2%)、父母对自己要求太高(占所有受访者的22.6%)。另外三项，父母关系不和、自己与父母关系疏远、自己与其他家庭成员关系恶化等比例较小，显示家庭成员见关系不是家庭压力的主要来源。为什么？解释原因随着社会贫富两极分化的加剧 ,家庭经济情况和社会地位对大学生的影响越来越大,特别是同学之间的比拟，更加重了这种压力。绝大局部大学生希望能从自己的家庭获得更多支持，但往往不能如愿。他们希望自己能早日帮助家庭 ,但又力不从心。再有 ,许多家

13、长对孩子无微不至的关爱 ,希望子女早日成材 ,而家长的期望与孩子的实际情况有一定差距 ,于是一种学生怕自己成绩不符合家长的要求 ,会挨责备而产生压力 ;另一种学生那么怕因此辜负了父母的一片苦心 ,这种人心理压力那么更大。家庭与每个人的生活息息相关， 随着社会的变革，家庭与个人的联系不仅没有弱化，反而得到了扩展和加深，如今家庭对大学生个体的影响日益多层次化和深入化，家庭压力也凸显出来了。一般认为，大学生的家庭压力主要表现为父母的期望、家庭经济条件与社会地位、家庭成员之间的关系等。3.2.4 人际关系压力对“您的人际关系压力最主要的原因是什么这一问题的答复进行统计分析发现，人际关系压力压力来源的前

14、三位分别是“觉得周围人与自己期望有差距(占所有受访者的27.1%)、“与人沟通方式存在障碍，缺技巧(占所有受访者的25.6%)、“自己性格过于内向(占所有受访者的19.1%)。另外惧怕与“异性、长辈、学长交谈、“找不到知心朋友也占一定比例。这是由于处于青年期的大学生，思想活泼、感情丰富，人际交往的需要极为强烈，渴望真诚友爱，大家都力图通过人际交往获得友谊，满足自己精神上的需要。但面对新的环境、新的对象和紧张的学习生活，一局部学生因此而出现心理矛盾的加剧。处于青年开展期的大学生，正处在人生的黄金时代，在心理、生理和社会化方面逐步走向成熟。但在这个过程中，一旦遇到不良因素的影响，就容易导致焦虑、紧

15、张、恐惧、愤怒等不良情绪，影响学习和生活。人是各种社会关系的总和,每个人都不是孤立存在的，他必定存在于各种社会关系之中，如何理顺好这些关系、如何提高生活质量就涉及到了社交能力的问题。大学生进入学校的那一刻就已决定了其交往需要，良好的人际交往能力以及良好的人际关系是生存和开展的必要条件。在大学校园里建立良好的人际关系，形成一种团结友爱、朝气蓬勃的环境，将有利于大学生形成和开展健康的个性品质。在生活节奏不断加快，竞争剧烈的当今社会更是如此。我们知道轰动全国的云南大学“2.23 凶杀案，主犯马加爵，由于与同学产生了一些小矛盾，而走上杀人的道路。这件事不得不引起我们的思考。为此，我们在生活、学习、工作

16、中，要正视和解决不愿交往、不懂交往、不善交往的问题，塑造自身形象，以积极的态度和行为对待人际交往，建立和谐的人际关系。3.3 大学生心理压力缓解途径分析？释是们发现压力最主要的原因是什么方式，请根据自身情况作答。为了解大学生应对心理压力的途径，编制了12道问题，选项分别为“经常“有时“偶尔和“从不，为研究方便，采取二分法，将“经常与“有时合并为“采用该途径统计，将“偶尔“从不归纳为“几乎不或者从不采用该途径。调查结果经分析归总为表1。从表中可以看出：大学生遇到烦恼时,选择“尽量看事物好的一面的占首位, 选择率高达91% ；选择“不把问题看得特别严重，轻松对待占第三位，选择率高达77.9%；选择

17、“改变自己的想法，重新寻找精神寄托的占第七位，选择率达67.3%，这些共同反映了大学生有良好的社会适应能力, 希望通过转变视角去战胜烦恼, 这是大学生走向成熟的表现。选择“坚持自己的理想，为自己想得到的而奋斗的占第二位，选择率高达84,9%，这反映大学生有良好的人生观和积极的心态，成就动机比拟强。选择“与人交谈，倾述内心烦恼和“向亲友或朋友寻求建议分别占第五位和第八位，选择率分别是70.9%和61.8%，说明大学生面对心理困扰时，比拟倾向于向身边得人寻求帮助，说明大学生的交际圈和生活环境对大学生的心理健康有着重大影响。选择“通过音乐缓解压力“通过学习或者其他一些方法解脱“通过运动宣泄压力“通过

18、食物缓解压力分别占第六、七、九、十位，选择率在四成以上，反映出通过其他事物转移注意力，也是大学生缓解压力的主要方式。选择“采用偏激的发泄方式，例如自残或者其它方式的人仅占4%，说明大学生缓解心理压力的的过程中采用消极方式的人比拟少，但也要引起高度关注。 只有2.5%的学生选择向心理咨询师为自己解决烦恼。在答复“向心理咨询师或心理学专家寻求帮助时, 没有的学生答复“经常,其余的学生答复“有时。可见, 局部学生有心理困扰而不去咨询中心寻求帮助, 是因为相信自己能解决。而大多数学生并不是不需要老师的帮助, 而主要是学生对学校心理咨询机构、心理咨询工作了解不够。另外, 通过一定数量的随机面谈，有过半的

19、学生不去咨询中心是因为“觉得心理咨询师帮不了自己,对中心的老师不够信任, 这一方面反映了学生对心理咨询的期望较高, 另一方面也要求学校心理咨询工作要不断提高自己的效劳水平。表1 大学生心理压力缓解途径途径所占比例 %排序尽量看事物好的一面911坚持自己的理想，为自己想得到的而奋斗2不把问题看得特别严重，轻松对待3通过音乐缓解压力4与人交谈，倾述内心烦恼5通过学习或者其他一些方法解脱6改变自己的想法，重新寻找精神寄托7向亲友或朋友寻求建议8通过运动宣泄压力9通过食物缓解压力10采用偏激的发泄方式，例如自残或者其它方式11向心理咨询师或心理学专家寻求帮助124 缓解大学生心理压力的方法4.1 正确

20、认识和勇敢面对压力 大学生对压力要有一个正确的态度, 这是调适的关键一步。首先, 要认识到压力的不可防止性, 并坦然接受它。压力是生活中必不可少的一个组成局部, 是我们生活的伴侣, 尤其是在个体成长的路途中, 压力更是普遍存在。其次, 要认识到压力作用的双重性。压力及其反响并不全是“有百害而无一利的, 适度的压力有助于发挥人的潜能。可以说, 没有一个个压力, 也就没有个体的不断开展。因此, 要接受压力, 而不仅仅是抱怨, 并且要对已经出现的和将要出现的压力做好一定的准备。再次, 要勇于面对压力, 而不是逃避。压力也是任何人都逃避不了的, 有效处理压力的方法就是直接面对。4.2 区分不同压力，采

21、取相应措施.1 就业压力的应对应对大学生的就业压力问题，一方面需要国家采取有力措施，为大学生提供良好的就业环境2；另一方面也要求高校大力加强就业指导和心理咨询工作，帮助毕业生准确分析就业形势，学会客观分析自我与现实，训练求职技能，形成积极主动的就业心态，从而到达顺利就业和健康成长的目的。具体而言：1加强就业形势分析的力度。学校应通过各种渠道收集和掌握社会需求信息。通过整理、归纳和分析，预测就业形势和人才的供需矛盾，了解和掌握用人单位对人才素质的要求。就业指导老师应结合这些就业信息为学生提供就业形势分析，需要进一步为毕业生的流向和人才的宏观调控提供准确的数据分析，及时更新发布信息，以使毕业生能够

22、准确了解国家的宏观政策、供需情况等信息，使他们在就业中能减少盲目性。学校还应尽力了解每个毕业生的需要，有针对性地开展就业指导和效劳，尽量帮助毕业生达成他们的就业愿望。2提升大学生正确认识自我的意识和能力。大学生正确估计自身的能力和兴趣，了解工作岗位的要求，从而判断自己的能力和职位是否相匹配是正确选择职业的前提。因此，就业辅导工作应帮助大学生正确评价自我，了解自己的性格、兴趣、能力等，学会分析岗位要求，使自己的就业定位更加准确，减少不切实际的梦想，防止高才低就的遗憾，真正做到人职匹配，实现自己的理想就业目标。就业辅导工作还应加强对大学生的思想教育，引导学生树立报效祖国、志在四方的理想信念，树立正

23、确的择业观，增强毕业生到基层、到艰苦地方就业的主动性和责任感3。提升学生正确认识自我的意识和能力还应包括转化学生的就业观，树立行行出状元的理念，鼓励学生勇于尝试不同岗位。特别是在社会分工日益明晰的今天，在校期间所学专业知识与现实需要难以完全吻合，如果过分强调专业对口，那么难以找到适宜的工作。目前大多数单位招聘人才的标准是注重应聘者的个人能力和综合索质，至于专业是否完全对口，并不过分计较。求职过程中，一个具有开拓精神的毕业生应看重行业的开展前景，并及时调整自已的择业方向，勇于进入与自已所学专业相近或相关的职业。只要具备优良的素质，在新的领域里很可能会闯出一片新的天地来。转变学生的就业观念还可以提

24、倡学生的自主创业精神等等。对就业取向有正确的认识和分析，多渠道的尝试，有利于大学生顺利达成就业目标，缓解就业的压力。3强化大学生求职技能的训练。求职择业技巧对毕业生能否成功就业影响极大。现在大多数高校都已经开设专门的就业指导课。在就业指导过程中，除了传授大学生就业必须的诸多专业知识外，还应进行一些根本技能训练，如人际沟通技能、面试技巧、简历制作、挫折训练、时间管理技能、压力调适方法等等。通过这种针对性的技术指导，可以帮助毕业生认识自已的个性特点，确定择业目标，以便在不同形势下选择比拟适合自已的工作。另外，通过毕业实习、日常见习、参加社会效劳等社会实践活动，学生可以了解社会就业与职业的实际状况，

25、从而完成就业前的必要训练，保持在就业中的主动性。4构建心理干预和危机预防机制。各高校就业指导中心应该和心理咨询中心合作就业指导老师在平时要积极与学生接触，及时发现学生的心理问题，向心理咨询中心转介由专业老师对心理问题进行干预，以利于学生的长远开展和健康成长。以提高大学生自身心理承受能力为目的，开展小组训练、模拟双选市场、模拟面试考场等活动是被实践证明了的行之有效的方法。.2 学业压力的应对大学生学习压力的心理调适国内外大量的研究都说明，高校大学生中的心理问题发生率明显高于其他同龄人群体1。面对因学习压力引起的大学生心理问题不断上升的现实，高校管理者、思想教育工作者和广阔教师应引起高度重视，高等

26、学校要把大学生心理健康作为素质教育的一项重要内容列上日程。广阔思想教育工作者更应该根据变化了的形势，主动地承当起大学生心理问题的调适工作，积极探索大学生心理调适的工作机制和工作方法，把解决大学生的思想问题与心理问题有机结合起来，使思想教育工作更具科学性、针对性和实效性。 1开设大学生心理健康教育课程促使广阔学生较为系统地了解与掌握心理健康的理论与方法，从而更科学地认识学习压力的成因，掌握预防心理问题的知识及对策。通过心理健康教育必修课和选修课向广阔学生传授学习压力的成因和心理调试方法，帮助学生提高学习的能力和养成良好的学习习惯。(2)科学开展心理咨询和辅导活动大学生心理咨询机构的设立是高校心理

27、健康工作必不可少的内容，心理咨询可为需要帮助的学生解决一些特殊的、不同的心理问题，是心理健康教育的必要补充。心理咨询机构应由受过专业练的专业人员主持，思想工作者因有长期做人的工作经验，经过适当培训可参与其中。为因学习压力引起心理问题的学生进行心理辅导与调适工作，一般应坚持“尽量防止分析性治疗，注重支持性疗法的原那么，在心理调适过程中，努力尝试开展把国内外巳较为成熟的“认知治疗“观察学习治疗“学习技能治疗等行为治疗方法与“自我控制的放松或脱敏治疗等结合起来加以运用。有条件的高校还可以在校园网上制作“学习压力心理辅导网页。(3)及时为因学习压力引起心理疾病的学生提供专业治疗对于已有严重心理障碍,甚

28、至出现器质性心理疾病的学生，要做到早期发现，并及时转介专门医疗机构进行诊治。(4)开展大学生心理健康教育应符合大学生心理开展的特点，心理健康教育的形式和内容应该是丰富多彩的。例如，聘请校内外专家专题讲座，针对共同的问题进行教育指导；采取形式活泼的团体咨询活动，解决一些常见的学习心理困扰；社会实践也是一种学生自我教育的途径，以自己所学的知识开展包括社区效劳在内的社会实践活动，去认识社会现实，体验社会生活，解决他人的问题，这对完善学生的社会适应能力和锻炼学生认识问题和解决问题的能力以及培养个人的意志品质都是十分有益的，从而也有助于学生进一步明确学习目的，端正学习态度，增强战胜学习困难的勇气。.3

29、家庭压力的应对研究发现，家庭压力是大学生压力来源的重要组成局部，家庭的本质是感情寄托单位，他的主要功能是解决感情交流和生理的需要，随着社会的变革，家庭与个人的联系不仅没有弱化，反而得到了扩展和加深，如今家庭对大学生个体的影响日益多层次化和深入化，家庭压力也凸显出来了5。我们必须加大关注力度，做好大学生家庭压力的调试力度。(1)家庭教育资料标准化。有些优秀的班主任、辅导员，对学生家庭的情况了解很多，一些棘手的思想问题，借助家庭的帮助迎刃而解。我们有必要将学生的家庭背景资料标准化，并把它作为学校思想政治工作根本资料建设内容之一，使它不只是存在于档案室里，而且要应用于实际工作中。(2)家庭教育运作科

30、学化。学校需要有方案地对家庭教育的性质和方向加以引导，力争使家庭教育与学校的培养目标取得更多的一致。这是高校发挥其特有的社会影响的重要而有效的途径。(3)家庭教育赋予情感化。父母对子女而言，不仅负责物质上的供应，更重要的是精神上的引领，情感上的支持。与中小学不同的是，大学生处于成长发育心理上的“断乳期。大学生在外求学，突然离开家庭娇宠的气氛，情感上与父母一时难以割舍。此时，对父母来说，要紧紧抓住这一有利契机，鼓励孩子把对父母的眷恋转化为成长的动力，转化为对同学、对新的集体的爱，在尽快适应大学生活的同时，将自己的情感加以升华，尽快成熟起来。(4)学生认识明晰化。学生对家庭教育认识上应当明晰化，态

31、度上应该明确化，既不要回避家庭教育的客观存在，又能理智地把握家庭教育的地位和作用。有调查显示，一局部低年级女同学，经常将班级、宿舍发生的一些不愉快的生活琐事讲给家长，搞得家长为此忧心忡忡。还有的学生，什么事情都不和家长讲，给自己和学校造成一些不应有的麻烦。因此，学校有必要有组织有意识地在思想道德修养等根底课中，介绍一些相关的家庭教育知识，也可以单独开设相关选修课，提高学生对家庭教育的正确认识。(5)信息沟通多样化。学校及各个院系的网站，可以向家长开通，建立网上联系方式；主管学生工作的领导、教师，可以建立定期与学生家长沟通制度，尤其是学期初或学期末，可以利用家长接送学生的时机，设立家长接待日或接

32、待周；利用学报院报等新闻工具，让学生家长了解学校的开展变化，参与学校的建设。.4 人际关系压力的应对 处于青年期的大学生，思想活泼、感情丰富，人际交往的需要极为强烈，人人都渴望真诚友爱，大家都力图通过人际交往获得友谊，满足自己物质和精神上的需要。但面对新的环境、新的对象和紧张的学习生活，使得一局部学生由此而导致了心理矛盾的加剧。此时，积极的人际交往，良好的人际关系，可以使人精神愉快，情绪饱满，充满信心，保持乐观的人生态度。一般说来，具有良好人际关系的学生，大都能保持开朗的性格，热情乐观的品质，从而正确认识、对待各种现实问题，化解学习、生活中的各种矛盾，形成积极向上的优秀品质，迅速适应大学生活。

33、相反，如果缺乏积极的人际交往，不能正确地对待自己和别人，心胸狭隘，目光短浅，那么容易形成精神上、心理上的巨大压力，难以化解心理矛盾。严重的还可能导致病态心理，如果得不到及时的疏导，可能形成恶性循环而严重影响身心健康。建立良好的人际关系，是一个人事业成功的根底，左右逢源，游刃有余，需要一颗宽容的心，需要真诚，需要积极交往的主动性，塑造很好的个人形象，善用各种交际手段，克服社会知觉中的偏见。(1)克服社会知觉中的偏差。知人者智，自知者明，能否正确地熟悉和了解他人，同样关系到人际交际能否顺利进行。(2)建立健康的人际交往模式适度的自我价值感是良好的人际关系的根底。自我价值感来源于对自己作为一个独特的

34、个体而存在有的固有价值的熟悉。任何一个个体都是无法完全被取代的，都有其独特性，有其独特的创造性潜能。伴随这种价值感而来的是对他人的独特性价值的理解以及对他人的尊重。是否具有这种适度的自我价值感直接影响到人际交往的模式。(3)塑造良好的个人形象，增进个人魅力社会交往中，个体的知识水平与修养直接影响着交往的效果，良好的个人形象应从点滴开始，从善如流，“勿以善小而不为，勿以恶小而为之。优化个人的社交形象。提高心理素质。人与人的交往，是思想、能力与知识及心理的整体作用，哪一方面的欠缺都会影响人际关系的质量。有的学生在人际交往中存在社交惧怕、害怕、羞怯、自卑、冷漠、孤独、封闭、猜疑、自傲、嫉妒等不良心理

35、，都不易建立良好的人际关系。加强自我练习，提高自身的心理素质，以积极的态度进行交往。提高自身的人际魅力。每个个体都有其内在的人际魅力，他是一个人综合素质在社交生活中的表达。这就要求在校的大学生丰富自己的内心世界，从仪表到谈吐，从形象到学识，多方位提高自己。心理学研究说明，初次交往中，良好的社交形象会给对方留下深刻的印象，而随着交往的深入，学识更占主导地位。非但凡大学生的个性培养，拓展自己的内涵。4.3 学习压力缓解的方法，学会放松大学生面对心理压力最常见的表现是心理和肌肉的紧张。因此,调适压力的一个重要策略就是要学会放松自己, 让自己的身体或心理由紧张状态转向松弛, 从而逐渐消除紧张。常用的放

36、松方法有游泳、做操、散步、听音乐等。当压力事件不断涌现时, 持续数分钟的放松, 对缓解压力的作用相当显著。4.4 加强心理咨询工作研究说明，在大学生中,心理压力水平越高,就越有可能采用非理性的、不成熟的应对方式以缓解焦虑、冲突和痛苦。大学生对人际关系应激倾向于采取否认、逃避、忍受和任其开展的方式。但作为培养大学生的学校和相关老师那么应给予大学生心理压力以高度重视,通过宣传教育、心理辅导与咨询、团体心理辅导等多种形式,帮助大学生正确应对生活、学习中遇到的各种挫折和压力。为此，大学生心理咨询机构应做以下工作:1 加大宣传力度, 包括宣传机构的工作时间、地点、人员等信息, 让大多数学生知道这样一个为

37、他们效劳的场所。同时要宣传心理健康、心理咨询的知识, 让学生正确认识心理咨询, 毫无顾虑地走进咨询室。2坚持面向大多数学生, 提供开展性心理辅导,以提高学生的整体心理健康水平。同时也针对不同群体和个人, 给予特别的关注。3深入学生, 进行调查研究, 总结学生心理开展的规律和特点, 为学校的相关工作提供依据。4培训学生工作者和学生中的心理学爱好者,建立心理健康教育网络。5咨询人员自身不断学习钻研, 相互交流, 努力提高业务水平和人格素质, 给学生提供专业而有效的帮助。参考文献: 1 陈琦，刘儒德. 当代教育心理学M. 北京：北京师范大学出版社，2004.6：97114. 2 金广春,陈罗.论当前

38、大学生求职就业心理及调适J.上海教育科研，2004，24(1):12. 3 张树东.成就动机、家庭影响力、及学业成就的关系研究J.教育学报，2007,3(2):9. 4 向敏大.学生学习成就动机制约因素及对策J.世纪桥，2021,8(2):11. 5 罗品超.论大学生就业心理压力的来源及调适路径J.湖南师范大学教育科学学报，2021,6(8):4. 6杨邦勇.大学生就业形势与对策研究J.福建工程学院学报，2005，5：519-524. 7吕世军，张海峰，刘俊峰.关于高校毕业生就业心理障碍的思考J.牡丹江医学院学报，2003，3：69-70. 8刘雪梅.浅谈大学生就业心理障碍及自我调适J.贵州工

39、业大学学报社会科学版，2003，2：94-96. 9孙玉贤.浅析应对高校毕业生就业难的对策J.中国大学生就业，2005，18：46-47. 10刘志达，林岚.大学毕业生就业挫折心理及其调适J.教书育人，2005，8：25-26. 11姚轶蓝.大学生就业心理机制及其偏差归因分析J.兵团教育学院学报，2004，2：49-51. 12颜农秋.大学生就业心理压力及疏导J.高校理论战线，2004，7：47-49.College students' psychological pressure source and ease wayYao XiangyuEducation sciences Sch

40、ool, Anyang Normal University, Anyang, Henan 455002Abstract:The purpose of this study is to understand how the main source of university students' psychological pressure and ease way. College students to 199 questionnaire, the results of the survey showed that: (1) the college students' psyc

41、hological pressure level overall taller; (2) college students' psychological pressure source mainly has: the employment pressure, the pressure of study, family pressures, interpersonal relationship pressure, etc.; Including employment competition is fierce and their own level limited, expectations are an important source of employment pressure; Can't balance learning and other issues, as wasted learning time is anno