避免不良情绪保持身心健康

1、扬中树人教案课题避免不良情绪，保持身心健康课型课时主备人周 燕新 授1学情分析青少年由于学习压力和人际交往的压力而体验到各种消极情绪，虽是人适应环境的一种本能反应，但也会对健康产生不利影响，使人失去心理平衡教学目标1、了解不良情绪极其危害2、学习情绪ABC理论，学会通过调整自身的认识，主动调整消极情绪，做情绪的主人。教材分析重点难点掌握调节情绪的方法，学会保持身心健康教法学法讲授、游戏、测试辅助教学设备多媒体教学设计二次备课心理知识关于情绪的类别，长期以来说法不一。我国古代有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情说，美国心理学家普拉切克(Plutchik)提出了八种基本情绪：悲痛、恐惧、惊奇、接受、

2、狂喜、狂怒、警惕、憎恨。还有的心理学家提出了九种类别。虽然类别很多，但一般认为有四种基本情绪，即快乐、愤怒、恐惧和悲哀。 快乐是指一个人盼望和追求的目的达到后产生的情绪体验。由于需要得到满足，愿望得以实现，心理的急迫感和紧张感解除，快乐随之而生。快乐有强度的差异，从愉快、兴奋到狂喜，这种差异是和所追求的目的对自身的意义以及实现的难易程度有关。 愤怒是指所追求的目的受到阻碍，愿望无法实现时产生的情绪体验。愤怒时紧张感增加，有时不能自我控制，甚至出现攻击行为。愤怒也有程度上的区别，一般的愿望无法实现时，只会感到不快或生气，但当遇到不合理的阻碍或恶意的破坏时，愤怒会急剧爆发。这种情绪对人的身心的伤害

3、也是明显的。 恐惧是企图摆脱和逃避某种危险情景而又无力应付时产生的情绪体验。所以，恐惧的产生不仅仅由于危险情景的存在，还与个人排除危险的能力和应付危险的手段有关。一个初次出海的人遇到惊骇浪或者鲨鱼袭击会感到恐惧无比，而一个经验丰富的水手对此可能已经司空见惯，泰然自若。婴儿身上的恐惧情绪表现较晚，可能是与他对恐惧情景的认知较晚有关。 悲哀是指心爱的事物失去时，或理想和愿望破灭时产生的情绪体验。悲哀的程度取决于失去的事物对自己的重要性和价值。悲哀时带来的紧张的释放，会导致哭泣。当然，悲哀并不总是消极的，它有时能够转化为前进的动力。心理体验情绪测测测了解一下自己的情绪体验状态，请将与你实际情况相符的

4、选项选出来。（ ）1、我感到很愉快A经常 B有时 C较少 D根本没有（ ）2、我对一切都是乐观向前看的A经常 B有时 C较少 D几乎没有（ ）3、我对原来感兴趣的事先做仍感兴趣A肯定 B不像从前 C有一点 D几乎没有（ ）4、我能看到事物好的一面A经常 B现在不这样了 C现在很少 D根本没有（ ）5、我对自己穿着打扮完全失去兴趣A不是 B不太是这样 C几乎是这样 D是这样（ ）7、我能很投入地看一本书或一部电视剧A总是 B经常 C很少 D几乎没有评分说明：选A得0分，选B得1分，选C得2分，选D得3分。计总分。测试结果：；良好情绪9分不良情绪拓展践行情绪ABC理论是由美国心理学家艾利斯提出，认

5、为激发事件A只是引发情绪和行为后果C的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B，因此不同的人对同一件事情如果有不同信念，就会引发不同的情绪和行为后果。错误信念也称为非理性信念。1、快乐点击你想拥有一个好心情吗？下面的选择可以帮助你时刻保持一个好心情。连线题当你面对他人的批评时 1）不要伤心，要懂得“矛盾无时不有”当你和同学有矛盾时 2）不要难过，要理解父母的苦心当你和家人有误会时 3）不要委屈，要提醒自己“闻过则喜”当有人对你不满时 4）不要愤怒，要选择“得饶人处且饶人”当你对他人表现不满时 5）不要生气，要自勉“走自己的路”当你做错事时 6）不要焦虑，要相信

6、“人最终能战胜环境”当你对新环境不适应时 7）不要内疚，要记取“吃一堑，长一智”2、换个角度看问题事件1：明天要考试A原来的看法：肯定考不好B1 原来的情绪：极度紧张、恐惧C1现在的看法：检验我前段时间的学习情况B2 现在的情绪：适度紧张、认真考试C2 事件2：好朋友不理我原来的看法： 原来的情绪： 现在的看法： 现在的情绪： 事件3：脸上长了很多痘痘原来的看法： 原来的情绪： 现在的看法： 现在的情绪： 事件4：你刚打开电视机，妈妈就催你赶快去做作业原来的看法： 原来的情绪： 现在的看法： 现在的情绪： 心海拾贝各种非理性信念1、每个人都应该得到自己生活环境中对自己重要的人的喜爱和赞许。2、

7、一个人必须能力十足，在各个方面都有成效，这样的人才是有价值的。3、有些人是坏的、卑劣的、恶性的，为了他们的恶性，他们应该受到严厉的责备与惩罚。4、假如发生的事情不是自己所喜欢或期待的，那么它是很糟糕的、很可怕的。事情应该是自己所喜欢和期待的样子。5、人的不快乐是外在因素引起的，一个人很少有或根本没有能力控制自己的忧伤和烦闷。6、一个人对于危险或可怕的事情应该非常挂心，而且应该随时顾虑到它可能发生。7、逃避困难、挑战与责任要比面对它们容易。8、一个人他应该依靠别人，而且需要有一个比自己强的人做依赖。9、一个人的过去历史对他目前的行为是极重要的决定因素，因为某事曾影响一个人，它应该继续，甚至永远具有同样的影响效果。10、一个人碰到种种问题，应该都有一个正确、妥当及完善的解决途径；如果一个人无法找到此完善的解答，那将是糟糕的事情。非理性信念的共同特征第一、绝对化。绝对化是指认知者以自己的意愿为出发点，对人对事都怀有认为其必定怎样或必定不怎么样的信念，极易走极端。这种信念经常与“必须”、“应该”这些词联系在一起。 第二、概括化。概括化是指一种以偏概全的不合理思维方式。过分概括化的表现有，