内蒙体育职院《社会体育指导员讲座》课件第8章 中华民族传统体育方法的指导

1、 教学要求：通过本章的学习，使学生掌握几类本地区特色的体育项目的锻炼方法及指导方法。 教学重点：地区特色体育项目的指导方法。 教学方法：讲解法、直观法、预防与纠正错误法。 教学建议：要选择能够便于普及的项目技能视频展示 第8章 中华民族传统体育方法的指导 内容健身气功概述 1 健身气功的传统理论基础2 健身气功的练功要素与锻练要领 3健身气功概述内容1气功名词的由来和发展2气功的历史渊源3健身气功的出现与推广气功名词的由来和发展气功的历史可以上溯五千年以上或更久远，它起源于人类生产劳动。古代人把这种锻炼方法不叫气功，而称之为导引、按跷、吐纳等。文献所见到的气功一词，最早是晋代道士许逊写的净明宗

2、教录。1950年以后，在河北省保定市，1953年在河北省唐山市，临床试验的功法也曾用过“气工”、“内养功”这个词。刘贵珍认为气功的“气”包含了元气、经气和自然之气，也包含了呼吸之气。气功之“功”不仅包含了练功的功夫，也包含了通过练功所增强的各脏腑功能气功的概念气功是基于中华传统文化的人体生命整体观，通过调心、调息、调身的锻炼，改善自身的健康状况，使心身臻于高度和谐的技能。儒释道医远观近择取象比类（伸懒腰、闭目、站桩、嘘、呵）因时子静坐法内养功放松功健身气功气功的历史渊源起源古代近现代1975年在青海乐都地区出土的马家窑时期的文物浮雕彩陶罐上，有一个练功站桩的人形，说明气功至少有5000年的历史

3、。行气玉佩铭，据专家考证，这是公元前5世纪末至4世纪初一件反映气功历史的珍贵文物，也是到迄今为止最早且完整描述气功锻炼的实物，在这一中空但未透顶的十二面体玉制饰物上，刻有四十五个铭文。迄今为止考古发现最早的气功图谱（汉代）湖南长沙马王堆汉墓出土的导引图上虽仅存44幅图画，但导引姿势复杂多变，运动全身各部。达摩少林僧侣强调“内壮外勇”“气盈力健，骨劲膜坚”注重强身壮力的因素易筋经五禽戏三国志华佗传记载：“人体欲得劳动，但不当使极尔。动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。譬犹户枢不朽是也。是以古之仙者为导引之事。熊颈鸱顾，引挽腰体，动诸关节，以求难老。我有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四

4、曰猨，五曰鸟，亦以除疾，并利蹄足，以当导引。体中不快，起作一禽之戏，沾濡汗出，因上著粉，身体轻便，腹中欲食。”六字诀晋以后出现以练气为主的功法,如魏华存的“出日入月呼吸存法”和陶弘景的“六字服气法”：“纳气一者谓吸也。吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬，皆出气也。”陶弘景养性延命录第一次明确提出了六字诀的概念。八段锦八段锦之名，最早出现在南宋洪迈所著夷坚志中：“政和七年，李似矩为起居郎尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。”说明八段锦在北宋已流传于世，并有坐势和立势之分。八段锦的歌诀，就分别明确地指出了某些动作对人体的某些部位和对防治某种疾病所能起到的作用。气功发展脉络梳理1.以易筋经为代

5、表的壮力类气功，其主要作用是 强身壮力。2.以五禽戏为代表的仿生类气功，其主要作用是健身保 健3.以六字诀为代表的吐纳类气功，其主要作用是行气理 气。4.以八段锦为代表的疗病类气功，其主要作用是防病治病。 健身气功的由来与推广健身气功这个名词是1996年8月，中共中央宣传部、国家体委、卫生部、民政部、公安部、国家中医药管理局、国家工商行政管理局七部委联合下发的关于加强社会气功管理的通知中第一次提出来的。该通知明确提出“社会气功是指社会上众多人员参与的健身气功和气功医疗活动”。 2000年9月国家体育总局颁布 健身气功管理暂行办法2006年11月 健身气功管理办法概念健身气功 是以自身形体活动、

6、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的组成部分。第一套健身气功健 身 气 功1568易筋经五禽戏六字决八段锦 第二套 健身气功（DMTWZ)新编健身气功DWMTZ坐式十二段锦导引养生功十二法马王堆导引十二式大舞太极杖健身气功的健身特点特点注重整体锻炼养生作用明显运动风格绵缓健身气功的时代价值社会推广普及健身气功 是一项功在当代、利在千秋的事业，同样为构建和谐社会作贡献。文化习练健身气功 既是为了强身健体，也是为了领悟和弘扬传统文化，还可以使人懂得“做人的真谛”而“完善人的价值”。体育开展健身气功活动 不仅促进全民健身活动的发展，而且有效增强习练者体质，也丰富

7、群众的业余文化社会。健身气功的传统理论基础五行学说整体观理论基础中国传统文化经络学说精气神学说脏象学说阴阳学说健身气功与整体观人体内环境的整体性精神与形体的统一性整体观天人合一顺乎自然适应社会主动调控健身气功与阴阳学说相互对立相互依存相互消长相互转化阴阳学说辨证选功指导锻炼 健身气功与五行学说水木火土金相生相克相乘相侮五行属性五行联系健身气功与脏象学说五脏（心、肝、脾、肺、肾）六腑（胆、胃、小肠、大肠、膀胱、三焦）奇恒之腑（脑、髓、骨、脉、胆、女子胞）脏象学说五脏为核心相互联系相互影响健身气功与经络学说十二正经奇经八脉经络学说疏通经络调节脏腑强健机体延缓衰老健身气功与精气神学说精精是构成人体的基本物质，是人体各种机能活动的物质基础，是人体各种营养物质的总称。气气是濡养人体的精微物质，是推动人类生命活动的根本动力。神神是指人的思想意识活动和内在脏腑精气在外的表现。积神生气，积气生精，炼精化气，炼气化神健身气功锻炼对精气神三者的相互滋生和转化有着明显的促进作用。健身气功的练功要素调身调息调心调身作用调息与调心的基础柔筋健骨、强壮身体疏通经络、调畅气血方法立如松、坐如钟卧如弓、行如风要求形正体松调息作用用于止念吐故纳新行气活血强壮脏腑方法自然呼吸腹式呼吸鼻吸口呼提肛呼吸要求细、匀、深、长调心作用调息