健身养生巧“转转”

1、健身养生巧“转转”“左三圈，右三圈，脖子扭扭，屁股扭扭，早睡早起咱们来做运动，抖抖手啊，抖抖脚啊”这首歌曲名叫健康歌，我相信脖子转转、 屁股扭扭是老年人一项很好的运动。 人体关节的旋转自由度很大，如果能够利用这种自由度来带动身体各部分的舒展，一定会取得很好的健身养生效果。 扭扭转转不受时间、天气、运动场地的限制，不仅可调剂老年人的精神生活，还可增强体质，促进血液循环，达到健身养生的目的。下面介绍几种“转转”的方法，读者朋友不妨一试。转转眼睛可以加速眼部血液循环，增强眼部肌肉活力，缓解视力疲劳及视力衰退。具体转法是端坐或站立一处，双目正视前方，然后运动双目，以顺时针和逆时针方向各转动 30 圈。

2、转目时应尽量将目光向远处看，并同定上下左右可视同标。转转舌头可以锻炼脑神经，避免脑萎缩，促进唾液分泌，帮助食物消化。旋转时，舌头围着牙齿转，嘴微闭，注意力集中，舌尖始终位于牙齿与口腔之间的空隙，就是围着牙齿的内侧打转转，顺时针做四个八拍，逆时针做四个八拍。转时脖子会酸胀，属正常现象。转转颈部能改善头颈部血液循环，有效锻炼颈部肌肉和关节， 增强其功能， 对防治神经性头痛、 失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征及预防老年痴呆症都有明显的疗效。旋转时，人体放松站立或坐在椅子上，两手叉腰，两腿开立与肩同宽，双眼微闭，挺胸收腹，头微微低下，先以顺时针方向转20 圈，再逆时针转罔，速度宜慢不宜快，每天早晚转两次

3、。有眩晕时暂缓施行，否则会使眩晕症状加重。转转肩部对防治风湿性疼痛和肩周炎等病症疗效明显，对改善心肺功能也有一定帮助。旋转时双脚叉开站稳，将上肢向前、后、内、外各摆动 10-20 次，以带动肩关节运动。双臂先由前向后转 30-50 圈，再由后向前转 30-50 圈，即借助卜肢运动转动肩关节。每天坚持转动 2-4 次，运动量也可根据机体条件做相应调整。转转腹部转腹就是旋转式按摩腹部。转腹时不限体位，双手重叠，手掌置于腹部，先按顺时针方向按摩腹部 50-100 次，再换成逆时针方向。 此法对于消除腹部赘肉，促进消化，防止脏器下垂、便秘和痔疮都有好处。转转腰部能使腰部关节灵活， 增强腰腹肌肉力量，对

4、防治风湿性腰痛、强直性脊柱炎、腰椎间盘脱出、腰椎骨质增生、坐骨神经痛等有较好的效果。旋转时取站立位，两脚叉开与肩同宽， 两手叉腰，拇指在后，压住腰眼。腰向前弯，先顺时针方向转动腰部30 圈，再逆时针转 30 圈，早晚各 1 次。转动时注意滕盖不要弯曲，脚跟不要离地，尽量伸展下肢。转转手指手指上经络众多， 经常活动能镇静情绪、消除肌肉紧张。旋转时，两手手指分别对接呈空心球状，然后相对应的两根手指开始逐一互相绕着旋转，按顺、逆时针方向各旋转 20 次。旋转时两手要保持网球形状，除了正在旋转的手指外， 其他手指不能分离。正旋转的手指不能相互碰撞，也不要碰相邻手指。转转膝关节可增强膝部关节、踝部关节和腿部肌肉的力量，能防止膝关节、踝关节的僵硬，对防治膝关节疼痛、踝关节疼痛、风 ?裥怨亟谘住轮 ?静脉曲张及小腿抽筋、坐骨神经痛等症状效果明显。旋转时取双脚并拢站立姿势，两腿半蹲，上体前弓，双手扶住膝盖（同视前下方），先顺时针、再逆时针各转 36 圈。每天坚持 2 次。转转踝关节可以增加关节的灵活性，间接