讲座1-中医养生原则与应用(兼容)课件

1、中医养生原则与应用丽水学院 医学与健康学院 陈 医养生原则与应用 寿命与健康1 中医养生原则2 养生四宝3寿命与健康寿命（天年）寿命是指从出生经过发育、成长、成熟、老化以至死亡前机体生存的时间，通常以年龄作为衡量寿命长短的尺度。天年，就是天赋的年寿，即自然寿命。寿命与健康人能活多久?现代生长期论：法国著名的生物学家巴丰指出，哺乳动物的寿命约为生长期的5-7倍，人的生长期约为20-25年，因此预计人的自然寿命为100-175年。（巴丰寿命系数）细胞论：细胞自胚胎开始分裂，平均每次分裂周期为2.4年。人的细胞可分裂50次以上，推测人的寿命120岁左右。成熟期论：哺乳动物的

2、最高寿命为性成熟的8-10倍，人在14-15岁左右性成熟，人的自然寿命应为112-150岁。寿命与健康健康身体、心理、道德、社会适应完全处于良好的状态，而不仅仅是单纯的没有生理疾病或虚弱状态。寿命与健康躯体健康（生理健康）人体结构完整，生理功能正常。 心理健康情绪稳定，积极向上，热爱生活，知足常乐，有良好心理状态。社会适应能力健康适应复杂环境变化，为他人理解和接受；能主动适应和改善现实环境。道德健康不以损害他人利益来满足自己的需要，有辨别真伪、美丑、荣辱、是非的能力；按社会公认的准则约束、支配自己的言行。 寿命与健康“五快”和“三良好”“五快”生理健康 吃得快：进餐时，有良好的食欲，不挑剔食物

3、，并能很快吃完一顿饭。便得快：一旦有便意，能很快排泄完大小便，而且感觉良好。睡得快：有睡意，上床后很快入睡，且睡得好，醒后头脑清醒，精神饱满。说得快：思维敏捷，口齿伶俐。走得快：行走自如，步履轻盈。寿命与健康您：健康吗？寿命与健康亚健康没有器官、组织、功能上的病症和缺陷，自我感觉不适，疲劳乏力，反应迟钝、活力降低、适应力下降，经常处在焦虑、烦乱、无聊、无助的状态中，自觉活得很累。21世纪威胁人类健康的“头号杀手”是生活方式病，特别是亚健康状态。寿命与健康健康是人的第一需要，健康是人生的最大财富！ 数字：100000健康1 名利、地位、财产、家庭、婚姻、子女0聪明人投资健康；普通人忽视健康；糊涂

4、人透支健康。二十一世纪，科技、教育与健康将是促进人类社会发展的三大支柱。寿命与健康为活到100岁而努力！为活得健康，活得幸福而努力！中医养生原则黄帝内经余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰者，时世异耶？人将失之耶？岐伯对曰：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。中医养生原则法于阴阳（天人相应）法于阴阳（天人相应）取法于天地自然变化规律，顺从自然界阴阳变化而养生，即天人相应。“人与天地相参也，与日月相应也，秉天地之气而生，法四时而成”。“故阴阳四时者，万物之终始也；生死之本也；逆之则灾害生，从之

5、则苛疾不起，是谓得道。”中医养生原则法于阴阳（天人相应）顺四时补阴阳原则：“春夏养阳，秋冬养阴”。夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根；故与万物沉浮于生长之门，逆其根则伐其本，坏其真矣。春生，夏长，秋收，冬藏。中医养生原则法于阴阳（天人相应）顺四时而饮食春季阳气初升，顺应阳气升发，宜多食蔬菜，如菠菜、芹菜、春笋、韭菜、荠菜等清轻升发，宣透阳气食物。夏季阳气隆盛，顺应阳气生长，吃“立夏蛋”、“立夏饭”；同时气候炎热，宜清补，多食清热解暑、清淡芳香之品，如西瓜、番茄、苦瓜、黄瓜、绿豆等。中医养生原则法于阴阳（天人相应）顺四时而饮食长夏湿气最盛的季节，宜食淡渗利湿之品，以

6、助脾气健运，防止湿困中焦，多选茯苓、薏米、扁豆、丝瓜、冬瓜等。秋季阳气收敛，阴气滋长，且气候干燥，食用濡润滋阴类食物，如芝麻、糯米、甘蔗、蜂蜜、银耳、梨、葡萄等柔润食物。中医养生原则法于阴阳（天人相应）顺四时起居春三月，夜卧早起，广步于庭，被发缓形；夏三月，夜卧早起，无厌于日，使志无怒；秋三月，早卧早起，与鸡俱兴；冬三月，早卧晚起，必待日光。日出而作，日落而息中医养生原则和于术数（辨体施养）和于术数（辨体施养）调和顺应于人体自身之规律或状态，选择合适的方式、方法而养生。因人养生，辨体施养世界上没有两张相同的树叶，也没有两个完全相同的人，养生要个体化。中医养生原则和于术数（辨体施养）中医养生原则

7、和于术数（辨体施养）平和质特点形体匀称健壮；面色肤色润泽；头发稠密有光泽；精力充沛；性格随和开朗；患病较少，适应能力强。养生饮食：平衡膳食，食物多样；多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食油腻及辛辣之物；不过饱，不过饥，不过冷,不过热。起居：起居有常，不妄作劳；顺应四时，调摄起居。运动：坚持锻炼,保持和加强现有良好的体质状态；年轻人跑步、打球；老年散步、打太极拳。中医养生原则和于术数（辨体施养）气虚质特点乏力。容易疲乏、气短；易患感冒；喜欢安静、懒得说话；说话声音低弱无力；容易出虚汗（自汗）；肌肉松软不实；舌淡白，舌边有齿痕，脉弱。养生饮食：多食益气健脾食物，黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等

8、；少食槟榔、生萝卜等耗气之品；起居：避免熬夜，适当午睡；免劳动或激烈运动时出汗受风。运动：做柔缓运动，如散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。中医养生原则和于术数（辨体施养）阴虚质特点缺水。手脚心发热；两颧潮红或偏红；眼睛干涩；口干咽燥、总想喝水；皮肤干燥；易便秘或大便干燥；形体偏瘦；盗汗潮热，舌红少津，脉细数。养生饮食：多食瘦猪肉、鸭肉、甲鱼、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品；少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子、煎炸烧烤等性温燥烈之品；起居：工作生活，有条不紊，不要熬夜，睡好觉。秋季是阴虚体质保养的重点。运动：避免剧烈运动，做一些太极等柔缓运动。控制出汗量，补充水分。中医养生原则和于术数（辨体施养）痰湿质特

9、点肿胖。体形肥胖，腹部肥满松软；感到身体(下肢)沉重不轻松；面部额部油脂分泌多；上眼睑比别人肿；嘴里有粘粘的感觉；胸闷，痰多，苔腻，脉滑。养生饮食：清淡为主，多食海带、冬瓜、米仁等；少食煎炸、烧烤之品，或甜、黏、油腻食物，如炸鸡腿、肥肉、黄油等。起居：居住环境不宜潮湿，“管住嘴、迈开腿”，常晒太阳。运动：应该适时、适度，持之以恒，如散步、慢跑等，每次至少达到全身微汗，慢慢出汗的要求，促进发汗改善。中医养生原则和于术数（辨体施养）湿热质特点面部或鼻部有油腻感；易生痤疮或疮疖；口苦或嘴里有异味；身重困倦；大便粘滞不爽、有解不尽的感觉；小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多；容易急躁；舌质偏红，苔

10、黄腻，脉滑数。养生饮食：多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、苦瓜、米仁、藕等甘寒、甘平之品；少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温滋腻及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物，少喝酒。 起居：避免在炎热潮湿环境中长期工作和居住；保持二便通畅，戒烟限酒，不熬夜，保证睡眠质量和时间。运动：适宜做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山等。中医养生原则和于术数（辨体施养）血瘀质特点皮肤常常出现乌青或青紫瘀斑；面色晦暗，易出现暗斑；面部钞票纹；口唇颜色偏暗；易患疼痛；舌质暗，有瘀斑；舌下络脉紫黯或增粗，脉涩；胖瘦均见。 养生饮食：多食山楂、醋、玫瑰花、金橘、黑木耳、油菜、红葡萄酒等活血、散结、行气、疏肝

11、解郁作用食物；少食肥肉等滋腻之品。起居：避免寒冷刺激，冬天多穿衣服保暖，夏天少用空调。保持足够的睡眠，注意动静结合，不可贪图安逸。 运动：多进行能促进气血运行的项目，如各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。 中医养生原则和于术数（辨体施养）气郁质特点闷闷不乐、情绪低沉；易精神紧张、焦虑不安；多愁善感、感情脆弱；容易感到害怕或受到惊吓；肋胁部或乳房胀痛；无缘无故叹气；面貌忧郁；舌淡红，苔薄白，脉弦；形体瘦者为多。 养生饮食：多食黄花菜（萱草、忘忧草）、小麦、茼蒿、香菜、海带、山楂、玫瑰花、柠檬等行气、解郁、消食、醒神作用食物，少量饮酒。起居：不要总待在家里，多听音乐，多旅游，多交性格开朗的朋友，尽

12、量增加户外活动和群体性活动。 运动：参加群众性的体育运动项目，如打球、跳舞、下棋、瑜伽等。中医养生原则和于术数（辨体施养）特禀质特点容易过敏(药物、食物、气味、花粉、季节等)；打喷嚏、鼻塞、流鼻涕；荨麻疹、哮喘；皮肤出现抓痕。养生饮食：饮食清淡、均衡，宜食用扶助正气、固护肌表的食物；发病时少吃荞麦（含致敏物质荞麦荧光素）、虾、蟹、酒、辣椒等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。起居：居室通风，保持空气清新；“认真”生活，时刻留意，尽可能地避开过敏源。运动：积极锻炼身体，提高抵抗力。中医养生原则和于术数（辨体施养）读懂了自己是什么体质，就读懂你的身体；读懂了自己的身体，就知道怎么维护自己的身体，

13、找到量身订做的保健养生方法。中医养生原则和于术数（辨体施养）请登录体质判定网站检测体质1.中医体质分类与判定查询网站网址：/2.恬愉中医体质类型测定网址:/test/go/id/263.39健康网网址:/test/7181.html4.活法儿体质测试/ll_tizhi.php中医养生原则食饮有节（平衡饮食）食饮有节（平衡饮食）指吃、喝要有规律、节制、合理。孔子说：饮食男女，人之大欲存焉。孟子说：食色，性也。郦食其说：民以食为天。明代医学家李时珍说：“饮食者，人之命脉也”。医学有：病从口入。中医养生原则食饮有节（平衡饮食）古人黄帝内经“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”五畜为益五菜为充五

14、果为助五谷为养中医养生原则食饮有节（平衡饮食）现代人中国居民膳食指南食物多样，谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜、水果和薯类 ；每天吃奶类、大豆或其制品；常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉；减少烹调用油，吃清淡少盐膳食；食不过量，天天运动，保持健康体重；三餐分配要合理，零食要适当；每天足量饮水，合理选择饮料；如饮酒应限量；吃新鲜卫生的食物。中国居民平衡膳食宝塔(2007)吃最少每天吃吃多些吃最多经常吃中医养生原则食饮有节（平衡饮食）唐代大医学家孙思邈：“安身之本,必资于食；不知食宜者,不足以存生。” “夫为医者，当须先晓病源，知其所犯以食治之，食疗不愈然后命药。”西医发明人，苏伯克拉底先生：“一定要把饭当药吃

15、，千万不要把药当饭吃。”病是吃出来的，健康也是吃出来的。中医养生原则起居有常（生活规律）起居有常（生活规律）养生应该有固定的起居和生活规律；固定的起居和生活规律必须持之以恒。中医养生原则起居有常（生活规律）1.固定起居生活规律作息有规律：春三月，此为发陈。夜卧早起，广步于庭。夏三月，此为蕃秀。夜卧早起，无厌于日。秋三月，此谓容平。早卧早起，与鸡俱兴。冬三月，此为闭藏。早卧晚起，必待日光。日出而作，日落而息。中医养生原则起居有常（生活规律）1.固定起居生活规律提倡睡子午觉：内经说：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”。子时大睡，午时小憩，有助于养生健康。子时和午时都是阴阳交替之时，睡好子午觉，有利于人体养

16、阴、养阳。不要熬夜，坚持午睡。中医养生原则起居有常（生活规律）1.固定起居生活规律保持二便通畅“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓。”“若要不老，肠中屎少”“要长生，小便清；要长活，小便洁。”不要憋尿、憋大便；多喝水；调整饮食结构，多吃一些粗纤维的食物；养成定时排便的习惯。中医养生原则起居有常（生活规律）2.生活规律要持之以恒养生贯穿一生庄子说：“善养生者，若牧羊然，视其后而鞭之。”郑碹说：“道不在烦，唯能不已，方可以长年”。养生贵在专一选择一种养生功法，持之以恒，定能取得强身健身效果。养生重在生活化养生不是养老，养生是一种文化，更是一种生活方式。中医养生原则不妄作劳（正气为本）不妄作劳（

17、正气为本）指不要过度的劳累，劳累过度要伤正气。劳包括劳力过度、劳神过度、房劳过度。重视保养人体正气，保养正气是延年益寿之根本大法。中医养生原则不妄作劳（正气为本）正气是生命之根“正气存内，邪不可干”；“邪之所凑，其气必虚”。寿亲养老新书“一者少言语，养内气；二者戒色欲，养精气；三者薄滋味，养血气：四者咽津液，养脏气；五者莫嗔怒，养肝气；六者美饮食，养胃气；七者少思虑，养心气”。保养正气是养生的根本任务。中医养生原则不妄作劳（正气为本）保养正气重在脾肾保精护肾肾为先天之本；张景岳说：“五脏为人身之本，肾为五脏之本。故欲长寿，须补肾。”虞摶曰:“人之有肾，如树之有根”；“肾元盛则寿延,肾元衰则寿失

18、”。六味地黄丸、金匮肾气丸。中医养生原则不妄作劳（正气为本）保养正气重在脾肾调养脾胃脾胃为“后天之本”，“气血生化之源”。景岳全书说：“土气为万物之源，胃气为养生之主。胃强则强，胃弱则弱，有胃则生，无胃则死，是以养生家必当以脾胃为先”。“养脾者，养气也，养气者，养生之要也”。李东垣：“内伤脾胃，百病由生”，主张治病以补脾胃为主。补中益气丸，四君子汤等。中医养生原则形与神俱（形神共养）形与神俱（形神共养）形，指形体，即肌肉、血脉、筋骨、脏腑等；神，指情志、意识、思维等心理活动现象。类经“人禀天地阴阳之气以生，借血肉以成其形，一气周流于其中以成其神，形神俱备，乃为全体”。形神共养，身心健康。形神合

19、一，是养生的最高境界。中医养生原则形与神俱（形神共养）养形形为神之基。形体健康，精神情志活动才能正常。方法食养动养药养中医养生原则形与神俱（形神共养）养形食养：药补不如食补，食疗重于药疗；“五谷为养, 五果为助, 五蓄为益, 五菜为充。”全面膳食（平衡饮食）。中医养生原则形与神俱（形神共养）养形动养一身动则一身强。吕氏春秋：流水不腐，户枢不蠹，动也，形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁。华佗指出：“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生”。筋长一寸寿延十年；骨正筋柔，气血自流。生命在于运动。太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经等。中医养生原则形与神俱（形神共养）养形药养采用补虚药物来调养机体，改善脏腑

20、功能，增强体质，提高抗病能力，保养生命。以形补形、以脏补脏以血补血，核桃补脑，骨头汤壮骨，猪皮养肤等等。中医养生原则形与神俱（形神共养）养神神为形之主，药补不如食补，食补不如神补。方法清静宁神四气调神节欲养神修性怡神中医养生原则形与神俱（形神共养）养神清静宁神老子 “清静无为”、“少思寡欲”。刘完素 “神太用则劳，其藏在心，静以养之”。李东垣“必清必静，御之以道，可以为天人”。静养功（调身、调息、调心；做到松、静、自然）。静养可以减慢心率，有益长寿，清静可以宁神。中医养生原则形与神俱（形神共养）养神四气调神精神的调摄要顺从四季气候变化。春季“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”；夏季“夜卧

21、早起，无厌于日，使志无怒，使华成秀”；秋季“早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑”；冬季“早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若有所得”。中医养生原则形与神俱（形神共养）养神节欲养神节欲、去欲是养神的重要方法。嵇康认为养生有五难：名利不灭，此一难也；喜怒不除，此二难也；声色不去，此三难也；滋味不绝，此四难也；神虑转发，此五难也。太上老君养生诀：去六害以养心神：“一者薄名利，二者禁声色，三者廉货财，四者损滋味，五者除侫妄，六者去妒忌。”六害一除，心神清静。中医养生原则形与神俱（形神共养）养神修性怡神“养生莫若养性”；“修性以保神，安心以全身”。仁者寿智者寿乐者寿中医养生原则形与神俱（形

22、神共养）修性怡神仁者寿“仁”，就是心地善良，待人宽厚。“仁可长寿，德可延年，养德尤养生之第一要也。”“善养生者，当以德行为主，而调养为佐。二者并行不悖，体自健而寿命自可延长。”孔子说：“德润身”，“仁者寿”。中庸：“修身以道，修道以仁”，“大德必得其寿”。明代寿世保元：“积善有功，常积阴德，可以延年”。明代王文禄医先：“养德、养生无二术”。中医养生原则形与神俱（形神共养）修性怡神智者寿“智”，指勤于学习，科学用脑，勤于动脑；“树老怕空，人老怕松”；司马迁则认为“神不用则废，用之则振，振则生，生则足”。中医养生原则形与神俱（形神共养）修性怡神乐者寿乐，保持乐观情绪、好奇心、积极向上的心理状态。“

23、笑一笑，十年少”，“愁一愁，白了头”。清代著名画家高相轩提出：十乐养生延寿法耕耘之乐。把扫之乐。教子之乐。知足之乐。安居之乐。畅谈之乐。漫步之乐。沐浴之乐。高卧之乐。曝背之乐。知足常乐、自得其乐、助人为乐、苦中作乐，实现“任自逍遥过百春”。中医养生原则形与神俱（形神共养）形神共养，养神为先“身”要养，“心”也要养，神养胜过形养。“得神者生，失神者死”。稽康：“形恃神以立，神须形以存”。形神共养，动静兼修。“形与神俱，尽终其天年，度百岁乃去”。中医养生原则小结黄帝内经余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰者，时世异耶？人将失之耶？岐伯对曰：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。养生四宝叩齿叩齿又称 “叩天钟”，是古代盛行的一种养生术。民谚“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”。睡醒时叩齿三十六通，永无虫牙之患。方法：叩齿，每日早晚各做一次