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文档简介

力对方法长期以来，们都知道慢性压力对体有害。然，事实证明，它对心脏也有非常负的影响常生活中过多压力会导致心血管疾病甚至脏病发作。压力一定是坏事—它低强度具有员和激作用。是，果它陪伴我太繁涉的况多它会得麻，可导严的病甚至坏物。压力伤你心如您所知，力会提高血压，这会动脉的健康生负面影响。然而，这并不是压力循环系统的唯一影响正如科学家所证明的那杏仁核的活动增（即使在休息时研究人员也将其与永久性压力态联系起来与骨髓活动和炎症增加有期患有这种病的人后果往环系出现题，例如心脏病作、心绞痛、机能不、中风或外动脉疾病。据科学家称在持续的压力下，人杏仁核向骨发送信号以产生额外的白细胞这些细胞在动脉中起作用引起炎症和动脉粥样硬斑块的形成动脉粥样硬化经是中风和整个循环统问题的直原因。因此，让我尽一切可能将日常压降到最低。么做？·工作时释电压的简单方法·记早餐此外请确您全有规律的进餐。据研究人员称，经常为身体供必营养的人能应长期压力的影响。·不让自吃些量零，尤是那些富含镁的零食（缺镁会导致虚弱和易可以是克力你最欢的奶、果。·计你的一天。不要把情留到后一去做——这将避免多压力大的情。·休一下。每小时需几钟-您将高专注力和工效率。·学会确呼吸—这是放松和放松好方法当你感到紧张时，静你的呼吸吸气10秒——前3秒，让它充满横膈膜，通下一胸部，后是肺的上部多次重复练习可改体内血流动从而改心脏和个循环系的工作。·叫一个朋友交流。交谈通常可以缓解紧张情绪。·限白天喝咖啡的次数戒掉碳饮料—这些饮料会提高液中的肾上腺水平，从而增加压。更好制作檬香脂茶它具有镇静作用。·当你感到困倦时，呼吸下新鲜空气。几次深呼吸会给你的大充氧，你的肌肉会让你充满活力·做单的放练习—即使坐办公桌也可以。放松的手腕开始用摇动你手指就像想把们放地板上样然后将前臂的抖动附加到肘。最后将手臂肩膀上开。感手指间紧张感。·戒。香减轻力的法是正确的。他们的一种成分尼古丁具有这样的性但它很容易上瘾香烟中含的一氧化碳与血红蛋白结合从而止向组输送量的气抽烟休提供暂时缓解更多是因为工作休息和呼吸鲜空，而是因抽烟。·做简单的育锻炼。请记住，运会释放内啡，而内啡肽会带来好心情它们被称为快荷尔蒙因为它们帮助身体在压力保持冷静和运作每周至少步行骑自行车或游泳两次这会让感到一股能量和力量的动即使是半小的速行也助缓劳一后紧情，能持条材改善肺能降血中胆醇学放松。只要您负担得起使用按摩它对整个身体都有非常有益的作用加入精油沐浴，聆听轻松的音乐即使您认为它对严重的压力没有多大帮助，您也会很快发现它完全不同。压力如何影响你的身体除了前面提的血压升高之外，值知道的是，力还会以许多其他方式影响身体：·导致血液胆固醇和脂肪酸的浓增加，·加剧炎症其症状（疼痛、肿胀发红·导致更高血糖含量，·加快

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