高中心理健康《拒绝精神内耗》主题班会课件

这幅漫画中，你看到了什么？

一个人最大的纠结，是思想的“内战”：想卷时，总会因各种理由不去行动；想躺时，又因各种压力不敢彻底放弃。

心理学家鲍尔斯特曾说过一句话：“尽管你什么都没做，但每一次选择、判断、焦虑，大脑都会消耗心理的能量。”精神的内耗就像一块笨重的石头，想把它从大脑中搬走，需要改变3个底层思维。任何时候,我们都是自己精神内耗的制造者,也是唯一的终结者。告别内耗，是一场自己和自己的战斗。当你克服了内心的障碍,你会见到别样的风景,领略到不一样的人生。1什么是自我内耗？2哪些人更容易出现内耗?目录3如何反内耗？自我内耗

给自己列很多计划，却经常拖延;明明什么也没干，但就是觉得累;选择犹豫，每天在各种选择中纠结;自我要求严苛，经常自我责备常常反思过去，担忧未来，无法享受当下的生活;无论大事小事，大脑里永远有不同声音在打架;想做事的太多，把自己压得喘不过气，反而逃避做事情。

如果上面的描述基本符合你，那你很可能处于自我内耗的状态中。精神内耗，又叫心理内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。通俗来说精神内耗就像是在你的精神世界里有两个小人，这两个小人观点不同、理念不同，因此吵得不可开交，不断相互拉扯。在这个过程中，人的心理资源就会被消耗。

我第一次发生令我精神内耗的事情应该源于九年级的我。那源于一个梦，从小接受高度道德教育的我觉得当时做这样的梦是很不道德的。很恶心。经过一会的思考使我很厌恶我自己。我一般午睡醒来会写题的，但我的脑子当时一直在打架。一个声音告诉我你要好好学习，另一个声音却告诉我这样的你不配好好学习。脑子里的架越打越激烈，太累了，我的脑子快要受不了了。所以当时的我只能放弃看书。

我始终不明白人为什么对悲伤难受的记忆有那么深刻的复制。这种“架”几乎延续了我整个初三高中的学习生活。因为我在游戏和看电视玩游戏时这种“架”会出现短暂的暂停。我在屈服与这种“架”的时候变去看电视啥的。因为真的不想想了，太累和无助了。案例我们经常说一个人容易“多想”“多虑”，觉得他们内心戏特别丰富，而且整天胡思乱想，而这种“胡思乱想”在心理学中有一个专业术语一过虑(overthinking)。过虑：是指一个人很容易受到恐惧或担忧情绪的牵引，仔细而失控地研究那些负面想法或感受，又在过程中联想到其它负面事件，像是掉入了没有尽头的循环，翻来覆去地折磨自己，越陷越深。导致的结果：导致个体心理能量的消耗，从而导致焦虑感、疲惫感、失眠的发生。过多的负面幻想

“会不会说我整天不学无术、不务正业?”"会不会说我装逼、秀优越，说我指桑骂槐，内心太阴暗?”高内耗的人，似乎总担心事情会向最坏的方向发展，“负面幻想”似乎已经是一件常事。然而，这样的负面幻想却很容易让自己被焦虑和恐惧所淹没。心理学中有一个著名的白熊理论:你越想忘掉某事，记住它的几率就越高。也就是说，当我们想象到了这件事的消极结果，往往会刻意压抑它.哪些人更容易出现内耗?02第二部分哪些人更容易出现内耗?讨好型人格他们习惯性讨好别人，并因此消耗太多时间和精力，事后他们往往会后悔，谴责自己“又浪费那么多时间，我真没用”。然后继续重复这样的模式。

小红是一名学生，她总是为了迎合同学和老师的喜好而改变自己的行为和言论。她认为只有这样才能获得他人的喜欢和尊重，但是她的行为却让她失去了自我认同和自尊心。

小陈是一名朋友，他总是为了迎合朋友的喜好和需求而放弃自己的感受和想法。他认为只有这样才能获得朋友的信任和友谊，但是.他的行为却让他失去了真正的朋友和情感支持。哪些人更容易出现内耗?内向的人

相比于外界环境，内向的人更容易沉浸在内心世界中。因此，他们的“内心戏”也很多，更容易胡思乱想。内向的人朋友较少，他们很难向身边的人倾诉，常常一个人把烦恼闷在心里，自己和自己“打架”。高敏感人格高敏感人群会过度解读他人的意思别人随口说的话，却让高敏感人内心久久不能平静，反复揣摩对方的意思。你是否正在精神内耗?1.即使什么也不做，也觉得好累;2.习惯性贬低自己，总觉得自己一无是处;3.高敏感，非常在意他人的评价;4.习惯性拖延，越拖越焦虑，但始终没有行动力;5.经常后悔，对已经发生的事耿耿于怀，沉湎于6.不能改变的过去。如果你在生活中有以下状况，就说你正处在精神内耗中:精神内耗的影响导致焦虑、焦躁、抑郁等心理疾病因为精神内耗通常会幻想到各种不好的结局，而这些结局是自己不能掌控或承受的，所以进一步导致内心的焦虑急躁，甚至是崩溃。比如担心考试挂科、毕业后失业、难以毕业等。这种情况也会出现在即将截止的有时限的事情上。比如，临近考试时、毕业设计要做、论文还没写完时。如何反内耗？

第三部分如何摆脱精神内耗停止思虑过度

练就一颗豁达的心，睡前原谅-一切，醒时不问过在导致的结果。人生的幸福，有时候在于防控，不要思虑过多更不要自寻烦恼!停止陷入消极

很多时候，让我们烦恼的不是事情本身，而是我们对待事情的态度。不要发生任何事都只想到消极后果，塞翁失马焉知非福，所以，多往好的方向去想一想。停止设限生命的意义在于开拓，而不是固守，无论什么时候我们都不应该失去前行的勇气，不要总说我不行、我不会，多给自己尝试、试错的机会。停止反复犹豫不要只是“三思”而没有任何形，放弃脑海中那些摇摆不定的想法，你还年轻，有试错的资本，成也罢，败也罢，尝试过了就不后悔了!停止活在他人眼里

叔本华说:“人性有一个最特别的弱点，就是在意别人如何看待自己。”生活中，很多人之所以不快乐，就是因为太在乎周围人的反应。你要明白，生活说到底，是取悦自己的过程。那些发生在自己身上99%的事情，都与别人无关。当你学会将生活的重心转移到自己身上，你才能活出最闪耀的人生。

人活一生，难免有遗憾的时候。一时的反思可以推动我们进步，长久的懊悔只会令我们步履维艰。你要相信，人生没有白走的路。昨日失去的，明日必以另一种方式补偿你。与其沉湎于不能改变的过去，不如坦然放下。

毕竟，我们无从改变过往的遗憾，却可以决定未来能不能不要留下遗憾。停止苛求完美，因为这个世界，不可能什么事情都如你所愿。与其在苛求完美的路上让自己精疲力竭，不如放松下来，给生活留一点缺口。保留那份遗憾，人生也许不够完美，但是却变得更加完整。停止后悔“我是一个失败的人，到现在还是一事无成;”“我不配被爱，因为我不够优秀。”内耗的一个重大原因，就是无法接纳自己，进而自我攻击。人活在世上，最难也最重要的课程，就是和自己和解。从今天起，不要再自我贬低。学会相信自己，欣赏自己，看到自己身上的闪光点。只有你拥抱自己，世界才会敞开怀抱接纳你.停止拖延打败拖延也很简单，今日事，今日毕，永远不要把问题拖到明天再处理。当你培养了自己的行动力，那些让你不安和烦躁的问题，就会逐一消解。停止自我攻击停止苛求完美。俗话说，“金无足赤，人无完人。”这个世界上没有一样东西是完美无缺的，人也一样，人也有优点和缺点。不要事事要求完美，只会浪费你更多的时间精力。我们能做的就是尽量做到完美，要学会去接纳生活中的不完美。很认同一句话，“不完美才会完美。”不完美的东西才是最完美的。停止拖延。拖延是一个坏习惯，特别是