睡眠管理主题班会 课件

睡眠管理主题班会睡眠管理主题班会科学呵护睡眠不做特“困”生科学呵护睡眠不做特“困”生★★★睡眠管理主题班会★★★睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。你的睡眠充足吗对照睡眠时间调查表，你和你身边的人睡眠充足吗？年龄段每日睡眠时间1~3岁的幼儿夜间12小时+白天2~3小时，不超过15小时4~12岁的儿童10~12小时，不超过12小时13~29岁的青年8小时左右，最晚0点睡觉30岁~60岁成年人男性7小时，女性7.5小时，晚上10点~早上5点65岁以上老人6~7小时+午睡1小时CONTENTS目录目录01睡眠的重要性02提高睡眠质量的方法03如何培养良好睡眠习惯科学呵护睡眠不做特“困”生第一章节科学呵护睡眠不做特“困”生睡眠的重要性睡眠的重要性科学呵护睡眠不做特“困”生睡眠的重要性睡眠的重要性睡眠对于身体和大脑的恢复至关重要，有助于记忆巩固、情绪平衡和免疫力提升。第一点如缺乏睡眠可能导致注意力不集中、免疫力下降等问题。第二点青少年对于充足的睡眠尤为重要，睡眠不足可能影响学习成绩和身体健康。第三点睡眠的重要性我们每天花大约三分之一的时间用于睡觉，由此就可以看出睡眠的重要性，那么睡觉对于我们来说有哪些具体作用呢？根据睡眠专家研究表明，睡眠主要有七大作用。睡眠的作用睡眠的重要性④促进生长发育⑤保护心理健康睡眠的作用⑥有利于新陈代谢⑦延缓人体衰老睡眠的作用睡眠的作用①消除身体疲劳②保证精力充沛③增强肌体免疫力第二章节科学呵护睡眠不做特“困”生提高睡眠质量的方法提高睡眠质量的方法科学呵护睡眠不做特“困”生提高睡眠质量的方法判断睡眠质量的方法入睡快：在10分钟左右入睡，最长不超过20分钟。睡眠深：呼吸身长而不易惊醒，夜间觉醒一般在6次以内。起夜少：很少起夜，注意不适因为吃得太多或拉肚子。无惊梦：很少做噩梦，醒后容易忘记梦境。起床快：醒后很少赖床，可适当在床上休息5分钟即能起床。精神好：早晨起床后精神好。脑清醒：白天头脑清醒。提高睡眠质量的方法帮助睡眠的小食物1想要保持良好的睡眠，除了要缓解压力、排解焦虑以外，其实也可以通过一些小食物来进行调整。下面我们就来看看有哪些食物是可以帮助睡眠的。2牛奶中的色氨酸是人体必需的一种氦基酸。睡前喝一杯牛奶，足够使色氨酸发挥安眠的作用。提高睡眠质量的方法帮助睡眠的小食物3莲子一向都具有养心安神的作用，用莲子心加一些盐在每晚睡前服用，可以使心烦多梦的失眠者安然入睡。4大枣富含的维生素C、蛋白质、有机酸、黏液质、钙、磷铁等，有补脾、安神的功效。每晚取大枣30～60克加水后煮食，能有效帮助改善睡眠。提高睡眠质量的方法有效率的午间小睡午间小睡有能够改善人们的认知表现，促进身心的健康。有效率的理想的小睡时间，通常在10到20分钟。《睡眠》杂志发表的一项研究显示，5分钟的小睡几乎没有减轻疲劳、增加活力或打开思维，但十几分钟的小睡却能产生持续近3个小时的积极效果。值得注意的是，一旦小睡持续20分钟左右，我们的身体和大脑就要开始付出代价的，这个代价称为睡眠惯性，就是我们在醒来时常常经历的迷糊和混乱的感觉。这种昏昏沉沉的感觉，将影响人们做出正确的判断的能力。总之，一个较长时间的小睡会让人走进睡眠惯性，但短短的10到20分钟的小睡，会让人得到到优质、高效的休息，使大脑的认知功能受到积极的影响。提高睡眠质量的方法提高睡眠质量的10个小妙招1、保持规律的作息时间表（一）2、减少白天咖啡因的摄入（二）3、关掉电脑和电视，让自己不受干扰（三）4、上床前不要吃得太饱（四）5、也不要空腹入睡（五）提高睡眠质量的方法提高睡眠质量的10个小妙招6、健身是最天然的催眠方式7、睡前少喝饮料和水，以防频繁起夜8、让卧室保持安静，灯光不要太亮9、给自己置办一套舒适的床品10、让体内生物钟来调节自己的睡眠第三章节科学呵护睡眠不做特“困”生如何培养良好睡眠习惯如何培养良好睡眠习惯科学呵护睡眠不做特“困”生如何培养良好睡眠习惯科学睡眠的方法：不要睡得太晚：晚上11：30至凌晨4：30是最佳睡眠时间入睡最晚不要超过11：30过了晚上11：00，人反而会变得兴奋，更难入睡。如何培养良好睡眠习惯放蓝色床头灯：有助于放松脑电波活动，减缓心率，调节平衡，消除紧张情绪。科学睡眠的方法自我放松：如果入睡所需时间比较长，上床后可引导自己做放松运动，肌肉渐进放松的同时排除杂念。科学睡眠的方法如何培养良好睡眠习惯不要对失眠产生恐惧：偶尔失眠不是疾病，只要改变睡眠习惯很快就能调整过来，千万不要把失眠看得很严重，那样容易给自己造成恐惧感，一到睡觉时就感到焦虑，害怕睡不着，结果反而影响了睡眠。如何培养良好睡眠习惯科学睡眠的方法：营造良好氛围：寝室或睡床应布置得淡雅温馨，灯光柔和，与学习环境的风格截然不同。使自己一进寝室就有一种放松感，起到“可以休息了”的暗示作用。不要张贴明星、偶像等容易引起联想的画像，也不要悬挂汽车、飞机、竞赛等动感十足的图片。有条件的还可以在睡前喷洒一点香薰。如何培养良好睡眠习惯作为学生，我们需要有意识地保证自己的睡眠时间和质量。有意识地保证自己的睡眠时间和质量大家每天睡眠时间应达到8小时以上，就寝时间不晚于22:00。因此老师需要提醒大家：睡眠时间和质量睡眠时间和质量睡眠时间和质量如何培养良好睡眠习惯有意识地保证自己的睡眠时间和质量大家可以制订作息时间表，保证睡眠时间。睡眠不足的学生，请和家长或老师沟通，合理安排时间，并坚持劳逸结