太极拳教学第十讲

太极拳教学第十讲Tag内容描述：<p>1、中华益智太极拳 教 案 第十讲 云 手 【活动目标】 1. 以优秀学员展示为示例，学会太极拳前几节招式。 2. 学会判断和辨别错误姿势，达到人人可以现学现教。 【活动过程】 1、 云手 （1） 身体重心后移，左脚尖翘起。 （2） 上体右转，左脚尖内扣，左手向下经腹前向右划弧至右肋前，掌心向内。目视右手前方。 （3） 右勾变掌，掌心向外，左。</p><p>2、中华益智太极拳 教 案 第十二讲 高探马 【活动目标】 1. 学会基本定势，展示体态优雅的桩功。 2. 学会攻防的转换，体会御马前行的感觉。 【活动过程】 1、 高探马 （1） 重心前移，右脚向前跟进半步，重心再后移，左掌翻转，掌心向上，右勾手变掌，掌心斜向上。 （2） 左脚向前活步，脚尖点地，成左虚步，右手经右耳旁向前推掌，掌心向前，手指与。</p><p>3、太极拳术十要 杨澄甫 口授 陈微明 笔述 太极拳十要 解析 2 郑曼青讲太极拳 5 在1925年陈微明著 太极拳术 一书中 杨澄甫先生口述了太极拳的十点要领 成为近代太极拳技术发展的重要规范 这些要领是 1 虚灵顶劲 2 含胸。</p><p>4、太极拳术十要（杨澄甫 口授 陈微明 笔述）太极拳十要解析2郑曼青讲太极拳5在1925年陈微明著太极拳术一书中，杨澄甫先生口述了太极拳的十点要领，成为近代太极拳技术发展的重要规范。这些要领是：1虚灵顶劲；2含胸拔背；3松腰；4分虚实；5沉肩坠肘；6用意不用力；7上下相随；8内外相合；9相连不断；10动中求静。4：虚灵顶劲，沉肩坠肘，立身中正，松腰4：内外相合，上下相随，动中求静，分虚实2：用意不用力，连绵不断虚灵顶劲顶劲者，头容正直，神贯于顶也。不可用力，用力则项强，气血不能通流。须有虚灵自然之意，非有虚灵顶劲，则精神。</p><p>5、中华益智太极拳 教 案 第一讲 太极拳的流派与传说、起势 【活动目标】 1、了解传统太极拳； 2、通过欣赏相关影视作品，激发学生的学习兴趣； 3、在此基础之上，讲解太极拳各种流派， 如：陈、杨、吴、武、孙等。 【活动过程】： 1、了解传统太极拳的源发及特点： 太极拳，国家级非物质文化遗产， 是以中国传统儒、道哲。</p><p>6、中华益智太极拳 教 案 第六讲 左右倒卷肱 【活动目标】 1、了解太极拳的退步法； 2、通过欣赏相关影视作品，激发学生的学习兴趣； 3、在此基础之上，手脚配合，使其动作有连贯性。 【活动过程】： 一、左右倒卷弘； （1） 上体稍右转，右手向下向右肩划弧，掌心向上。 （2） 上体继续右转，右手继续向右斜后上方摆起，左手翻掌，掌心向上。 （3） 左。</p><p>7、中华益智太极拳 教 案 第七讲 左揽雀尾 【活动目标】 1. 以优秀学员展示为示例，学会太极拳前六节招式。 2. 学会判断和辨别错误姿势，达到人人可以现学现教。 3. 太极拳有技击的功能，也有养生益智的功能。 【活动过程】 1、 左揽雀尾 （1） “棚”：上体向右转，右手向右斜后上方弧形摆起，右臂屈肘收至右胸前，掌心向下，左手向下向右划弧，掌心向上。</p><p>8、中华益智太极拳 教 案 第九讲 单鞭（一） 【活动目标】 1. 以优秀学员展示为示例，学会四隅之法。 2. 学会判断和辨别错误姿势，达到人人可以现学现教。 【活动过程】 一、单鞭 （1）上体后坐，右脚尖翘起，上体稍向左转。 （2）上体继续左转，右脚尖内扣，重心左移，左手随转体向左划平弧，右手经腹前至左肋前，掌心向后上方。目视左手。 （3）重心右移。</p><p>9、中华益智太极拳 教 案 第八讲 右揽雀尾 【活动目标】 1. 以优秀学员展示为示例，展示做揽雀尾的棚捋挤按等方法。 2. 学会判断和辨别错误姿势，达到人人可以现学现教。 【活动过程】 1、 右揽雀尾 （1）右脚尖外撇45度，身体同时右转45度。随转体时，重心渐渐移于右腿，右腿屈膝微蹲，左脚经右踝内侧向右提。同时，右掌随转体自下经腹前而上，在右胸前向右向。</p><p>10、中华益智太极拳 教 案 第二讲 左右野马分鬃 【活动目标】 1. 以优秀学员展示为示例，学会太极拳起势和站桩方法。 2. 学会判断和辨别错误姿势，达到人人可以现学现教。 3. 太极拳有技击的功能，也有养生益智的功能；学员当以养生益智的功能为目的去训练自己。 【活动过程】 一、左右野马分鬃； （1） 丁步抱球：上体微向右转，重心移至右腿上，同时右臂收于右胸前半屈，掌心向。</p><p>11、中华益智太极拳 教 案 第五讲 手挥琵琶 【活动目标】 1.学会上下肢动作形体要求。 2.体会本招式的特点及攻防要领。 【活动过程】 1、 手挥琵琶； （1） 重心前移，右脚向前跟进半步。 重心移至右腿，身体稍向右转，左脚轻轻拾起，同时，左手向前上挑掌，高与鼻尖平，掌心向右，右手收回于左肘内侧，掌心向左，上体微向左转，左脚跟落地，目视前方。 要点。</p><p>12、中华益智太极拳 教 案 第十一讲 单鞭（二） 【活动目标】 1. 以优秀学员展示为示例，学会四隅之法。 2. 学会判断和辨别错误姿势，达到人人可以现学现教。 【活动过程】 一、单鞭（二） （注意云手连贯动作） （1）上体后坐，右脚尖翘起，上体稍向左转。 （2）上体继续左转，右脚尖内扣，重心左移，左手随转体向左划平弧，右手经腹前至左肋前，掌心向后上方。目视。</p><p>13、中华益智太极拳 教 案 第四讲 左右搂膝拗步 【活动目标】 1.学会相关节次的手眼身步法 ； 2.学会有节奏和韵律的连贯动作。 【活动过程】 一、左右搂膝拗步： （1）上体微向左转，左手向左斜前方弧形摆起，右手向前下落。 （2）上体稍向右转，左手随转体右后弧形摆起，掌心向下，右手向下向右斜后方摆起，左脚轻轻抬起，目视右手。 （3）左脚向前落步。</p><p>14、中华益智太极拳 教 案 第三讲 白鹤亮翅 【活动目标】 1. 学会基本定势，展示体态优雅的桩功。 2. 学会攻防的转换， 3. 对学员言明至今陈氏等拳种，仍沿用白鹅亮翅的叫法。 【活动过程】 一、白鹤亮翅； （1） 重心稍前移，左手翻掌，掌心向下，右手向前向左划弧，掌心向上。 （2） 右脚向前跟进半步，随后重心后移至右腿，左脚脚尖点地，上体。</p>