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文档简介

1、中华益智太极拳 教 案第二讲 左右野马分鬃【活动目标】1. 以优秀学员展示为示例，学会太极拳起势和站桩方法。2. 学会判断和辨别错误姿势，达到人人可以现学现教。3. 太极拳有技击的功能，也有养生益智的功能；学员当以养生益智的功能为目的去训练自己。【活动过程】一、左右野马分鬃； （1） 丁步抱球：上体微向右转，重心移至右腿上，同时右臂收于右胸前半屈，掌心向下，左手经体前向右划弧于右手下，掌心向上，两手成抱球状，左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地成丁步，也可不点地，目视手前方。 （2） 转腰上步：上体稍向左转，左脚向左前方迈出。 （3） 弓步分掌：上动不停，左脚脚跟轻落地面，重心前移右脚跟向后蹬转成左

2、弓步，同时左右手分别向左上右下分开，左手高与眼平，手心斜向上，右手落于右胯旁，掌心向下，指尖向前。两臂保持弧形，目视前方。 要点：左脚落地要轻，弓步时右脚跟向后蹬转，两脚之间横向距离要保持1030cm左右。两臂要保持弧形。丁步抱球动作，如腿部有力量，脚尖不触地。 （4） 后坐翘脚：重心后移至右腿，收髋后坐，左脚脚尖向上翘起。 （5） 随后身体稍左转，重心前移，左手翻转，掌心向下，右手向前向左划弧，掌心向上，呈抱球状。 （6） 重心继续前移至左腿，右腿向前上步，收至左脚内侧，成丁步抱球状。同（1）解，唯左右相反。 （7） 同（2）解，唯左右相反。 （8） 同（3）解，唯左右相反。 （9） 同（4）解，唯左右相反。 （10）同（5）解，唯左右相反。 （11）同（6）解，唯左右相反。 （12）同（2）解，唯左右相反。 （13）同（3）解，唯左右相反。 注：简化太极拳中野马分鬃共有左二右一，共

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