张蕙兰老师讲

张蕙兰老师讲Tag内容描述：<p>1、张蕙兰老师讲“晚安入睡法”（上） 优质睡眠三步骤以下文段摘自张蕙兰 柏忠言蕙兰瑜伽 生活方式与自然疗愈l 第一步：用3060分钟放松大脑方先生在建筑工地工作，结束了一天的工作后，精疲力尽的他总是早早上床，想看看电视来个“睡前放松”，可效果却并不好，常常翻来覆去折腾一个多小时也难以入睡，即使好不容易睡上一觉，也感觉像整夜没睡似的。睡前放松对现代人有着格外重要的意义，但是很多人用错了放松方式。随着科技的发展，有了电灯、电视和电脑等等以后，人们渐渐习惯了晚睡，而且越睡越晚，持续地接受着来自电视、电脑、手机等现。</p><p>2、张蕙兰老师讲最古老的瑜伽养生方法（6）以下文段摘自 张蕙兰 柏忠言蕙兰瑜伽 生活方式与自然疗愈让人活力充沛的断食法（下）结束断食正确的结束断食和进行断食同样重要，对只喝液体的断食者来说尤为如此。而且断食的时间越长，选择正确的方式结束断食就越重要。以下是正确结束断食的一些窍门： 结束断食的最佳时间是清晨。我们建议在结束断食之前先刷牙，再用汤匙刮掉舌苔，以助于恢复味觉和促进消化。 在结束断食之前半个小时左右，喝1-2杯温水或果汁促进肠胃蠕动。 结束断食之后最好先吃少量清淡、容易消化的素食，并且充分咀嚼以帮助消。</p><p>3、张蕙兰老师讲瑜伽养生方法的其他提示和建议（2）以下文段摘自 张蕙兰 柏忠言蕙兰瑜伽 生活方式与自然疗愈 定时保健按摩周女士连续几个月都觉得身体不舒服，时常头晕恶心，为此她尝试了很多方法，但这种状况始终都没有好转。失望之余，周女士决定试一下按摩，于是请两位按摩师为我按摩了一个小时。在按摩过程中，按摩师缓慢而有节奏的动作，让周女士的身体得到了前所未有的放松，按着按着她不知不觉就进入了梦乡。当天晚上，困扰她几个月之久的头晕恶心等症状也没有复发。我没有想到自己第一次尝试保健按摩，就获得了这么明显的效果，欣喜。</p><p>4、张蕙兰老师讲瑜伽养生方法的其他提示和建议（4） 以下文段摘自 张蕙兰 柏忠言蕙兰瑜伽 生活方式与自然疗愈旅行中的瑜伽生活方式田女士得知自己有机会回国看望年迈的父母，非常高兴。但是，短暂的兴奋之后，不禁又担忧起来。因为她平时在办公桌前坐几个小时就会腰酸背痛，而这次回国要坐11个小时的飞机，很难想象在飞机狭小的座位上连续坐这么久，结果将会怎样。而且她还曾听说有些人因为在飞机上坐的时间过久，结果不幸患上血栓或感染上其他乘客的传染病。也许很多人会觉得田女士太大惊小怪了，觉得安安静静地坐着不可能产生什么健康问题。</p><p>5、张蕙兰老师讲睡眠的其他提示和建议（上）以下文段摘自张蕙兰 柏忠言蕙兰瑜伽 生活方式与自然疗愈l 遵循规律，早睡早起瑜伽和中医都认为，只有遵循自然规律中阴阳消长的关系，我们才能保持旺盛的精力和活力，所以几点睡觉和睡了几个钟头一样重要。这也许就解释了为什么很多人即使睡到日上三竿，仍感觉精神萎靡、反应迟钝，而黎明甚至更早起床反而感觉精神更足。许先生每逢第二天有重要会议，总要在前一晚挑灯夜战，而且一般都要熬到凌晨2点钟左右，然后用闹钟把起床时间设定在早上9点。他本以为只要像平时那样保证睡足7个小时，就能精力充。</p><p>6、张蕙兰老师讲睡眠的其他提示和建议（下）以下文段摘自 张蕙兰 柏忠言蕙兰瑜伽 生活方式与自然疗愈此外，瑜伽观点认为，饮食对睡眠质量有很大的影响。譬如，吃有些食物有利于睡眠，吃有些食物却会让人睡不好觉。例如，红辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物，会让人心绪不安，引起失眠或多梦，所以晚饭最好别吃这类食物；辣的、油腻的和精加工的食物如果吃得太多或太快，也会引起胃灼热和消化不良，而且入睡前进食这类食物，会因为仰卧加重胃灼热，造成入睡困难，还会让你半夜醒来，所以要避免进食这类的食物，特别是在临睡前；糖、薯片、软饮料里。</p>