夏季养生(PPT课件)

夏 季 养 生,1、作息有规律2、饮食有节制3、劳逸相结合4、精神要平和,究竟什么是养生？又该如何保养呢？,养生就是保养生命,（一）起居养生,1、晚睡早起，把储备的能量消耗掉,晚睡早起，拨对你的生物钟 最佳入睡时间是22:0023:00； 最佳起床时间是5:306:30。,适当午睡促健康 最佳的休息时间为1小时,（一）起居养生,会影响大脑的创造性思维和处 理事物的能力。会引起皮肤毛细血管淤滞，易生 皱纹。会使人心情焦虑，免疫力下降， 导致疾病发生。会引起血中胆固醇含量增高，发 生心脏病。,夏季睡眠不足对人体有什么害处？,（一）起居养生,2、合理着装，以达到“衣卫其外”,夏季我们到底应该怎样着装呢？,（1）针织衫须慎重选择,凉水冲脚会得风湿病:炎炎夏日，人们喜欢用凉水冲脚。然而，脚上的感觉神经末梢受凉水刺激后，正常运转的血管舒张功能会失调，诱发肢端运动痉挛、关节炎和风湿病等。,（3）穿鞋有讲究,（2）勤换湿衣,（一）起居养生,3、贪凉有道，别让寒气伤了你的肺气,夏天人们一般用什么方法避暑 ？,那么如何贪凉有道呢？可以遵循以下原则：（1）空调：火热夏季当心冷出病来,室内外温差不超过5。,有些病人不宜长期呆在空调房内。,每隔2小时要注意通风换气。,从空调环境进入高温环境时，不能骤冷骤热。,（一）起居养生,怎样预防“凉席病”：选用凉席最好不要选草席 ，要保持凉席的清洁卫生 。,（2）风扇虽好，也不可多吹,睡觉时尤其避免将风扇对着头部。,睡觉时，风扇的风速最好调到低档。,身体出汗较多时，不宜马上直接对着风扇吹。,（二）饮食养生,夏季应该吃些 什么食品？,（二）饮食养生,1、夏季饮食六佳：,最佳调味品最佳蔬菜最佳汤肴,最佳肉食最佳饮料最佳营养素,（二）饮食养生,1、夏季饮食六佳：,喝白开水更健康。水在人体的各种液体中占70%左右，各种成分都很接近人体细胞的生理盐水。,最佳调味品食醋最佳蔬菜苦味菜最佳汤肴番茄汤最佳肉食鸭肉最佳饮料热茶最佳营养素维生素E,（二）饮食养生,2、家备小姜，小病不慌,夏天吃姜也有禁忌：（1）上火的人不适合长期食用生姜。（2）千万别吃腐烂的生姜。（3）不适用于风热感冒者，更不能用 它来治疗中暑。,姜的药理效用：益脾开胃，止呕，温经散寒，调理腹痛、解头痛、发热等,夏天吃姜有以下好处： 增进食欲 解毒杀菌 祛风散寒,（二）饮食养生,3、夏季严防“水果病”,水果属性分三类：,温热类：枣、栗、杏、龙眼、荔枝等,寒凉类：柑橘、菱、荸荠 、香蕉等,甘平类 ：梅、李、椰、枇杷、山楂、苹果等,（二）饮食养生,3、夏季严防“水果病”,不能空腹吃的水果,酸性水果不宜多吃,（三）运动养生,1、散步,散步有什么好处？怎样做到科学散步？,散步的好处：灵活关节，降低血压， 消耗脂肪，防止衰老。,科学散步：抬头挺胸，双腿放松， 交替前进，两臂摆动， 呼吸有节奏。 每天散步一到二次， 每次2040分钟。,（三）运动养生,2、掂脚尖,掂脚尖好处： 加强下肢血液的循环 有益人的心脏、心血管健康 能锻炼小腿肌肉和脚踝， 防止静脉曲张， 增强踝关节的稳定。,(四)情志养生,1、健康先健心，疾病绕道走,什么是疾病？,疾是大自然朝你放的“冷箭”。 病来自于你的坏情