赵伟东课件：蹲踞式起跑及起跑后的加速跑_第1页
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文档简介

蹲踞式起跑及起跑后的加速跑,甘肃省通渭县第二中学 赵伟东,一、教学内容,蹲踞式起跑及起跑后的加速跑,二、教学目标,1认知目标：使全班90%同学了解蹲踞式起跑及起跑后的加速跑技术动作，掌握其技术要领。2技能目标：使80%的同学初步学会蹲踞式起跑及起跑后的加速跑技术，发展学生的反应能力及下肢爆发力。3情感目标：发展学生的快速反应能力，锻炼学生顽强拼搏的意志品质，培养学生的集体主义精神。,三、教学重点、难点,重点：蹲踞式起跑的技术及快速启动难点：蹲踞式起跑和起跑后加速跑的衔接,四、教学过程,(一)、起跑1、起跑的任务 起跑的任务是对发令信号做出迅速的反应，使身体迅速摆脱静止状态并获得一个较大的向前冲力，为起跑后的加速跑创造有利条件。2、常见的起跑器安装方式 短跑起跑都采用蹲踞式，正规的短跑比赛必须使用起跑器。,常见的起跑器安装方式,3、起跑技术,起跑技术包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”（或“跑”的口令）3个环节。,（1）、“各就位”：听到“各就位”口令后，运动员轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手收回紧靠起跑线后沿并撑于地面，两臂伸直，两手间距离比肩稍宽，四指并拢或稍分开与拇指成“八”字形做有弹性的支撑，头与躯干保持在一直线上。身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间。,(2)、“预备”：听到口令后，运动员可吸一口气，然后从容而平稳地抬起臀部，身体重心同时前移，形成臀部高于肩、肩超过起跑线的身体姿势。全神贯注，静听枪声准备起跑。,(3)、“跑”（鸣枪）：两脚迅速蹬起跑器，后腿积极前摆，两手积极推地摆动；前腿用力蹬起跑器，蹬伸髋、膝、踝3关节，把身体向前上方有力地送出，上体前倾与地面约成1520。,2、起跑后的加速跑动作要领,起跑后加速跑技术要求有3个逐渐：步长逐渐加大，上体逐渐抬起，两脚落点逐渐靠近一条直线。 起跑第一步大腿前摆不宜过高，步长也不宜过大（3个半4个脚长为宜）。加速跑时，两臂屈肘做有力的前后摆动，两腿交替用力后蹬和前摆。开始时，上体前倾角度很大，两脚落点左右之间的距离也较宽。以后随着步长、步频和跑速的不断增加，上体逐渐抬起，两脚落点逐渐趋于一条直线。当上体逐渐抬起至正常的姿势并发挥较高跑速时，即转入途中跑。 如下
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