三台县芦溪中学 健康教育

三台县芦溪中学健康教育讲座学生心理健康指导一、学会调节和控制情绪。学会转移：当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松活动，使紧张情绪松驰下来。学会宣泄：如果一个人有不愉快的事情及委屈，不要压在心里，而要通过合理的渲泄来帮助排遣不良情绪。比如，可以向知心朋友、父母、老师等人倾诉自己的苦恼，一吐为快。向知心朋友和亲人说出来或大哭一场。如果没有合适的倾诉对象或不愿意让人知道自己的“秘密”，也可以用写日记的方式记录和倾诉自己的内心思想。或者通过跑步、打球等运动将体内因不快聚集起来的能量向外部发泄。这种发泄可以释放积于内心的郁积，对于人的身心发展是有利的。当然，发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害他人。学会自我安慰：自我安慰法是指人在消极心态下找出各种理由，为自己的行为辩解，以使内心得以平衡、精神得以安慰、情绪得以转化的方法。当一个人追求某项事情而得不到时，为了减少内心的失望，常为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话一样，因此，称作“酸葡萄心理”。有时候学学故事里的狐狸自我安慰安慰，也许心情就不会那么郁闷。语言暗示法：运用积极的言语暗示帮助自己控制和调节情绪。转移注意法：当人被某些不良情绪所困扰，处于情绪的低谷时，暂时撇开或回避这些导致不良情绪的事和环境，从苦闷中解脱出手，将注意力转移到其他感兴趣的、积极有益的活动中去，以保持愉快的心境。在情绪激动时，自己默诵或轻声警告“冷静些”、“不能发火”、“注意自己的身分和影响”等词句，抑制自己的情绪。 2放松训练法：运用一些简单的自我放松方法。比如：在学习间歇时闭目 510 分钟，同时深呼吸 1020 次，可以增加大脑的氧气供给，缓解紧张情绪。情绪焦虑紧张时，不妨先缓缓地吸气，体验着吸进的空气经过鼻腔，一直到小腹内，在吸气的同时，小腹慢慢鼓起来，鼓到最大限度时稍作停顿，然后小腹向回收，体验着小腹内的空气再经腹腔、胸腔、口腔，最后慢慢地均匀地从口中呼出。呼气的同时，心中默念次数“1”；第二次仍重复上述过程，与此同时心中默念“2”。如此反复做 5 次左右，时间约为 1 分钟。放松肌肉。在三分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来放松肌肉。(1)坐下，闭上眼睛；(2)吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉；(3)发出嘶嘶地声呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒；(4)再重复二次即可。提高认识和修养水平：平常，我们能看到，文化素质低的人，不善于控制自己，出口成“脏”。而一个修养高的人，他是无论如何不会去骂大街的。同时，他也善于控制自己的情绪，并自我调节。因此，提高自己的认识和修养水平，对保持愉快情绪，自我调节好情绪是很有帮助的。心理咨询法：如果消极情绪很难摆脱，自己无力克服时，应该及时求助于心理咨询。通过获得心理老师的指导和帮助，使自己的不良情绪得到排解。二、如何保持乐观善于人际交往。良好的人际关系，本身就会使一个人乐观愉快。孤僻的人，不善交往的人，他们不快乐，因为他们缺乏与人的沟通，不能理解和信任别人，他们缺少友谊。当他们有苦恼时，没处诉说，于是只好憋在心里，从而就会感到不快乐。多参加有益的娱乐活动。在活动中，可结交很多朋友，甚至会结交一些志同道合的朋友。通过参加这些活动，也能陶冶自己的情操，使自己遇烦事苦闷时，能转移心情和注意力。学会爱别人。积极去帮助他人，向他人显示你的信心，并把信心传给他人。有些自3卑、孤僻的人，他们与乐观绝缘，因为他们时常处于一种封闭状态，他们不愿与别人交往，当然谈不上爱别人，去帮助别人。一个人若不愿与人交往，久而久之，别人也会越来越疏远你。这时，你就会孤独，就会感到不快乐。相反，你若时常主动去帮助他人，一方面能得到他人的感激和肯定，另一方面，也能体现自己的价值，别人也愿与你交往，这时，你就会感到自己是一个快乐的人。对人要宽容。在生活和人际交往中，难免会磕磕碰碰，遇到这样事，人要宽容，大事化小，小事化了。俗话说，你敬人一尺，人敬你一丈。对于你的宽容，大多数人是会接受，并与你同行。你若不能容忍，想办法对付和报复。这样，一报还一报，永远没完没了，你也不会感到快乐。因此，对人要宽容些。要正确、辩证地看待生活。生活充满了五颜六色，说的是生活满是酸、甜、苦、辣，既有甜蜜的部分，也有令人苦恼的部分。就是因为生活什么都有，所以才有意义。一般来说，生活完全是痛苦，这是人所不希望的，但生活全是幸福，这也是不现实的。名人、伟人、政治家有他辉煌、灿烂的一面，但他们也有他们的苦恼，甚至不幸。因此，面对生活，我们应该充满乐观，当幸福来临时，我们不可忘乎所以；当不幸降临时，我们应该坚强，笑对世界，笑对人生。学会心理防卫。当自己烦恼时，可以想高兴的事，做高兴的事，这是移情的作用；当自己没有钱，物质上比不过人家时，你可以在学习上作出一番成绩来，从而得到满足，这是补偿作用等等。认识社会，保持达观态度。古人云：“人有悲观离合，月有阴晴圆缺”。确实，人生不如意的事常有之，历史上和现实中没有几件事是圆满的。为几件家中或学习上不顺心的事就悲观，情绪低落，甚至厌世，显然是不合适的。实际生活中哪会有十全十美的事呢？生活中，人人都会遇到许多坎坷和不顺心，平凡人有，名人有，大官者亦有。故要保持达观态度。世上不会有永远美好的事物，今天你身逆境，情绪不佳，但通过奋斗，你就可能获得成功，受人尊敬。在成功的路上，最大的敌人其实并不是缺少机会，或是资历浅薄，成功的最大敌人是缺乏对自己情绪的控制。愤怒时，不能制4怒，使周围的合作者望而却步，消沉时，放纵自己的萎靡，把许多稍纵即逝的机会白白浪费。社会是在发展变化着的，人应该适应社会，保持达观态度，对生活、对人生应充满信心。三、如何调节浮躁心理浮躁心理是当前一些青少年的通病之一，表现为行动盲目，缺乏思考和计划，做事心神不定，缺乏恒心和毅力、见异思迁，急于求成，不能脚踏实地。比如，看到歌星挣大钱，就想当歌星；看到企业家、经理神气，又想当企业家、经理，但又不愿为了实现自己的理想努力学习。还有的青少年兴趣爱好转换太快，干什么事都没有常性，今天学绘画，明天学电脑，三天打鱼两天晒网，忽冷忽热，最终一事无成。为了改变浮躁心理，我们应注意以下问题：1.树立长远的目标。俄国伟大作家托尔斯泰说过：“理想是指路的明灯。没有理想，就没有坚定的方向；没有方向，就没有生活。”只有树立远大的理想，才能使自己明确生活的目的和对崇高理想的追求，具有对生活和学习的高度责任感，这对防止浮躁心理的滋生和蔓延是十分有利的。在树立理想时，要注意两点：一是立志要扬长避短。有的同学立志并不考虑自身条件是否可行，而是凭心血来潮，或看到社会上什么挣大钱，就想做什么工作。这种立志者多数是要受挫的。应该根据自己的特点来确立目标，才会有成功的希望，千万不要赶时髦。二是立志要专一。俗话说：“无志者常立志，有志者立长志。”立志不在于多，而在于“恒”。正如赫伯特所说：“人不论志气大小，只要尽力而为，矢志不渝，就一定能如愿以偿。”2.重视自己的行为习惯。一是做事情要先思考，后行动。在做事之前，经常问自己这样一些问题：“为什么做?做这个吗? 希望什么结果 ?最好怎样做?”并要具体回答，写在纸上，使目的明确，言行、手段具体化。二是做事情要有始有终。不焦躁，不虚浮，踏踏实实做每一件事，一次做不成的事情就一点一点分开做，积少成多，积沙成塔，累积的最后即可达到目标。做事时，可用语言进行自我暗示，“不要急，急躁会5把事情办坏”，“不要这山看着那山高，这样会一事无成”，“坚持就是胜利”。只要坚持不断地进行心理上的练习，浮躁的毛病就会慢慢改掉。3.用榜样教育自己。身教重于言教，用榜样如革命前辈、科学家、发明家、劳动模范、文艺作品中的优秀人物以及周围的一些同学的生动、形象的优良品质来对照检查自己，督促自己改掉浮躁的毛病，教育培养其勤奋不息 ，坚忍不拔的优良品质。4.学会调控自己的浮躁情绪。三月、四月本是大好的春季，可是有的同学却老是感觉静不下心来，学习根本深不下去，好像学什么都学不进去似的，不知是什么原因。这一系列的学习、生活状态被称作为“三月浮躁” 。其实，要想静下心来深下去学习，关键要解决的问题就是“有事可干，有目标、有计划地去学习，实际就是深下去了”。所谓“深”就是朝着既定目标、按照计划走进具体的学习任务中去；所谓“静”下来，就是心平气和地全力以赴地旁若无人地进行自己的学习。四、如何正确处理同学之间的矛盾案例一：小明、小刚、小军是某中学学生。有一天，他们在操场上上活动课，突然，一个足球“嘭”的一声打在小明的头上。小明问：“谁扔的，想找死！”这时，有两个同学跑过来忙向小明道歉：“对不起，请原谅。”小明说：“对不起就行了？”不由分说，上去就对这两个同学拳打脚踢。一边打还一边对小刚、小军说：“给我打，反正打人不犯法。”打人果真不犯法吗？其实不然，小明、小刚、小军的行为是不对的，都是违法行为。根据社会危害性大小即打人程度，可分为一般违法行为和严重违法行为即犯罪两种。根据治安管理处罚条例规定，殴打他人，造成轻微伤害的，处 15 日以下拘留，200 元以下罚款或者警告。根据刑法第二百三十四条规定，故意伤害他人身体的，处三年以下有期徒刑、拘役或者管制。如果把人打成重伤，则会判更重的刑罚。打架斗殴是违法行为，既害人又害己。所以同学之间如果有矛盾或者有6分歧，一定要冷静和相互谅解；如果同学之间难以解决，可找老师帮助协调，决不能打架斗殴。案例二：某天下课后，一个身材高大的同学故意把一位班干的铅笔盒放在地上，狠命地踩。班干问他为什么要踩铅笔盒，他却笑笑说：“对不起，我踩错了。”说完，就要离开。班干拦住他，说：“你别去踩别人的了。”他轻蔑地嚷道：“关你什么事？”这位班干理直气壮地说：“我就管！”他们争执不休终于他恼羞成怒，开始大骂起来。老师来了，看见他们脸都涨得通红，就把他们叫到了办公室，对班干说：“如果你再跟同学这样闹矛盾，就把你的职务给撤消掉。”班干听后感到非常委屈，嘴巴张得大大的，似乎可以放进一个大馒头。顿时哭了起来，老师的语气马上和蔼下来，询问事情的由来。班干把事情来龙去脉讲述了一遍。老师语重心长地对班干说：“你做得很对，是应该劝他。可如果劝不了，告诉老师，老师会来处理的啊！”这事告诉我们，遇事要冷静，做事不能卤莽，要注意方法。据媒体报道，广东电白县第三中学吴某与该校某男生发生矛盾后，该男生纠集几人曾找到吴某索要“保护费” ，吴某不从。随后在学生晚自习第一节下课后，在教学楼下，吴某用铅笔刀将六名同学刺伤，最后，导致 2 死 4 伤。某中学高二某男生将本校某女生用水果刀连刺 25 刀，后自杀未遂，被警方抓获。 出现此种情况是任何人都不愿意看到的。因为，生命不仅仅属于自己，更应该属于父母，属于社会。同学之间有了矛盾，应寻求正确的解决途径，决不可一意孤行，鲁莽行事，以免造成不可挽回的损失。正像某中学高二该男生后来一遍遍地忏悔说的“对不起同学，我后悔死了” 。但有什么用呢 真可谓一失足成千古恨。如果同学间发生了矛盾，首先要冷静下来，想一想矛盾发生的前因后果，看一看这里边有没有误会，可以找其他同学了解一下，或直接找这位同学平心静气地谈谈，也许两个人的疙瘩一下就解开了。切不可同学间稍有不愉快就大打出手，也不要因噎废食，不再和同学接触，把自己封闭起来。（一）学会心理换位7中学生在人际交往上具有这样一种心理特征：他们一方面渴望得到别人的理解，但同时又很少主动地去理解别人。在与人相处时我们可以用“心理换位”的方法，把自己当作别人，学着用他人的观点去分析看待问题，来理解别人这样做的理由。这样，许多矛盾便会被化解、消散了。（二）用理智战胜情感的冲动“退一步海阔天空，忍一时风平浪静”。在你和你的同学发生了争执时，不要一时昏了头脑，不吵个脸红脖子粗决不罢休，或许在你退一步之后，这场争吵便停止了。不要认为在这个过程中自己让一步就是畏惧，是退缩，是没有本事的表现，相反，就在你忍让的那一时刻起，你周围的人会对你的行为发出无声的赞叹：你是一个不拘小节，心胸开阔的人。矛盾发展到僵持的时候，不妨通过正确的途径，寻求老师、家长、学校的帮助。通过帮助，使得矛盾的双方从危机的边缘走向合作的、伙伴的境地，这正是我们平常所说的“退一步，海阔天空”。（三）心平气和的与其交谈矛盾发展到一触即发的时候，矛盾的双方要保持克制，想尽千方百计的办法来挽救僵局。克制是一种自我控制和调控的心理行为，是只有像人类这样的高级动物才拥有的品质。遏制矛盾进一步深化的处理办法就是静下心来与其交谈，可能在你先心平气和之后对方也不好意思在争吵下去，也会转“仇敌”为友好，与你聊起来。当发生矛盾时，矛盾的双方要保持冷静。俗话说，一个巴掌拍不响就是这个道理，冷静是处矛盾的最佳方式。冷静会使人们变得理智，冷静会化解一切矛盾的烟云，从而使人们成功度过矛盾的危机，从矛盾之中解脱出来。当然，静下心来分析矛盾产生的过程是不可少的。如果错在自己，要敢于承认，勇于道歉，取得对方的谅解。这样做不是“没面子”，而是在挣回面子。你可以大方地过去，诚恳地说：“我想过了，那件事错全在我，我真诚地向你道歉，假如你能接8受我的道歉，我想我们会成为好朋友的。”如果错在对方，也没必要非要扭着劲等对方来道歉，你应该大度一点。你想想看，同学之间与其每天这样别别扭扭地在一起学习生活，倒不如化解矛盾，每天开开心心快快乐乐地在一起学习生活。同学关系是现在社会上最纯洁的人际关系，我们将来走向社会，谁都会遇到困难的，说不定我们会成为互相帮助的朋友呢，到那时我们在回忆起现在闹的这点小别扭是不是很可笑呢？ 对于旁观者和知情人，我们应尽量去对双方进行劝说、阻止，化解矛盾而不是激化矛盾。在劝说基础上，再通过有效的途径，及时地把事情告诉班主任、老师或者领导，这样有利于事情早点得到妥善的处理与解决，而不能隐瞒事实，甚至包庇某方，使事情变得激化，这样就激化了双方的矛盾，其实你是在放纵他们的行为，可能酿成严重的后果。同学们，解决矛盾的方法还有许多，这需要你们在日常的学习和生活中去摸索和实践。同时，愿我们珍惜彼此之间的友谊，别让“哥儿们义气”害了自己，只有同学间做到正确相处，我们的生活才会变得更加美好。只要我们遇事多从自身找原因，就会少一些抱怨；而当我们付出时，我们的心里就永远不会失去平衡。我们就会永远快乐地生活在集体里。最后，送同学们几句话，和同学们一起共勉：学会宽容，宽宏大量；学会互助互爱，豁达开朗；学会尊重别人；学会弯曲；学会道歉。在恨的地方，播种爱；在伤害的地方，播种宽恕；在怀疑的地方，播种信念；在黑暗的地方，播种光明；9这样，我相信：我们就一定能够拥有一片宁静的校园；我们就一定能够拥有一个和谐的班级；我们就一定能够拥有一份珍贵的友谊；我们就一定能够拥有更美好的明天。优秀学生应该具备的品质优秀学生身上很容易发现如下三种“气”：一、灵气：就是我们平常说的聪明，或智商，聪明的学生一般智商较高，他们的记忆理解力、逻辑推理能力、计算能力、图别能力、空间想象能力、形象思维能力普遍较高，或者某几项很高高，其他的几项一般。二、秀气：就是我们通常所说的“孺子可教”的秀慧之气也可以理解为悟性。他的明显表现是人们常常抨击的“听话、很乖但是缺少独立或能力” 。我认为那是人们的错误理解。听话，很乖，本身就是一种尊重，是对知识的尊重、对施教者的尊重，这是一种品质。我们说，目前我们的教学是有用而少趣的，许多学生不能保持学习的兴趣。只有对长者显出充分尊重的学生才会静下心来，全身心去学习他所渴望探究的知识领域。三、骨气：学习是一项长期艰苦的脑力劳动，过程很曲折复杂，一个人仅有远大理想、如果身上没有静气，没有定力，没有持久精神，理想就变成空口号。而长期地培养起来的定力，静气，必然造就一副皓然之气，这是一种不需证明的优秀品质，但他将优秀培养成一种习惯，优秀的习惯必然成就优秀的成绩。优秀学生并不全是聪明的，他们懂得如何利用自己的才智，发挥自己的潜能才是关键。潜能与才智是无止境的。刻苦用功也不是全部原因，效率才是问题所在。优秀学生们掌握了一些其他学生也很容易学会的基本技巧，这才是他们成功的秘诀所在。101、专注。优秀学生学习时不易受干扰，一旦学习则电话不接，电视不看，雷打不动。学习就是工作，工作完后再干其它事。2、见缝插针。随时随地，利用闲散时间进行学习是一种轻松有效的学习方法。比如利用来回路上思考问题等。3、井然有序。优秀学生说：我非常忙，不能为寻找一枝铅笔和丢失的小东西浪费时间。我必须保持每件有用的东西伸手可及，也要学会保持书包、抽屉的井然有序，减少不必要的为寻找东西而浪费的精力。4、学习技巧。加强阅读技巧，不仅学会了如何增加每分钟的阅读词汇量，还学会了首先阅读目录、摘要和插图。这样，在阅读中，就会对所读材料有个感性认识，获得更多的信息。高效的学习诀窍在于要注意应用学习技巧，作一名主动性读者不断提出问题直至彻底弄清问题的实质。5、驾驭时间。安排与利用好有限的时间也是一名优秀学生应该做到的。当老师布置完学习任务时，尤其是当作业量较大时，必须制定一个时间计划表，将繁重的任务分成几个部分，一次完成一个。这样工作量就不显得过分庞大了。按时完成作业是优秀学生的关键之一，不管什么情况，我们必须学会按时完成作业。6、利用笔记。好头脑不如烂笔头。道理确实如此。许多重点往往在老师所讲授的笔记中。所以记好和利用好笔记是在考试中取得好成绩的关键。优秀学生不仅在课堂上善于记笔记，他们在日常学习中也记笔记，记方法和内容。每次下课前，大多数学生只是收拾课本准备离开教室，而优秀学生却常常利用这短暂的时间，写出两三句有关该课内容的摘要和整理有关本课遗留内容。下堂课开始前，他先浏览一下上一节内容。7、卷面整洁。整洁的卷面易得高分。卷面整洁的学生为自己成为一名优秀学生铺平了道路。8、参与提问。课堂活动的参与远远超过了提问的本身。它是一种对知识好奇心的表现。好成绩的取得来自对问题的深刻理解。119、自我测试。利用一定的时间进行自我测试，可以培养过硬的应试心理素质，考试中才能得高分。10、自觉加压。能够每时每刻地进行自我加压。你练的越多，学得就越多。成为优秀学生并不那么神秘。只不过他们懂得什么是责任。优秀学生的学习品质和学习精神：一个具有良好学习品质的学生应该具备这样的特点：他总是以学习为先，完成作业然后才是娱乐；他总是随时随处地学习，任何情况下都能够见缝插针挤出时间；他总是充满自信，富有激情，浑身总有一股使不完的劲；他的学习理念并不先进，把吃苦放在首位，用精神武装自己，以行动证明自己，以汗水感动自己；他的时间观念特别强烈，把时间和计划结合的几乎完美；他总是讲究条理，把与学习有关的东西都放在伸手可及的地方；他总是善于阅读，同样的书籍他总是能比别人获得更多的信息；他善于安排，先干什么后干什么总是那么合理自然；他善记笔记，他的笔记任何人看了都会觉得有价值；他讲究书写，整洁规范的作业总是给人赏心悦目、耳目一新；他还善于发问，喜欢挑战，敢于质疑，敢于创新，任何困难都不逃避；他与人互助，特别懂得给别人讲题并不吃亏；他尤其自知，总是善于不断的对自己进行自查自测，进一步了解自己。一个学生要想在学习上成绩优秀应该具备哪些精神：要有一种勤奋刻苦的进取精神；不耻下问的求教精神；虚心聆听的接受精神；独立思考的求真精神；高度负责的律己精神；严格自觉的守时精神；不怕失败的抗挫精神；持之以恒的拼搏精神；严谨务实的实干精神；不到长城非好汉的追求精神。怎样才能成为一个优秀学生呢？很多学生看上去很用功，可成绩总是不理想。原因之一是，学习效率太低。同样的时间内，只能掌握别人学到知识的一半，这样怎么能学好？学习要讲究效率，提高效率，途径大致有以下几点：一、每天保证小时睡眠。晚上不要熬夜，定时就寝。中午坚持午睡。充足的睡眠、饱满的精神是提高效率的基本要求。12二、学习时要全神贯注。玩的时候痛快玩，学的时候认真学。一天到晚伏案苦读，不是良策。学习到一定程度就得休息、补充能量。学习之余，一定要注意休息。但学习时，一定要全身心地投入，手脑并用。能够达到陶渊明的“虽处闹市，而无车马喧嚣”的境界是为最高。三、坚持体育锻炼。身体是“学习”的本钱。没有一个好的身体，再大的能耐也无法发挥。因而，再繁忙的学习，也不可忽视放松锻炼。有的同学为了学习而忽视锻炼，身体越来越弱，学习越来越感到力不从心。这样怎么能提高学习效率呢？四、学习要主动。只有积极主动地学习，才能感受到其中的乐趣，才能对学习越发有兴趣。有了兴趣，效率就会在不知不觉中得到提高。有的同学基础不好，学习过程中老是有不懂的问题，又羞于向人请教，结果是郁郁寡欢，心不在焉，从何谈起提高学习效率。这时，唯一的方法是，向人请教，不懂的地方一定要弄懂，一点一滴地积累，才能进步。如此，才能逐步地提高效率。五、保持愉快的心情，和同学融洽相处。每天有个好心情，做事干净利落，学习积极投入，效率自然高。另一方面，把个人和集体结合起来，和同学保持互助关系，团结进取，也能提高学习效率。六、注意整理。学习过程中，把各科课本、作业和资料有规律地放在一起。待用时，一看便知在哪。而有的学生查阅某本书时，东找西翻。时间就在忙碌而焦急的寻找中逝去。我认为，没有条理的学生不会学得很好。优秀学生主要是学习效率很高，而学习效率的提高，很大程度上决定于学习之外的其他因素，这是因为人的体质、心境、状态等诸多因素与学习效率密切相关。【总结】优秀学生都很讲究方法，而改进学习方法的本质目的，就是为了提高学习效率。学习效率的高低，是一个学生综合学习能力的体现。在学生时代，学习效率的高低主要对学习成绩产生影响。当一个人进入社会之后，还要在工作中不断学习新的知识和技能，这时候，一个人学习效率的高低则会影响他（或她）的工作成绩，继而影13响他的事业和前途。可见，在中学阶段就养成好的学习习惯，拥有较高的学习效率，对人一生的发展都大有益处。可以这样认为，学习效率很高的人，必定是学习成绩好的学生（言外之意，学习成绩好未必学习效率高） 。因此，对大部分学生而言，提高学习效率就是提高学习成绩的直接途径。提高学习效率并非一朝一夕之事，需要长期的探索和积累。前人的经验是可以借鉴的，但必须充分结合自己的特点。影响学习效率的因素，有学习之内的，但更多的因素在学习之外。首先要养成良好的学习习惯，合理利用时间，另外还要注意“专心、用心、恒心”等基本素质的培养对于自身的优势、缺陷等更要有深刻的认识。总之，“世上无难事，只怕有心人。 ”精神是很重要的，习惯也是很重要的。美国的潜能成功学专家说：“人与人之间的差异其实很小，但这很小的差异却造成了很大的差异。 ”很小的差异是习惯，很大的差异是人生结果。请同学们培养一个良好的学习习惯，具备一种可贵的学习精神，用精神武装自己，用行动证明自己，用汗水感动自己。维护身心健康 迎接新的挑战1、学会积极心理暗示，激发潜能小宇宙。2、在华沙，一群儿童在嬉戏。一个吉普赛女巫托起一位小姑娘的手，仔细的看了看说：“你将会世界闻名！”。后来“预言”应验了，这小姑娘就是后来的居里夫人。一位工人下班后被锁在“冷库”里，第二天被发现时已经死了。而令人惊奇的是，那天根本就没通电，冷库里只是常温。你或许听过这些故事，但未必会去想其中的道理。14其实，世上没有什么准确的预言，是女巫给了居里夫人一种“成功”的信念：那位工人则是自己害死了自己，望着被关死的铁门，心想：“完了，这里零下几十摄氏度，我肯定要被冻死了！”。这就是“心理暗示”，它能引导人走向成功，也能致人死亡。心理暗示在日常生活中随时随地都可以看到，它是用含蓄、间接的办法对人的心理状态产生迅速影响的过程，它用一种提示，让我们在不知不觉中接受影响。有时候看见一个人“打哈欠”，许多人往往跟着“打哈欠”；有人咳嗽，你的喉咙也会发痒；看见别人赛跑，自己也不知不觉地动起脚来。积极的心理暗示，能够调动潜意识，也就是在开发我们自己的潜能。“飞人”刘翔在起跑前经常要对自己说一些积极的话，鼓励自己；2004 年雅典奥运会上爆出冷门获得奥运冠军的网球选手李婷、孙甜甜，其成功也得益于心理教练对她们进行的积极心理暗示。我们可以看到，他们的成功是一种精神力量的胜利，就是积极的心态，或者说是内心对一个好的结果的希望，这就是“积极的自我心理暗示”。积极的心理暗示能够给人以激励和自信，加速成功的进程。心理暗示的作用是巨大的，不但能影响人的心理与行为，还能影响到人体的生理机能。因此，消极的暗示能扰乱人的心理、行为以及人的心理机能；而积极的暗示能起到增进和改善的作用。法国有一位得了顽症的病人缠着一位药剂师买药，药剂师给了他几片毫无作用的“糖衣片”，吹嘘是特效药。数日后，病人前来致谢，“糖衣片”治好了他的顽疾！也有的病人被误诊为“癌症”，结果几个月后果真换上了癌症，郁郁而终。心理学家马尔兹说：“我们的神经系统是很蠢的，你用肉眼看到一件喜悦的事，它会做出喜悦的反应；看到忧愁的事，它会做出忧愁的反应。”当你习惯的想快乐的事，你的神经系统便会习惯的令你处在一个快乐的心态。所以，我们只能输入积极的语言，比如“在我生活的每一方面，都一天天变得更美好”、“我的心情愉快”、“我一定能成功”等。15积极心理暗示能够激发你的潜能，这里就给大家提供一些积极的心理暗示方法，希望能够对大家有所帮助。大声鼓励自己当然，默默的在心里给自己加油也能起到积极的作用，但是最好是有声地说话，大声的告诉自己，我能行！甚至你可以站在镜子面前，看着自己的眼睛，真诚地表述自己的愿望，看着自己，告诉自己我一定会成功！这样做了之后你会发现你的心情会更加积极乐观，思维、行动的效率也会提高。用美好的想象激励自己在一个安静、安全的环境中将自己彻底放松，并将希望达到的目标在脑海中进行清晰细腻的预演。比如，想象着自己考入了理想的学校，想象着自己在校园徜徉等。想象之后，脑海中会留下一个积极的记忆印痕；而在遇到真实的情境后，记忆就会被激活，从而指引人的思维和行动。积极对待负面信息人生不可能事事顺利，一切如愿，即使没有大的波动，平时一些小失误挫折总是会发生的，这时候不要总是给自己这样的提醒：“我有 20 个单词没有背下来，我真笨”、“这道题我已经做错了两次，太没用了”等等。越是这样事情就越容易失败，所以，聪明人应该避免用失败的教训来提醒自己，而应该多用一些积极性的暗示，如：“多背几遍我就能记住了”等等。积极的暗示和指导，比起强调负面结果，效果会好很多。培养良好行为习惯自我心理暗示还包括很多行为习惯方面的因素，尤其是一些细节。比如，走路时挺胸抬头，会觉得自己很有精神；出门的时候照照镜子整理好仪表，会对自身形象有个积极的评价；工作或学习的时候整理好桌面，摆放好物品，让自己感到很从容很有条理；说话的时候清晰大方，让自己感到自信沉稳这些看似微不足道的地方，其实都会不知不觉地影响一个人的精神风貌。16自我积极暗示的用处很多，范围也很广，只是开始时，效果往往并不明显。这不奇怪，人的心理调整不是一蹴而就的，要把原有的心理活动纳入自己所期望的轨道，需要具有一定的毅力。万事开头难，只要我们持之以恒，不以途远而怯之，不以效微而废之，日久天长，自我暗示一定能成为我们进行心理调整的得力助手。积极的心理暗示很重要，它对我们的学习生活会起到很多的激励作用。大家在任何时候、任何地点、任何困难的情况下，都要记得给自己希望，用积极的态度面对人生。面对考试竞争带来的压力，积极地调动潜意识，运用自我暗示作用，让“我“来帮助我。把握积极心理暗示，做自己生命和生活的主人，走向成功！二、直面挫折，做坚强的自己。挫折，是人生中不可缺少的一部分。人总在挫折中成长，因为挫折给了我们成长的力量。挫折让我们冷静下来，检讨自己的不足，从而改造和完善自己，让我们未来少犯一些错误或不犯错误。假如没有了挫折，人生的旅途就会一帆风顺，任何一个人都不会从一件事情或一件东西中去认真思考，刻苦研究，也不会从中受到启发了。挫折，是人生中不可缺少的一部分，我们在人生的旅途中，难免会遇到很多挫折。然而，各种人对待挫折的方法也不同：有些人面对挫折的时候，找也没找出原因，就选择了放弃；还有些人遇到挫折的时候，异常冷静，仔细的找出了原因，并加以解决。我当然选择了后者，选择了冷静的对待挫折。当你考试遇到了挫折的时候，试着坐下来，认真的思考，并仔细的分析自己知识点的不足，找出最适合自己的学习方法；或是虚心向老师和同学请教，为下一次挑战做好充足的准备。当你遇到诚信的挫折时，学会冷静下来，静静的思考，比较两者的轻重，选择正确的人生观，再做出正确的决定，决不要在人生当中留下一点阴影。当你遇到烦心的挫折时，学会冷静下来，不要焦急不安，仔细的想想事情的起因和经过，判断究竟谁对谁错，再下结论。自然，挫折就会远离你。17无论你遇到什么样的挫折，都要学会仔细的思考和分析，决不让挫折有虚可乘，让挫折永远远离你。挫折就在你我的身边，如果你我善于观察，善于思考，你就会从挫折中取得成功，并且获得一种超越自己的快乐感。人生是什么？得意者说它是美酒；失意者说它是苦水；成功者说它是彩虹；失败者说它是阴云。大仲马说人生就是不断遭受挫折与追求希望。人的一生不可能总是平平坦坦，风平浪静，在这条漫长的旅途中，我们总难免会遭受到大大小小的挫折与失败，遭受挫折不可怕，可怕的是没有遭受过挫折。因为只有经过，才懂得如何去面对，才能感受到战胜挫折之后的那种愉悦。当我面对挫折的时候，我知道如何将眼中的色板调暖。生活是多姿多彩的，它是一本书，封面和封底是别人设计的，而里面的内容要靠自己、用心血与勤劳的汗水去书写。挫折也只是书中短小篇幅中的一页，更多的是胜利的汗水与微笑。当我面对挫折的时候，我对自己说：“永不放弃”。太阳正是因为永不放弃，才最终冲破地平线光耀万里；小草正是因为永不放弃，才不计星星点点，最终绿满大地。当我面对挫折的时候，我不会哭泣。生活如此美好，为什么要让泪水成为它的战俘呢？少年的花季不相信眼泪，与其让它随挫折而落下，不如化作将来那胜利微笑中闪光的泪花。当我面对挫折的时候，我会用一颗快乐的心平静地面对。快乐是我最宝贵的财富，它教会我如何去面对每一次挫折所给我带来的痛苦，“痛苦并快乐着”恰如其分的概括了我们的生活，有谁不是在痛苦中寻找快乐呢!有谁不是一边受伤，一边学着坚强呢!懂得了这一点，挫折中的痛苦才显得更有意义，我们才会更好地珍惜生活中的快乐。三、维护身心健康，享受美丽春天。18春天是万物复苏、欣欣向荣的季节。春天来了，人们的心情似乎也一扫冬天的阴霾，开始阳光了起来。可就在春光明媚的季节里，人们却更容易产生一些身心方面的问题。春暖花开的季节也许会让你感觉莫名其妙地狂躁、抑郁，如果这种狂躁和抑郁让你感到痛苦，影响了你的学习、工作和生活，这里我要提醒您，这是季节性心境障碍在作怪（如恶劣心境）。西医中有提到：在冷热交替的过度季节是人体周期变化中抵抗力最薄弱的说法。今年 18 岁的女孩小李，青春活泼。在我市某重点中学读高三，眼看还有不到三个月就要高考了，近半个月却突然看不进去书，每天上课注意力不能集中，学习效率下降，放学回家后无故和妈妈发脾气，心情沮丧，脑子里总是胡思乱想，担心自己考不上大学了。经诊断发现小李已处于明显考前焦虑状态。36 岁的杨先生是一家事业单位的干部，最近他却总是提不起精神，整天想睡觉。连续好几个星期，早上醒来总感觉睡不清醒。吃早饭的时候，走在上班路上的时候，白天上班的时候他都哈欠连天。每天中午杨先生还要睡上 1 个多小时，可是晚上回家，还是早早地就想睡觉。杨先生为此非常心烦，一方面为完不成工作担心不已，另一方面整天没精神、乏力，焦急的他变得越来越消沉，不愿意说话，对今后的生活和工作非常悲观。经诊断发现，杨先生已经患上轻度抑郁。从以上案例来看，春天里产生身心问题的人要多于其他季节。为什么人们的情绪在春天里显得格外脆弱？归其原因有两点，首先春季日照和气温变化较大，容易影响人的情绪。春季天气回暖，但气压较低，气温变化较大，因而人体代谢虽然进入旺盛期，却容易出现内分泌紊乱的状况。体内种种物质出现些许的偏差，外在的情绪就可能表现出很大的变化。比如血清素不足时，人会出现情绪低落或失控、抑郁、疲劳等表现。再比如血糖不足也会导致抑郁，氨基酸不平衡会引起哀伤，而过量的腺苷则致使情绪低落。每个人的生活环境、工作环境、心理健康水平不一样，同样的情况下，大多数人19都能正常度过，但有的人却是易感人群。下面几种人群，应该备加小心，使自己安全地度过春季。1、有过心理障碍的人。春季又是神经症和精神疾病的复发高峰期，所以凡是有过类似病史的朋友一定要注意控制自己的情绪，一旦出现曾经的身体异样，那就要及时找专业人士帮助。2、有过挫折经历的人。如和家人闹了矛盾、和同学、朋友的人际关系出现了问题一些平时不一定能引起你不快的事情，但在春天这个季节，如果你真的无法控制住自己的情绪、真的不能释怀的话，那你应该警惕了，注意自我调节，或寻求心理帮助，越早处理对你越有利，防止向坏处发展。3、有精神疾病和神经症家族遗传史的人。以上疾病在家族遗传中的概率非常高，有的家族甚至达到 90以上的遗传可能。如果家庭中曾经出现过精神疾病的患者，一定要刻意小心调整自己的情绪，尤其是情绪爆发能力。要知道，仅仅是一次情绪爆发，就可能是一生的遗憾。4、有服用特殊药物的人。任何药物都会在人体内影响人体的化学生成和某种物质的传递，说得更细一些就是药物会不同程度地造成内分泌失衡，特别是调整内分泌的一些药物，这将是危险的信号，这个季节的很多疾病都会形成身心疾病，尤其是抑郁症，最容易在此时产生。以下为大家提供一些春季小贴士：1、加强饮食及体育锻炼，增加光照时间。春天应多吃新鲜蔬菜水果，适量吃保健食品。少吃油腻、上火的食物。注意睡眠、早上不要恋床，以免久睡越发困倦。早睡早起，多到室外运动，跑步、跳绳、打羽毛球体育锻炼健身亦健心，何乐而不为。2、学习、工作上不可过度疲劳。学习、工作总有做不完的事。但这些事情都没你的身体重要。感到累时，暂且搁下这些事情，调节调节,听听音乐，散散步，和朋友聊聊天等，学会轻松的对待学习和生活。203、在春季不可顿增顿减衣服。此时人体血管舒张，汗孔松弛，容易导致感冒。感冒了，身体不舒服，情绪会更低落，从而加重抑郁。多晒太阳，春季风和日丽，春光明媚，空气新鲜，万象更新，沐浴温暖的阳光，提高体内血清素水平，能使人精神振奋，心胸开阔，心情坦然，气血流畅。4、力争遇事平和，心胸豁达。做事从小目标做起，不要期望过高，量力而行。也不要急于求成，“欲速则不达”、“退一步海阔天空”，凡事都要看得开、过得去、放得下。5、学会关注自身的情绪。一旦发现有一段时间情绪不佳，经上述调节无效时，应积极寻求专业人士帮助，马上找心理医生帮助解决，以防更大的不幸发生。6、预防春季传染病。春季是传染病多发的季节，大家应积极预防，保持身体健康。1接种疫苗。进行计划性人工自动免疫是预防各类传染病发生的主要环节，预防性疫苗是阻击传染病发生的最佳积极手段，也是投资小，收效大的预防举措。2注意个人卫生和防护。要保持学习、生活场所的卫生，不要堆放垃圾。饭前便后、打喷嚏、咳嗽和清洁鼻子以及外出归来一定要按规定程序洗手，勤换、勤洗、勤晒衣服、被褥，不随地吐痰。保持教室、宿舍内空气流通。在呼吸道传染病流行的季节应减少集会，少去公共场所。 3加强锻炼，增强免疫力。应积极参加体育锻炼，多到郊外、户外呼吸新鲜空气，每天散步、慢跑、做操、打拳等，使身体气血畅通，筋骨舒展，增强体质。在锻炼的时候，必须注意气候变化，要避开晨雾风沙，要合理安排运动量，进行自我监护身体状况等，以免对身体造成不利影响。 4生活有规律。睡眠休息要好，生活有规律，保持充分的睡眠，对提高自身的抵抗力相当重要。要合理安排好作息，做到生活有规律，劳逸结合，像有的人通宵玩牌、打游戏、上网，劳累过度，必然导致抵御疾病的能力下降，容易受到病毒感染。215衣、食细节要注意。春季气候多变，乍暖还寒，若骤减衣服，极易降低人体呼吸道免疫力，使得病原体极易侵入.必须根据天气变化，适时增减衣服，切不可一下子减得太多。合理安排好饮食，饮食上不宜太过辛辣，太过则助火气，也不宜过食油腻。要减少对呼吸道的刺激，如不吸烟、不喝酒，要多饮水，摄入足够的维生素，宜多食些富含优质蛋白、糖类及微量元素的食物，如瘦肉、禽蛋、大枣、蜂蜜和新鲜蔬菜、水果等。 6切莫讳疾忌医。尽量减少与病患者接触，注意手的清洁和消毒。在发现身体不适，或有类似反应时要尽快诊断和治疗，早发现，早治疗。同时对发病的房间要及时消毒，有条件的也可以通过食醋熏蒸来进行预防。一年之计在于春，让我们把握住这大好的季节，在新的学期展现新的面貌，去迎接新的挑战吧！轻松学习 健康生活系列心理指导（二）编撰：王文君有人说，信心是一种相信“我确实能做到”的积极的心理认定，它能激发潜在意识而释放出热情、精力和智慧，产生能力和技巧，获得如何去做的方法，最终使每个人的欲望转化为有形的价值。信心的力量是惊人的，它可以改变一切不良的现状，令我们的每一个意念都充满力量，获得令人惊奇的结果。心态决定一切，这点是不容质疑的。那怎样转变心态呢？首先要让自己树立起信心。对任何事都有个积极的想法，让这个想法来左右自己的行为。你可以从明天起，起床的时候就暗暗的跟自己说一声:我是最棒的！在学习的时候，也可以暗示自己：22我可以轻松的搞定它！在思想松懈，想放弃的时候，也给自己鼓鼓气，想象自己每天都有一点新的进步，这将会让自己的信心大增。美国作家爱默生说：“自信是成功的第一秘诀。”可以说，拥有自信就拥有无限机会。那么如何增强自信呢？ 增强自信的第一个方法：关注自己的优点。在纸上列下十个优点，不论是哪方面（细心、有耐心等等，多多益善），在从事各种活动时，想想这些优点，并告诉自己有什么优点。这样有助你提升从事这些活动的自信，这叫做“自信的蔓延效应”。这一效应对提升自信效果很好。 增强自信的第二个方法：与自信的人多接触。“近朱者赤，近墨者黑”这一点对增强自信同样有效。 增强自信的第三个方法：自我心理暗示，不断对自己进行正面心理强化，避免对自己进行负面强化。一旦自己有所进步（不论多小）就对自己说：“我能行！”“我很棒！”“我能做得更好！”等等，这将不断提升自己的信心。 增强自信的第四个方法：树立自信的外部形象。首先，保持整洁、得体的仪表，有利于增强一个人的自信；其次，举止自信，如行路目视前方等，刚开始可能不习惯，但过一段时间后就会有发自内心的自信；另外，注意锻炼、保持健美的体形对增强自信也很有帮助。 增强自信的第五个方法：不可谦虚过度。谦虚是必要的，但不可过度，过分贬低自己对自信心的培养是极为不利的。 增强自信的第六个方法：学会微笑。微笑会增加幸福感，进而增强自信。 增强自信的第七个方法：扬长避短。在学习、生活中，抓住机会展现自己的优势、特长，同时注意弥补自己的不足，不断进步，肯定能增强自信。 增强自信的第八个方法：阅读名人传记，因为很多知名人士成名前的自身资质、外部环境并不好，如果多看一些这方面的材料有助于提升自信心。 23增强自信的第九个方法：做好充分准备。从事某项活动前如果能做好充分准备，那么，在从事这项活动时，必然较为自信，而且这利于顺利完成活动并增强整体自信心。 增强自信的第十个方法：给自己定恰当的目标，并且在目标达成后，定更高的目标。目标不能太高，否则不易达到，如果达不到，对自信心会有所破坏。 增强自信的第十一个方法：排除压力。过重的压力会使自己意志消沉，对自身产生怀疑，从而破坏自信心，学会排除压力对保持原有自信帮助很大。增强自信的第十二个方法：做自己喜欢做的事。对自己喜欢做的事，因为比较投入，容易取得成功，继而产生成就感，这非常有利于自信心的提高。增强自信的第十三个方法：保持健康。注意全面的营养、保证身体锻炼、保持快乐的心境，良好的生理、心理状况会使自己产生幸福感，进而产生自信心。增强自信的第十四个方法：尽量依靠自己。有事尽量依靠自己解决，能不断激发自身的潜力，并且通过一次次的成功，不断提升自信水平。作为学生，增强学习的自信心十分重要。学习的自信心能积极地开发潜能，面对学习中的困难无所畏惧，是考试取得佳绩的强大内因。如果哪一个同学失去了信心，可以肯定地说，这个同学的第一表现是自暴自弃！对一切都无所谓。学习上更谈不上进步和考上什么学校了。面对挫折和失败，关键在于有无自信心，坚强的自信心会带来顽强的毅力，可以使人最大限度地发挥聪明才智蔑视困难和失败，最终战胜困难取得成功。自信是成功的第一要诀，有志于成才、成功的人请培养你的自信。自信心，有它不一定能赢，但没有它一定会输，信心是我们成功的精神支柱，是承受各种压力，藐视困难，挑战困难，战胜困难的原动力，它能够让人胸有成竹，从容不迫，能够让我们学习生活有规律，保持最佳的心理素质，最佳的竞争状态，去拼搏，去争取成功。金融危机来临时，温总理在美国演讲时说：战胜金融危机信心比黄金更重要。我们这里套用一下这句话：面对学习，信心比黄金更重要！希望同学们自信地生活，自24信地学习。相信自己，通过努力，你将赢得胜利，超越自己！太阳已经升起，战鼓已经敲响，我们整装待发，希望就在前方！最后送给大家一首诗自己证明自己。自己证明自己不要愁闷忧郁， 不要悲观叹息， 不要遇到困难就想放弃， 不要遇到挫折就想逃避。 也许世路艰险方向难辨， 也许是非混淆不知错对， 也许运气不佳错过机遇， 也许有些懈怠不够努力。 不想看你的愁眉苦脸， 不想看到你自暴自弃， 想看你自信从容面带微笑， 想看你勇敢搏击虎虎生气！ 这世界纷繁复杂千头万绪， 需要一种精神自我鼓励， 有风有雨更要选择坚强， 是龙是虫要靠自己证明自己！祝同学们快乐学习，成绩进步！25克服浮躁心理，调整良好心态心理辅导老师：王文君新的学期好像才刚刚开始，可一转眼却已度过了三月，迎来了四月。然而正是在这大好的春光里，有的同学却老是感觉静不下心来，学习根本深不下去，好像学什么都学不进去似的，不知是什么原因。这一系列的学习、生活状态被称作为“三月浮躁”。 其实，要想静下心来深下去学习，关键要解决的问题就是“有事可干，有目标、有计划地去学习，实际就是深下去了”。所谓“深”就是朝着既定目标、按照计划走进具体的学习任务中去；所谓“静”下来，就是心平气和地全力以赴地旁若无人地进行自己的学习。具体学习应该从以下几点展开：第一、要与同学处好关系，保持良好心情首要的第一点就是与同学一定要处好关系，保持自己心情的舒畅。毕竟学习是一种心情，人在高兴的时候学习效率最高，人在心情最坏的时候，根本学不进去。比如，今天下午你跟同桌因一点小摩擦或是小误会发生了口角或是矛盾，气的翻白眼，那么你们两个人今天下午的学习将化为泡影，两败俱伤，谁也学不进去。如果是有一件愉快的事情，你们彼此分享都很高兴，彼此鼓励且关系很融洽，那么你们两个人的学习效率都很高，且越高兴学习就越有劲头。大家都知道，在考场上做试卷时，都讲求先易后难，先做容易的以便调节自己的考试情绪，让自己的考试心情高兴起来，当心情高兴的时候，再去做有点难度的题目，往往就比较容易做对，做题的效率也就高了，考试的发挥也就高了。实际上所谓的“很有感觉” 、 “很在状态”或是“超水平发挥”往往就在这个时候这样发生的。第二、制定目标与计划，然后把目标逐一分解并严格执行根据自己目前的学习情况和自己现有的水平给自己设定一个具体的学习目标，比如在上一次考试的总成绩的基础上增加 3050 分，然后把这增加的分数根据自己26的实际情况分配到具体的学科之中