浅谈腰疼患上腰肌劳损的定因及解决方法

浅谈腰疼患上腰肌劳损的定因及解决方法【内容摘要】什么是腰肌劳损呢?通俗的说就是我们腰部的肌肉、筋膜过度紧张疲劳造成的。一般是会在腰的一边或者是两边出现胀痛、酸痛或者是压痛。这种疼痛感有时轻有时重，可能会因为天气而变化。通常腰肌劳损朋友是没有办法久坐或者是久站，他们喜欢用双手捶腰或者伸腰的方式来缓解疼痛，这些简单的方法是可以起到缓解的效果，但是速尔并不推荐您这么做，因为并不是所有的舒缓方法你都适用。所以我们建议您先到医院确诊，了解自己的脊柱是否正常，是否有腰椎间盘突出等特殊情况。【关键词】腰肌劳损【文章分类号】A34【文章标识号】T27情景模拟：快切各种动作都可能引起腰肌劳损 动作一：位置前面久坐，姿势不恰当 动作二：拖地 动作三：弯腰，搬东西 动作四：姿势不正确的靠沙发 动作五：窗前扶腰 我们知道随着腰肌劳损越来越年轻化，很多人都会困惑自己怎么可能会患上腰肌劳损，其实引起腰肌劳损的原因有很多，像女生经常塌腰，撅屁股久坐就会导致导致骨盆前倾，跑步时，会出现腰部酸痛的情况。那么我们今天就教大家怎么处理骨盆前倾引起的腰肌劳损。什么是腰肌劳损 那什么是腰肌劳损呢？通俗的说就是我们腰部的肌肉、筋膜过度紧张疲劳造成的。一般是会在腰的一边或者是两边出现胀痛、酸痛或者是压痛。这种疼痛感有时轻有时重，可能会因为天气而变化。通常腰肌劳损朋友是没有办法久坐或者是久站，他们喜欢用双手捶腰或者伸腰的方式来缓解疼痛，这些简单的方法是可以起到缓解的效果，但是速尔并不推荐您这么做，因为并不是所有的舒缓方法你都适用。所以我们建议您先到医院确诊，了解自己的脊柱是否正常，是否有腰椎间盘突出等特殊情况。为什么会发生腰肌劳损 那引起腰肌劳损的原因有很多。大多数是与职业和工作环境有关系，主要是由于我们腰部肌肉过度疲劳造成的，比如长时间的弯腰工作、习惯性的姿势不良或者是长时间保持同一个姿势，导致我们背部的肌肉、筋膜以及韧带持续被动的牵拉。当然急性腰扭伤后治疗的不及时不恰当，潮湿的气候和环境也都可能会引起腰肌劳损。所以我们建议您在腰部发生酸疼的时候，不要强忍疼痛，强忍不仅不能缓解症状，反而会加重疼痛，所以你需要立即休息，不要让你的腰部继续负重。你可以用毛巾进行热敷。或者是贴止痛膏药来缓解症状。当然，以上的方法只能起到暂时缓解疼痛的作用，最好的方法还是坚持进行针对性康复训练，同时养成良好的习惯和正确的坐姿。接下来我们就要教大家如何进行康复练习了，不过，要提醒大家，不同情况造成的腰肌劳损的康复方法也是不同的，今天我们主要是针对塌腰、骨盆前倾等不良坐姿引起跑步时腰部酸疼的情况做针对的训练，包括肌肉的放松和腰背部肌肉的力量训练，动作不难，大家在家里或者工作休息的时候就可以进行训练了，我们要先拉伸我们身体后侧的腰背部肌群。坐姿，双腿分开比胯略宽一些，躯干挺直的状态下，让双手带动身体往前。向下、向远处延伸，伸展我们的腰骶，维持 30-60 秒，大家可以根据自身的情况调整时间。然后筋膜放松小腿、腿部后侧肌群和胸腰筋膜动作一：放松小腿身体仰卧，双手撑地，将两条小腿都放在泡沫轴上，臀部离地的同时来回滚动整个小腿的后侧肌群 30-60 秒，做 3-6 组。动作二：放松腿部后侧肌群站姿，一条腿在前勾脚尖。将重心放在后腿，臀部往后的同时身体重心慢慢向前，达到自身极限的情况下保持静止 30-60 秒，做 3-6 组。动作三：胸腰筋膜放松两腿分开，将腰骶部靠在泡沫轴上，双手抱头，让臀部悬空的同时身体来回滚动腰背部 10-30 次，具体的次数大家可以根据自身的情况增减。第三、激活腹肌仰卧位，将双腿弯曲呈 90 度角，大腿垂直于地面，双手推大腿的同时哈气，注意要让手与腿始终呈对抗的状态下，持续至少 15 秒以上，做 3-6 组、第四、强化臀部阻力带蚌式身体侧卧，将弹力带套在两膝之间，膝关节弯曲呈 90 度，躯干、臀部、和脚呈一条直线，两腿始终保持不动的情况下始终收紧腹部，弹力带始终保持紧绷的实用性内容分析学习第 02 卷第 03 期 解决办法 2016 年 12 月 02 日状态下双膝慢慢的打开再收回，每组 20-30 次，做 3-6 组，大家可以根据自己身体的情况做数量上的调整。结尾 任何的康复都需要一个恢复过程，所以在恢复的时候大家不要着急，按照这个模式坚持练习，它能够帮你尽快的恢复。当然你要在平常的生活和工作中保持良好的姿势，注意休息，因为这才是避免你再次发生损伤的有效方法之一,之后的视频我们也会针对其