高三主题班会—缓解学习压力,积极备战高考

高三（23班）主题班会导入 “一分钟鼓掌 ”游戏 规则：每个同学写下预期自己一分钟能鼓掌的次数，然后一分钟鼓掌，记下自己实际鼓掌次数。（请两位同学上讲台演示） 实际次数 预期次数（潜力无限）压力还算什么呢？心理小测试 不要盯着不动，用很正常的眼神去看图片与你的受压力程度有关1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力。2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的学习压力。3.如果你看到图片是高速旋转的，证明你是目前承受很大的压力，需要找方式来舒缓你的压力。心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。有压力，好？不好？ 分组讨论：分组讨论：你有什么压力？你有什么压力？如何解决的？如何解决的？案例 “我真的很拼命的，现在我连下课都不敢出去玩，我已经好久没有吃过晚饭了，我觉得吃饭浪费时间啊，我就跑到图书馆去学习，我也感觉不到饿。但是我这么拼命，为何我的成绩还是上不去，甚至越来越差，离我理想的大学越来越远了。与我进校的时候相比，我现在差远了。我觉得自己挺聪明的，我的成绩不该是这样的。现在看着自己成绩一直往下滑，我心里好紧张，我真的要崩溃了。我的时间是不是不够了，我的成绩还能上去吗？我最喜欢数学和物理，我总爱钻研他们，做一道题要花很多时间，有时候一节课我就做一道题，想很多种方法来解题，这样我就浪费了很多时间，其他科没有时间去好好复习。现在整体成绩还是上不来。我对考试成败也很敏感，如果我的数学考砸了，我都有想放弃的冲动，考好了，我会高兴得飘起来。我很想考好了，有一个自己满意的分数来证明自己给别人看。我妈妈对我的期望很高，一次家长会后，我看她病了好几天，我心里也很难过。我身上背负着很多人的期望，几乎是整个家族的期望，我的一个朋友以前成绩与我相差很远现在都上了一本，我的学校不能比他差，我的高考不能失败，我不敢想失败是个样子，真的不敢想，所以我得拼命，只要上了我理想的大学，我的命拼掉了都没事。但是我有时候好累，好累。案例分析 你觉得他遇到了什么问题？ 他的压力来自哪里？他该怎么办？应对压力 方法篇： 1.合理规划时间（轻 重 缓 急 ） 2.科学的学习方法 心态篇： 1.心态调整（如何看待自己，如何看待成绩，如何看待高考） 2.情绪控制术心态如何调试？ “事败先败于心 ”，所以关键是抱一颗 “平常心 ” 不要自己吓自己，过分看重高考对个人前途的影响，片面地认为考大学是唯一的出路，否则都会引起考前心理反应。 高考是一种竞争，但不能过分强调这种竞争，千万不要把高考作为一场 “赌注 ”。减压的几种方法：听音乐方法 1清醒头脑 鸣天鼓“ 鸣天鼓 ” 是我国传统的健脑操。具体做法：两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到 “ 咚咚 ” 的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下 (图一 )。该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。方法 2 改善记忆 耳部按摩具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约 10分钟左右 (图二 )。这个动作，可改善记忆力减退的状况，而且完全不扰民。放松训练：1.呼吸放松（深呼吸）2.肌肉放松（拉紧 -放松）3.想象放松 （冥想音乐）冥想法 走过春夏秋