14岁的女孩子怎样才能长高

14 岁的女孩子怎样才能长高？两年前发育，现在 155 厘米 浏览次数：1340 次悬赏分：0 | 解决时间：2008-7-31 14:15 | 提问者：虹裳羽依 最佳答案 人一般发育到到 24 岁左右，有的人还会更晚，如果你想长高点，现在你正处 在青春期应适当的多运动，当然合理的饮食搭配也是非常重要的，着比吃什么 增高药要好百倍千倍。身高是受基因和外界条件共同影响的，外界条件占 20%到 30%，希望你愿望能实现。具体长多高因人而异必定人和人不一 样未来谁也不知道 能增高的食物 那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。 要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中“胺基酸“ 的食物，如：面粉、小麦 胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、 乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为 其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐 也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯,最好不要抽烟 ,喝酒! 保持好的生活习 惯！ 简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。 具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。 14 岁的女孩怎样长高？需要吃什么，做什么? 1、吃（不是增高药） 吃好：营养均衡，特别补充某些营养。 千万别偏食，更不能节食。特别要补充的是蛋白质、钙和维生素，鱼、虾、瘦 肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。牛奶、虾皮、 豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物，另外记得多晒 太阳，钙质才容易吸收。多吃蔬菜水果，补维生素，很多人没有真正理解“维生 素是维持生命的要素，是人体生长发育所必不可少的”。 少吃：忌零食。 少吃零食，特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐。肯德基这些千万少吃。 2、生活方式 充足睡眠 长高的主要时间是晚 11 点到 2 点之间，如果错过了这段时间，你让身体怎么 长呢 不抽烟不喝酒 早餐一定要吃 心情愉快，积极乐观，特别是不要因为身高而自卑，或者老是有自己已经无法 长高的负面情绪 3、运动 最关键 跳篮球、排球这些有跳起动作的运动非常有助长高，如果没有时间去做这 些运动，平时多练习摸高也有好处。 伸展运动可以找一些增高操来练习，让身体伸展开来。原本弯曲的骨头只 要伸直那么一点点，我们这么多的骨头合起来就有好几厘米呢。练单双杠也好 的，但主要不是让你练手臂肌肉，而是通过身体在空中垂摆，让身体受重力作 用长高。 其他运动方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以尝试。每天早晚都要练，坚持才 有效果。 4、意念 经常在心里告诉自己：我要长高，我能长高，我会长高，我正在长高。 。（具体的台词自己想）这个方法听起来有点迷信，像咒语，其实很 科学，心理暗示能起很大作用的。乔丹能够突破家族遗传低于 180 的身高，并 且足足高出近 20 厘米，就是意念法起了很大作用。 5、坚持。增高是没有速效药的，那些说几个月能长高 5、6 厘米的，基本上都 是假的。而且说不定有什么副作用呢，还是不要轻易尝试的好。像你现在的年 龄，已经过生长最快的时期，更加需要时间长，要有耐心，要坚持练习，相信 时间可以给你最好的报答。 女孩今年过年 14 岁，月经 3 年了，147cm，还能长到 166cm 吗？怎么长高？不要 买增高药的建议。 当然还能长，但不一定到 166。我可以给你 4 点建议，你要牢记哦！ 1.要保持 充足睡眠。2.要补充营养，其实也就是不要挑食，多吃鸡肉、牛肉、牛奶、肝 脏和水果蔬菜。3.就是要运动！很多的运动都可以，推荐跑步或篮球。4.保持 良好心态，快乐成长！ 你要坚信，坚持就是胜利！ 我是女孩，14 岁了，请问有什么长高的方法既不浪费人民币又健康，最好不要太 麻烦 我爸妈 172 的 160.都不高，但是我挺高的。其实什么特别的事情也没做。 呵呵！你现在每天多喝牛奶，早晚都要喝。喝纯牛奶或者高钙的。别喝那些水 果味的，没用！千万不要节食减肥什么的。不要挑食，长身体的时候多是有营 养的东西。大碗吃饭，怕长胖就别吃太油腻。而且一运动，也不会长胖的哦！ 别吃外面小摊子上面的那些乱七八糟的油炸食品。这些小摊子的油炸啊，麻辣 烫啊，没有营养，不卫生。长身体的时候少吃！ 最好别抽烟喝酒的。都很刺激的。 还有就是多运动。打篮球 ，游泳，跑步. 你现在正是长身高的时候！一定要把握好。否则就没机会了！那些增高药都没 用的，还有激素，对以后都不好的！ 一定没问题的！ 女孩怎样长高 想要长高不要吃什么长高药。“是药三分毒”！长高药物不但贵，而且几乎没 有什么功效，有骗钱的嫌疑。可以通过科学锻炼和科学饮食，自然长高： 一，男性在 25 岁停止身体增高。女性则是 23 岁。 一般来说，男女性在 15-20 岁以后开始身高将会增长的非常的缓慢了。 1。如果要增高，请充足的保持睡眠，不要熬夜，有时候睡觉的时候腿可能会蹬 的一下，那便是增长的预告。 2.饮食方面，饮料可以选择牛奶，怕变胖我推荐脱脂或低脂牛奶。好处是补钙， 晚上失眠喝些还可以改善睡眠。食物推荐蛋白质高的肉类。当然营养均衡也很 重要。吃饭不可以挑食。 3.晒太阳，骨骼似乎和植物很相像.享受一下阳光的滋润对身高有一定影响 4.运动。首选需要跳跃的运动。如篮球等，每新的一天，人的关节处会有一种 物质。经过一天的磨合，将会消耗，通过运动将此消耗降到了最低。使得睡眠 时候将其稳固吸收到骨骼中。这就是有的人会问为什么自己早上比晚上高一些 的原因。 另外：身高有一半是一定的遗传因素导致的。当然还有一半是靠自己的努力。 最后，希望大家也不要太看重身高这个东西，不要因为自己矮就产生自卑。要 好好树立自信，自己在身高上没有优势，那就用其他的长处去比较。你会发现 你拥有的东西比身高这玩意要多的多。 补充：跳绳有好处。熬夜对身体不好。尽量多活动。具体能长多少，没有一个 高科技机器能预测。 二， 人体长高主要取决于长骨的生长发育，尤其是大腿的股骨和小腿的劲骨、 肥骨。这里推荐有助你长高的五大食品： （1）牛奶是一种全营养品，它含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等，对增高 极为有利 （2）菠菜是维生素的宝库。每天吃 100 克菠菜，就可以满足生长发育的需要。 另外也可多吃含维生素比较多的油菜、莴苣和辣椒等。 （3）胡萝卜含大量的维生素 B1、B2、B12、咽酸，它被称为红色的金花。儿童 的菜肴里每天加入 100 克的胡萝卜，大有益处。 （4） 柑桔当中维生素 A、B1、C 含量分别是苹果的 3 倍， 那么酸桔、广柑、 香橙、柠檬都是属于柑桔类的食品，每天吃二个新鲜的柑桔类水果， 是非常好 的 （5）沙丁鱼是蛋白质的宝库。另外也可以食用鱿鱼、鲍鱼、鲤鱼和含钙、磷比 较丰富的鱼松等 ！ 能增高的食物 如果你现在尚未满 25 岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然 有机会再增高一点。 要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中“胺基酸“的食物，如：面 粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、 猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为 妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼 的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。 让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物： 1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使 体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康 有很大的稗益，这是专家们共同的意见。 2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。 3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞 的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。 4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人 眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。 5、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热 量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或 热量少的食物。 6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食 欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子， 却几乎没有热量；蔬菜汤也是。 7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养， 每天要补给充分的维生素。 8、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自 然增重。 9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。 10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食， 养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。 维持优美的身段不容易 身材优美的人，吃时除了维持上面几个食物原则，吃的方法也有几个 原则。 （一）慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。观察身材 苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。 （二）多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时， 不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。 （三）生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然 的味道来饮食。 （四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源，最后会变成热量。 其它脂肪或淀粉就储存在体内，食物内如果一定要有甜味，无妨用人 工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是 200 卡热量，如果使用人工甘味料，则只有 70 卡热量。 （五）沙拉：沙拉对美容有很大的效果，毋庸讳言，然而沙拉卡路里 高，最好以热量较少的一种白色调味汁，或柠檬汁来取代。 其它的食物诸如巧克力，咖啡。牛油。红薯。炸鸡肉都能使你在保持 迷人身段的努力中招致失败，不可不慎。一般说来，维持一个迷人身 段的摄食情形是一天要 2300 卡热量，当然这个数字也要视各人的体质 而略为增减。 为防止体重的增重，平时要养成测量体重的习惯。 运动加营养:长高不是梦想 市面上流行的增高器、增高药效果究竟如何，众说不一，难予置评。 不过可以肯定的是，传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的。 只要你按照下面说的做，你再长高 3 厘米的梦想就会成真，你的身材 也会更修长。 力学增高法 只要是人类，背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种（不正常 的弯曲）矫正，则各部的关节会伸长，使你的高度增加，你不要小看 一个关节由弯曲到伸直能长多少，人体的关节有那么多，积少成多， 当然可观。 力学治疗法，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果，同时能治疗严 重的猫背及 O 型脚，并使脊椎恢复正常，使体态转好，增加身高。除 此之外，也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等。因此，从事于这种美 容体操的妇女日益增多。只要每天施行 3 次，3 个月之后，最少能长高 3 厘米，体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。 （一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体 向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做 1520 次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两 腿匀称。 （二）两脚打开 3060 厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然 后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做 1015 次。 这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的 弯曲。 （三）两脚打开 6070 厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与 肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转 7 次，向 短腿的方向扭转 4 次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。 （四）面向墙壁，保持 30 厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后 跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部 向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做 2050 次。这 个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能 使腿部线条美丽。 （五）做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一 条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起 胸部，连续做 20 次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可 以收缩腹部。 （六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势， 有韵律地跳跃 6070 次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及 美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。 （七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退 35 厘米，两肩向后扳 开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地 板。连续做 2040 次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能 使背部挺直，同时能美化腕部的线条。 （八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿 的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲， 使下巴触到膝盖，连续做 2030 次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。 （九）做过上述 8 项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕 头垫在背部，伸直两腿，躺上 15 分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑 着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及 O 型 脚的人来说，这些是最有效的运动。 能增高的食物 如果你现在尚未满 25 岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然 有机会再增高一点。 要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中“胺基酸“的食物，如：面 粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、 猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为 妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼 的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。 如何让身体长得更高 谈起身高，实际包括两个含意，一个是生理高度或自然高度，这个高 度是可以客观测量的争议不大；第二个是心理高度或社会高度，实际 是本人和社会对某种高度的无形的认定。 今天社会对身高美的标准是，女孩子“亭亭玉立”，这至少要包括两 腿修长，男青年则要“伟岸英俊”。这种标准用行政和政治力量是无 法驱散和改变的。 如果仅仅是审美也就罢了，不幸的是身高渗透到社会各个领域，发挥 着强大的作用，女青年将身高 170 厘米以下的男青年视为“半残”， 企事业单位招聘人员也有身高要求，可又难于指责。因此许多男女青 年仅因身高被拒之门外的事实非常苦恼。 毋庸讳言，男女青少年，甚至年轻父母对未来的生命都希望有一个高 挑的身材。那么，如何才能实现这个美丽的愿望？身体高度能不能增 高呢？回答是令人鼓舞的，人的身材是可以改变的。 青少年和家长可以采纳的治疗方法如下： 1、食物与营养。营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生 素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。 2、运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务，后者一成不变的重 复动作无益身高。增高运动应是完全协调使身体发育的运动。 3、药物。如果有药物能使身体长高，可能是所有方法中最受欢迎的。 在基因时代，科学家们结合人体基因发育工程学原理、现代生物技术 及中医理疗方法，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长 高效果。 4、其它因素。生活方式，跪坐、睡眠姿势，甚至家具高度都与身高有 关，厚而硬的被褥影响血液循环。劳逸结合，医治和具有良好的心理 素质不无裨益。 有人观察到，人的生长发育可持续到 25 岁，女性初潮后仍有旺盛的生 长过程。 282一年中人体增长最佳季节?！ 世界卫生组织一项引人注目的报告指出，人体的生长速度在一年中并 不相同，长得最快的是在 5 月份，平均达到 7.3 毫米；其次是 6-10 月 份，平均有 6.3 毫米。因此，国内外有关专家建议在这“神秘的 5-10 月“里，应该适当增加营养，加强运动，或通过辅助增高产品的治疗， 以利于身体的生长发育达到最佳状态。 那么，为何人体在 5-10 月长得最快呢？生物学家和医学专家研究发现， 一个人的生长速度除了种族、遗传、内分泌、生活习惯等因素外，还 与营养状况、地理气候和体育锻炼密切相关。进入 5-10 月份后，大地 回春，万物萌生，莺歌燕舞，一派生机。这时候人体内各器官和细胞 的功能十分活跃，体内生长激素分泌增多，生长发育加快，尤其是在 经历了漫长的冬季后，人们都喜欢到户外活动，从而生长速度加快得 更为明显。 由于在 5-10 月里生长速度加快，所以必须要消耗更多的营养物质，因 此，要掌握人体生长的最佳时机。营养学家认为，要及时补充各种营 养，以促进人体生长发育的需要和增强抗病能力。在“奥妙的 5 月“家 长应注意以下几点： 一、补充蛋白质。蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器 的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质， 鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多 补充。另外，在 5-10 月，青少年应适当地多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋含 有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物，容易 被人体消化吸收。一个鸡蛋的营养价值约等于 250 克牛奶。在“奥妙的 5-10 月“中，由于生长发育较快，当营养供应不足的情况下，人体便容 易发生软骨病和贫血。鸡蛋黄中含有大量的钙、磷、铁和维生素 D 等 可促使骨质钙化与造血的原料。所以，鸡蛋是促进健康成长的最佳滋 养食品。 二、供给维生素和纤维素。维生素是维持生命的要素，其中最重要的 是维生素 A、B、C，是人体生长发育所必不可少的。动物肝、肾、鸡蛋 特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜 蔬菜。 三、增加矿物质。人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长 骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断 生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10 月份要 多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷 丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利 于体内合成维生素 D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康 成长。 四、要保证充足的睡眠。睡眠也是使人体长高的“营养素“。常言说： 人在睡中长。由于睡眠不仅可消除疲劳，而且在人体入睡后，生长激 素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。因此养成规律 的生活习惯，保证充足的睡眠。 五、参加体育锻炼。经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼，能促使全 身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、 骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。运动能促进生长激素的分泌，使 骨骼、肌肉、大脑发育得更好。所以，应多参加适宜长高和健脑的活 动，例如跳绳、踢毽、跳皮筋、艺术体操和各种球类活动等，也可以 通过增高产品的辅助治疗与运动有机的结合实现增高的最佳疗效。 六、辅助治疗。现代医学研究认为，科学家们结合人体基因发育工程 学原理以及现代生物技术及中医理疗方法，可以达到比过去的各种医 疗及营养保健品更好的长高效果。通过针对 26 周岁以下人群的使用观 察及临床验证表明一年内在 5-10 月份平均增长 3-5 厘米，总有效率达 97.5%以上，因此可见五月的治疗是身体增长非常重要的因素 营养不良可导致矮身材吗? 营养不良是摄食不足，或摄放食物不能充分吸收利用所致。由于自身 营养不足，消耗组织，出现脂肪消瘦、肌肉萎缩，引起生长发育迟滞， 身材矮小，体质很差，易患其他病症。最常见的营养不良为一度，比 正常体重减少 15%25%。皮下脂肪层变薄，厚度小于 0.8 厘米,肌肉不 坚实,肤色正常或苍白,身高偏低。比正常体重标准少 25%40%或 40%以 上者称为二度或三度营养不良，体重更轻，个头更矮。中医称为疳积。 可采用去病因疗法，增强消化道功能，调整营养等治法。中成药参苓 白术散、鸡内金散、保和丸等均有一定的治疗作用。 另外还可以通过补充适当的营养素来治疗营养不良，营养素 nutriment 中的钙磷锌赖氨酸维生素 DRNADNADNA及 30 多种人体必 需的氨基酸和微量元素的细胞组成成份与人体骨骼细胞相同，所以它 能最大限度地有效补充人体长高所需要的全部基因活性营养物质。营 养素中含有十分丰富的钙、磷、锌、维生素、人体生物酶、天然人体 核酸及基因生长因子群。 人体在补充营养素后，在与机体内生长激素等的共同作用下，骺板软 骨加速向纵向发展生成新的软骨，并可加强甲状旁腺素动员骨钙的作 用，促进旧骨脱钙，使旧骨中的骨盐容解，钙、磷质运送到血液内增 加细胞外液钙、磷的浓度；另一方面促进成骨细胞的功能，使血液内 钙、磷向骨质生成部位沉着，形成新骨；在一系列特殊的物理生化条 件下，这些人体生物酶即成为工具酶，可以对高个子 DNA 片段及矮个 子缺陷 DNA 片段进行特定的切割、粘合及合成，激活隐性的高个子基 因，使矮个子缺陷基因产生突变，同时天然人体核酸、基因生长因子 群可以对人体基因进行修复和提供最佳的营养物质，从而使人体由内 而外的增长。同时，营养素富含大量的生物活性因子群、机体营养物 质如维生素、多种微量元素、三十多种人体必需的氨基酸等，都是促 进人体长高的有利成分，有着日常食品不可替代的重要作用。 14 岁女孩如何长高 1、经常运动，自然拉伸脊柱，（建议不要用器械拉伸没有科学依据，且有副作 用）会比不打篮球自然增高 2 至 5 公分。适量运动可改善骨骼的血液供应，增 加骨密度。才能使增高成为可能！ 2、如果在发育期，可以吃钙片补充运动后的钙流失，使骨骼可以补充建筑材料。 但是，钙是很难吸收的一种物质，首先，如果能买到柠檬酸钙就可以避免被胃 液破坏和稀释大部分的钙质，会很有利的。但是，要被小肠吸收钙必须有维生 素 D，所以，必须同时或先服用维生素 D，然后服用柠檬酸钙,如果买不到就买 乳酸钙，再次是葡萄酸钙，如果只能买到碳酸钙效果就会被胃酸破坏严重。 3、不要认为吃